Guida per la perdita di peso sana - Nuovi Super Suggerimenti e Trucchi Savvy da provare?

guida alla salute per la perdita di pesoUna pancia gonfia dopo aver mangiato, un rotolo di grasso che si insinua nella tua parte centrale, a bassa energia sabotare i tuoi allenamenti, molti di noi potrebbero pensarli come sintomi normali dopo una giornata informale o un grande pasto ma la verità è che questi sono riflesso del metabolismo scarso e digestione pigra che può portare a guadagno di peso difficile da eliminare.

Con questa piccola introduzione, vogliamo iniziare questa guida sulla perdita di peso discutendo del grande elefante nella stanza quando si tratta di perdere peso. Vogliamo parlare di DIGESTION.

"Tutta la malattia inizia nell'intestino". - Ippocrate

Una nuova ricerca ha scoperto che la digestione va oltre l'idea che "tu sei quello che mangi". La digestione è un pilastro fondamentale per la salute, pone le fondamenta interne per la felicità e si trasforma in un benessere vibrante.

Ora abbiamo una visione più ampia dei numerosi benefici della digestione per la salute generale, tra cui il rafforzamento del sistema immunitario, l'equilibrio ormonale e la salute mentale. Storicamente i tradizionali riti di guarigione in tutto il mondo, in particolare nelle culture dell'Asia orientale, trattano la malattia affrontando prima il sistema digestivo.

Coltivare l'ambiente intestinale digestivo e fare scelte migliori quando si tratta di cibo è la chiave per risultati di perdita di peso a lungo termine e equilibrio salute.

Segreti senza tempo per perdere peso migliorando la digestione

Perdita di peso nel 2016

Il processo di alimentazione fornisce al corpo vitamine, sostanze nutritive, proteine ​​e grassi essenziali necessari per la sua crescita e il suo funzionamento. Affinché l'organismo tragga vantaggio da tutti questi nutrienti, il cibo deve essere scomposto dallo stomaco prima che tutti i nutrienti possano essere assorbiti dalla traccia digestiva nel flusso sanguigno.

La quantità di tempo che impiega il cibo per digerire e passare attraverso l'intestino per essere espulso attraverso il colon dipende dal tipo di cibo mangiato e da altri fattori.

Quando si arriva a questo, perdere peso può essere semplice. Si riduce a - Il cibo che mangiamo dovrebbe essere utilizzato dal corpo per nutrirsi ed energia o uscire. Il problema si verifica quando il cibo è difficile da digerire e nel corso degli anni si accumula nel nostro sistema rendendoci stanchi, pigri e gonfiati.

Se vuoi perdere peso velocemente, è essenziale avere una chiara idea di come il corpo lavora per prendere decisioni migliori sulle abitudini alimentari quotidiane.

Per saperne di più sulla soluzione per questi problemi persistenti, abbiamo messo insieme informazioni pratiche che possono aiutare il tuo percorso di perdita di peso.

Sommario

La chiave per perdere i tuoi primi 10 sterline

Rimuovi gli alimenti difficili da digerire

Oggi ci sono molti prodotti che consideriamo cibo che non lo sono. Invece, questi prodotti sono altamente elaborati, raffinati, adulterati, addolciti e chimicamente modificati in qualche modo. Una sfida per le persone che stanno pianificando di perdere peso sta trovando cibi reali che possono essere facilmente digeriti e utilizzati dall'organismo.

Per i principianti è fondamentale sapere che il "cibo" con qualsiasi pacchetto di marca non è più reale. Di solito diciamo che questi non sono veri e propri alimenti perché gli ingredienti sono stati altamente elaborati per il ripiano della vita, il che significa che la maggior parte della benefica componente enzimatica è stata strappata via e persa con conservanti, sale e zucchero.

Evita il caseificio, scegli un'alternativa al latte di dado

I latticini possono essere ricchi di calorie, grassi saturi e colesterolo, questi sono stati ben noti come precursori di aumento di peso, aumento del rischio di malattie cardiache, alti livelli di colesterolo e altri problemi di salute.

