Rendi sano normale - Pianificatore di menu settimanale

Condimento alla frutta, allo yogurt e al müsli

Colazione

Lunedi

Pane integrale integrale con ricotta e banana

Colazione

martedì

Cereali integrali a scaglie con latte leggero

Colazione

mercoledì

Muesli bircher con mela

Colazione

giovedi

Porridge con banana, sciroppo d'acero e noci tritate

Colazione

Venerdì

Sardine, pomodori, rucola e limone

Colazione

Sabato

Uova in camicia, spinaci e funghi su pane tostato integrale

Colazione

Domenica

Noci misti

Spuntino mattutino

Lunedi

Pane e formaggio croccanti integrali

Spuntino mattutino

martedì

Frutta fresca stagionale (ad esempio mela)

Spuntino mattutino

mercoledì

Bastoncini di verdure e salsa di yogurt (ad es. Tzatziki)

Spuntino mattutino

giovedi

Yogurt

Spuntino mattutino

Venerdì

Bevanda a base di latte leggero (ad es. Tè)

Spuntino mattutino

Sabato

Frutta fresca stagionale (ad esempio uva)

Spuntino mattutino

Domenica

Panino integrale con pollo e insalata

Pranzo

Lunedi

Insalata di riso integrale con tonno, pomodoro, cetriolo, olive e prezzemolo

Pranzo

martedì

Impacco integrale con tofu affettato, salsa di peperoncino dolce, noci tritate, carota grattugiata e germogli di menta

Pranzo

mercoledì

Panino integrale con uova, maionese e spinaci baby

Pranzo

giovedi

Rotolo integrale con arrosto di manzo magro, avocado e insalata

Pranzo

Venerdì

Impacco integrale con hummus e tabouli

Pranzo

Sabato

Pane tostato integrale con formaggio, pomodoro e rucola

Pranzo

Domenica

Bevanda a base di latte leggero (ad esempio caffè latte)

Spuntino pomeridiano

Lunedi

Frutta (per esempio spuntino di frutta in scatola)

Spuntino pomeridiano

martedì

Pane tostato di frutta integrale e ricotta

Spuntino pomeridiano

mercoledì

Barretta di muesli a base d'avena

Spuntino pomeridiano

giovedi

Frutta fresca stagionale (ad es. Mango)

Spuntino pomeridiano

Venerdì

Frullato di banana e latte leggero

Spuntino pomeridiano

Sabato

Frutta a guscio (ad esempio mandorle tostate)

Spuntino pomeridiano

Domenica

Curry di ceci e pilaf di riso integrale

Cena

Lunedi

Mescolare la carne di manzo e le verdure con il riso

Cena

martedì

Filetti di pesce al forno con cous cous

Cena

mercoledì

Burritos di manzo con salsa di avocado

Cena

giovedi

Pollo, noodle e verdure soffriggere

Cena

Venerdì

Pollo arrosto, patate arrosto e zucca con verdure al vapore

Cena

Sabato

Zuppa di verdure e lenticchie

Cena

Domenica

Frutta fresca stagionale (ad es. Mandarino)

Snack serale

Lunedi

Bevanda a base di latte leggero (ad esempio cacao caldo)

Snack serale

martedì

Yogurt

Snack serale

mercoledì

Frutta fresca stagionale (ad es. Pera)

Snack serale

giovedi

Popcorn

Snack serale

Venerdì

Yogurt e frutta

Snack serale

Sabato

Bevanda a base di latte leggero (ad esempio caffè ghiacciato)

Snack serale

Domenica