Pasti sani incredibilmente facili per i mangiatori schizzinosi (+ stampabile gratis)

Più di 25 pasti sani per i palati più esigenti di cui tutta la famiglia potrà godere. Semplice, facile e totalmente in grado. Inoltre, ottieni un suggerimento gratuito per la stampa e per i palati più esigenti!

L'abbiamo fatto tutti. Stai scorrendo su Pinterest o Facebook e vedi un link per uno speciale alimento super sano che ogni mangiatore schizzinoso mangerà presumibilmente. Certo, sei interessato, quindi fai clic, la ricetta sembra promettente, quindi decidi di andare avanti e provarci.

La ricetta è abbastanza coinvolgente e non hai idea di quando troverai il tempo per farlo. Inoltre, ha un paio di ingredienti che non hai a portata di mano, quindi è necessario trovare un pezzo di carta o un promemoria nel telefono che si dimentica di guardare quando si è effettivamente al negozio. Alla fine, giorni o settimane dopo, ritagliati il ​​tempo una sera per realizzare questa ricetta magica ora che hai acquisito tutti gli ingredienti.

Non appena inizi a cucinare, sei un bambino in precedenza occupato che entra in cucina a parlare "su su su". Provi la distrazione, ma le sue piccole dita paffute ti graffiano i pantaloni, quasi li tirano giù. Poi, tuo figlio inizia a giocare a Batman e sta correndo per la cucina combattendo i cattivi mentre cerchi disperatamente di trovare il prossimo passo nella ricetta sul tuo telefono.

Tu spani e metti il ​​bambino al tuo fianco perché il piagnisteo ti sta solo logorando. Ha solo bisogno di fermarsi.

La ricetta dice 20 minuti di preparazione, si guarda l'orologio e si nota che è già stato 30, e sei solo a metà strada. FINALMENTE, miracolosamente, ottieni la ricetta fatta, crolla nel divano per un secondo, a quel punto il tuo bambino scivola giù e gioca da solo. Ma hai realizzato qualcosa qui, stai cercando di ottenere un pasto sano nel tuo schizzinoso mangiatore.

Servi la cena, nervosa e oltre ogni speranza che divoreranno questo delizioso pasto sano progettato per i palati più esigenti. Invece, si rifiutano persino di metterlo sul loro piatto.

E, beh, non sai se dovresti gettare il piatto attraverso la stanza o piangere.

L'ultima volta che mi è successo è stata una ricetta per i grissini di cavolfiore. Come una mamma a un esigente o due, e un OT pediatrico, ho alcuni trucchi per pianificare pasti sani per i palati più esigenti senza perdere la testa! Inoltre, molte idee facilmente adattabili e semplici da realizzare.

Suggerimenti per preparare pasti sani per i palati più esigenti

Indipendentemente dalle ricette e idee alimentari che ottieni qui, è fondamentale seguire alcuni passaggi prima di pianificare un pasto salutare per i palati più esigenti, perché ogni bambino è diverso e quello che potrebbe essere uno schizzinoso, il prossimo potrebbe non esserlo. Spesso le volte, ecco perché le ricette speciali "schizzinose" sono un fallimento. Attenersi a queste regole d'oro:

# 1. Includere un cibo che mangiano la maggior parte del tempo.

  • Aggiungi un contorno di qualcosa che mangiano normalmente. Può essere qualsiasi cosa, dal pane al formaggio ai bastoncini di carota. Avranno meno trepidazione quando vedranno un cibo familiare mentre si siedono per mangiare. Leggi alcune strategie di base in The Best Eating Habits for Kids.

# 2. Prepara il pasto da solo.

  • Questo è tutto su mindset in realtà, ma se stai andando fuori del tuo modo di fare un pasto sano per il tuo esigente mangiatore, assicurati che ti piaccia anche. Se passi i guai solo sperando e pregando che lo mangiano, ti stai preparando per una grande delusione. Invece, vai nel pensiero del pasto, "Mi piacciono davvero queste patate, e se Sam li mangia, questo è un bonus." Ottieni alcuni consigli per Praticare la pazienza quando il tuo bambino non mangia

# 3. Pianifica uno spuntino all'ora di andare a letto.

  • Se il pasto sano che fai è la cena e sai che tuo figlio non ne mangerà molto, poi 2-3 ore dopo fai uno spuntino prima di coricarti per darti la tranquillità di non essere a stomaco vuoto . Certo, molti bambini stanno bene aspettando di fare colazione la mattina! Vai a spuntini sani per i mangiatori schizzinosi per alcune nuove idee.

