Perché non sto perdendo peso: 11 motivi per cui non riesci a perdere grasso

Oh no ... eccolo di nuovo. "Sto mangiando meno, mangiando più sano e lavorando di più. Ho fatto tutto bene, ma non funziona ancora per me. Perché non sto perdendo peso ??? "

Lo sento così spesso che inizia a tormentare i miei sogni. Tonnellate di persone che costantemente non riescono a perdere peso nonostante mi dicano che stanno facendo tutto giusto. Che diavolo? Come può essere?

Ti dirò come Infatti, per aiutarti a risolvere questo problema una volta per tutte, ti fornirò un elenco di 11 possibili motivi per cui non stai perdendo peso. Pronto? Facciamolo…

1. Stai mangiando troppe calorie.

Ecco come funziona, gente. Tutto ciò che facciamo brucia calorie e tutto ciò che consumiamo (meno le cose ovvie come l'acqua) contiene calorie.

Ora, se la quantità di calorie consumate è costante maggiore rispetto alla quantità di calorie bruciate, guadagniamo peso. Questo è noto come surplus calorico e costringe il corpo a immagazzinare queste calorie residue in qualche forma per un uso successivo. Quella forma è più spesso grasso corporeo.

La buona notizia tuttavia è che l'opposto di questo scenario ha il risultato opposto. Significato, se la quantità di calorie consumate è coerente Di meno rispetto alla quantità di calorie bruciate, perdiamo peso. Questo è noto come deficit calorico e costringe il corpo a bruciare invece una fonte di energia alternativa per l'energia. Quella fonte è più spesso grasso corporeo.

Quello che ho appena descritto è scientificamente provato e sempre vero equazione del bilancio energetico comunemente riassunta come Calorie in contro Calorie.

Quindi se non stai perdendo peso ... stai semplicemente mangiando troppe calorie e nessun deficit è presente.

2. No, Seriamente ... Stai mangiando troppe calorie.

Forse hai saltato accidentalmente al primo posto. È bello Scorro articoli tutto il tempo, anche. Quindi, nel caso ti sia sfuggito, ecco la tua occasione per tornare indietro e leggere il primo elemento in questa lista. È un po 'importante.

3. Forse non mi hai sentito: STAI MANGIANDO TANTE MOLTE CALORIE!

Cosa, pensavi stesse scherzando? Non sono. Il motivo per cui non stai perdendo peso è perché mangi troppo. Questo è tutto. Un deficit calorico è l'unico grande requisito qui, e semplicemente non ne hai uno.

4. So che stavi sperando in altri motivi, ma non ce ne sono.

Mi spiace deluderti, ma non c'è nessun grande segreto nascosto da te o qualche piccolo suggerimento che in qualche modo hai perso. Non stai solo creando ilnecessario deficit calorico. Semplice come quella.

5. Troppi carboidrati dopo le 7:00 sta causando ... No ... sono ancora calorie.

Ciao. Soprattutto, il controllo del peso e la composizione corporea ruotano davvero attorno alle calorie. Mangia di più e ingrassi, mangia di meno e perdi peso. Taaadaaa!

E sì, so che probabilmente hai sentito diversamente. Ho capito che probabilmente hai visto qualcuno affermare che la chiave per la perdita di peso è tutto dai carboidrati, ai grassi, ad evitare certi gruppi di cibo, a mangiare 6 piccoli pasti al giorno, a non mangiare dopo una certa ora di notte, a solo mangiare cibi sani "puliti" o superfood magici, e così via.

Sono tutte cazzate.

La verità è che la chiave per la perdita di peso (e aumento di peso) è e sarà sempre calorie. Chiunque non sia d'accordo è un idiota che dovrebbe essere ignorato. E anche il prodotto che probabilmente stanno cercando di vendere dovrebbe essere evitato.

Così, mentre molte altre cose decisamente questioni in termini di salute generale e ancora decisamente svolge un ruolo importante nell'aiutarti a migliorare il tuo corpo, è sempre un lontano secondo alle calorie quando si tratta di perdita di peso o una mancanza di esso.

Maggiori informazioni su questo qui: The Truth About Fat Loss

6. "Ma NON sto mangiando troppe calorie, lo giuro!" Sì, lo sei.

Lo so, lo so. Stai contando le calorie e mangiando in modo sano e sai per certo che stai mangiando la quantità giusta di cui hai bisogno per mangiare per perdere peso. Eppure, in qualche modo non stai ancora perdendo peso.

Beh, indovina cosa? Hai torto.

sottovalutare

Se c'è una cosa dannatamente vicina a ogni nutrizionista e dietista può essere d'accordo, è che le persone cercano di perdere peso quasi SEMPRE sottovalutare quante calorie stanno effettivamente mangiando. Succede tutto il tempo, e vari studi di perdita di peso lo dimostrano.

