Come perdere 30 chili in un mese? | 30 giorni di dieta

come perdere 30 sterline in un meseCome perdere 30 sterline in un mese? È una domanda comune spesso sollevata da molti che sono alla ricerca di risultati rapidi di perdita di peso.

Come per le pratiche di perdita di peso standard, perdere 1 o 2 libbre di peso a settimana è considerato sano, che si aggiunge a un massimo di 10 sterline in un mese.

Quando si prevede di perdere 30 sterline in 30 giorni, si dovrebbe perdere 1 sterlina al giorno.

Perdere 1 sterlina al giorno è molto oneroso per il corpo in quanto richiede di seguire una dieta estremamente ipocalorica con programma di allenamento intenso ogni giorno. Per mantenersi in salute, il tuo corpo richiede una quantità minima di calorie al giorno a seconda del sesso, del peso, dell'età, dell'altezza e del tipo di attività che svolgi quotidianamente (1).

Letteralmente, devi seguire una dieta a basso contenuto calorico per ottenere una perdita di peso media di 1 libbra al giorno.

Se sei seriamente intenzionata a perdere 30 libbre di peso al mese, è possibile. Ma è consigliato solo se sei una persona obesa.

Nel 1958, uno scienziato di nome Max Wishnofsky dopo un ampio studio raggiunse la conclusione che un chilo di grasso corporeo guadagnato o perso è pari a circa 3.500 calorie.

Tuttavia, il grasso puro nel corpo ha una grande quantità di energia o circa 9 calorie per grammo. Un chilo di grasso corporeo puro equivale a 4.100 calorie (2).

"C'è un'enorme variabilità nel modo in cui un deficit calorico di 3.500 colpisce persone diverse", dice Pamela Peeke, M.D., M.P.H., consulente scientifico senior presso Elements Behavioral Health e autrice di The Hunger Fix.

"Più grasso è una persona, più veloce perderà peso e peso dal grasso", afferma la dott.ssa Pamela Peeke.

Il rapporto di combustione del grasso di una persona dipende dalla quantità di grasso, muscoli e acqua nel corpo dell'individuo. In breve, una persona obesa potrebbe perdere più peso di una persona magra nonostante entrambi seguano esattamente la stessa dieta a basso contenuto calorico (3,4).

Alcuni degli scienziati della salute sono dell'opinione che più velocemente si cerca di perdere peso con una dieta a basso contenuto calorico, più peso si perde dai muscoli che dai grassi (5).

Secondo la Dr.Pamela, "quando ti avvicini al peso del tuo corpo, il tuo corpo trattiene le riserve di grasso per la vita cara e sacrifica i muscoli oltre il grasso." A causa del meccanismo di sopravvivenza preprogrammato negli esseri viventi, il corpo è perennemente impaurito di fame e quindi ama immagazzinare più grassi e preferisce invece perdere i muscoli.

Per le persone obese è possibile perdere 1 sterlina al giorno seguendo una dieta a basso contenuto calorico combinata con allenamenti e integratori dietetici regolari, ma per le persone moderatamente sovrappeso è difficile e malsano perdere peso a questo ritmo.

La perdita di peso è possibile quando si consumano meno calorie di quelle che il corpo brucia (6). Mangiando meno calorie, stai costringendo il tuo corpo a scomporre i grassi immagazzinati nelle cellule adipose del corpo per soddisfare i suoi bisogni energetici.

Un chilo di grasso corporeo equivale a 3.500 calorie. Se si desidera perdere 1 kg di peso al giorno, è necessario creare un deficit calorico netto di 3.500 calorie (7).

Ecco i quattro passaggi fondamentali necessari per ottenere 1 kg di perdita di peso al giorno:

  • Imposta il tuo obiettivo di perdita di peso da raggiungere come 1 sterlina al giorno
  • Impostare l'apporto calorico in base al peso da perdere al giorno (deficit di 1.200 calorie)
  • Abbia una dieta che aggiunge la più bassa quantità di calorie (colpo 800 calorie)
  • Impegnarsi in allenamenti pesanti e attività per bruciare calorie massime (almeno 2.200 calorie in più al giorno)

Ad esempio, Lucy vuole perdere 1 kg di peso al giorno (30 libbre in un mese). Per raggiungere questo obiettivo, deve creare un deficit di 3.500 calorie al giorno. La spesa calorica tipica per lei è di circa 2000 calorie al giorno.

Ora per bruciare 3.500 calorie al giorno, Lucy dovrebbe seguire una dieta quotidiana che crea un deficit di 1000 calorie e impegnarsi in allenamenti pesanti che bruceranno circa 2.500 calorie al giorno. Questo è un regime di perdita di peso difficile che non è facile da seguire per tutti.

Per perdere un chilo di peso al giorno, devi solo essere come un atleta di resistenza che brucia 4.000 calorie al giorno; avrebbero mangiato solo circa 1.000 calorie al giorno.

È sano per perdere 30 libbre entro un mese?

Perdere 1 sterlina al giorno è un programma di perdita di peso estremo. Comporta un massiccio ridimensionamento delle calorie e un rigoroso allenamento fisico per bruciare più di 2.200 calorie al giorno.

Per essere onesti, il modo più sicuro per perdere peso in brevissimo tempo è sottoporsi a un intervento chirurgico.

Secondo le convenzioni e gli standard per la perdita di peso, mangiare una dieta che crea più di 1.200 calorie in meno al giorno non è salutare. Il deficit calorico nella dieta quotidiana non deve superare il 20% delle calorie giornaliere richieste dal proprio organismo (8,9).

