10 modi per perdere peso per le adolescenti

Gli anni dell'adolescenza stabiliscono abitudini di salute fisica per tutta la vita. Il National Center for Health Statistics riporta un numero impressionante di adolescenti americani con problemi di peso e rileva che oltre il 17% delle adolescenti rientra nella categoria degli "obesi". Esercizio estremo e diete severe non sono necessarie per togliere peso; alcune semplici modifiche allo stile di vita possono portare a termine il compito e stabilire un peso corporeo sano.

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Ragazze adolescenti con soda Ragazze adolescenti con credito fotografico della soda: Jupiterimages / Comstock / Getty Images

Nemours TeenHealth classifica le bevande zuccherate carbonizzate come calorie vuote. La soda media, 12 oz fluida, contiene circa 150 calorie. Una soda al giorno aggiunge più di 1.000 calorie ogni settimana. Nel corso di un anno, quasi 50.000 calorie vengono consumate bevendo una singola soda ogni giorno.

Ragazza teenager sulla camminata Teen girl on walk Photo Credit: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Salta la corsa e fai una passeggiata. Camminare solo 15 minuti ogni giorno brucia più di 40 calorie. In un anno, una passeggiata giornaliera casuale potrebbe bruciare più di quattro sterline. Usa le scale del centro commerciale mentre fai la spesa al posto di ascensori o scale mobili per ridurre ulteriormente il peso.

Carota peeling donna Carota donna peeling Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images

Le calorie degli snack si sommano rapidamente a chili in più. Tenere un diario degli snack e annotare i tempi in cui è più probabile fare spuntini. Acquista spuntini sostitutivi a basso contenuto calorico per sostituire le alternative ad alto contenuto calorico. I bastoncini di popcorn, sedano e carota sono alternative a basso contenuto calorico agli snack ad alto contenuto calorico come patatine e biscotti.

Ragazza acqua potabile Foto d'acqua potabile per ragazze: Thinkstock Images / Comstock / Getty Images

Un 8 once. un bicchiere d'acqua fa sembrare il cervello meno affamato prima di un pasto. Inizia con un bicchiere un'ora prima di pranzo e cena, e la sera diverse ore prima di andare a dormire. L'acqua aiuta il corpo a mantenere la pelle umida e fornisce una sensazione soddisfatta che riduce gli spuntini notturni e l'impulso a consumare pasti abbondanti, secondo Nemours TeensHealth. Usa Twitter o messaggi di testo per informare amici di dieta quando l'acqua è consumata. Questo fornisce una registrazione personale e ricorda agli altri di bere.

Guanti da giardinaggio Guanti da giardinaggio Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

Sviluppare un hobby all'aperto è un modo per integrare l'esercizio fisico con un'attività ad alto interesse. La fotografia naturalistica e il giardinaggio incorporano camminare e piegarsi che bruciano calorie, portando alla perdita di peso. Un'ora di giardinaggio brucia più di 300 calorie.

Ragazze adolescenti al caffè Foto di ragazze adolescenti al caffè: Photodisc / Photodisc / Getty Images

Porzioni più piccole ad ogni pasto riducono l'apporto calorico per aiutare a perdere peso. Utilizzare un piatto da portata e un bicchiere più piccoli per ridurre il consumo di cibo. Misurare le porzioni mentre gli oggetti sono posizionati sulla piastra e conservare immediatamente il resto del cibo per evitare le seconde porzioni. Usa immagini visive per tenere un inventario dei pasti del giorno. Una fotocamera digitale o un telefono cellulare è un buon modo per catturare immagini di cibo.

Ragazzi al ristorante Photo credit: Foto di marca X / Foto di marca X / Immagini di Getty

I pasti e gli spuntini del fast-food sono carichi di calorie, per non parlare di grassi e prodotti chimici nocivi. Se il fast food deve far parte della dieta, limitare le visite a una sola volta alla settimana come ricompensa per il buon comportamento durante la settimana. Porta denaro per acquistare solo un prodotto alimentare selezionato; questo mantiene l'apporto calorico al minimo. Fai sapere agli amici che il fast food è fuori dalla dieta e fai una lista di luoghi alternativi e salutari per il doposcena o le gite di fine settimana.

Adolescente scrivendo nel diario Scrittura di adolescenti in una rivista Photo Credit: Jupiterimages / Creatas / Getty Images

TeenHealth raccomanda di fissare degli obiettivi come un modo per perdere peso. Gli obiettivi dovrebbero essere facilmente raggiungibili e ragionevoli. Un obiettivo di una sterlina a settimana è un buon punto di partenza. Questo semplice piano equivale a circa 50 sterline all'anno. Utilizzare l'angolo di una pagina di diario per tenere traccia dei record giornalieri e assicurarsi di includere i minuti di esercizio e le calorie consumate ogni giorno.

Ragazze adolescenti in esecuzione Ragazze adolescenti che gestiscono Crediti fotografici: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images

Allenarsi insieme rende più facile la perdita di peso. Gli allenamenti di amici incoraggiano la responsabilità, poiché è più difficile trasmettere l'esercizio quotidiano richiesto. Le opzioni includono allenarsi con qualcuno di persona, connettersi con un amico tramite Internet, o anche effettuare il check-in tramite il cellulare mentre l'esercizio è in corso. Chiama il tuo amico quando inizia una passeggiata e assicurati che conosca il tempo esatto richiesto per la sessione di allenamento. Una lunga conversazione è un buon modo per distrarre dall'impegno dell'esercizio.

Teen mangiando la colazione Photo credit: Teen eating breakfast Photo: Jupiterimages / BananaStock / Getty Images

La colazione è il pasto più importante della giornata ed è fondamentale per la perdita di peso, secondo Nemours TeensHealth. Il gruppo medico osserva che gli adolescenti che non fanno colazione sono inclini a essere sovrappeso. Una colazione sana incorpora frutta, latticini e proteine.

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