Alcune persone sottovalutano la quantità di cibo che consumano (come pensare di aver mangiato 1 porzione quando in realtà ne hai mangiati 3 o 4), mentre altri sottostimano la quantità di calorie che conteneva (come pensare che un pasto fosse di 500 calorie quando era davvero 1000). Alcuni sottostimano entrambi.

Errori e sotto-segnalazioni

In effetti, molte persone si rovinano durante il processo di misurazione delle dimensioni della porzione e prendono molto più di quello che pensano di prendere. Leigh Peel mostra alcuni esempi di questo qui.

Molte altre persone pensano che ci siano certi alimenti "liberi" che possono mangiare e non contano ... come frutta e verdura, per esempio. Come se le calorie che contengono fossero calorie magiche che in qualche modo non contano? Cose divertenti. In realtà, contano proprio come qualsiasi altra materia di calorie, e possono essere abbastanza veloci. Contali. Conta tutto

E non dimenticare le persone che mangiano "piccole" quantità di qualcosa qua e là e ritengono che sia così insignificante da non aver nemmeno bisogno di preoccuparsi di contarle.Indovina un po? Anche le calorie di quel genere di cose si aggiungono abbastanza velocemente.

Ancora una volta, questa è tutta roba che viene vista più e più volte, e in genere finisce per contabilizzare centinaia o addirittura migliaia di accidentalmente calorie "non-ho-nemmeno-realizzato-io".

In realtà mostro un tipico esempio del mondo reale di questo genere di cose proprio qui.

Al diavolo, molte persone semplicemente mentono su quanto stanno veramente mangiando. Perché? Perché sono apparentemente troppo imbarazzati per ammettere ciò che mangiano (anche a se stessi), ma non troppo imbarazzati per essere e rimanere grassi come risultato.

Ti stai sbagliando inconsapevolmente da qualche parte

Ora non ti sto accusando di essere un sottovalutato, un cattivo misuratore o un bugiardo o qualcuno che è solo cattivo nel contare. Ti sto solo raccontando i fatti.

E il fatto è che la perdita di peso si verifica sempre quando è presente un deficit calorico. Quindi, se affermi di mangiare costantemente la giusta quantità di calorie ma non stai ancora perdendo peso, allora non sei semplicemente in un deficit calorico e hai dovuto rovinare qualcosa da qualche parte.

7. "Ma sto bruciando tonnellate di calorie, lo giuro!" No, non lo sei.

Lo so, lo so. Stai esercitando come un matto e bruciando tonnellate e tonnellate di calorie attraverso cardio e allenamento con i pesi e sono quindi nel deficit calorico che devi avere per la perdita di peso che si verifichi. Eppure, per qualche motivo sconosciuto, non stai ancora perdendo peso.

cosa potrebbe essere? Oh, lo so ... il fatto che infiniti esempi del mondo reale e vari studi dimostrano anche che le persone cercano di perdere peso quasi SEMPRE sopravvalutare le calorie bruciate.

Sì, oltre asottovalutando le calorie che consumiamo, anche noi sopravvalutare le calorie che bruciamo. Com'è quello per una ricetta per il disastro?

Quindi conosci le "tonnellate" di calorie che pensavi di aver bruciato facendo cardio? Sì, non è mai successo. Sulla base di tutte le ricerche che ho visto, una persona media che fa una tipica forma di cardio ad un'intensità tipica brucerà in media 7-10 calorie al minuto.

Pensa che la prossima volta che assumerai 30 minuti sul tapis roulant avrà un effetto di combustione calorico super significativo. Non lo farà.

Per non parlare, un altro grosso problema con la sovrastima delle calorie bruciate è che dà alle persone la falsa mentalità di "Oh, ero sull'ellittico per 25 minuti oggi, quindi posso sicuramente permettermi di mangiare questo extra di 1000 calorie ora ... giusto?"

Quindi procedono a cancellare qualsiasi piccola quantità di calorie che hanno bruciato (e poi alcuni), e poi si chiedono perché non stanno perdendo peso nonostante "lavorino sempre". HA!

8. Potresti ottenere qualche altra forma di "peso"

Ok, mi hai preso ... c'è un'eccezione ad alcune delle affermazioni fatte in questo articolo, e c'è una ragione legittima per cui potresti non perdere peso oltre alla mancanza di un deficit calorico.

Che cos'è, chiedi? Beh, potrebbe essere che sei in quel deficit calorico richiesto e stai perdendo grasso, ma ti capita di guadagnare qualcos'altro che è controbilanciare il tuo peso.

