Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Il calcolatore delle calorie ti permette di calcolare quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere una certa quantità di peso entro una certa data.

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Livello di attività:

  • Molto leggero: (la maggior parte del giorno seduto al lavoro oa casa, un po 'di camminata lenta, alcune faccende domestiche leggere e leggere)
  • Luce: (per lo più sedentaria, in piedi o a passo lento, ma includendo circa 2 ore al giorno di ulteriore attività - ad esempio giardinaggio, lavori domestici pesanti, camminata veloce)
  • Moderato: (un po 'di camminata professionale piuttosto che un lavoro sedentario, più un po' di esercizio fisico vigoroso, ad esempio danza, nuoto)
  • Pesante: (alti livelli di attività, sia al lavoro che nelle ore di svago)

Calorie per perdere peso

Il calcolatore di calorie è molto utile per la gestione del peso in quanto mostra quante calorie sono necessarie nel periodo di tempo specificato. Tiene traccia della tua perdita di peso e calorie necessarie. Meno pesate, meno calorie avrete bisogno per continuare a perdere peso. Questo si riflette nella calcolatrice con l'apporto calorico corrispondente su base settimanale.

Per esempio: Supponendo che sei femmina, 5 '5 ", 170 libbre all'inizio di agosto e vorrebbe essere di 150 libbre entro Natale, devi specificare che vuoi perdere 20 libbre in 5 mesi. La calcolatrice ti darà quindi le calorie necessarie su settimana per settimana per raggiungere il tuo peso obiettivo.

NB: Qualsiasi valore negativo (-ve) viene visualizzato in rosso, ovvero non è possibile provare a perdere 50 libbre in 1 settimana. I valori in giallo indicano un apporto calorico molto basso. Come regola generale non si dovrebbe mangiare meno di 1200 calorie per le femmine e 1600 calorie per i maschi.

3 modi per ridurre le calorie

1. Esercizio

Partecipare ad attività fisica regolare è molto importante. Ti tiene in forma e brucerà calorie in eccesso, riducendo l'apporto calorico complessivo. Può anche essere altrettanto vantaggioso incorporare un esercizio accidentale durante la giornata.

Cambia le tue abitudini quotidiane

Questo è un ottimo modo per compensare alcune delle calorie che assumi attraverso la tua dieta:

  • Scegli le scale anziché l'ascensore.
  • Scendete dall'autobus, dal tram o dalla metropolitana prima e raggiungete la vostra destinazione.
  • Parcheggia la tua auto all'estremità del parcheggio quando fai i tuoi acquisti settimanali.
  • Cammina verso il negozio d'angolo per latte e pane piuttosto che guidare.
  • Cammina verso il prossimo ufficio per parlare con i colleghi di persona piuttosto che inviare un'e-mail.

Allenamenti mirati intensi

Scegli tra 3-4 intensi allenamenti mirati a settimana. Alcune buone scelte includono nuoto, circuito, ciclismo, corsa e allenamento con i pesi.

Un altro modo per includere esercizi di bruciare calorie ad alta intensità nella tua settimana è quello di unirti a uno sport di squadra che include la competizione e l'allenamento settimanale.

Infine, è importante rimanere motivati. Ridurre l'apporto calorico è difficile. Prenditi del tempo per vedere la tua motivazione. Annotando la tua motivazione e i tuoi obiettivi, è più probabile che ti attacchi alle calorie e perdi peso.

Perdere peso significa ridurre le calorie complessive. Il modo più rapido per ridurre l'apporto calorico è combinare dieta ed esercizio fisico.

Ci sono due fattori importanti nel ridurre le calorie attraverso la dieta.

2. Cambia la tua dieta

Cambiare la dieta è di gran lunga il modo più efficace per perdere peso. Guarda la tua dieta attuale e fai un cambiamento verso cibi sani e di riempimento. Gli alimenti che sono sani e pieni ti tengono più pieno più a lungo e significano che riduci la quantità di cibo e calorie che stai mangiando.

