9 Dure verità sulla perdita di peso

Hard Truth No. 1: Il tuo corpo lavora contro di te

Non è la tua immaginazione. Quando cerchi di perdere peso, non stai solo combattendo le tue voglie, ma anche il tuo stesso corpo. Quando si perde grasso corporeo, si riduce la leptina ormonale, che segnala al cervello che sei pieno, e si aumenta il gherlin dell'ormone, che stimola la fame, hanno scoperto ricercatori australiani. La cattiva notizia è che questo squilibrio ormonale continua a lungo dopo che le dieters hanno avuto successo con la perdita di peso, rendendo ancora più difficile per loro mantenere i chili di troppo. Ma se provi a tagliare troppe calorie per la perdita di peso, il tuo corpo andrà in modalità di ibernazione in modo da non morire di fame e il metabolismo rallenterà, spiega Sarah Dolven, MD, endocrinologo di Charleston, in California.

È anche importante rendersi conto che una volta raggiunto il tuo obiettivo di perdita di peso e iniziare a mangiare un po 'di più, i chili possono tornare abbastanza velocemente, quindi è intelligente aumentare le calorie gradualmente.

9 Dure verità sulla perdita di peso

Se presti attenzione all'industria della perdita di peso, ti è stato detto più e più volte quanto sia facile perdere peso: prendi questa pillola, segui quella dieta o acquista questo pezzo di equipaggiamento e tutto si dissolverà in un lampo . In effetti, ogni anno vengono spesi miliardi di dollari in prodotti e servizi per la perdita di peso, eppure molte persone sono ancora sovrappeso.

Se lotti con la perdita di peso, hai capito quanto sia difficile perdere peso. Ti chiedi perché è così difficile e se c'è qualcosa che puoi fare al riguardo. Non c'è scorciatoia per perdere peso, ma puoi semplificare il processo con poche semplici modifiche.

Barriere e soluzioni per la perdita di peso

L'idea alla base della perdita di peso è semplice: brucia più calorie di quella che mangi. Questo può essere ottenuto cambiando alcune cose nella tua dieta, sostituendo la soda con acqua, ad esempio, o eliminando i cibi lavorati. È possibile assistere a risultati di perdita di peso aggiungendo almeno 30 minuti di esercizio ogni giorno. Sembra semplice ma, molte persone scoprono che non lo è. Non si tratta solo di trovare il tempo per esercitare o scegliere l'insalata sopra l'hamburger. Si tratta di un genuino impegno a prendere decisioni sane ogni giorno indipendentemente da ciò che sta accadendo nella tua vita. Qui ci sono 10 cose che devi guardare per metterti in buona salute.

1. Il tuo atteggiamento

Se sei solo in salute a perdere peso o guardare in un certo modo, sarà difficile perdere peso in modo permanente. La perdita di peso è un grande obiettivo, ma a meno che tu non abbia qualcos'altro per motivarti, cosa ti fa andare avanti se la bilancia non si muove?

Ci vuole tempo per perdere peso e devi motivarti durante il viaggio. Un modo è trovare più motivi per essere in salute. Ricordati di tutti i benefici dell'esercizio - avere più energia, sentirsi bene con te stesso e dormire meglio, solo per citarne alcuni.

Tieni un diario degli esercizi e scrivi ogni singolo successo, indipendentemente dal fatto che tu stia perdendo peso o meno. Ciò che pensi di te stesso e dell'esercizio fisico è la chiave per rimanere impegnati. Nessuno vuole fare qualcosa che considera miserabile, quindi pensa a come puoi girarlo e guardare l'esercizio in un modo diverso.

2. I tuoi allenamenti

Se non fai abbastanza allenamento, è difficile perdere peso. Sì, è possibile perdere peso con la sola dieta, ma a un certo punto probabilmente raggiungerai un plateau.

Non hai bisogno di passare ore in palestra; hai solo bisogno di impostare un programma di allenamento ragionevole che puoi seguire ogni settimana. Non si tratta di uccidersi con gli allenamenti, si tratta di trovare qualcosa che ti piace e che continuerai a lungo termine.