Vedi, anche se spesso usiamo queste parole in modo intercambiabile, c'è una differenza tra perdita di peso e Grasso perso. La perdita di grasso è sempre grassa. La perdita di peso tuttavia può essere grasso, muscoli, acqua, glicogeno, cacca o tutto quanto sopra. E poiché la maggior parte delle persone monitora la propria perdita di grasso monitorando il proprio peso sulla scala, i tuoi veri progressi possono essere temporaneamente nascosti (questo è più vero per le donne su base mensile).

Questo è il motivo per cui è una buona idea fare di più che pesarsi. Ad esempio, prendere misure, scattare foto e misurare la percentuale di grasso corporeo.

Naturalmente, la differenza tra "perdita di peso" e "perdita di grasso" non cambia le calorie in termini di vs calorie in equazione. Né cambia il fatto che un deficit calorico è ancora l'unico requisito qui. Significa solo che è possibile perdere grasso mentre si guadagna qualcos'altro, e può farlo sembrare come se non ne avessi perso nessuno

Questo è un argomento che riporto qui: Perché sto guadagnando peso? 12 cause di aumento di peso inspiegabile

MA ... devi tenere a mente che questo scenario è solo una cosa a breve termine nel migliore dei casi. Vale a dire, se passa settimana dopo settimana e non stai ancora perdendo peso, è ALTAMENTE improbabile che tu sia così, contemporaneamente, che guadagni consistentemente in qualche altra forma di peso (come i muscoli).

Invece, è molto più probabile che tu stia semplicemente mangiando troppe calorie, non creando un deficit calorico, e stai semplicemente perdendo il grasso, punto.

Copro questo mito dell'altopiano della perdita di peso in dettaglio qui: Muscle Weighs More Than Fat?

A proposito di ...

9. Il temuto plateau di perdita di peso ...

Prima hai perso peso, ma poi si è fermato? Se è così, hai raggiunto il temuto altopiano della perdita di peso e ciò può significare solo una cosa:stai ancora mangiando troppe calorie. Lasciatemi spiegare…

Un plateau di perdita di peso è ciò che accade quando il deficit calorico che hai creato con successo ha cessato di esistere. Ci sono alcune ragioni per le quali questo accade e perché è così comune, ma onestamente prenderebbe il suo articolo per spiegare pienamente (non preoccuparti, è nella mia lista di cose da fare).

Ma il succo è semplice ... le calorie in vs calorie restano comunque vere, è solo che i tuoi numeri specifici in quella equazione sono cambiati a causa della perdita di peso che hai già sperimentato.

Questo è parzialmente perché essere in deficit fa rallentare un po 'il tuo metabolismo nel tempo (un processo noto come "termogenesi adattativa"), ma è soprattutto solo perché hai già perso peso ... quindi l'apporto calorico che ha funzionato quando eri 250 libbre non funziona lo stesso ora che sei £ 200.

E questo è solo un altro modo per dire che stai mangiando troppe calorie per il tuo nuovo peso attuale e il deficit calorico richiesto non esiste più. Mangia un po 'meno (o brucia un po' di più) e ti rompere magicamente quel plateau.

10. "Modalità di inedia"

Ah sì, la modalità di inedia sempre divertente. Questo è uno di quei temi che avrà bisogno di WAY più che una breve menzione in un articolo per coprire adeguatamente. Al diavolo, avrà bisogno di un articolo completo proprio per definire cosa è in realtà e non lo è.

La maggior parte delle persone che usano questo termine non hanno idea.

Fortunatamente, di recente ho scritto questo articolo e consiglio vivamente di provarlo (dopo averlo terminato, ovviamente): Modalità Starvation: È un mito o è reale?

Per ora, permettimi di riassumere brevemente i due punti più rilevanti che faccio in quell'articolo.

In primo luogo, le persone che pensano di non perdere peso perché sono "in difficoltà" hanno torto. Invece, non riescono a perdere peso a causa di uno dei motivi per cui abbiamo già coperto (ad esempio stai mangiando troppe calorie).

In questo caso, la "modalità di fame" è solo una delle tante sciocchezze che la gente butta lì come una scusa per non riuscire a creare un deficit calorico. Succede tutte le volte. La soluzione, naturalmente, è quella di correggere la dieta e il programma di allenamento, in realtà attenersi ad essa e assicurarsi che l'unica cosa che devi fare (creando un deficit calorico) sia in realtà in corso.

Il secondo punto è che la definizione di "modalità di inedia" che la maggior parte delle persone ha nella testa è sbagliata e nient'altro che un mito. Quindi l'idea che non mangiare abbastanza ti impedisca di perdere peso o addirittura di farti ingrassare è solo una pura cazzata.

