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Stare in equilibrio energetico può essere difficile quando tu e la tua famiglia andate a mangiare fuori. Ma puoi ancora mangiare sano e goderti il ​​pasto. Non aver paura di fare domande sugli ingredienti e su come il cibo è stato cucinato. Puoi anche chiedere di lasciare alcuni articoli o sostituirli con scelte più sane.

Ordine sano

Quando scegli i cibi, scegli gli articoli che hanno meno grassi o zuccheri aggiunti. Oppure chiedere una sostituzione più sana. Quando ordini:

  • Scegli gli alimenti che sono al vapore, alla griglia, al forno, arrosto, in camicia, o leggermente saltati o saltati in padella
  • Chiedi latte senza grassi o a basso contenuto di grassi invece di crema per caffè o tè
  • Scegli il cibo senza burro, sugo o salse o chiedi di avere il cibo senza
  • Scegli un condimento per insalata a basso contenuto calorico
  • Chiedi un condimento per insalata sul lato e usane solo un po '
  • Scegli bevande senza zucchero aggiunto, come acqua, latte senza grassi o scremato, tè non zuccherato, o dieta tè freddo, limonata o soda

Mangiare sano

Puoi fare scelte salutari durante tutto il tuo pasto, semplicemente:

  • Tagliare il grasso visibile da pollame o carne
  • Non mangiare la pelle su pollo o tacchino
  • Condividi il tuo pasto o prendi metà casa per dopo
  • Salta dessert o ordina frutta
  • Dividere il dessert con un amico
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