Ciò significa liberarsi delle attività che odi e costruire un programma intorno a ciò che ti piace, anche se non segue esattamente le linee guida dell'esercizio. Devi essere disposto a essere più attivo su base regolare, non solo per una settimana qua e là.

3. La tua dieta

Cambiare il modo di mangiare è un'altra cosa a cui devi impegnarti per una perdita di peso a lunga durata. Ciò significa lavorare per sostituire cibi malsani con scelte più salutari e farlo per la maggior parte del tempo.

Alcune idee per aiutare includono:

Per la perdita di peso permanente, è necessario prestare attenzione a ciò che si mangia e fare scelte buone il più delle volte. Forse una dieta strutturata alla fine finisce, ma una sana alimentazione non si ferma mai. In altre parole, non ci sarà mai un tempo in cui hai finito di mangiare sano, almeno non se vuoi una perdita di peso duratura.

Potresti sentire che stai sacrificando le cose buone (pizza, fast food, ecc.) E la tua vita non sarà divertente se non puoi avere quei cibi. Tuttavia, puoi ancora gustare i tuoi cibi preferiti, ma non tutti i giorni.

Si tratta davvero di essere disposti a dare uno sguardo onesto alla tua dieta e, anche se cambi solo una cosa alla volta, capendo come puoi ridurre le calorie che stai mangiando.

Devi essere pronto a smettere di dare al tuo corpo la cosa più conveniente a disposizione e, invece, dedicare del tempo a pianificare cosa e quando mangerete. Questo è quello che serve per fare cambiamenti reali e duraturi.

4. Il tuo stile di vita

Se vuoi una vita sana, devi essere disposto a cambiare il modo in cui vivi. Non significa cambiare tutto durante la notte, ma semplicemente essere aperti a nuovi modi di fare le cose. Alcune cose che potrebbe essere necessario modificare per una vita sana sono:

  • Routine e programma giornalieri. Potrebbe essere necessario alzarsi prima per preparare il pranzo o fare una pausa in allenamento, usare l'ora di pranzo per fare esercizio o fare una passeggiata dopo il lavoro invece di guardare la TV. Esercitarsi su base giornaliera cambia l'intera giornata, quindi sedersi con il programma per vedere dove devono avvenire questi cambiamenti è il primo passo per stabilire un'abitudine per gli esercizi. Le persone usano un programma fitto di appuntamenti come scusa per non essere in salute. Se non sei pronto ad assumerti la responsabilità del programma che hai creato, sarà difficile perdere peso.
  • Come passi il tuo tempo. Potrebbe essere necessario impostare nuove regole per te stesso limitando la quantità di TV che si guarda o per quanto tempo si sta seduti al computer. Dovrai prestare attenzione a come passi il tuo tempo e dove sei fuori equilibrio, così puoi aggiungere più movimento.
  • La tua dispensa. Non importa quanto tu sia impegnato, avere qualcosa di malsano davanti alla tua faccia non farà altro che rendere le cose più difficili. Devi impostare ciò che ti circonda in modo da supportare i tuoi obiettivi piuttosto che sabotarli.

5. I tuoi dintorni

A volte, non puoi controllare le cose intorno a te. Al lavoro, potresti essere circondato da tentazioni: ciambelle, distributori automatici, colleghi che portano cibo spazzatura e simili. Questa è solo una cosa che devi affrontare, ma per quanto riguarda la tua casa?

Crea un ambiente che incoraggia quelle scelte sane e ti ricorda di loro.A volte, solo camminare nella tua cucina e vedere una ciotola di frutta fresca può essere sufficiente per ricordare ciò che stai cercando di realizzare. Allo stesso modo, entrare e vedere un sacco di patatine può fare il contrario. Considera di pulire la tua cucina di cose che ti tentano. Se non è lì, non lo mangerai.

