Come perdere 25 chili in 8 settimane

La perdita di peso richiede un duro lavoro - non importa quanto velocemente si prova a perdere peso. Una perdita di peso di 25 sterline in otto settimane è eccezionalmente aggressiva e richiede estrema dedizione e impegno. Anche se puoi tranquillamente creare il deficit calorico necessario per perdere un po 'più di 3 sterline a settimana, considera che ti stai preparando per la privazione insostenibile e il riacquisto rapido di qualsiasi peso perso. Assicurati di avere l'okay dal tuo medico prima di iniziare un programma di dieta ed esercizio fisico.

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Per perdere 25 sterline, devi bruciare 87.500 calorie in più di quanto consumi, poiché un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Per raggiungere questo obiettivo in otto settimane, è necessario - in media - creare un deficit di 1.562 calorie al giorno.

Per molte persone, questo non è un obiettivo realistico. Le persone di media taglia che sono moderatamente attive bruciano tra 1.800 e 2.800 calorie al giorno. Se siete all'estremità superiore di tale intervallo, è possibile ridurre l'assunzione di 1.562 calorie al giorno e ottenere comunque le 1.200 calorie necessarie per l'adeguatezza nutrizionale. Ma se sei nella fascia più bassa dell'introito calorico, allora un deficit calorico di 1.562 ti mette sotto l'apporto calorico minimo richiesto.

Le diete che ti permettono meno di 1.200 calorie al giorno spesso portano a sentimenti di estrema privazione, e possono arrestare il metabolismo e causare una perdita di muscolo prezioso. Per determinare il consumo calorico giornaliero, consultare il medico o utilizzare un calcolatore online che tenga conto delle dimensioni, età, sesso e livello di attività.

Se non riesci a tagliare in modo sicuro 1.562 calorie ogni giorno, potresti bruciare più calorie attraverso l'attività fisica. La maggior parte delle persone può tranquillamente tagliare 500 calorie dalla loro dieta al giorno per produrre un chilo di perdita di peso a settimana. Questo lascia oltre 1.000 calorie in più che devi bruciare ogni giorno.

Per bruciare così tanto, una persona da 185 libbre avrebbe bisogno di lavorare sulla fresa a gradini per quasi 2 ore, guidare il ciclo stazionario ad un'intensità moderata per poco più di 1 ora e 1/2, camminare ad un ritmo sostenuto di 3,5 mph per quasi 3 ore o correre a 6 mph per circa 1 1/4 ore.

Sebbene gli allenamenti cardiovascolari ti aiutino a bruciare calorie, l'allenamento per la forza costruisce i muscoli per renderti più efficiente a bruciare calorie grasse tutto il giorno. Allena tutti i principali gruppi muscolari almeno due volte a settimana per aiutare il tuo corpo a bruciare i muscoli, limitando le calorie a perdere peso. Il tessuto muscolare ti dà un aspetto più snello e più teso e contribuisce a un metabolismo più elevato. Se il tuo corpo ha una maggiore proporzione di massa muscolare, brucerà più calorie a riposo.

Se sei determinato a cercare di raggiungere la tua perdita di 25 libbre in otto settimane, probabilmente ti limiti a consumare tra 1.200 e 1.500 calorie al giorno. Queste calorie devono provenire da fonti ricche di sostanze nutritive come verdure, cereali integrali, proteine ​​magre, latticini a basso contenuto di grassi e grassi insaturi. Hai poco spazio per le calorie vuote che si trovano nello zucchero, nei grassi saturi o trans e nei cereali raffinati. La quantità giornaliera di calorie proviene da circa 3 a 5 once di cereali: un'oncia equivale a 1 fetta di pane integrale o 1/2 tazza di pasta integrale; 2 tazze di verdure verdi e acquose; 1 1/2 tazze di frutta fresca; 5 once di proteine ​​magre - come pollo senza pelle o bistecca di fianco; 3 tazze di latteria a bassa percentuale di grassi e non zuccherata; e 5 cucchiaini di olio, che si trova in noci, semi, avocado e pesce grasso.