Inoltre, la quantità di apporto calorico da ridurre dipende dal peso del tuo corpo. Le persone con una massa corporea più alta (rispetto agli individui obesi) possono ridurre l'apporto calorico fino al 30% del fabbisogno giornaliero.

Per perdere 10 sterline al mese, è necessario creare un deficit giornaliero di 1.200 calorie o fare allenamenti per bruciare 1.200 calorie al giorno. È sano e realizzabile per la maggior parte delle persone. Tuttavia, perdere 30 sterline al mese non è facile, e se questo è fatto, potrebbero sorgere seri problemi di salute.

Se si riduce regolarmente l'apporto calorico, si può causare malnutrizione. Indebolisce il cuore, crea problemi digestivi, crea carenza nutrizionale e perdita di peso malsana.

Frances Sizer ed Eli Whitney scrivono in "Nutrizione e concetti e polemiche", le persone malnutrite sviluppano battiti cardiaci irregolari e i muscoli del cuore si indeboliscono; questo potrebbe persino portare ad un infarto (10).

Secondo alcuni studi recenti sulla dieta con deficit calorico estremo, più muscoli del corpo vengono persi del grasso se l'apporto proteico non aumenta simultaneamente (11,12).

Piano di dieta di pompelmo per perdere 1 chilo al giorno

In passato, gli studi hanno mostrato benefici ragionevoli per includere il pompelmo in una dieta dimagrante (13).

Se hai la dieta di pompelmo regolarmente per 30 giorni, puoi perdere circa 30 chili in un mese.

Ti consiglierei di seguire la dieta dei pompelmi in un ciclo di tre giorni alternativi. Ciò produrrebbe 8 -10 libbre di perdita di peso al mese che è sano senza farti denutrito.

Ecco la dieta a base di pompelmo che puoi provare se desideri una perdita di peso naturale e rapida in 30 giorni. Non è raccomandato per le persone in terapia o individui con colesterolo alto e pressione sanguigna.

La versione tradizionale della dieta comporta:

  • Drasticamente ridotto consumo di zuccheri e carboidrati (incluso riso, patate e pasta) - L'apporto calorico giornaliero non deve superare le 800 calorie
  • La maggior parte di ciò che si mangia dovrebbe essere ad alto contenuto di proteine ​​e cibi grassi
  • Evita certi cibi come cipolla bianca e sedano
  • Avere mezzo pompelmo / un bicchiere di succo di pompelmo prima di ogni pasto
  • Bevi 12 bicchieri d'acqua al giorno

Nota: Dopo ogni tre giorni di dieta a base di pompelmo, mangiare il cibo normale con una giusta quantità di calorie per i prossimi tre giorni e poi tornare alla dieta pompelmo. Questo programma di dieta ti aiuterà a perdere fino a 10 sterline al mese senza farti malnutrire.

È importante combinare la dieta a base di pompelmo con allenamenti giornalieri ad alta intensità per ottenere risultati di perdita di peso ottimali.

Modi per ottenere una rapida perdita di peso in 30 giorni

Non pensare troppo a come perdere 30 chili in 1 mese, ma pensa a come ottenere una perdita di peso sana e veloce in un mese.

Ecco alcuni consigli "da non perdere" per perdere peso e grasso in modo sano:

1. Ridurre drasticamente la assunzione di calorie

Basta consumare 1.200 - 1.500 calorie al giorno. Ogni pasto dovrebbe essere pianificato di conseguenza con una quantità minima di calorie nella vostra dieta. Tagliare 1.000 calorie al giorno ti aiuterà a perdere 2 libbre a settimana (14).

2. Mangia più proteine ​​e fibre

Avere più proteine ​​e fibre nella dieta aiuta a ridurre la voglia di avere cibi ipercalorici. Le proteine ​​aiutano a mantenere la massa muscolare e inducono il corpo a bruciare il grasso corporeo immagazzinato per l'energia. La fibra migliora la digestione e la velocità del metabolismo. Le verdure verdi e a foglia sono gli alimenti più ricchi di fibre che dovresti mangiare molto (15,16).

3. Fai più esercizi

Regolarmente impegnandosi in allenamenti ad alta intensità con allenamento con i pesi aiuta il tuo corpo a bruciare una quantità enorme di calorie. Questo è necessario per una sana perdita di peso e per rinforzare il corpo. Bruciare 1.000 calorie in più al giorno attraverso gli esercizi fisici ti aiuta a perdere ulteriori 2 libbre a settimana. Correre o fare jogging per un'ora alla velocità di 10 m / h può bruciare 1.000 calorie (17,18).

4. Evitare la soda, le bevande zuccherate e gli alimenti trasformati

Assolutamente rinuncia alla soda e a tutti i tipi di bevande e bevande zuccherate. È più sano avere frutti interi rispetto ai succhi di frutta ripieni di fruttosio. Non mangiare cibi trasformati in quanto la maggior parte di essi contiene molte calorie malsane (19,20).

how-to-lose-30-libbra-in-30-giorniLa linea di fondo

NON dovresti cercare risposte alla domanda "come perdere 30 chili in meno di un mese". Esistono diverse diete estreme combinate con esercizi ad alta intensità che possono farti perdere 1 sterlina al giorno in media. Ma è, certamente, malsano e spesso finisci per perdere più muscoli dei grassi corporei.