La vostra dieta dovrebbe includere carboidrati complessi come farina d'avena naturale, patate dolci e riso integrale.

Verdure (broccoli, spinaci, fagiolini, cavoli, cavolfiori, lattuga, ravanelli, asparagi, ecc.) Frutta e insalate dovrebbero costituire una parte importante della vostra dieta.

La tua fonte di proteine ​​magre dovrebbe provenire da albumi, pollo, tacchino, carne rossa magra e pesce (salmone, tonno, ecc.). Le proteine ​​magre dovrebbero essere consumate ad ogni pasto.

Queste opzioni dovrebbero tenerti pieno e aiutarti a evitare l'eccesso di cibo che porta ad un apporto calorico elevato e aumento di peso.

Cerca di evitare grassi, fritti e cibi pieni di zucchero. Si tratta di cibi ipercalorici senza alcun valore nutrizionale. Aumenteranno il tuo apporto calorico senza soddisfare la tua fame.

3. Riduci le dimensioni delle porzioni

Spesso le nostre porzioni sono molto più grandi del necessario. Dovresti servire i pasti usando un piatto più piccolo. Se c'è più cibo del necessario, mettilo via per un altro pasto. È molto più difficile avere un'altra porzione se i tuoi avanzi sono stati distribuiti per un altro pasto.

Mangia lentamente. Ci vuole del tempo perché il tuo corpo si registri che sei pieno. Se mangi in fretta, mangerai troppo cibo e finirai per mangiare più calorie del necessario.

Non mangiare se non hai fame e scegli gli alimenti che ti mantengono più pieno più a lungo.

Bevendo fino a un litro d'acqua prima di un pasto, ti sentirai più pieno e meno propenso a mangiare troppo.

Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?

Quando si cerca per la prima volta di perdere peso, le persone spesso chiedono: "Quante calorie dovrei mangiare per perdere peso?" Se vuoi davvero perdere peso, calcolare il numero di calorie al giorno che devi mangiare per perdere peso dovrebbe essere il tuo primo passo nel tuo viaggio per perdere peso. Quasi l'80% dei tuoi risultati di perdita di peso sarà determinato da ciò che metti in bocca, per questo motivo è importante per te creare il tuo piano di perdita di peso nutrizionale ...

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Quante calorie dovrei mangiare: calcolatrice

Ti chiedi quante calorie dovrei consumare al giorno? Bene, questo è esattamente quello che dovresti chiedere SE vuoi davvero perdere peso. Ora, capire quante calorie dovresti mangiare per perdere peso può essere un po 'impegnativo perché c'è un po' di matematica in ballo. Eppure, se vuoi essere il più preciso possibile, devi farlo.

Di seguito è riportato un semplice calcolatore che ti aiuterà a capire quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per perdere peso. Questo calcolatore di perdita di peso tiene conto anche di quanto peso si vuole perdere e in quanti giorni! Una volta che questo calcolatore di perdita di peso calorico ha tutte le informazioni, ti dirà esattamente quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per perdere peso e anche quanto può essere realistico il tuo obiettivo di perdita di peso.

Assicurati di condividere e aggiungere ai preferiti questa pagina in modo da poter sempre tornare a questo Calcolatore di perdita di peso calorico GRATUITO ...

Quante calorie dovrei mangiare un giorno Dettagli del calcolatore ...

Quando perdi peso, assicurati di capire quante calorie hai bisogno di mangiare prima di perdere peso.Il Calcolatore di perdita di peso calorico sopra fa uso del principio di Harris-Benedict, che valuta il tuo metabolismo basale, noto anche come il tuo BMR. Il tuo BMR è importante sapere perché questa è la quantità di energia che il tuo corpo ha bisogno per funzionare (per mantenere il tuo peso attuale). Usiamo circa il 60% delle calorie che consumiamo ogni giorno per le funzioni corporee di base come respirare, pompare il cuore, tenervi caldi e così via ...

