In che modo la gestione del peso porta a una buona salute?

Controllo del peso

Per raggiungere e mantenere un peso sano è fondamentale per la vita felice, l'avversione alla malattia e per il benessere generale. Se sei obeso o in sovrappeso, anche le probabilità di avere gravi complicazioni di salute sono alte. Questi includono malattie cardiache, ipertensione, diabete di tipo 2, calcoli biliari e mancanza di respiro tra alcuni tipi di cancro. Mancanza di energia, stanchezza, esaurimento e incapacità di svolgere alcuni compiti semplici sono tipici anche nelle persone obese e in sovrappeso. Non c'è dubbio che sembrare giganteschi possa portare una sensazione di imbarazzo e privare la tua autostima, specialmente se è molto evidente. Può essere un segno di incuria o mancanza di autocontrollo in una certa misura.

Secondo il Center for Disease Control and Prevention, l'indice di massa corporea per adulti o BMI è il modo migliore per determinare se il peso è sano o no. Il metodo prevede il confronto del tuo peso corporeo rispetto alla tua altezza con l'aiuto di un calcolatore BMI. Puoi trovare facilmente e gratuitamente questi calcolatori su internet. Se hai un BMI di 18.5 o meno, conta di essere "sottopeso". Se è compreso tra 18,5 e 24,9, il tuo peso rientra nell'intervallo normale che è sano. Se il tuo indice di massa corporea è compreso tra 25,0 e 29,9, sei in sovrappeso. Qualunque cosa al di là dei 30 è obesa. Un altro metodo per determinare se il tuo peso è salutare per misurare la circonferenza della cintura. Se sei un uomo, qualsiasi cosa al di sopra di 40 pollici è un indicatore di obesità. Per le donne, 35 pollici e oltre significa lo stesso se non incinta.

Perché guadagniamo peso?

Ci sono diversi motivi per cui le persone aumentano di peso con le più comuni essendo:

Insonnia: la maggior parte delle funzioni del corpo si svolgono durante il sonno. Un sonno inadeguato darà al tuo corpo uno stress fisiologico che aumenta * l'accumulo di grasso07

Stress: può sorgere a causa di richieste quotidiane nella vita al lavoro, a casa o alle istituzioni di apprendimento. Lo stress innesca processi biochimici che rallentano il metabolismo e causano la produzione di ormoni cortisolo e leptina con conseguente obesità.

Dieta povera: assumere cibi ricchi di grassi e carboidrati causerà un aumento * del peso. Questo perché l'apporto calorico è alto e l'extra viene convertito in grassi per la conservazione sotto la pelle

Farmaci: questi includono antidepressivi che sono la causa principale in circa il 25% dei pazienti che li usano regolarmente. Una volta che inizi a riprendersi da una malattia, l'appetito migliora *. Altri supplementi che possono causare aumento di peso sono pillole anticoncezionali e corticosteroidi

Aumentiamo il peso

Come fanno le persone a perdere peso e tenerlo fuori?

Raccomandazioni sulla gestione del peso:

  • Mangiare e bere: cosa conta nel piatto? Certo che lo fa Considera di mangiare diete a basso contenuto di carboidrati ed evitare di buttare giù o saltare i pasti. Evita l'alcolismo se puoi o bevi marche senza zucchero. Consumare almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno
  • La componente mentale: impara i modi praticabili per evitare lo stress o acquisire familiarità con i mezzi per affrontare quando colpisce. Per evitare la brama di qualcosa per la tua bocca, resta sempre occupato. Condiziona la tua mente quando prendere i pasti e cosa mangiare
  • Supporto: può essere difficile iscriversi su un piano di perdita di peso * per conto proprio. Tuttavia, puoi farlo con il tuo partner, amico o un istruttore professionista per ispirare e motivarti. Chiedere assistenza medica prima di iscriversi a qualsiasi piano di perdita di peso *

Come si accumulano i popolari piani di riduzione del peso?