È più pratico e salutare perdere 7-10 sterline al mese invece di cercare di perdere 30 chili in un breve periodo di 30 giorni. Acquistiamo peso gradualmente; allo stesso modo, la perdita di peso deve essere anche graduale. Mangiare diete ipocaloriche con un sacco di proteine ​​e sostanze nutritive ed esercitare ogni giorno per mantenere o perdere peso in modo sano.

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Come perdere 30 chili in un mese? | 30 giorni di dieta

Molte persone che hanno bisogno di perdere molto peso in un breve lasso di tempo vogliono sapere come perdere 30 chili in un mese. Il programma di dieta di 30 giorni più efficace può certamente aiutarti a perdere peso rapidamente nel primo mese. Cercare di perdere peso velocemente in un mese può essere un ottimo inizio per mantenere un piano di dieta a lungo termine che manterrà il peso fuori per sempre.

Anche se perdere 20 o 30 libbre in 30 giorni suona come una grande idea, la realtà è che un piano di dieta efficace dovrebbe aiutare a gettare le sterline in modo sicuro in modo controllato. Ecco perché i programmi di dieta a 30 giorni più efficaci per una rapida perdita di peso includono cambiamenti nello stile di vita, esercizio regolare e rimanere fisicamente attivi. Dovresti anche evitare metodi non sicuri che promettono di perdere 30 libbre in un mese senza molto sforzo.

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Se sei in sovrappeso o hai problemi di salute come l'ipertensione, colesterolo alto o problemi cardiaci, provare a perdere fino a 30 chili in 4 settimane è un grande obiettivo. Tuttavia, non è sempre bene perdere così tanto peso in così poco tempo. A volte, perdere peso molto velocemente nel giro di poche settimane può addirittura creare più complicazioni di salute di quante ne risolva. Pertanto, dovresti sempre parlare con un medico qualificato se hai bisogno di perdere molto peso in un mese.

Questo articolo esamina alcuni dei migliori piani di dieta che aiutano a perdere fino a 30 sterline in un mese. Scoprirai inoltre come combinare le scelte di vita salutari con la tua dieta a 30 giorni per farti sembrare più snello in men che non si dica.

È possibile perdere 30 chili in un mese?

Si potrebbero perdere fino a 30 chili in un mese se si utilizzano misure di dieta estreme, ma è necessario seguire un programma di dieta che garantisce che il corpo riceve la giusta quantità di nutrienti e minerali per funzionare correttamente.

È importante ricordare che non hai messo su 30 chili di peso corporeo in un mese, e provare a perdere quel peso in 30 giorni o meno sarà una sfida. Di solito, puoi perdere 10 chili circa nella prima settimana di dieta, ma questo è per lo più solo il peso dell'acqua. Perdere 30 chili di grasso corporeo in 4 settimane non è semplicemente ragionevole, soprattutto se si vuole perdere peso in modo sicuro e tenerlo spento.

Tuttavia, non dovresti sentirti scoraggiato soprattutto se il tuo obiettivo è perdere peso a lungo termine e vuoi mantenere un peso sano. Secondo il American Journal of Clinical Nutrition, le diete estreme a bassissimo contenuto calorico portano a una rapida perdita di peso in un breve lasso di tempo. Tuttavia, questi tipi di diete per dimagrire rapidamente di solito si traducono in un rapido ed eccessivo recupero di peso.1

Il modo migliore e più sensato per perdere un sacco di peso è quello di sviluppare buone e salutari abitudini che ti aiutino a perdere peso gradualmente ea tenerlo fuori.

In questo articolo, troverete un programma di dieta completo e completo di 30 giorni per perdere fino a 30 sterline. L'efficace programma di dieta per perdere peso include metodi scientificamente provati per perdere peso attraverso la dieta e come combinare l'esercizio e cambiamenti nello stile di vita sano per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Anche se perdere 30 chili in un mese è estremamente impegnativo, puoi comunque perdere molto peso in 4 settimane e sembrare più snello. Anche il tuo cuore ti ringrazierà per questo!

Ecco i passaggi necessari per perdere fino a 30 libbre in un mese.

Come perdere 30 chili in fretta: passi efficaci per perdere peso velocemente

Abbassa il tuo apporto calorico per perdere rapidamente i chili

Se vuoi perdere chili in meno di un mese, è fondamentale ridurre l'apporto calorico giornaliero.

Abbassare l'apporto calorico per sbarazzarsi del grasso corporeo non necessario per perdere peso velocemente può essere fatto in una combinazione di 3 metodi:

  • Mangia porzioni più piccole durante i pasti
  • Scambia i cibi per opzioni più sane
  • Limita il consumo di grassi saturi

Questo è uno dei migliori metodi per accelerare la perdita di peso perché si inizia a bruciare più calorie di quelle che si consumano. Noterai che nel giro di 2 o 3 settimane, stai già iniziando a sembrare più magro.