Quando la calcolatrice sopra mostra quante calorie hai bisogno per perdere peso, ti farà sapere se stai cercando di perdere troppo peso, troppo velocemente. Normalmente si raccomanda di non perdere più di 2 sterline a settimana. Tuttavia, se stai seguendo un programma specializzato o sotto la supervisione di un professionista della salute, continua come pianifichi. Altrimenti, aggiusta i tuoi obiettivi per perdere peso in modo sano.

Noterai anche il tuo numero di BMR (il numero di calorie necessarie per mantenere il peso). Questo è un numero molto importante da sapere perché non puoi mangiare più di questo per perdere peso. E se non vuoi usare il calcolo dato dal Weight Loss Calculator su quante calorie da mangiare, puoi fare quanto segue:

Quante calorie ho bisogno di perdere peso: prendi il tuo numero di BMR e sottrai 500 calorie per perdere peso. Questa è una quantità sicura di calorie da sottrarre ed è più raccomandabile da usare.

Quante calorie dovrei mangiare per mantenere: continua a mangiare il tuo apporto calorico BMR.

Quante calorie dovrei mangiare per guadagnare peso: per l'aumento di peso, prendi il tuo numero di BMR e aggiungi da 250 a 300 calorie.

Quante calorie dovrei mangiare in un giorno? L'equazione di Harris Benedict

Il calcolatore di calorie sopra fa tutto il calcolo per te per capire quante calorie dovresti mangiare al giorno. Tuttavia, alcune persone potrebbero essere interessate a vedere l'effettiva equazione di Harris Benedict per trovare loro stessi il BMR. Ricorda, questa equazione ti dice quante calorie hai bisogno di mangiare per mantenere il peso. Per la perdita di peso, basta sottrarre 500 calorie.

Step 1: Fai una delle due formule per te ...

Donne: 655 + (4,35 * peso in libbre) + (4,7 * altezza in pollici) - (4,7 * età in anni)

Uomini: 66 + (6,23 * peso in libbre) + (12,7 * altezza in pollici) - (6,8 * età in anni)

Step 2: Moltiplicando per il tuo livello di attività

Ora prendi il numero che hai trovato nel passaggio 1 e multiplo con il "Fattore di esercizio". Questo fattore di esercizio è particolarmente importante da considerare se si intende aggiungere esercizio mentre si tenta di perdere peso. Controlla la tabella qui sotto per determinare la migliore per te.

Fattore di esercizio Categoria Spiegazione
1.2 Sedentario Poco o nessun esercizio
1.375 Leggermente attivo Esercizio leggero (da 1 a 3 giorni / settimana)
1.55 Moderatamente attivo Esercizio moderato (da 3 a 5 giorni / settimana)
1.7 Molto attivo Duro esercizio (da 6 a 7 giorni / settimana)
1.9 Estremamente attivo Duro esercizio quotidiano e / o un lavoro fisico

Questo è tutto ... Una volta completati i passaggi 1 e 2, saprai quante calorie hai bisogno per mantenere il peso attuale. Ora basta semplicemente aggiungere o sottrarre calorie a seconda degli obiettivi di fitness.

Inoltre, un chilo di grasso equivale a 3.500 calorie. Quindi, per ogni deficit di 3.500 calorie, dovresti perdere una sterlina. Ecco perché mangiare a un deficit di 500 calorie dovrebbe farti perdere 1 sterlina a settimana (500 * 7 = 3.500).

Quante calorie dovrei mangiare un giorno: grafico

Ecco una semplice tabella che risponde: quante calorie dovrei mangiare ogni giorno? Questo grafico, tuttavia, dovrebbe essere utilizzato solo come punto di riferimento perché tutti sono leggermente diversi quando si tratta del loro metabolismo, anche se hanno le stesse dimensioni e il genere ... Si consiglia vivamente di utilizzare semplicemente il Calcolatore di perdita di peso calorico sopra per scoprire il tuo fabbisogno calorico.