Anche tu ci sono studi che hanno dimostrato che il latte è una fonte benefica di nutrienti, se il tuo obiettivo è quello di perdere peso, è meglio tagliare tutti i latticini dalla tua dieta.

Originariamente il latte è creato dalla natura per nutrirsi e aiutare i vitelli a crescere grandi e forti. La verità è che, dal momento che non siamo più vitelli o anche neonati, il nostro corpo non ha bisogno di latte per ottenere la nutrizione necessaria per mantenersi in salute.

Contrariamente a quanto si crede, la forza dell'osso non deriva dal bere latte, ma da alimenti ricchi di piante verdi con aminoacidi. Sorprendentemente molte persone sono allergiche ai latticini e può essere una fonte altamente infiammatoria per alcuni.

Indipendentemente dalla tua posizione sul latte, vedrai alcuni effetti collaterali positivi sui tuoi obiettivi di perdita di peso se prendi una pausa dal latte e dai latticini.

Evitare zuccheri artificiali

Per iniziare lo zucchero non contiene vitamine o minerali e può essere difficile da trattare per il corpo, poiché causa insulino-resistenza.

Lo zucchero è ovunque e potrebbe essere difficile eliminarlo dalla dieta quotidiana. Lo zucchero da tavola (saccarosio) e lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio (HFCS) sono i due principali tipi di zuccheri aggiunti nella dieta e dovrebbero essere evitati in quanto altamente infiammatori e con conseguente aumento di peso.

Inoltre, gli zuccheri che non vengono utilizzati come energia poco dopo averli consumati si trasformano in grasso corporeo con un processo noto come lipogenesi. In particolare il tipo di zucchero noto come fruttosio è altamente noto per essere conservato come grasso e dovrebbe essere evitato durante il programma di perdita di peso di disintossicazione.

Siate consapevoli che lo zucchero è ovunque non solo nelle ovvie torte e pasticcini, ma anche in quelle che conosciamo come opzioni più salutari come: condimenti per insalata, yogurt, salsa di pasta e altri. Il modo migliore per consumare lo zucchero per scegliere fonti naturali come i frutti, meglio organico.

Una buona alternativa per soddisfare i tuoi golosi è preparare piccole macedonie per soddisfare le voglie quotidiane senza compromettere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Evitare grani raffinati Scegliere il grano intero

I guadagni raffinati trovati nel pane, nei cereali, nella pizza, nella pasta dovrebbero essere evitati perché causano l'infiammazione principale. Una buona alternativa alla transizione per smettere di mangiarli tutti insieme è mangiare pane germogliato di alta qualità che abbia più nutrizione e non sia processato.

Evitare la carne alimentata con cereali Scegliere erba nutrita

Gli animali che vivono in fattoria e si nutrono di cereali per aumentare di peso e produrre incontrare non sono l'opzione migliore se stai cercando carne di alta qualità.

Preferisci invece mangiare mangime per l'erba di pollo / manzo perché questi sono considerati alimenti più adeguati per una sana crescita e nutrizione degli animali.

Per coloro che vogliono perdere peso in modo efficace, si raccomanda di interrompere la carne come parte del programma di disintossicazione delle prime settimane. Risulta che incontrare richiede molta energia per il corpo per digerirlo che porta a instancabile e pigro.

Evitare i grassi cattivi Scegliere cibi grassi densi sani

Per migliorare la digestione è meglio stare lontano da oli idrogenati, come mais, soia e canola. Inoltre, per risultati migliori è meglio evitare oli che sono stati cotti ad alte temperature.

Evita bibite e bevande Scegli i succhi di frutta biologica crudi

La qualità delle bevande che consumiamo quotidianamente è fondamentale per mantenere una dieta sana.