È possibile perdere facilmente 30 libbre o più per un periodo di tempo limitando l'apporto calorico. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, la dieta più sicura per perdere peso significativo in poche settimane è ridurre il consumo di calorie da 500 a 750 calorie al giorno.2

Fare scambi di cibi sani è un modo relativamente semplice per ridurre il consumo di calorie se hai bisogno di perdere peso velocemente. I medici del National Health Service raccomandano alcuni cibi più sani che puoi scambiare in sostituzione di quelli carichi di calorie. Per esempio:3

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  • Scambia cibi grassi e zuccherini per più frutta e verdura
  • Invece del latte intero, scegli il latte parzialmente scremato o scremato
  • Scegli i cereali per la colazione che non contengono zuccheri aggiunti o mangiano porridge di farina d'avena
  • Scegli pane integrale, pasta e riso integrale sulle loro controparti bianche
  • Utilizzare salse a base di pomodoro o di verdure anziché salse di formaggio cremose
  • Invece di soda zuccherata, bere acqua aromatizzata per perdere peso velocemente o tè verde (il tè verde può anche aiutare ad aumentare il tuo piano di perdita di peso)

C'è molto che puoi fare per ridurre l'apporto calorico e accelerare il tuo piano di perdita di peso. Per ulteriori informazioni, si prega di leggere il mio articolo su come modificare la vostra dieta per una perdita di peso più rapida.

Cambia le tue abitudini alimentari per perdere peso velocemente

Per perdere 30 chili in uno spazio di tempo relativamente breve, è necessario modificare le abitudini alimentari.

Cambiare le tue abitudini alimentari in un programma di dieta di 30 giorni per una rapida perdita di peso aiuta a perdere peso in modo sicuro e anche a mantenere il peso ideale quando hai raggiunto il tuo obiettivo.

Una grande abitudine che può aiutarti a perdere molto peso senza sforzo è bere un bicchiere d'acqua prima di ogni pasto. Secondo il dottor Arefa Cassobhoy su WebMD, bevendo un 16-oz.un bicchiere d'acqua 30 minuti prima del pasto può aiutare a perdere peso extra più facilmente.4

Puoi anche prendere l'abitudine di iniziare la giornata con le proteine ​​per aiutare a perdere più peso in poche settimane. La ragione per consumare proteine ​​a colazione è che ti fa sentire più pieno più a lungo e riduce la tendenza allo spuntino prima di pranzo, il che è essenziale se stai seguendo un rigoroso programma di dieta di 30 giorni.

Ad esempio, le uova sono un'ottima fonte di proteine ​​e fanno un ottimo inizio di giornata. In realtà, potrebbero non avere tante calorie quante ne pensate. Inoltre, carne magra, latte o noci sono ottime fonti proteiche che contribuiscono ad aumentare la perdita di peso a lungo termine.

Un altro modo per perdere peso più velocemente in 4 settimane o meno è fare attenzione a quando e perché mangi. Il Journal of Occupational and Environmental Medicine ha riferito che le persone che tendono a mangiare in base alle loro emozioni aumentano di peso molto rapidamente. I ricercatori hanno suggerito che le persone che vogliono perdere peso sviluppano strategie emotive per affrontare lo stress, l'ansia e le preoccupazioni.5

Al fine di fermare le voglie che portano a mangiare emotivo, è importante affrontare adeguatamente lo stress e l'ansia. Ciò include dormire abbondantemente per affrontare meglio lo stress. È interessante notare che, secondo la dott.ssa Melinda Ratini su WebMD, dormire abbastanza è stato anche collegato alla perdita di peso e può solo aiutare a perdere 30 sterline ancora più velocemente.6

Sperimenta mangiando pasti più piccoli e frequenti per perdere più peso velocemente

Potresti considerare di consumare pasti più piccoli frequentemente durante il giorno per perdere 30 libbre più velocemente in poche settimane.

Mangiare porzioni più piccole durante il giorno può aiutarti a perdere peso ad un ritmo costante. Il beneficio di piccoli pasti frequenti nella dieta di 30 giorni è che aiuta a prevenire gli spuntini. Questo può accadere spesso quando le persone cercano di saltare i pasti quando hanno l'obiettivo di perdere peso velocemente.

C'è comunque qualche controversia se mangiare 3 pasti o 6 piccoli pasti durante il giorno è l'opzione migliore. Ad esempio, uno studio sulla dieta nel 2015 ha affermato che mangiare pasti più piccoli durante il giorno potrebbe aiutare alcune persone a perdere chili in più e ridurre il peso corporeo.7 Ma, secondo il diario Obesità, è l'apporto calorico giornaliero complessivo che è il fattore determinante se una persona può perdere peso velocemente.8

Se hai l'obiettivo di perdere molto peso in un programma di dieta di 3 o 4 settimane, dovresti provare questi metodi per vedere cosa funziona meglio per te.

Ridurre le dimensioni della porzione per perdere più peso in un mese

Ridurre le dimensioni della porzione è essenziale se si vuole raggiungere l'obiettivo di perdere 30 libbre di grasso corporeo in poche settimane.

Per aiutarti a perdere peso e tenerlo fuori, prova a prendere l'abitudine di mangiare porzioni più piccole di pasto a pranzo e alla sera. Anche se all'inizio ci vorrà un po 'di autodisciplina, contribuirà a ridurre gradualmente il consumo calorico complessivo in un giorno e i chili dovrebbero iniziare a cadere.

Secondo uno studio pubblicato nel American Journal of Clinical Nutrition, gli individui che mangiavano porzioni più piccole all'ora di pranzo erano in grado di ridurre l'assunzione di energia giornaliera fino al 30%. Lo studio ha anche evidenziato che le persone che cenano nei ristoranti dovrebbero considerare di non finire il piatto se vogliono perdere peso. Questo perché le dimensioni delle porzioni sono in aumento e questo è stato collegato a più persone che diventano sovrappeso.9

Quindi, mangiare porzioni più piccole può aiutarti a perdere molto peso ed è un metodo di dieta efficace per aiutare a curare e prevenire l'obesità.