Un piano pasto campione potrebbe includere un uovo, una tazza di latte scremato e una fetta di pane integrale con una mela per colazione; un'insalata fatta con 1 1/2 tazze di verdure con 2 once di petto di pollo, un cucchiaino di olio d'oliva e una tazza di yogurt bianco, con 1/2 tazza di frutti di bosco a pranzo; e per cena, 2 once di pesce bianco al forno con, 1/2 tazza di spinaci cotti, 1 tazza di riso selvatico e 1/2 tazza di broccoli. Per gli spuntini, prendi una tazza di latte scremato e una manciata scarsa di noci o verdure tagliate.

Se riesci a creare il deficit di 1.562 calorie ogni giorno con la limitazione dei pasti e l'esercizio fisico, allora le 25 libbre potrebbero scoppiare in otto settimane. Nota, tuttavia, che man mano che perdi peso, il tuo metabolismo rallenta un po ', perché alimenta un corpo più piccolo. Man mano che ti avvicini al tuo obiettivo, potresti dover aumentare ancora di più l'esercizio fisico e mangiare ancora meno. Mangiare più del minimo di 1.200 calorie al giorno, tuttavia, è ancora necessario per evitare carenze di nutrienti.

Considera il motivo per cui ti sei prefissato un obiettivo così aggressivo e se è qualcosa che puoi realizzare davvero in otto settimane. Spesso, il peso perso rapidamente può riapparire altrettanto rapidamente. Sii onesto con te stesso sulla tua capacità di sostenere un così alto volume di esercizi. Se stai appena iniziando a essere fisicamente attivo, rischierai di ferirti aggiungendo così tanto volume di esercizi tutto in una volta, invece di lavorare gradualmente su di esso.

Se perdere peso ti porta a un apporto calorico basso - tra 1.200 e 1.400 al giorno - potresti anche sentirti affaticato, debole e irritabile, e forse troppo stanco per fare esercizio. Quando riduci troppe calorie tutte in una volta, ti prepari a provare sentimenti di estrema deprivazione che possono portare a abbuffate - il che ti allontana dal tuo obiettivo di perdita di peso da 25 libbre.

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Come perdere 25 chili in 8 settimane

06-17-2003, 09:03 PM #1

Membro Junior

Data di registrazione: giugno 2003

Messaggi: 19

MidnightToker HB Utente
Domanda25 libbre tra 10 settimane - realistico?

Ciao, vado al college per la prima volta in 10 settimane e mi piacerebbe davvero essere in forma per questo. (Non sono mai stato in forma prima nella mia vita adulta, quindi questo sarebbe un ottimo inizio.) Ho in programma di mangiare 1200 calorie al giorno e bere 80 once di acqua. Sollevo 3 volte a settimana e faccio almeno 45 minuti di cardio tutti i giorni in palestra. Sono una donna 5'2 e pesano 150 sterline. A seguito di questo regime, è possibile per me di perdere 25 sterline entro la fine di agosto? Grazie.

[Questo messaggio è stato modificato da MidnightToker (modificato il 06-18-2003).]


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06-17-2003, 09:29 PM #2

Membro Junior

Data di registrazione: giugno 2003

Messaggi: 19

MidnightToker HB Utente
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Li sto mangiando in 6 pasti. Sono piuttosto serio su questo e ho creato un programma di pasti, i loro tempi e il numero di calorie che ogni pasto conterrà. Mi provoca mangiare almeno ogni 2 ore durante il giorno. Sto tenendo un registro di tutto ciò che mangio per assicurarmi di rimanere nel mio raggio d'azione.

Per quanto riguarda il sollevamento, sto usando macchine in palestra che colpiscono spalle, schiena, petto e cosce. 3 serie di 12 - 15 ripetizioni. Faccio sit-up e alcuni esercizi con le braccia con 5 libbre dumbell a casa.