Questo grafico calorico di perdita di peso viene dall'istituto di medicina1. Continua a leggere la lettura sotto il grafico per capire come utilizzarlo nel tuo viaggio di perdita di peso ...

Genere Età Sedentario* Moderatamente attivo * Attivo*
Le femmine 19-30

31-50

51+

1800-2000

1800

1600

2000-2200

2000

1800

2400

2200

2000-2200

Maschi 19-30

31-50

51+

2400-2600

2200-2400

2000-2200

2600-2800

2400-2600

2200-2400

3000

2800-3000

2400-2800

* Sedentario significa che non fai molto al di fuori del normale lavoro e delle attività regolari.Moderatamente attivo significa qualcosa come camminare da 1,5 a 3 miglia al giorno a un ritmo da 3 a 4 miglia all'ora (o l'equivalente). Una persona attiva cammina più di 3 miglia al giorno allo stesso ritmo o esercizio equivalente.

Quante calorie dovrei mangiare per mantenere il peso: la tabella delle calorie sopra mostra il limite giornaliero di calorie. Si basa sulla tua età, livello di attività e un BMI (indice di massa corporea) di 21,5 per le femmine e 22,5 per gli uomini. Un BMI di 25 - 29,9 è sovrappeso e un BMI di oltre 30 è obeso. Se sei sovrappeso, questo grafico non ti sarà utile. Usa il calcolatore di perdita di peso calorico gratuito nella parte superiore di questo articolo ...

Quante calorie al giorno dovrei mangiare per perdere peso: per perdere circa 1 sterlina a settimana, è sufficiente ridurre l'apporto calorico di 500 calorie al giorno. È possibile ridurre il conteggio delle calorie più basso, ma non andare mai al di sotto di 1.200 calorie al giorno.

Quante calorie dovrei aggiungere per guadagnare peso: Stessa idea di perdere peso, aggiungere 500 calorie al giorno per guadagnare circa 1 sterlina a settimana.

Ricorda, per una perdita di peso di successo che puoi mantenere nel tempo, mangiare cibi a basso contenuto calorico ma ricchi di proteine, vitamine, minerali, fibre e altri nutrienti.

10 suggerimenti su come raggiungere l'obiettivo di perdita di peso

Ormai dovresti già sapere quante calorie da mangiare al giorno per perdere peso. Sfortunatamente, questa è la parte facile. Ora il vero lavoro può iniziare a perdere davvero peso. Ecco alcuni semplici consigli per aiutarti nel tuo viaggio di perdita di peso ...

1. I risultati della prima settimana possono essere fuorvianti: la prima settimana di dimagrimento può spesso causare una perdita di peso più rapida perché si verifica una perdita di peso dell'acqua. Non scoraggiarti se non perdi lo stesso peso ogni settimana. Attenersi a un buon piano di perdita di peso e vedrete risultati a lungo termine.

2. Il tuo corpo può adattarsi a meno calorie: a volte quando mangi troppo poche calorie, il tuo corpo si adatterà in modo da non aver bisogno di più calorie di prima. Di conseguenza, il tuo corpo potrebbe finire bruciando i muscoli invece del grasso. Assicurati di non mangiare mai meno di 1.200 calorie. E se il tuo corpo smette di perdere peso e sai che stai mangiando la giusta quantità di cibo, prova ad aumentare il numero di calorie che assumi. Questo ti aiuterà a riprendere il metabolismo.

3. Le bevande hanno calorie: una volta che hai risposto, "quante calorie dovrei consumare?" È importante attenersi a quel numero, il che significa tenere traccia di tutto. Per aiutarti davvero ad aumentare la tua perdita di peso, prova a eliminare tutti i succhi e le bevande dalla tua dieta. Molti di questi sono ricchi di calorie e zuccheri. In effetti, molti bevitori di soda a base dura spesso perdono 5 chili in una settimana dall'eliminazione totale della soda!