Il International Journal of Obesity ha riferito che per aiutare a perdere un sacco di chili di peso corporeo in fretta, è importante mangiare porzioni di cibo che contengono più alimenti a bassa densità energetica. Ciò significa aumentare la quantità di verdure nel pasto e mangiare proteine ​​magre.10

Un modo utile per accelerare la perdita di peso utilizzando il controllo delle porzioni consiste nell'utilizzare una piastra di controllo delle porzioni. Questo ti aiuterà a perdere peso in modo graduale e ad aumentare la tua salute generale, vedendo il tuo girovita diminuire di dimensioni.

Abbassare il consumo di carboidrati per perdere rapidamente 30 chili

Limitare il consumo di carboidrati è un ottimo modo per perdere fino a 30 sterline in 4 settimane o giù di lì.

I carboidrati raffinati come pane bianco e pasta, torte, pasticcini e zucchero vengono rapidamente trasformati in energia dal tuo corpo. Se non consumi questa energia, i carboidrati si trasformano rapidamente in grasso della pancia che può essere difficile da perdere. In realtà, ci sono molti benefici per la salute a diete povere di carboidrati che includono più di una semplice perdita di peso.

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Come precauzione quando si cerca di perdere molto peso in un mese abbassando i carboidrati, è importante ricordare che non tutti i carboidrati sono dannosi per voi. Secondo la dott.ssa Kathleen Zelman su WebMD, i cereali integrali sono un'importante fonte di fibre, vitamine e minerali. Il consumo di cibi ricchi di fibre può aiutare con il controllo del peso, pulire il colon, aumentare il metabolismo in modo naturale, ridurre il rischio di malattie cardiache e proteggere contro il cancro del colon.11

Bere acqua per perdere rapidamente una grande quantità di peso

Un altro modo per perdere rapidamente molti chili in 4 settimane o giù di lì è aumentare l'assunzione giornaliera di acqua.

Bere molta acqua ogni giorno ha molti benefici per la salute perché ti protegge dagli effetti della disidratazione. Tuttavia, se si desidera perdere una grande quantità di peso in poche settimane, si dovrebbe bere più acqua ogni giorno.

Ad esempio, il Rivista di scienze naturali, biologia e medicina pubblicato uno studio sulla connessione tra bere più acqua e rapida perdita di peso. Lo studio ha rilevato che bevendo 1,5 litri di acqua al giorno, le persone erano in grado di ridurre il peso corporeo e perdere grasso corporeo.È stato suggerito che l'acqua è un modo rapido ed economico per le persone obese a perdere peso in modo sicuro come parte di un piano di dieta efficace.12

L'acqua è anche uno dei modi migliori per sbarazzarsi delle tossine dal tuo sistema e migliorare la salute dei tuoi reni. Ma non devi solo bere acqua normale per perdere rapidamente chili di grasso. Puoi provare alcune deliziose alternative acqua senza calorie che possono anche aiutare a sciogliere il grasso in eccesso dal tuo corpo in poche settimane.

Evitare il cibo spazzatura e limitare l'assunzione di zucchero per perdere grasso più velocemente

Per essere sicuri e perdere fino a 30 sterline in un mese, è necessario evitare il cibo spazzatura e limitare il consumo di zucchero.

Molti alimenti trasformati contengono zuccheri aggiunti e alti livelli di grassi saturi che possono ostacolare la velocità con cui si perde peso. Se vuoi perdere peso nel giro di 4 settimane, devi liberarti del cibo spazzatura.

Secondo l'Università del Michigan, esiste un legame comprovato tra fast food e individui con un indice di massa corporea elevato. Si è constatato che, con l'aumento dei fast food in una comunità o in un paese, aumentavano anche i casi di obesità.13

Ridurre il numero di cibi zuccherati e bibite è un'abitudine facile da ottenere per perdere un sacco di chili in fretta e tenerli lontani. La Dott.ssa Laura Martin su WebMD riferisce che limitare gli alimenti contenenti zuccheri raffinati e trasformati può aiutare una persona a raggiungere il suo peso bersaglio più velocemente.14

Fai cambiare stile di vita per perdere peso più velocemente in 4 settimane

Oltre a cambiare le tue abitudini alimentari per perdere fino a 20 o anche 30 sterline in 4 settimane, è importante apportare cambiamenti positivi allo stile di vita. Cambiamenti di stili di vita aumenteranno l'efficacia del tuo piano di dieta di 30 giorni e anche aiutare a mantenere i chili di troppo nel lungo periodo.

Qui ci sono 4 cambiamenti positivi che puoi fare se hai un obiettivo di perdere molto peso in 4 settimane.

1. Sii attivo tutto il giorno per perdere più peso più velocemente

Essere attivi durante tutta la giornata è importante tanto quanto esercitare regolarmente la settimana se si desidera perdere rapidamente 30 sterline.

Secondo uno studio pubblicato sulla rivista Procedure della Mayo Clinicla termogenesi dell'attività non esercitata (NEAT) può aumentare significativamente il numero di calorie bruciate in un giorno. I ricercatori hanno scoperto che i movimenti NEAT possono aiutare a ridurre il rischio di malattie cardiovascolari e di indice di massa corporea inferiore nelle persone che hanno difficoltà a fare esercizio fisico.15

Se vuoi rimanere più attivo durante il giorno e perdere peso più velocemente, ecco alcune idee:

  • Cammina mentre parla al telefono
  • Prendi le scale anziché la scala mobile o l'ascensore.
  • Fai passeggiate veloci per 10 minuti ogni 2 o 3 ore durante il giorno.