Faccio cardio dopo che ho sollevato, e la mia routine cardio dura solo circa 45 minuti. Nei giorni in cui non sollevo, la mia routine cardio dura più di 90 minuti.

Mi sento come se stessimo facendo tutto bene, ma sono nervoso perché una volta passata, non posso riprenderlo, quindi ho bisogno di fare progressi costantemente se ho intenzione di raggiungere il mio obiettivo. Non ho mai fatto una dieta vera con l'esercizio fisico nella mia vita. Ho fatto Atkin's quando ero veramente grasso e ho perso un sacco di peso, ma non mantenevo uno stile di vita sano. Ho solo bisogno di rassicurazioni sul fatto che sto facendo tutto ciò che posso fare e che dovrebbe essere sulla strada giusta!


06-17-2003, 22.09 #3

Veterano Senior

Data di iscrizione: maggio 2002

Messaggi: 934

Lindarella HB Utente
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Non penso sia realistico. L'anno scorso ho fatto uno strick e intendo 1200 calorie al giorno. Non ho fatto esercizio. Ho tenuto traccia di tutte le calorie su ******. Questo è come è progredito.

5 aprile -156
5 maggio-147
5 giugno-141
5 luglio-136
5 agosto-134
5 settembre-130

Dopo questo ho perso circa 2 sterline al mese e ora pesano 121.

L'esercizio ne brucerà alcuni, ma non tanto quanto pensi. L'acqua non è necessaria. Non ti farà male e potrebbe farti sentire sazio ma in realtà non ti aiuterà a perdere peso. Qualsiasi liquido lo farà. Ecco un buon articolo sull'acqua.
[Url = "http://www.dartmouth.edu/dms/news/2002_h2/print/08aug2002_water.html"] http://www.dartmouth.edu/dms/news/2002_h2/print/08aug2002_water.html [/ url]

Penso che un obiettivo più realistico sarebbe 15 sterline se sei diligente. Buona fortuna a te.


06-18-2003, 04:58 AM #4

Veterano

Data di registrazione: giugno 2003

Ubicazione: Raleigh, NC

Messaggi: 328

Utente GoinCruisin HB
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È MOLTO realistico, e sono una prova vivente Se sei diligente, puoi perdere 2 libbre a settimana ... quindi 20 libbre in 10 settimane ... scusa, devi fare GOTTA per arrivarci, ma sembra che tu stia facendo ... L'acqua è provata, e certamente aiuterà ... bevo probabilmente vicino a un litro di acqua al giorno. Ho perso un totale di quasi 75 libbre negli ultimi due anni, la maggior parte di quel peso è venuto fuori in un anno. Sono una delle persone "più sane" che conosco quando si tratta di BP, colesterolo, ecc. L'unica cosa che uscirà dall'altra parte di 10 settimane, sono gli STRUMENTI che ti aiuteranno per tutta la vita ... tu imparerai quali abitudini alimentari funzionano per te e solo tu, imparerai quale programma di esercizi funziona e con quale ti puoi attaccare, e avrai un fiero senso di sé per esserti attenuto. Questo è un obiettivo molto realistico e so che puoi farlo Devi avere forza di volontà e un forte desiderio ... Ho visto persone vogliono perdere 5-10 libbre alla settimana ... non molto realistico, ma 2,5 libbre a settimana non è completamente fuori questione ... per essere il lato sicuro, punterei per 20 libbre in 10 settimane però ... buona fortuna a te!