4. Mangiare più proteine ​​può ridurre l'appetito, ridurre le voglie del 60% e aumentare la quantità di calorie bruciate: le proteine ​​sono un gruppo di sostanze nutritive straordinario di cui trarrai grande beneficio. Ti aiuterà a sentirti più pieno, può aumentare il tuo metabolismo e aiutare i muscoli a riparare dopo un duro allenamento. Certo, attenersi a carni magre come pesce, pollo, tacchino a terra magra e carne macinata magra.

5. Bere più acqua: bere più acqua può aumentare il numero di calorie bruciate fino a 90 minuti! In uno studio, bevendo mezzo litro d'acqua mezz'ora prima dei pasti, le persone hanno perso il 44% di peso in più per un periodo di 12 settimane!2 Bevendo più acqua, è una soluzione vantaggiosa per tutti ... Aumenterai il tuo metabolismo e vorrai mangiare meno quando bevi acqua mezz'ora prima di mangiare!

6. Esercizio e sollevamento pesi: quando inizi a mangiare meno calorie al giorno, il tuo corpo inizierà ad adattarsi con meno calorie. Il tuo corpo fa questo distruggendo la massa muscolare e facendo uso di meno calorie. Gli studi hanno dimostrato che il sollevamento pesi aiuta a costruire i muscoli in modo che il metabolismo non scenda a zero. Non è necessario sollevare pesi, ma anche fare esercizi per il peso corporeo come push up, pull up e così via.

7. Allontanarsi dagli alimenti bianchi: i cibi bianchi includono prodotti a base di farina bianca e zucchero bianco. Mentre è meglio eliminare questi alimenti per la perdita di peso e la salute, è possibile ridurre almeno notevolmente questi prodotti. Invece di mangiare questi alimenti, mangia cibi integrali e altri alimenti ricchi di fibre.

8. Non saltare la colazione: sono sicuro che l'hai già sentito prima, la colazione è il pasto più importante della giornata e ora la ricerca mostra perché. La colazione aiuta a riattivare il metabolismo e gli studi hanno dimostrato che mangiare una buona colazione sana ti aiuterà a sentirti più pieno durante il giorno e ti impedirà di raggiungere spuntini malsani. Assicurati che la tua colazione sia fatta di cereali integrali e buone fonti di proteine.

9. Prendi il tuo BMR come punto di partenza: mentre usi la calcolatrice sopra per rispondere: "quante calorie dovrei consumare?" È un ottimo inizio perché sfrutta l'equazione di Harris Benedict sostenuta scientificamente, non è pienamente dimostrata al 100%. Ognuno di noi è ancora individuo e potrebbe dover adeguare di conseguenza le nostre esigenze caloriche. Ti senti troppo stanco per tutta la tua dieta? ... Potresti aver bisogno di più calorie. Sentirsi energici ma senza perdere peso? ... Potresti aver bisogno di meno calorie. In ogni caso, prova ad aggiungere o sottrarre 200 calorie alla volta e vedere cosa succede a intervalli di 1 settimana.

10. Trova un programma comprovato di perdita di peso che ti piacerà !: Scoprire quante calorie dovresti mangiare in un giorno è un ottimo inizio per il tuo viaggio di perdita di peso. Ora è il momento di fare qualcosa al riguardo.Mentre ci sono molti allenamenti gratuiti online e molte semplici guide online, niente ti porterà risultati di perdita di peso più veloce rispetto ad aderire ad un piano di perdita di peso reale che include cambiare la tua dieta ed esercizio fisico. Clicca qui per vedere i più popolari nei programmi di allenamento a casa (Sconto speciale all'interno)

Guarda anche…

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Riferimenti:
1. Di quante calorie hai davvero bisogno? 2. Quante calorie dovresti mangiare al giorno per perdere peso?

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