Come è vero che siamo oltre l'80% di acqua è importante considerare le bevande che prendiamo. Per pulire e bilanciare il PH del sangue e dei liquidi del corpo si raccomanda di evitare tutte le bevande zuccherate, specialmente bibite, gatorades, Starbucks e tutti i prodotti che potrebbero contenere ingredienti nascosti.

Invece optare per bere frutta naturale, succhi di verdura, acqua alla frutta o acqua di qualità. Mantienilo semplice.

Mangia la proteina che brucia grassi - Fonti proteiche vegetali

Il corpo è una macchina incredibilmente efficiente, che si prende cura di migliaia di compiti costantemente a nostra insaputa.

Il cibo che mangiamo quotidianamente gioca un ruolo importante nel dispiegare le diverse funzioni corporee necessarie per una salute ottimale. Quando si tratta di nutrizione il corpo deve abbattere ogni alimento per estrarre componenti chiave come minerali, vitamine, convertire lo zucchero in energia e utilizzare proteine ​​e amminoacidi per ricostruire e creare massa muscolare, organi e pelle.

Il corpo svolge così tante funzioni "banali" che è facile dimenticare il ruolo chiave che le proteine ​​svolgono nell'equilibrio generale del corpo. In termini più chiari, è sicuro di dire: non possiamo avere la vita senza proteine.

Nel mondo moderno molti di noi sono stati condizionati a credere che la migliore fonte di proteine ​​provenga dalla carne animale. Quando in realtà questa affermazione non potrebbe essere più lontana dalla verità.

In natura ci sono migliori fonti di proteine ​​più adatte per essere assimilate al corpo. Alimenti come noci, legumi e frutta sono opzioni nutrienti con una vasta gamma di benefici.

Attraverso il flusso principale di marketing e pubblicità siamo stati indotti a ritenere che la carne sia la migliore fonte di proteine, ma ora stiamo ponendo le domande, è l'alternativa più salutare?

È importante porsi questa domanda, considerando che con molto morso di proteine ​​animali ci sono anche grandi quantità di grassi.

Le proteine ​​animali non possono essere completamente assorbite dal corpo. Gli studi hanno dimostrato che, dopo che le proteine ​​animali hanno virato dal rosa al marrone, perde la vitalità degli aminoacidi, facendoci assorbire solo il 50% della proteina ed espellendo il resto come inutile spreco.

Il ruolo della fibra

è importante prendere in considerazione che le proteine ​​animali non contengono la fibra necessaria per mantenere la pista digestiva pulita e liscia. Le fibre svolgono un ruolo importante nell'aiutare il corpo a espellere tutti i rifiuti inutilizzati. Pertanto, se non assumiamo alimenti ricchi di fibre benefiche invece di aiutare il corpo, stiamo sottoponendo a stress gli organi disintossicanti, come il fegato, i reni e guidando il corpo a livelli di pH acido.

Carne grassa e carne rossa, sono difficili da digerire per lo stomaco. Il corpo deve lavorare molto duramente per rompere la carne e generalmente produrre più acido cloridrico.

La carne non digerita può sedersi nello stomaco e iniziare a pietrificarsi e marcire causando molti problemi digestivi come reflusso acido, bruciore di stomaco e malattie più gravi come malattie cardiache e diabete.

Stranamente molte persone che soffrono di problemi digestivi tendono ad affrontare i sintomi e non le radici del problema, optando per andare in farmacia per gli aiuti al reflusso acido invece di cambiare la nozione di ciò che stanno effettivamente mangiando. Aumentare l'acidità nel corpo è un precursore correlato per molte malattie degenerative tra cui carenza articolare e pelle cedevole, per non parlare dell'aumento di peso e dell'accumulo di grasso intorno agli organi.

Molti professionisti hanno riconosciuto il grasso come un meccanismo difensivo per proteggere l'organismo dagli acidi residui che si accumulano e non possono essere espulsi.

Per questi e molti altri motivi è importante aumentare la quantità di cibi ricchi di fibre nella dieta quotidiana e optare per l'opzione ottimale di proteine

Le migliori fonti di proteine ​​vegetali

Abbiamo bisogno di più alte dosi di proteine ​​dopo un allenamento?