6. Il tuo sistema di supporto

Mentre essere in buona salute può essere qualcosa che stai facendo da solo, è di grande aiuto avere un sistema di supporto. Ottieni supporto per la perdita di peso da amici e familiari che capiscono cosa stai facendo e sono disposti a partecipare o aiutare. Se hai un coniuge che vuole continuare a mangiare i tipi di alimenti che ti tentano, hai bisogno di un piano per affrontarlo in modo da poter comunque raggiungere i tuoi obiettivi e mantenere il tuo rapporto insieme.

Cerca di circondarti di persone che supportano ciò che stai facendo ed evitare quelle persone che non lo fanno. Un compagno di allenamento è anche un'ottima idea per il supporto.

7. La tua salute mentale

Se hai altre ragioni per essere sovrappeso, magari le ferite passate che hai usato cibo da affrontare, depressione o altri problemi, è difficile perdere peso.

Per molti, il cibo è un conforto e qualcosa su cui si sono basati per tutta la vita per aiutarli a gestire i problemi emotivi. Se questo è il tuo caso, individuare quei comportamenti e ciò che li guida è importante per prendere coscienza di ciò che stai facendo e perché. Un consulente può aiutarti con questo o imparare di più sul mangiare emotivo e su come potresti farlo senza rendertene conto. Sii disposto ad imparare perché fai le scelte che fai e ad affrontarle.

8. I tuoi obiettivi

Se hai impostato obiettivi impossibili, hai la certezza di fallire. La perdita di peso diventa difficile da raggiungere se ti senti come un fallimento costante. Nessuno si sentirà molto motivato se si sente sempre un fallimento.

Se è così che la tua esperienza di perdita di peso è, non c'è da meravigliarsi se continui a smettere. La chiave è impostare obiettivi ragionevoli. Ciò che è ragionevole è diverso per ogni persona a seconda della genetica, delle abitudini alimentari, dell'esercizio fisico e del metabolismo, per citarne alcuni. Stai meglio impostando un obiettivo a lungo termine, come perdere peso o gareggiare in una gara. Quindi focalizza la tua attenzione su obiettivi giornalieri o settimanali. Il tuo obiettivo settimanale potrebbe essere quello di ottenere in tre allenamenti cardio, minimo. Scegli le cose conoscere realizzerai in modo da avere sempre successo. Può essere piccolo quanto vuoi, purché sia ​​raggiungibile.

9. La tua flessibilità

Si sente molto sui cambiamenti dello stile di vita, ma sono le scelte quotidiane a metterti alla prova. Cosa succede se devi lavorare fino a tardi e non puoi andare in palestra? Cosa succede se ti trovi bloccato nel traffico e perdi il tuo corso di fitness? Qualsiasi numero di cose può accadere in un giorno che potrebbe buttarti fuori strada.

Il trucco è essere flessibili. Aiuta se sei sempre preparato. Tieni le scarpe da allenamento in macchina in modo da poterti fermare al parco per una breve passeggiata. Tieni un po 'di cibo a portata di mano, quindi se rimani bloccato nel traffico, fai uno spuntino prima dell'allenamento. Spesso le persone salta gli allenamenti perché qualcosa viene fuori e semplicemente non sono pronti per questo o non sono disposti a darsi altre opzioni. Ad esempio, se non puoi fare 45 minuti, concediti il ​​permesso di fare ciò che puoi, anche se sono 10 minuti. Qualcosa è sempre meglio di niente.

10. La tua disponibilità a fallire

Non sarai perfetto ogni giorno. Se sei un perfezionista, questo è un concetto frustrante da accettare, ma non possiamo controllare ogni aspetto della vita.

Nei bei giorni mangerai tutti i tuoi frutti e verdure, dì no a quella pizza, e fai il tuo allenamento anche se sei stanco. Nei giorni brutti, ti svegli tardi, dimentica di portare il pranzo, fare un pezzo di torta extra alla festa di compleanno del tuo amico, o saltare il tuo allenamento.

I brutti giorni volere capita se sei un essere umano. Il trucco è non mollare mai, anche quando ti incasini. Lavora per superare la tua paura di fallire e ricorda che non sei un perdente solo perché fai degli errori. Sei semplicemente una persona che sta cercando di fare del suo meglio per prendere buone decisioni.

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