Ricette facili per una dieta equilibrata

Di Lindsay Hunt e Chris Morocco

La dieta più salutare aderisce ad alcune linee guida sensate e dirette: mangia più frutta, verdura e cereali integrali e mangia meno carne. Queste ricette ti aiuteranno a soddisfare felicemente colazione, pranzo e cena. In un dato giorno, scegli uno qualsiasi di questi piatti, assicurandoti di mangiare una varietà di ingredienti e di trovare un equilibrio tra il più pesante e il più leggero. Per consigli alimentari più salutari, vedi queste linee guida per una dieta equilibrata.

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Carico uova strapazzate

Raccogli le uova strapazzate con aggiunte colorate e sane - pomodorini, peperoni, cipolle, prezzemolo - insieme a formaggio Cheddar per proteine ​​extra.

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Muffin di crusca di banana e mirtillo

Farina integrale, crusca di frumento, semi di girasole e molta frutta fresca fanno di questi muffin un'opzione buona per la colazione.

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Frullato di lampone Chia

I semi di chia chiari e nocciola sono ricchi di acidi grassi omega-3, che possono aiutare a scongiurare malattie cardiache.

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Muesli al pistacchio tostato con mela e fichi

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Ciotola per la colazione alla quinoa

Servire la quinoa condita con uova fritte, avocado e salmone per un abbondante inizio di salto.

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Sandwich a cinque strati di veggie (e prosciutto)

Rucola, pomodori, cetrioli e verdure sott'olio miste aiutano a riempire questo sandwich robusto.

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Zuppa di orzo e lenticchie

Lo zenzero tritato, la polvere di curry e il latte di cocco conferiscono a questa zuppa un tocco indiano.

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Fagiolo nero e feta ripieno di burrito

Mangia questa opzione vegetariana così com'è, oppure aggiungi il pollo per rosticceria sminuzzato per una maggiore quantità.

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Ciotola della tagliatella del gambero dell'aglio-peperoncino rosso

Fresco e vivace, questo pasto in una ciotola ottiene un morso dal succo di lime fresco e salsa asiatica chili-aglio.

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Minestrone vegetale invernale

Piena di fagioli blu, gusci di pasta, cavoli e zucca, questa zuppa vegetariana non ti lascerà affamato.

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Insalata di bistecca con burro di formaggio blu

Puoi avere la tua bistecca e mangiarla anche tu - basta preparare le verdure alla base del pasto.

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Merluzzo arrosto con zucca e salsa piccante al pepe rosso

Montare la deliziosa salsa senza cottura nel frullatore in pochi minuti.

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Pollo arrosto con patate dolci e ceci

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Riso rosso soffriggere con funghi e verdi

Napa cavolo, spinaci e funghi trasformano il riso in un delizioso piatto senza carne.

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Pizza vegetariana

Carica questa pizza sana con broccoli, peperoni, radicchio e aglio.

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