  • Deficit equilibrato (a basso contenuto calorico): per mantenere un peso sano, evitare cibi ricchi di contenuto calorico. Assicurati che le calorie giornaliere esauriscano il tuo apporto
  • Diete a bassissimo contenuto calorico: i carboidrati a basso contenuto di carboidrati sono l'ideale se si vuole davvero eliminare il peso extra. Tuttavia, includere sempre alcuni nella vostra dieta per il mantenimento delle funzioni cruciali del corpo
  • Molto basso contenuto di grassi: i pasti che contengono grassi sani sono ideali per qualsiasi programma di perdita di peso *. Ciò impedirà l'assorbimento e l'immagazzinamento di grassi aggiuntivi nel sistema
  • Sostituzione parziale dei pasti: un cambiamento repentino delle diete può facilmente causare una ricaduta secondo le statistiche. Un buon piano sostituirà gradualmente gli elementi alimentari che possono causare un aumento * del peso
  • Programmi di consegna pasti: questi ti forniranno un orario di pasto programmato con dettagli chiari delle percentuali caloriche per l'assunzione di un giorno particolare
  • Quante calorie dovrei consumare ogni giorno per perdere peso?

    Molte calorie

    Non esiste una quantità definita di calorie da assumere ogni giorno per perdere peso. Tutto dipende dalla quantità di calorie che puoi bruciare ogni giorno. A seconda del piano di allenamento, è necessario assicurarsi di consumare meno calorie e bruciare più giornalmente. Scientificamente, 1 sterlina equivale a 3500 calorie. Quindi, se vuoi perdere * un chilo in una settimana, devi creare un deficit di 500 calorie al giorno. Tuttavia, man mano che diventi più leggero, anche il tuo fabbisogno energetico diminuisce *.

    Ci sono altri modi per perdere peso * oltre a fare cambiamenti comportamentali / stile di vita?

    I cambiamenti comportamentali e di stile di vita sono le migliori strategie di perdita di peso * che qualsiasi nutrizionista o esperto di salute raccomandabile raccomanderebbe. Gli approcci alternativi includono processi chirurgici come la liposuzione, sebbene si applichino principalmente a specifiche parti del corpo. Puoi anche perdere peso attraverso diete liquide e yoga. Non commettere l'errore di saltare i pasti per perdere peso. La brama di qualsiasi cibo a tua disposizione può costringerti a ricorrere alla via degli junky.

    Che dire dei metodi come il digiuno e "Sweating It Out"?

    Sudare fuori

    Sì, nel digiuno significa che il tuo corpo avrà un deficit calorico e quindi più grasso sarà bruciato per la produzione di energia. Il digiuno è stato conosciuto per ridurre * le possibilità di malattie praticate a livello globale da musulmani, cristiani e buddisti. Tuttavia, il digiuno può rappresentare un grave rischio per la salute in alcuni individui."Sudare" significa un sacco di allenamenti che sono l'ideale per qualsiasi piano di perdita di peso *. Tuttavia, non tutti gli allenamenti ti aiuteranno a perdere peso *. Considera l'assistenza di un istruttore professionista per ottenere una perdita di peso ben distribuita o addirittura *.

    Perché vado per la gestione del peso?

    Con la gestione del peso, manterrai sempre il tuo peso sull'assegno e starai lontano dai rischi associati all'obesità o al sovrappeso. Sarai pienamente informato su vari mezzi per ridurre * o mantenere il peso senza i rischi di un recupero. Con una consulenza professionale a portata di mano, non solo sarai pienamente consapevole dei potenziali pericoli dell'obesità o del sovrappeso, ma avrai anche un'idea di che tipo di pasti, stile di vita e cambiamenti comportamentali possono essere utili.

    Parole finali

    Con molti americani alla ricerca dei modi migliori per perdere peso, una dieta sana e l'esercizio fisico devono essere al top in qualsiasi programma genuino. Ciò comporta una riduzione dell'apporto calorico, oltre a bruciare più calorie di quante ne consumi giornalmente. Sfortunatamente, apportare cambiamenti permanenti al cibo è una sfida per molti, specialmente se è uno con cui non si può restare per sempre. Una ricaduta porterà solo a riguadagnare peso, una sfida che molte persone devono affrontare oggi. Considerare una sostituzione parziale del pasto è un punto di riferimento per i cambiamenti nella dieta che si possono fare per perdere peso e tenerlo fuori.

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    Autore

    Collaboratore : Evan Jensen (Consumer Health Digest)

    Evan Jensen è un rinomato nutrizionista americano, esperto di dieta e scrittore di salute. Si è specializzato nello scrivere su dieta, nutrizione, esercizio fisico e cure preventive. Ha partecipato personalmente a Marathon, Mountain Endurance Races e molte altre attività sportive.

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