Tuttavia, ci sono alcuni aspetti della "modalità di inedia" che sono reali, ma sono meglio descritti come la "risposta alla fame". Ad esempio, il tuo tasso metabolico fa rallenta quando stai perdendo peso (a causa di una combinazione di termogenesi adattiva e il fatto che pesano meno di quanto eri abituato).

E sì, più l'apporto calorico è eccessivamente basso (e / o il più alto è l'output), più significativo sarà questo "rallentamento".

Ma il fatto è che questo "rallentamento" non sarà mai abbastanza significativo da FERMARE o PREVENIRE che la perdita di peso accada o in qualche modo CAUSARE aumento di peso. Questo è un mito.

La verità è che non esiste una cosa come "non perdere peso perché stai mangiando troppo poco". Non importa quanto tu stia mangiando, perderai sempre peso se è presente un deficit.

Quindi, allora che dire di quella ragazza che afferma di "mangiare 800 calorie al giorno e non sta ancora perdendo peso?" Semplice ... lei ha torto. In realtà, ha calcolato male, sottostimato e / o sottovalutato il suo apporto calorico e sta consumando più degli 800 o qualsiasi altra caloria affermi di essere. (Oppure, mangiare più di 800 calorie la maggior parte dei giorni la fa abbuffare come una pazza in altri giorni, creando così uno scenario meraviglioso dove lei sta morendo di fame con calorie molto basse qualche giorno, e poi abbuffata di calorie molto alte per gli altri. le "calorie abbuffate" battono le "calorie da fame" e non esiste alcun deficit.)

Come ho detto, succede sempre. Prendi qualcuno che sostiene di mangiare pochissimo e non perdere peso. Chiudile in una stanza e monitora / peschi / misura attentamente l'assunzione di cibo per loro, e loro perderanno magicamente il loro peso. Studi come questo sono stati fatti. Si scopre che non stavano mangiando così poco come pensavano.

Questa è la cosa ironica del concetto di "modalità di fame". Alcune parti di esso sono reali (come il tuo tasso metabolico che rallenta), ma non sono neanche lontanamente così significative come le persone pensano (come lo stesso rallentamento metabolico) o Non sono solo ciò che la gente pensa, punto ("Ho saltato la colazione oggi ... probabilmente sono già in preda alla fame e bruciano i muscoli mentre ingrasso !!!").

Il che è solo un modo lungo per dire che le persone che sostengono che è la loro ragione per non perdere peso non sono corrette. Invece, stanno solo mangiando troppe calorie. Sorpresa sorpresa.

11. Questioni mediche legittime (ma rare).

So che tutti vorremmo credere che non stiamo riuscendo a perdere peso perché alcuni misteriosi fattori esterni stanno rovinando i nostri risultati. Il fatto è che non è quasi mai il caso.

Ecco perché trovo che "è la mia tiroide" sia così dannatamente divertente. In realtà, non stai creando il deficit calorico necessario per la perdita di peso. Seriamente, se la tua tiroide fosse capace di ridere, starebbe ridendo di te per aver provato a usarla come scusa per mangiare ed esercitarsi come un idiota.

Tuttavia, al fine di essere il più completo possibile, voglio dire che alcune persone hanno davvero problemi con la tiroide e / o altri problemi medici legali che possono influenzare la loro capacità di perdere peso. Il lavoro di sangue è l'unico modo per saperlo con certezza.

Tuttavia, mentre questo è reale e succede, lo è probabilmente non ti sta succedendo. Stai solo mangiando troppe calorie.

E anche nei casi in cui sta accadendo a te, il motivo per la mancanza di perdita di peso è ancora solo una mancanza di un deficit calorico. La soluzione qui, tuttavia, è meno di mangiare meno calorie e più di risolvere il problema di salute di fondo che impedisce al tuo corpo di bruciare il maggior numero di calorie che dovrebbe essere.

The Big Point ... Solo nel caso l'avessi perso

Se non stai perdendo peso, ci sono probabilmente mille diversi aspetti possibili della tua dieta e allenamento che potresti considerare come il colpevole. E di quelle migliaia, sprecheresti il ​​tuo tempo e la tua energia dando una schifezza a circa 999 di loro.

Invece, il vero colpevole sono le calorie e il fatto che ne stai mangiando troppe o non ne brucia abbastanza. Anche se pensi di essere ... non lo sei.

Se lo fossi, avresti perso peso.

Quindi, prima di iniziare a concentrarti sulla spazzatura esilarante, insensatezze senza senso e innumerevoli scuse basate sul mito che la maggior parte delle persone tende a concentrarsi su possibili ragioni per cui non stanno perdendo peso, fai un passo indietro per un secondo e dai un'occhiata più da vicino esattamente quante calorie stai mangiando e quante calorie stai bruciando.

Il 100% delle volte, è qui che il tuo problema (e la tua soluzione) saranno trovati.

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