2. Dormire per far cadere più velocemente i chili

Che ci crediate o no, si può effettivamente perdere più peso ottenendo abbastanza sonno durante la notte.

Secondo la dott.ssa Melina Ratini su WebMD, la privazione del sonno è collegata a livelli più alti di obesità e aumento di peso. Ad esempio, gli individui che sono ben riposati tendono a desiderare snack meno cariche di carboidrati. Inoltre, il sonno aiuta a bilanciare gli ormoni e questo riduce il grasso aumentando il metabolismo.16

Naturalmente, le ansie e lo stress quotidiano possono rendere difficile addormentarsi. Tuttavia, ci sono molti modi naturali per aiutare a dormire e godere dei benefici per la salute di una buona notte di sonno. Ecco alcuni suggerimenti utili per perdere fino a 10, 20 o anche 30 sterline in poche settimane:

  • Smettere di lavorare al computer o guardare la TV per almeno un'ora prima di andare a letto.
  • Svegliati e vai a letto alla stessa ora ogni giorno, anche nei giorni di riposo.
  • Evitare l'assunzione di bevande contenenti caffeina, cioccolato o alcol prima di andare a letto.
  • Dormi in una stanza buia per migliorare i tuoi schemi di sonno.

3. Sbarazzarsi dello stress per far cadere più velocemente i chili

Per essere sicuro e raggiungere il tuo obiettivo di far cadere fino a 30 sterline in un mese, è necessario ridurre lo stress.

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Essere stressati può accumularsi sui chili perché, secondo il Dr. William Blahd su WebMD, i livelli di cortisolo aumentano nel corpo sotto stress. Questo può causare il corpo a bruciare meno energia e anche aumentare il desiderio di snack zuccherati o grassi. Lo stress può anche causare l'ipertensione, il rischio maggiore di malattie cardiovascolari o il diabete di tipo 2.17

Ci sono molti modi per affrontare lo stress in modo naturale per aiutare ad aumentare la perdita di peso se si sta seguendo un buon piano di dieta a 30. Il Dr. Blahd raccomanda quanto segue:

Puoi anche provare alcuni dei modi migliori per sbarazzarti dello stress di cui ho scritto nel mio articolo sui modi migliori per combattere l'ansia e la depressione.

4. Rimani motivato a vincere la tua battaglia per perdere 30 chili velocemente

Rimanere motivati ​​è la chiave per assicurarsi di perdere fino a 30 sterline in un mese o due mesi.

La motivazione ti aiuterà a stare con il tuo piano di perdita di peso mentre superi gli alti e bassi quando perdi peso.

I medici della Mayo Clinic consigliano che i risultati a lungo termine di un piano di dieta efficace sono ottenibili solo apportando modifiche permanenti alle abitudini alimentari e di esercizio. Per perdere peso in un mese o 2 e tenerlo spento, questo è ciò che i medici della Mayo Clinic raccomandano:18

  • Prendi un solido impegno per dedicarti al tuo piano di perdita di peso.
  • Costruisci una rete fidata di amici per supportarti e darti motivazione interiore.
  • Stabilisci obiettivi realistici su quanti chili vuoi perdere in un periodo di 4 settimane.
  • Attenersi alle modifiche apportate durante il piano di perdita di peso per aumentare la vostra salute generale.

Esercizio per aiutarti a perdere 30 chili in un mese

Esercitarsi con la dieta può aiutarti a perdere un sacco di chili in un mese.

L'esercizio regolare non solo ti aiuterà a liberarti molto rapidamente del grasso corporeo, ma aumenterà anche la salute del tuo cuore e aumenterà la forza muscolare, che ti farà bruciare più calorie in fretta.Questo è uno dei modi migliori per sbarazzarsi di grasso intorno al tuo viso.

Ecco alcuni modi provati per perdere rapidamente fino a 30 sterline in un mese.

Aumentare la camminata giornaliera per perdere peso più velocemente

Camminare di più ogni giorno è un ottimo modo per perdere fino a 20 sterline in due settimane.

Secondo una ricerca pubblicata nel Viaggio internazionale di obesità e disturbi metabolici correlati, camminare a ritmo sostenuto per almeno 30 minuti al giorno può aiutare ad aumentare l'efficacia di un piano di perdita di peso.19

Se vuoi vedere un rapido risultato del tuo programma di dimagrimento rapido di 30 giorni, dovresti idealmente aumentare il tuo cammino fino a 10.000 passi al giorno. Ecco alcune idee su come aumentare la camminata per perdere peso:

  • Scendi dall'autobus o fai qualche fermata prima e percorri il resto della distanza.
  • Prendi le scale anziché l'ascensore.
  • Fai una camminata veloce all'ora di pranzo per bruciare molte calorie e liberare la mente.

Esercizio fisico per una rapida perdita di peso

Un altro modo per perdere fino a 20 o 30 sterline in un mese è fare esercizi HIIT regolarmente.

HIIT è sinonimo di allenamento ad alta intensità e comporta brevi periodi di esercizi intensi con un breve periodo di riposo. Ad esempio, l'utilizzo di HIIT durante la corsa potrebbe comportare brevi raffiche di funzionamento intenso per 30 secondi con intervalli da 15 a 30 secondi di jogging molto leggero.

