Consigli dietetici da 1 a 10

1) Non saltare mai la colazione. Mangia qualcosa: un pezzo di pane tostato,frutta, ecc.

Il metabolismo del tuo corpo rallenta di notte e non aumenta la velocitàdi nuovo

fino a quando non mangi qualcosa. Se aspetti fino a pranzo per mangiare, questo è 4o più

ore che il tuo corpo sta bruciando calorie ad un tasso inferiore. Mangiarequalcosa presto

dopo esserti alzato dal letto e il tuo corpo brucerà calorie atasso più alto

fino a pranzo Inoltre, non andare più di circa 5 ore durante il giornosenza

mangiare. Ciò ti fa mangiare di più al momento del pasto. Mangiare sano,spuntini a basso contenuto di grassi

tra un pasto e l'altro hai intenzione di andare più di 5 ore senzaun pasto

2) Subito dopo aver mangiato un pasto, specialmente la cena, vai drittoil bagno

spazzolare, usare il filo interdentale e il collutorio in modo che la tua bocca si senta benee pulito-

questo rende meno attraente mangiare di più (soprattutto prima

coricarsi)

3) Se hai fame, mastica la gomma. Ad alcune persone piace solomasticare

cose. Masticare la gomma mentre si preparano i pasti o preparare il pranzo per ilil giorno dopo, a

ti impediscono di rosicchiare cibo mentre è proprio di frontetu.

4) Ho notato che se mangi i tuoi pasti lontano dal T.V.e altro

Luoghi che distraggono che ti piacerà il tuo pasto e lo faraiprendere un

un po 'di più per mangiare il pasto. Anche bere almeno 2 bicchieri diacqua o uno

bicchiere di latte durante il pasto e ti sentirai più pieno causandotu non andare

indietro per secondi. (nota: suggerisco acqua, se il latte alimentare lo falatte scremato)

5) Il peso in sterline moltiplicato per 15 sarà uguale al numero dicalorie al giorno

per mantenere quel peso. Ne risulteranno 500 calorie in meno al giornocirca 1 libbra

perdita di peso a settimana; 750 calorie = 1 1/2 libbre a settimana; 1000calorie = 2 libbre

a settimana. Tenere un diario giornaliero di apporto calorico. Grasso, carboidratie proteine

si regolerà automaticamente per rimanere all'interno delle calorie assegnateal giorno.

6) Mantenere alimenti sani a portata di mano come frutta o verdura infrigo. Mangia solo

se affamato.

7) Tieni un diario del tuo mangiare e dei tuoi sentimenti, lontano dala cucina.

Documenta tutto ciò che mangi prima di mangiarlo. Descrivi cometi senti

salute saggi mentre progredisci. Descrivi come ti senti quando tradiscite stesso.

8) Le zuppe sono un ottimo pasto, sono piene, gustose e salutari.* Le zuppe possono

essere un pasto buono e abbondante, ma sano è discutibile. Basta guardarel'ammontare

di sodio nelle marche più popolari. Anche i marchi a basso contenuto di sodioavere di più

in loro rispetto alla maggior parte degli altri tipi di pasti (con metà del gusto).

9) Non morire di fame, soprattutto prima di andare fuori a mangiare (odesideri

binge). Mai saltare i pasti, devi avere un qualche tipo di nutrimentoregolarmente

o le difese di fame del tuo corpo entreranno in azione, abbasserai il tuometabolismo, e

conservare il grasso. Utilizzare sostituti nutrizionali del pasto invece di saltareo mangiare

pasti a bassissimo contenuto calorico.

10) Non pensarlo solo perché stai mangiando a basso contenuto di grassi / bassoalimenti calorici

che puoi mangiare tutto ciò che vuoi. Le calorie si sommano edeve essere

bruciato indipendentemente dal tipo di cibo che mangi. L'equilibrio èchiave.


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