# 4. Pensa fuori dagli schemi.

  • I pasti non devono essere convenzionali, va bene servire la cena per la colazione o viceversa. Spesso ci atteniamo a regole culturali che non hanno alcun rapporto con la nutrizione di un bambino o con le abitudini alimentari a lungo termine. Ottieni maggiori dettagli su come usare questa divertente idea fuori dalla scatola: Aiuto per i palati più esigenti: Usare i Dips.

# 5. Non essere troppo concentrato sull'essere sano.

  • Come genitori, tutti vogliamo che i nostri figli siano sani, vogliamo dare la migliore nutrizione in modo che possano crescere e imparare al meglio le loro capacità. Ma per me, un pasto sano è più sulla varietà di cibi che non sono ricchi di zuccheri o sale. Se siamo ossessionati da pasti salutari per i palati più esigenti, potremmo peggiorare il problema del mangiare schizzinoso perché si sentono così sotto pressione per mangiare meglio e iniziare ad associare pensieri negativi su alcuni cibi. Sano è buono, solo una parola di cautela! Leggi di più se il tuo schizzinoso mangiatore è sano.

Pasti semplici e sani per i palati più esigenti

Ho intenzione di suddividere tutti i miei suggerimenti in alcune categorie diverse in modo da poter scegliere, scegliere ed essere ispirato dagli alimenti che il bambino ha più probabilità di mangiare o di essere interessato. Se hai alimenti salutari di cui il tuo bambino ha goduto , Fateci sapere nei commenti!

Pasti decostruiti

I pasti decostruiti sono il mio modo preferito per avere un pasto sano e salutare con un palato esigente. Leggi perché è così efficace qui. Fondamentalmente, invece di mescolare tutto insieme come una casseruola, servi tutto separatamente.Invece di una grande ciotola di spaghetti e polpette di carne, hai le tagliatelle in una ciotola, la salsa in un'altra ciotola e le polpette in una ciotola. Cerco di portare le padelle sul tavolo per ridurre i piatti o metterò il cibo nei contenitori di plastica che gli avanzi finiranno in ogni modo. Ecco alcune delle mie idee di cibo salutari decostruite preferite:

Bruschetta Bar (Il cielo è il limite qui con idee e condimenti. Guarda come l'ho impostato per la mia famiglia.)

Bar di patate al forno (Pensa a broccoli, formaggio, pancetta, prosciutto, piselli, carote tagliuzzate, ecc.)

Taco / Burrito / Quesadilla Bar (Considera di usare anche pollo, pesce o fagioli!)

Pasta Bar (Diverse salse, verdure, carni, fagioli o noci da mescolare)

Salad Bar (pepite di pollo e patatine fritte possono essere un condimento, pensare fuori dagli schemi!)

Yogurt Bar (frutta sana, semi e noci come condimento con un lato di pane fresco o cracker)

Alimenti impanati

Oh i palati più esigenti AMANO l'impanatura! Spesso è una texture familiare e aiuta a mascherare il sapore forte o la consistenza che stanno evitando sotto. Dopo che il tuo bambino mangia cibi che sono impanati in modo coerente, puoi ritirarli da loro. Questa lista è principalmente un'idea per voi per costruire il resto del pasto in giro. Assicurati di prendere i pasti sani gratuiti per i mangiatori schizzinosi stampabili alla fine, perché otterrai un foglio di trucchi che ti consentirà di pianificare facilmente la tua cena!

Medaglioni di pollo fatti in casa sani, tagliatelle con olio d'oliva e broccoli (Se vuoi comprare Sam's Club Dino Nuggets, (non ho un soldo per averlo detto) sono uno dei miei marchi preferiti perché sono mangiatori magri e schizzinosi ama anche questo!)

