Come perdere 5 chili in 2 settimane

Per perdere 5 chili in due settimane, è necessario prendere sul serio la dieta e il regime di esercizio. Questo obiettivo - un tasso di perdita di 2,5 sterline a settimana - è un po 'più alto del tasso generalmente raccomandato di 2 sterline a settimana. Mentre può essere un obiettivo realizzabile per una persona che ha un sacco di peso da perdere, potrebbe essere impossibile per qualcuno che è quasi al suo peso ideale. Perdere peso velocemente non è sicuro per tutti, quindi prima di iniziare a modificare la dieta e la routine di allenamento per perdere 5 sterline, consultare il medico per indicazioni, soprattutto se si dispone di condizioni mediche.

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Per perdere un chilo di grasso, devi consumare 3500 calorie in meno rispetto al tuo corpo, quindi per perdere 5 chili, dovresti mangiare 17.500 calorie in meno di quello che ti serve, che, in due settimane, si traduce in 1.250- deficit calorico giornaliero. Ridurre l'apporto calorico e allenarsi a bruciare più calorie sono i modi migliori per creare il deficit. Punta a ridurre 750 calorie dalla tua solita assunzione giornaliera e allenamento per bruciare 500 calorie al giorno. Un calcolatore di calorie online può aiutarti a stimare il tuo fabbisogno calorico. Ad esempio, una donna di 35 anni, cinque piedi, cinque pollici che pesa 155 sterline ha bisogno di 1.968 calorie per mantenere il suo peso. Per perdere 5 chili in due settimane, lei deve limitare la sua assunzione giornaliera a 1.218 calorie.

La ragione per cui vuoi creare il deficit attraverso la dieta e l'esercizio è perché non vuoi mangiare troppo poche calorie. Mangiare meno calorie di quelle raccomandate - 1.200 calorie al giorno per le donne e 1.800 calorie al giorno per gli uomini - può rallentare il metabolismo, rendendo più difficile per voi perdere peso, secondo l'American College of Sports Medicine.

La maggior parte dei professionisti sanitari consiglia di non perdere più di 2 sterline a settimana. Perdere troppo rapidamente può portare a malnutrizione o ad altri problemi di salute come calcoli biliari, o lasciarti stanco e logoro, motivo per cui è necessario consultare il medico quando si cerca di perdere molto peso in un breve periodo di tempo.

Per rendere più facile aderire al tuo piano di perdita di peso, assicurati di seguire una dieta ricca di cibi densi a bassa energia. Questi tipi di alimenti ti permettono di mangiare grandi porzioni con meno calorie, che ti riempiono. Frutta e verdura hanno la più bassa densità di energia e dovrebbero costituire la maggior parte dei vostri pasti e spuntini. Riempire metà del piatto con verdure e frutta ad ogni pasto. Le proteine ​​magre, come il petto di pollo e il pesce, hanno anche una densità a bassa energia, così come i cereali integrali come riso integrale e farina d'avena. Proteine ​​e cereali dovrebbero assorbire un quarto del tuo piatto.

Per ridurre le 750 calorie dalla tua dieta, fai alcune sostituzioni. A colazione, scambia il tuo bagel deli per una frittata di due uova con 1 tazza di spinaci e una fetta di pane integrale per risparmiare 250 calorie. Scambia il tuo sandwich di pollo fritto a pranzo per un pollo alla griglia su un letto di verdure con condimento a basso contenuto di grassi per tagliare più di 400 calorie. E mangia bastoncini di carota con 1 cucchiaio di hummus invece di una ciotola di salatini per tagliare altre 80 calorie.

L'aggiunta di esercizi aerobici è un buon modo per bruciare le 500 calorie in modo da poter perdere 5 chili entro il periodo di due settimane. L'esercizio aerobico ad alta intensità brucia più calorie in un periodo di tempo più breve rispetto all'esercizio a bassa intensità. Ad esempio, una persona di 155 libbre deve camminare per 90 minuti a un ritmo di 4 miglia all'ora per bruciare 500 calorie, ma dovrebbe solo correre per 50 minuti a un ritmo di 5 miglia all'ora per bruciare lo stesso numero di calorie. Una lezione di aerobica step a basso impatto può aiutare una persona di 185 libbre a bruciare 500 calorie in 50 minuti, ma se la fa salire e prende la classe ad alto impatto, può bruciare quelle 500 calorie in 35 minuti.

Ci vuole una dieta rigida e un piano di esercizio per perdere 5 sterline in un periodo di tempo così breve. Dopo che le due settimane sono finite, fare qualche aggiustamento alla tua dieta e ai tuoi allenamenti può aiutarti a prevenire il riacquisto del peso. Molte persone hanno difficoltà a tenere il peso fuori perché hanno difficoltà ad attenersi alla dieta, secondo un articolo pubblicato nel 2014 su Dietitian. Aggiungendo da 250 a 500 calorie alla tua dieta dimagrante potresti contribuire a rendere la dieta più facile da seguire a lungo termine, così continuerai a perdere a un ritmo più lento, con una migliore possibilità di tenerlo fuori.

Inoltre, per mantenere e persino costruire la massa muscolare, aggiungi un allenamento di forza alla tua routine di allenamento. Lavora i tuoi muscoli due volte a settimana usando pesi liberi, bande di esercizio o esercizi di resistenza del corpo. Se non si è sicuri su dove iniziare con un piano di esercizi, consultare un esperto di fitness come guida.

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