A partire da ora la proteina rimane ancora uno dei macronutrienti meno compresi nell'industria nutrizionale. È ampiamente creduto da molti atleti ed entusiasti del fitness che le proteine ​​di alta qualità significano proteine ​​provenienti da fonti animali.

L'idea che con un sacco di allenamento fisico abbiamo anche bisogno di aumentare le proteine ​​animali quotidiane è una ricetta per ammoniaca, disidratazione e alti livelli di acidità nel corpo.

Il modo migliore per mangiare le carni è essere sicuri che stiamo mangiando un sacco di alimenti ricchi di fibre che possono facilitare la digestione. Il corpo può produrre solo una certa quantità di proteine, quindi quando prendiamo troppo il rimanente viene immagazzinato come grasso e materiale putrefatto, che a sua volta diventa un aumento di peso.

Considera fonti pulite di origine vegetale per un apporto sano di proteine

Se stai cercando le migliori fonti di proteine ​​per dimagrire o aggiungere al tuo regime di allenamento per muscolo extra, controlla la nostra lista di cibi proteici sani a base vegetale.

Noci e semi crudi -

Comprese mandorle, semi di zucca, noci e semi di canapa, solo per citarne alcuni, questo gruppo alimentare è un'ottima fonte di nutrimento. Per il miglior risultato consumare una mano piena di noci durante il giorno, dal momento che sono anche ricchi di grassi sani, può essere la grande alternativa alle voglie di cibo malsano.

Assicuratevi di provare i semi di canapa, che sono un po 'meno conosciuti per il loro particolare legame con la pianta di cannabis, ma questo piccolo seme è ricco di fibre, omega e minerali sani, che lo rendono un alimento di longevità.

Semi di Chia

I semi di Chia offrono una fonte completa di proteine ​​vegetali, vitamine e antiossidanti. Il seme è molto versatile e facile da aggiungere a frullati quotidiani, succhi di frutta o bevande energizzanti.

Inoltre può essere l'ingrediente principale di dessert sani come budini di semi di chia.

Polveri proteiche di alta qualità

Il fattore più importante nel decidere quale tipo di integratore di proteine ​​dovremmo avere è la biodisponibilità. Soprattutto vogliamo essere sicuri che le proteine ​​che assumiamo possano essere adeguatamente digerite e utilizzate dall'organismo per costruire e ripristinare i muscoli. Con così tante scelte nel mercato può essere difficile scegliere.

Per i migliori risultati di perdita di peso e opzioni più sane, è meglio stare lontano dalle scelte di proteine ​​del latte e della soia. Se possibile, sceglierne uno con chicchi germinati.

Anche le polveri di riso integrale e proteine ​​di canapa sono un'ottima scelta. Per una migliore qualità scegli integratori biologici non OGM.

Grani germogliati

I chicchi germinati, tra cui quinoa, avena, grano saraceno e miglio, sono una grande fonte non solo di un'alimentazione di qualità vegetale, ma sono anche ricchi di fibre e vitamina A, E e amminoacidi.

La quinoa è molto ricca di proteine ​​e contiene meno grassi di una porzione di carne magra che fornisce proteine ​​di qualità più pulita rispetto ai tessuti animali.

Verdure verdi ricche di amminoacidi

Verdure come funghi, patate dolci, verdure scure di lefty sono altissime in valore nutrizionale e ricche di aminoacidi che si trasformano in mattoni per il muscolo del corpo.

Legumi

Legumi e fagioli di diverse forme e tipi sono ben noti per fornire nutrimento e sono una fonte ampiamente raccomandata di fibre, calcio, proteine ​​e ferro. Dato che questo gruppo di proteine ​​è molto pieno, può mantenere lo stomaco soddisfatto per lunghi periodi di tempo.

Quando i legumi sono combinati con cereali nutrizionali come la quinoa o il grano saraceno, i legumi possono fornire un pasto equilibrato.