L'allenamento HIIT ha dimostrato di essere uno dei tipi più efficaci di esercizio per perdere chili in poco tempo. Ad esempio, il rivista di obesità ha riferito che HIIT aumenta significativamente i livelli di fitness aerobico e anaerobico. La breve scarica di esercizio intenso aiuta a bruciare i grassi più velocemente e aiuta le persone a vedere risultati più rapidi da un piano di perdita di peso.20

Per saperne di più su come l'allenamento HIIT può aiutarti a perdere fino a 30 o più chili in poco tempo, leggi il mio articolo su come l'allenamento a intervalli può bruciare grassi velocemente.

Sollevamento pesi per bruciare calorie velocemente

L'allenamento di resistenza sollevando pesi brucia molte calorie e aiuta a perdere molto chili molto velocemente.

Uno dei motivi per cui il sollevamento pesi come gli allenamenti con kettlebell o dumbbell produce risultati così rapidi quando si perde peso è che essi costruiscono massa muscolare che aumenta il metabolismo e brucia ancora più calorie.

La ricerca sugli effetti del sollevamento pesi sulla rapida perdita di peso ha rilevato che allenamenti intensi aumentano significativamente il metabolismo muscolare. L'aumento del tasso metabolico a riposo può effettivamente aiutare a bruciare più calorie anche a riposo.

Per favore ricorda che prima di iniziare un programma di sollevamento pesi di esercizio intenso, dovresti parlare con il tuo medico per avere consigli su quale tipo di regime di esercizio sarebbe adatto a te.

Altri modi per sbarazzarsi di 30 libbre in 4 settimane

Per aiutarti a tenere il passo con il tuo piano di perdita di peso e perdere il maggior peso possibile in 4 settimane, i Centers for Disease Control and Prevention consigliano altri modi pratici per perdere peso. Alcuni di questi sono:21

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  • Fare lavori fisici nel cortile come pulire foglie o spalare la neve.
  • Giocare con i bambini.
  • Fare una camminata veloce o fare jogging leggero.
  • Andare in bicicletta regolarmente.

Diete che ti aiutano a perdere 30 chili in un mese

Ci sono alcune diete che ti aiutano a perdere peso velocemente in un breve lasso di tempo. Anche se non si possono perdere fino a 30 sterline in 30 giorni, queste diete daranno al vostro piano di perdita di peso un ottimo inizio con una rapida perdita di peso all'inizio.

Dieta chetogenica per una rapida perdita di peso

La dieta chetogenica è una dieta ricca di carboidrati a basso contenuto di carboidrati che aiuta a potenziare il potenziale brucia-grassi del corpo perché limita l'assunzione di carboidrati.

Secondo il diario Cardiologia sperimentale e clinica, la dieta keto ha dimostrato risultati nell'aiutare le persone a perdere peso velocemente. È anche usato da persone obese che hanno bisogno di perdere peso in un breve lasso di tempo.22

Quando si va su una dieta chetogenica si dovrebbe essere consapevoli del fatto che molte fonti di carboidrati sani, come i cereali integrali e il riso integrale contengono nutrienti necessari. Tagliare troppi di questi alimenti può creare una mancanza di vitamine benefiche come le vitamine B e il magnesio che sono necessarie per evitare di sentirsi affaticati.

Dieta di 3 ore per una rapida perdita di peso

Prendendo piccoli pasti ogni 3 ore è un piano di perdita di peso efficace che molti medici raccomandano.

Secondo il dottor Michael Dansinger su WebMD, la dieta di 3 ore limita la tua caloria giornaliera a 1.400 e questi sono suddivisi tra pasti frequenti durante il giorno. Il Dr. Dansinger dice che gli individui di solito iniziano a notare la perdita di peso entro le prime 2 settimane.23

Digiuno intermittente per aiutarti a perdere rapidamente chili

Il digiuno intermittente può aiutare a sbarazzarsi di chili in più rapidamente ed è utile per il controllo del peso.

Solitamente indicato come la dieta 5: 2, il digiuno intermittente consente a dieters di mangiare normalmente per 5 giorni e quindi limita l'assunzione di calorie a 600 in 2 giorni non consecutivi. Il International Journal of Obesity segnala che il 5: 2 aiuta a sbarazzarsi di molti chili in più e può aiutare a mantenere un peso sano.24

Modi non sicuri di perdere 30 chili in 4 settimane

Durante la ricerca su Internet su come perdere 30 sterline in 4 settimane, troverete molti metodi presunti di rapida perdita di peso che sono pericolosi. Ecco alcuni dei più popolari.

Saltare i pasti

Non saltare i pasti regolarmente se si prevede di perdere 30 chili in 4 settimane.

Anche se sembra un'ottima idea limitare l'assunzione di calorie, saltare i pasti può creare altri problemi di salute. Ad esempio, il American Journal of Clinical Nutrition ha riferito che saltare la colazione può aumentare l'infiammazione nel corpo.25

Dovresti anche iniziare la giornata con la colazione. Dr.Kathleen Zelman su WebMD dice che la colazione migliora i livelli di zucchero nel sangue e aiuta il corpo a prepararsi per la giornata. Mangiare la colazione riduce anche la tendenza allo spuntino al mattino.26

Saltare i pasti non equivale al digiuno intermittente o alla dieta 5: 2. La dieta 5: 2 non prevede saltare i pasti durante i giorni di digiuno, ma limita le calorie a 3 pasti ipocalorici e snack vegetali che contengono molte vitamine e minerali.