Fagiolini impanati, patatine fritte e mini polpette (I miei bambini AMANO questi e non sono troppo difficili da fare)

Gamberetti al popcorn, mele affettate e quinoa (un ottimo modo per introdurre il pesce nella loro dieta!)

Pesce impanato, cous cous e peperoni rossi

Pane di mais, polpettone e piselli ai mirtilli (i piselli surgelati sono spesso un grande successo per i palati più esigenti)

Tasche calde fatte in casa (si raccoglie il ripieno) e fette di mela

Cibi croccanti

Una gran parte dei mangiatori schizzinosi preferisce cibi croccanti testurizzati. Costruire sulla preferenza può portare a pasti più sani per i palati più esigenti!

Panini al bacon con piatto vegetariano crudo (anche questo pasto è un ottimo decostruito!)

Torte di pesce, riso e anguria

Tacchino alla griglia o cosce di pollo con mac e formaggio e broccoli (grigliate si ottiene il croccante!)

Prosciutto cotto in padella, pelli di patate al forno e anelli di ananas a fette (I miei figli adorano le pelli di patate fatte in casa. Basta cuocere le patate, svuotare il ripieno (servire da lato) e dipingere con olio d'oliva, sale e pepe. fino a che croccante!)

Ali di pollo croccanti (salsa sul lato), involtini e pannocchie (Rompere il grano sulla pannocchia a metà e metterlo su un bastone Popsicle per ulteriore motivazione divertente!)

Formaggio e spinaci appena scottati alla griglia waffle-wich (Fai un formaggio grigliato con alcuni spinaci freschi all'interno della tua macchina per fare le cialde!)

Off the Wall Pasti sani per persone esigenti

Ricorda che ti ho detto di pensare fuori dagli schemi! Pensa non tradizionale per avere un pasto divertente di successo. Ecco alcune delle mie idee preferite, ma non fermarti qui, pensa a cos'altro puoi aggiungere alla lista!

Cialde di zucca, salsiccia e banane (Sì, funziona anche a pranzo e a cena!)

Fai la tua strada a quiche con il lato dei cracker (Quiche è un alimento misto / tipo di casseruola che di solito non va troppo bene, ma con un po 'di ingredienti misti che il tuo bambino sceglie potrebbe essere un vincitore.)

Pane tostato francese croccante con crema di formaggio spalmabile e pesche

Frullato di torta di carote sano con torte di riso e burro di arachidi

Frittelle, pancetta e bacche super sane

Banana ricca di fibre, patate dolci, pane di zucca con yogurt e melone

I miei "strumenti" preferiti per i pasti sani con i palati più esigenti

Mi piace essere semplice, ma ci sono alcuni oggetti divertenti che ho usato con i miei figli e quelli con cui lavoro, che danno ai bambini una motivazione in più per godersi il loro cibo. Se stai cercando alcuni strumenti e trucchi, ti ho coperto! Queste sono le mie foto migliori:

Utensili da costruzione o da giardino (abbiamo avuto la forca per bulldozer e scavatrice per anni.) Più di poche volte hanno risparmiato un pasto)

Taco Holder Truck (Un grande successo in casa mia!)

Mini forchette divertenti per bambini e foto da attaccare al cibo (perfetto per le mani piccole o semplicemente per rendere il cibo un po 'più eccitante!)

Taglierini divertenti (Tagliate il cibo rapidamente e facilmente in forme divertenti e lasciate che i vostri bambini facciano foto con loro!)

Adorabili coppette per i tuffi (se il tuo appetitoso non è appassionato di cali, questi potrebbero davvero aiutarli a vincerli)

I pasti sani e gratuiti per i mangiatori esigenti stampabili

Ora che hai oltre 25 idee per pasti sani per i palati più esigenti, sarebbe probabilmente utile accedervi di nuovo rapidamente, giusto? Bene, ti ho coperto perché ho preso tutti gli alimenti qui e messo in un stampabile che puoi scaricare e stampare.

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