Costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente: sì, è possibile!

È un dato di fatto che ogni lettore di questo sito voglia costruire muscoli. È anche un dato di fatto che ogni lettore di questo sito vuole perdere grasso.

Tuttavia, realisticamente parlando, puoi costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo? In realtà, si puoi!

Costruire muscoli e perdere grasso contemporaneamente - Sì, è possibile!

Puoi costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo?

Perdi grasso e guadagna muscolare

Dai un'occhiata in giro e scoprirai che io sono in minoranza per aver creduto di poter fare il pieno e tagliare contemporaneamente. Dico "credo", ma intendo davvero "sapere" come ho "fatto l'impossibile" in molte occasioni e così anche i miei lettori hanno implementato il mio consiglio.

Le prove non sono solo aneddotiche, tuttavia, ci sono solide prove scientifiche per la mia posizione, ma ci arriveremo più tardi. Quindi perché la maggior parte della gente non crede che questo possa essere fatto?

Bene, ecco 2 fatti che usano ripetutamente:

  1. Al fine di costruire muscoli, è necessario consumare calorie in eccesso.
  2. Per perdere grasso ci deve essere un deficit calorico.

La logica è che, dato che non puoi fare entrambe le cose sopra nello stesso momento, non puoi costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. Sbagliato, sì, puoi!

Il grasso corporeo è la soluzione

Ecco cosa non capiscono. Sì, hai bisogno di calorie sufficienti per costruire muscoli e hai bisogno di un deficit per bruciare i grassi. Tuttavia, il grasso corporeo è in realtà la soluzione! Cos'è il grasso corporeo?

Energia immagazzinata o calorie immagazzinate, se vuoi. Se non soddisfi i tuoi bisogni calorici attraverso il cibo, attingi alle "calorie immagazzinate" per svolgere il lavoro. Dal momento che quelle calorie immagazzinate sono sotto forma di grasso corporeo, quindi devi perdere grasso per costruire quel muscolo.

Vedi cosa sto dicendo qui? Diciamo che un ragazzo mangia meno di 500 calorie di quello di cui il suo corpo ha bisogno per sopravvivere durante il giorno (le sue calorie di mantenimento incluso l'esercizio fisico). In che modo il suo corpo riceverà quelle 500 calorie in più necessarie per eccitarlo e costruire muscoli?

Risposta: bruciando il suo grasso corporeo. Ci sono circa 3500 calorie in un chilo di grasso. 500 calorie per 7 giorni equivalgono a 3500 calorie, ad esempio in questo esempio il nostro ragazzo alimenta la sintesi proteica (costruendo un nuovo muscolo) e perde 1 libbra di grasso a settimana nel processo - questo è bello, molto bello.

Calorie in Vs Calorie

Hai letteralmente scambiato il tuo grasso @ss per fab abs (non sono intelligente?). Si noti che è impossibile che il tessuto adiposo si trasformi direttamente in tessuto muscolare, ma è possibile scambiarlo per i muscoli usandolo come carburante. Per qualche ragione, la maggior parte delle persone sembra dimenticare che non tutte le tue calorie devono entrare dalla tua bocca.

'Calories In / Calories Out' è ancora un vero amico, le leggi della termodinamica non sono infranti, ma è a livello delle cellule, non a livello della tua bocca!

C'è una condizione alla quale devi aderire! Con una dieta ad alto contenuto di carboidrati, questo non sarà realizzabile da nessuno eccetto quei pochi individui geneticamente dotati.

Tuttavia, per quelli di noi che sanno, possiamo usare le nostre conoscenze per attivare un metabolismo dei grassi e ottenere risultati notevoli. Hai bisogno di capovolgere quell'interruttore metabolico e diventare un bruciatore di grasso per far funzionare tutto questo.

Un bruciatore di grasso è semplicemente qualcuno che limita l'assunzione di carboidrati per incoraggiare il corpo a bruciare i grassi per il carburante. Questo in genere richiede circa 3 giorni di dieta low carb per raggiungere.

Diventare un bruciagrassi certificato

Quando mangi carboidrati e crei un deficit calorico, perdi peso, ma perdi fino al 50% di quel peso nei muscoli. Pertanto, il tentativo di questo su una dieta ad alto contenuto di carboidrati si tradurrà in ristagno, vale a dire né in avanti o all'indietro, e un molto frustrato.

Quando sei un bruciatore di grasso certificato, funziona davvero bene. Scettico? Vuoi delle prove concrete? Buona! Ok, dai un'occhiata alle informazioni di 5 studi nell'immagine qui sotto.

Presta particolare attenzione all'ultimo gruppo "Volek et al". Poiché la maggior parte di noi non va dal "sovrappeso" al lean, e non limitiamo le calorie a 1000 o meno al giorno, è qui che troveremo risposte pertinenti.

Questo gruppo ha perso 2,2 kg o 4,8 libbre di peso totale. La grande notizia è che in realtà hanno perso 7,26 libbre / 3,3 kg di grasso e guadagnato 2,42 lbs / 1,1 kg di muscoli in 42 giorni. C'è da meravigliarsi se il ciclismo con il carb è così efficace?

Come sidenote, dai uno sguardo allo studio principale. Un gruppo a basso contenuto di carboidrati che consuma solo 1000 calorie al giorno è stato osservato insieme a un gruppo che non ha mangiato assolutamente nulla per 10 giorni. Certo, il gruppo di digiuno ha perso più peso totale, ma le persone a basso ingombro hanno perso quasi il doppio di grasso!

Conclusione

Non è impossibile costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo. In realtà è un processo prevedibile e molto abile quando sai cosa stai facendo. Ecco perché sono qui a fare questo, scrivendo articoli. Sono qui per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi perché so per certo che puoi!

Non sono speciale, non ho genetiche sorprendenti. Sono solo un ragazzo normale che ha ottenuto il suo desiderio continuamente imparando ed essendo la mia cavia. Ora te lo sto trasmettendo.

Ehi, la prossima volta che qualcuno ti scoraggia e ti dice che non puoi costruire muscoli e perdere grasso allo stesso tempo, punta al loro grosso intestino e suggerisci che inizieranno ad usare alcune di quelle calorie in futuro.

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