Diete

Stai lontano da diete se vuoi perdere peso velocemente, ma in modo sano.

Il centro medico dell'Università di Pittsburgh afferma che è possibile individuare diete di moda molto rapidamente perché di solito promettono grandi risultati con uno sforzo fisico minimo o nullo. Diete di moda di solito tagliano gruppi alimentari importanti e sono difficili da mantenere a lungo termine. Si può anche finire con calcoli renali, problemi cardiovascolari o ipertensione arteriosa.27

Pillole dimagranti dieta

Le pillole dietetiche non ti aiuteranno a perdere 30 chili in un mese.

Perché di solito sono costosi, di solito ti aiutano a perdere i tuoi soldi anziché chili di grasso corporeo.

Il Dr. Gary Vogin su WebMD dice che ci sono poche prove per suggerire che le pillole dimagranti per la dieta hanno più di un effetto minimo sulla perdita di peso velocemente. Anche se alcuni integratori sostengono di aumentare il metabolismo, non sono cure miracolose che ti faranno cadere 20 o 30 sterline in un mese.28

Diete da fame

Le diete estreme a digiuno o inedia non sono consigliate per aiutarti a perdere molto peso in breve tempo.

La dott.ssa Kathleen Zelman su WebMD dice che, anche se il digiuno estremo può portare a una rapida perdita di peso, il calo iniziale del peso corporeo è dovuto al peso dell'acqua e non al grasso corporeo. Infatti, il tuo corpo potrebbe anche iniziare a bruciare calorie più lentamente e puoi finire per ingrassare più di quanto hai perso.29

Altri modi non sicuri di eliminare 30 libbre in un mese

Secondo i medici di WebMD, le creme per la perdita di peso e altri dispositivi non sono più efficaci degli incantesimi di voodoo.30

Come perdere 30 chili in 4 settimane - The Bottom Line

Se vuoi perdere 30 chili in 4 settimane, che cosa dovresti prendere in considerazione? Anche se è possibile perdere quella quantità di peso in un mese, perdere così tanto peso potrebbe avere un grande impatto sulla salute.

Al fine di raggiungere il tuo obiettivo di perdere 30 chili e mantenere una buona salute allo stesso tempo, è necessario ridurre l'apporto calorico per un periodo di alcuni mesi. Allo stesso tempo, è importante esercitare regolarmente e apportare altri cambiamenti nello stile di vita positivo. Ricorda, hai guadagnato molto peso in un periodo di molti mesi e ci vorranno più di un mese per perdere 30 libbre di grasso corporeo.

Secondo i medici della Mayo Clinic, ci sono pericoli associati al tentativo di perdere così tanto peso in un mese. Ecco alcuni calcoli della Mayo Clinic sul perché non dovresti provare a perdere 30 libbre in un mese:

  • Ogni chilo di grasso corporeo contiene 3.500 calorie.
  • Per perdere 30 libbre in 30 giorni, è necessario perdere 1 libbra di grasso al giorno.
  • Pertanto, devi bruciare 3.500 calorie in più al giorno di quanto consumi.

La Mayo Clinic afferma che un esercizio aerobico intenso brucia circa 650 calorie l'ora. Quindi, per perdere 30 libbre in un mese, questo è quello che dovresti fare:

  • Fare 5 ore di esercizio intenso ogni giorno, 7 giorni alla settimana, per un mese per perdere 30 libbre.

Quindi, la linea di fondo quando si tratta di provare un piano di perdita di peso veloce è questo: perdere peso gradualmente usando piano di dieta sicuro ed efficace e sano. Col tempo, perderai 30bls o più e raggiungerai il tuo peso corporeo in modo sano e controllato.

Come mantenere un peso sano

Una volta raggiunto il peso corporeo ideale in un mese o più (a seconda di quanti chili hai bisogno di perdere), è necessario mantenere il peso perfetto. Secondo il National Heart, Lung e Blood Institute, ci sono 3 semplici modi per mantenere un peso corporeo sano:

  • Non consumare più calorie di quelle che puoi bruciare.
  • Rimani fisicamente attivo.
  • Riduci le calorie di 500 al giorno se inizi a mettere sui chili.

Perdere 30 chili in 4 settimane - Precauzioni

Se hai intenzione di perdere molto peso in un breve lasso di tempo, dovresti prima parlare con un medico. Un medico controllerà la tua salute generale e ti consiglierà un programma di dieta efficace per le tue esigenze specifiche, oltre a darti consigli sulla dieta.

È anche importante verificare le condizioni di salute sottostanti come ipertensione, diabete o segni di rigidità articolare. Queste condizioni potrebbero influire sul tipo di regime di esercizio che è meglio per te.

Se inizi a sentirti poco bene a causa della tua dieta o soffri di affaticamento, vertigini o vertigini, dovresti parlare con il tuo medico.

Fonti dell'articolo

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  7. Nutr Rev.2015 Feb; 73 (2): 69-82.
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  17. WebMD. Lo stress può causare un aumento di peso?
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  29. WebMD. Mito o verità di dieta.
  30. WebMD. Rapida perdita di peso
  31. MayoClinic. Cosa c'è di sbagliato nella rapida perdita di peso?
  32. MayoClinic. Quanto sto bruciando?
  33. NHLBI. Obiettivo per un peso sano.