18-06-2003, 07:51 #5

Veterano Senior

Data di iscrizione: gennaio 2003

Messaggi: 981

Utente DonutsNCoffee HB
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MidnightToker,

Non penso che sia molto realistico. Il corpo può metabolizzare il grasso solo a un certo ritmo. Il massimo è di 2 libbre di grasso a settimana e meno grasso devi perdere, più difficile diventa mantenere tale percentuale. Per raggiungere tale velocità, devi seguire sia la dieta che l'esercizio fisico e una volta arrivato, aggiungere più esercizi non lo aumenterà e potrebbe potenzialmente farti perdere muscoli. Se perdi più di 2 chili a settimana, probabilmente stai perdendo acqua e muscoli. Un obiettivo più realistico sarebbe perdere 15-20 sterline in 10 settimane.


06-20-2003, 12:36 PM #6

Membro

Data di iscrizione: aprile 2003

Località: IL

Messaggi: 76

bhearn74 Utente HB
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È totalmente realistico. Scopri il programma Body-for-Life. È un libro di Bill Phillips. Molte persone lo hanno fatto. Ci vuole solo dedizione, dieta, esercizio fisico, monitoraggio e miglioramento dei tuoi progressi. Lo sto facendo ora per 12 settimane e ho perso 48 libbre.

Molti altri che conosco hanno perso circa 20-25 è nella media per un programma di 12 settimane.

Grazie,


06-26-2003, 12:06 PM #7

Novizio

Data di registrazione: giugno 2003

Ubicazione: Hamilton Square, NJ USA

Messaggi: 9

Amylu HB Utente
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Mi piacerebbe COMPLETAMENTE rinforzare alcune cose. Devi mangiare spuntini sani durante il giorno, tra i pasti per mantenere il grasso in fiamme. Quando mangi i tuoi tre pasti principali, le porzioni, a loro volta, saranno più piccole b / c non sei così affamato. (Hai appena mangiato uno spuntino non troppo tempo fa!) Questo aiuta a bilanciare le cose e mantiene il tuo corpo costantemente al lavoro. - L'acqua è la chiave, non importa ciò che dice il Dr..Ti aiuterà a perdere il "gonfiore" causato dalla ritenzione idrica e idraterà anche il tuo corpo. Se stai bevendo un milione di bevande zuccherate diverse, (lo zucchero è il nemico) stai deeeeeidrante il tuo corpo e ti senti pigro. L'esercizio non deve essere cardio o faticoso, a patto che tu stia bene e fai qualcosa. Non ho mai sentito parlare di qualcuno che perde muscoli dall'esercizio fisico. Sembra un po 'falsificato, almeno secondo me. MT: il duro lavoro, la dedizione, la determinazione e il desiderio di guardare e sentirsi meglio ti porteranno al tuo obiettivo. Forse stai mettendo il tuo obiettivo un po 'troppo lontano da TEENSY. Non vuoi spingere troppo te stesso ora. Perché non ti controlli dopo 10 o 15 sterline! Hai mai raccolto così tanto peso e lo hai lasciato cadere sul pavimento ?! Sono sicuro che rimarrai piacevolmente sorpreso di vederti nuovo a 135-140 libbre! Essendo 5'2 me stesso e avendo passato da 190 a 160, mi sento molto meglio. Il mio obiettivo iniziale, ovviamente, è alto, ma il mio obiettivo attuale è quello di colpire 10 sterline in più. Quindi altri 10 e così via. BUONA FORTUNA, spero che tu abbia un aspetto fantastico per la scuola!
GoinCruisin: come è stato il tuo picnic?

26-06-2003, 06:19 PM #8

Membro

Data di iscrizione: luglio 2002

Ubicazione: Eastern Illinois University

Messaggi: 74

* Blu * Angel HB Utente
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Credo che sia realistico. Sì, la regola generale è di 2 sterline a settimana, ma dal momento che il peso tende ad uscire più velocemente nelle prime due settimane, sono sicuro che saresti in grado di fare le 5 sterline più le 2 a settimana. Tieni presente che se lo perdi rapidamente, è probabile che torni rapidamente se non stai attento.

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"Il futuro non è il luogo ideale per i tuoi giorni migliori".

Dave Matthews

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