Perché sto guadagnando peso dopo il parto?

Trascrizione

Dr. Jones: di solito hai un po 'di peso da perdere dopo la nascita del tuo bambino. Ma invece di perdere, continui a guadagnare e non sei nemmeno più incinta. Sei insonne, stressata, irrimediabilmente innamorata del tuo bambino e ingrassando. Di cosa si tratta e cosa si può fare al riguardo? Questo è il Dr. Kirtly Parker Jones del Dipartimento di ostetricia e ginecologia all'University of Utah Health e questo è il magro sul guadagno di peso dopo il parto su The Scope.

Annunciatore: coprendo tutti gli aspetti della salute delle donne, questo è "I sette domini della salute delle donne" con Dr. Kirtly Jones su The Scope.

Perdita di peso post-partum

Dr. Jones: l'incessante aumento di peso vissuto da molte donne americane durante la loro vita adulta è punteggiato da gravidanze. Ci sono alcuni motivi biologici per cui il corpo in stato di gravidanza e dopo il parto potrebbe desiderare di trattenere le calorie, ma tutti quelli che si sono evoluti quando eravamo cacciatori raccoglitori e affamati e le vite dei nostri bambini dipendevano dal nostro latte materno. Ma la nostra caccia e raccolta in questi giorni equivale a una spinta al negozio di alimentari con un milione di opzioni ad alto contenuto calorico per raccogliere e nutrire noi stessi e la nostra famiglia. Non è giusto, ma non vorremmo tornare indietro di 20.000 anni in tempi molto più snelli.

Sono appena tornato da una settimana a Zurigo, in Svizzera, e le donne giovani, snelle e ben vestite spingevano dappertutto carrozzine, non troppe macchine, e tutti su tram e marciapiedi e in ogni tipo di tempo, in single e in gruppi. Le donne svizzere pensano che i bambini abbiano bisogno di aria fresca e sono fuori per farlo accadere in piedi. Quindi quali sono i problemi e cosa dovremmo fare?

Evitare di aumentare il peso durante la gravidanza

Dovremmo evitare l'aumento di peso in eccesso durante la gravidanza. Una donna ha bisogno di no - prendi quello - senza calorie in più nel primo trimestre; e circa 300 calorie in più al giorno dopo. Questo equivale a tre bicchieri di latte da otto once al giorno, non di più. Non mangi per due; stai mangiando per uno e un po 'di bitty.

Avere una routine di esercizi anche durante la gravidanza

Due, le donne che sono già obese sono raccomandate per ottenere quantità limitate di peso in gravidanza, forse solo 10 sterline. In effetti, questo è principalmente il peso dell'acqua e la placenta. Per raggiungere questi obiettivi, le donne dovrebbero assicurarsi di iniziare o seguire un programma di esercizi durante la gravidanza, da 30 a 50 minuti al giorno di camminare almeno cinque giorni a settimana.

Aumento di peso dopo il parto: tiroide, stress o notti insonni

Ora le donne trovano spesso difficile perdere peso dopo la nascita, anche con l'allattamento al seno, e molti continuano ad ingrassare. Quali potrebbero essere alcuni dei problemi? Alcune donne sviluppano una bassa funzionalità tiroidea durante e dopo la gravidanza, quindi se hai problemi con l'aumento di peso parla con il tuo OB alla tua visita post-partum e magari un test della tiroide è indicato.

Le donne che non dormono ingrassano. Uno studio ha rilevato che le donne che dormivano meno di cinque ore a notte, sei mesi dopo il parto erano tre volte più probabilità di aver mantenuto il loro peso corporeo e forse anche di averne guadagnato di più.

E infine, essere una nuova mamma è stressante e gli ormoni dello stress possono promuovere l'aumento di peso, e le donne sono più propense a mangiare quando sono stressate. Così ci sei, problemi alla tiroide, insonnia e stress contribuiscono all'aumento di peso dopo il parto. Quindi cosa facciamo a riguardo?

L'allattamento al seno consuma esclusivamente circa 500 calorie al giorno. Se stai mangiando cibo nutriente e stai bevendo molti liquidi a basso contenuto calorico, non hai bisogno di aggiungere queste calorie se hai già un peso extra. Mangia bene, ma non per due.

Uno studio ha dimostrato che le donne a cui veniva insegnato a mangiare bene, evitavano cibi grassi e zuccherini, camminavano 30 minuti al giorno tutti i giorni, spingevano fuori la carrozzina, annotavano il cibo e l'esercizio tutti i giorni e indossavano un contapassi molto più probabilmente perdere peso rispetto alle donne che non erano nel programma di modifica dello stile di vita.

Allora perché preoccuparsi? Hai il tuo bambino, sei un po 'felice, ma forse sei un po' stressato. Quindici o venti chili qua e là, che importa?

Bene, l'aumento di peso durante la gravidanza e il continuo aumento di peso dopo non si sente bene, e fa male alla tua autostima. Le donne che crescono da dieci a trenta sterline a gravidanza hanno un aumento dei rischi di diabete, ipertensione e malattie cardiache quando invecchiano. E hanno aumentato i rischi di ipertensione e diabete con quella successiva gravidanza. Fa male a loro e al loro bambino.

Le donne che hanno già avuto il diabete in gravidanza sono particolarmente a rischio maggiore. Quindi, essere incinta, avere un nuovo bambino porta molti cambiamenti nella tua vita. Dovremmo mantenere quelli buoni e lasciar andare i cattivi se possiamo.

Perdere peso dopo il bambino: cambiamenti di stile di vita

  • Limita il tuo cibo extra durante la gravidanza. Non mangi per due, anche se ne hai voglia.
  • Muoviti e mantieni questi cambiamenti nello stile di vita dopo che il bambino è nato.
  • Scrivi il tuo cibo ed esercitati ogni giorno.
  • Ottieni un pedometro; c'è un'app per questo sul tuo telefono.

Le mamme che mangiano bene e continuano a muoversi hanno più probabilità di avere figli che mangiano bene e continuano a muoversi, quindi è buono per tutti.

Questo è il Dr. Kirtly Jones e grazie per esserci uniti a The Scope.

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