Mantenere un peso sano

Mela con nastro adesivo avvolto intorno ad esso e campane mute che siedono su una scala.

Raggiungere e mantenere un peso sano è importante per la salute generale e può aiutare a prevenire e controllare molte malattie e condizioni. Se sei in sovrappeso o obeso, sei maggiormente a rischio di sviluppare seri problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, calcoli biliari, problemi respiratori e alcuni tipi di cancro. Ecco perché mantenere un peso sano è così importante: ti aiuta a ridurre il rischio di sviluppare questi problemi, ti aiuta a sentirti bene con te stesso e ti dà più energia per goderti la vita.

Il sovrappeso sta avendo un peso corporeo extra da muscoli, ossa, grasso e / o acqua. L'obesità sta avendo una grande quantità di grasso corporeo in più. L'indice di massa corporea (BMI) è un'utile misura del sovrappeso e dell'obesità. Le informazioni su questo sito Web forniranno informazioni sull'IMC (comprese le limitazioni di questa misura) e su come raggiungere e mantenere un peso sano. Parlate con il vostro fornitore di assistenza sanitaria se siete preoccupati per il vostro indice di massa corporea.

Molti fattori possono contribuire al peso di una persona. Questi fattori includono l'ambiente, la genealogia e la genetica, il metabolismo (il modo in cui il tuo corpo cambia cibo e ossigeno in energia) e il comportamento o le abitudini.

L'equilibrio energetico è importante per mantenere un peso sano. La quantità di energia o calorie che ottieni da cibo e bevande (energia IN) è bilanciata con l'energia che il tuo corpo usa per cose come respirare, digerire ed essere fisicamente attivo (energia FUORI):

  • La stessa quantità di energia IN e energia OUT nel tempo = il peso rimane lo stesso (bilancio energetico)
  • Più energia IN che OUT nel tempo = aumento di peso
  • Più energia OUT che IN nel tempo = perdita di peso

Per mantenere un peso sano, l'energia IN e OUT non devono bilanciarsi esattamente ogni giorno. È l'equilibrio nel tempo che ti aiuta a mantenere un peso sano.

Puoi raggiungere e mantenere un peso sano se:

  • Segui una dieta sana e se sei sovrappeso o obeso, riduci l'assunzione giornaliera di 500 calorie per la perdita di peso
  • Sono fisicamente attivi
  • Limita il tempo che passi a essere fisicamente inattivo

Mentre alcuni fattori come la storia familiare sono fuori dal tuo controllo, puoi apportare cambiamenti positivi allo stile di vita per perdere peso e mantenere un peso sano. Questi includono un piano alimentare sano ed essere più fisicamente attivi.

L'opuscolo Aim for a Weight Weight include informazioni sulle porzioni e sulle porzioni, esempi di menu a ridotto contenuto calorico, suggerimenti per cenare fuori, un programma di passeggiate, un diario settimanale di attività e cibo e altro.

4.2
5
11
4
4
3
1
2
3
1
1