Spirulina

Sorprendentemente la Spirulina, nota anche come superfood, contiene il 60% di proteine ​​e molti aminoacidi essenziali di cui il corpo ha bisogno.

Questa alga blu-verde è uno dei supercibi di ricerca in quanto offre molteplici benefici a quasi tutti gli organi del corpo, rendendola la perfetta nutrizione aggiunta nel tuo percorso di perdita di peso.

Il modo migliore per aggiungere la spirulina a succhi e frullati può essere un gusto acquisito, ma la giusta combinazione può renderla gustosa.

Quando si tratta di avere più energia e forza spirulina può essere una grande mostra di studi di soluzione naturale.

Esercizi settimanali sull'intervallo - Vantaggi brevi allenamenti

L'interval training ad alta intensità noto anche come HITT sta diventando più noto per i suoi benefici e l'impatto positivo può avere nel corpo breve scoppio di esercizio intenso. Il segreto di HITT è quello di preparare un allenamento in pochi minuti obbligandoti a spingere il corpo al limite e ottenere i massimi benefici dal movimento.

Il segreto per entrare in una routine di esercizi groovy inizia con il rendere "commovente" un'abitudine quotidiana, una volta che entri in un ritmo sarai sorpreso di trovare te stesso bramando la spinta.

Quando inizi gli esercizi HITT, sappi che ti stai impegnando a spingere per quei brevi minuti. Non c'è bisogno di fantasiosi cardiofrequenzimetri quando fai queste cose, ma assicurati di usare gli spunti e ascolta il tuo corpo come guida.

Hai 7 o 10 minuti?

Questi sono alcuni esercizi efficaci che puoi fare, con una spinta di 10 o 7 minuti!

  • Jumping Jacks
  • Sedere a muro
  • Sollevamento
  • Scricchiolii addominali
  • Step-up su una sedia
  • squat
  • Tricipite Dip su una sedia
  • tavola
  • Ginocchia alte, correre sul posto
  • Affondi alternati
  • Push-up con rotazione
  • Side Plank, ogni lato

Aggiungi altri Superfood nutrizionali alla tua dieta

Frutta e verdura quotidiana - Mangiare una dieta alimentare completa per la digestione.

In un mondo in cui siamo costantemente alla ricerca di più energia e vitalità nella nostra vita quotidiana, non possiamo ignorare la nutrizione.

Indipendentemente da quanto esercizio facciamo per perdere peso e ottenere quel corpo estivo tutto inizia con quello che entra nel corpo, il cibo. Ecco perché è così importante che sappiamo come mettere insieme un programma alimentare quotidiano che soddisfi le nostre voglie e ci faccia prendere l'abitudine di mangiare cibi densi e nutrizionali.

1 giorno piano nutrizionale

Colazione - Frullato di frutta

Le migliori scelte sono il latte in polvere, il latte di cocco, la mandorla o il latte di riso.
1 tazza di frutta (mescolare bacche, banana, opzionale)
1 misurino di proteine ​​vegetali.
1 cucchiaio di semi di chia o semi di lino
1/4 di cucchiaino di cannella

Spuntino - Manciata di mandorle, noci di macadamia o noci sane a scelta per uno spuntino.

Pranzo - Big Salad

1 fette di petto di pollo (opzionale)
1 tazza di mix di spinaci
1/2 cetriolo scorrevole
1/4 di peperoni verdi tagliati a dadini
1/4 di peperoni rossi tagliati a dadini
1/4 di cipolla a dadini
Dice Cilantro
1 calce
1 cucchiaio da tavola di olio d'oliva
1/2 aceto di sidro di mele
1 Avocado (aggiungere avocado extra alla carne sostituita)
Aggiungi dadi
Sale a piacere

Snack - Frullato di frutta o frutta

Cena

4-8 once di carne biologica a scelta (pollo, pesce, salmone)

4.7
5
10
4
1
3
1
2
2
1
0