Non sto perdendo peso su questo programma!

Può essere frustrante quando la bilancia non collabora. Ti aiuteremo a risolvere i motivi e a fornirti alcune soluzioni intelligenti.

Article By: Weight Watchers

Il nostro obiettivo: se siete nuovi a Weight Watchers o siete stati con noi in passato, è probabile che vi siate in mente un obiettivo principale al momento della registrazione: Perdere peso. Quindi, è frustrante quando la bilancia non collabora dopo tutto il tuo duro lavoro, anche se sei sicuro di aver fatto tutto bene.

Prima di entrare in quello che puoi fare al riguardo, per prima cosa fai un bilancio per un momento. Tutti in un programma di perdita di peso hanno periodi di tempo in cui la bilancia non sembra cooperare. Ci sono così tanti motivi per cui puoi impazzire cercando di identificarli. Se hai perso peso in precedenza, tThink back: hai avuto altri periodi in cui i tuoi progressi hanno rallentato, o addirittura bloccato la perdita di peso? Cosa ti ha aiutato allora? Molte volte, è solo una questione di tempo, e proprio come un ingorgo su un'autostrada che si ripete inspiegabilmente senza una ragione apparente, stai di nuovo perdendo peso. Basta attaccare con il Punti® programma. La nostra ricerca ha dimostrato, più e più volte, che funziona.

E in secondo luogo, non confondere la perdita di peso lento senza perdita di peso. Persone che seguono il Punti il programma può aspettarsi di perdere tra 0,5 e 2 sterline a settimana. Ma per alcuni - specialmente quelli più vicini all'obiettivo - può essere in fondo a tale intervallo, se non un po 'al di sotto di esso. Dagli tempo. Anche .2 di sterlina a settimana ammonta a più di 10 sterline in un anno.

Cosa puoi fare oggi

Evita il primo errore comune
Stai indovinando il Punti valori del cibo che stai mangiando? indovinare Punti i valori sono un errore comune che molti di noi fanno. Indovinare significa che non stai monitorando accuratamente, che non è il miglior set-up per il successo. Passa attraverso il cibo confezionato nella tua dispensa, calcola il suo Punti valori e scriverli sulla scatola con un pennarello nero. Analizza le etichette nutrizionali e diventa intimamente familiare con il Punti Tracker. Misura le tue porzioni come se le stavi imparando per la prima volta nella classe di economia domestica e calcoli l'esatto Punti valori. Investi su una scala alimentare in modo da non stare a guardare ciò che pensi possa essere solo un'oncia di formaggio, ma in realtà è 2 - per un extra 3 Punti valori!

Ancor più fondamentalmente, assicurati di seguirlo diligentemente, cercando di non lasciare che i pasti oi giorni passino senza traccia. Sii onesto con te stesso. Stai cominciando alla perfezione, ma la sera ti senti un po 'sciatto e forse "dimentico" del piccolo extra di vino?

Non evitare cibi

Mandare via un intero gruppo alimentare come i carboidrati solo perché sono più in alto Punti i valori non ti faranno del bene. Potresti sentirti privato, perdere la motivazione e cadere fuori strada. E perdere le sostanze nutritive essenziali che si ottengono da diversi gruppi di alimenti è semplicemente insalubre e insostenibile.

Muoviti
Forse durante le tue prime settimane sul Piano ti sei concentrato sul tracciamento del cibo. Ora che prestare attenzione a tutto ciò che mangi e bevi diventa una seconda natura, puoi aggiungere più attività al tuo programma giornaliero. Si consiglia di ottenere almeno 30 minuti di qualsiasi tipo di esercizio ogni giorno. Passeggiare per il quartiere, fare giardinaggio e pulire la casa contano tutti. Fai la valutazione delle attività per ottenere la tua attività settimanale Punti obiettivo, quindi iniziare a utilizzare l'Activity Tracker: rendere l'esercizio una nuova abitudine sana e la bilancia dovrebbe rispondere di conseguenza.

Ma sono già attivo!
Se ti sei sistemato in una normale routine di esercizi, forse è tempo di arrivare unrisolta. Cambia il ritmo, la lunghezza o il tipo di esercizio che stai facendo. Il tuo corpo potrebbe essere abituato alla stessa vecchia cosa e ha smesso di perdere peso come quando è iniziato. Potresti anche prenderlo facilmente senza rendertene conto. Prova una nuova classe in palestra o imposta un nuovo obiettivo di distanza per la corsa mattutina. I tuoi muscoli e la tua mente trarranno beneficio dalla rottura della monotonia.

Inoltre, sii realistico quando stai monitorando la tua attività Punti valori. Se stai mantenendo un ritmo vivace e respirando forte, stai esercitando a intensità moderata. L'alta intensità è quando preghi per la misericordia della morte. Una donna di 150 chili che esercita ad alta intensità per 30 minuti guadagnerà 5 attività Punti valori. A intensità moderata, quel numero scende a 2. Se non sei realistico riguardo al tuo livello di intensità e stai usando l'attività Punti i valori che guadagni, potresti mangiare più del doppio del cibo che dovresti. La maggior parte di noi si esercita a intensità moderata per la maggior parte del tempo, ma se si è ancora in dubbio, è consigliabile utilizzare un cardiofrequenzimetro per un feedback più preciso sugli allenamenti.

Diversifica anche il tuo cibo
Non diversamente dalla tua routine di allenamento, cambiare le cose va anche per quello che mangi! Perfino i detenuti non mangiano lo stesso cibo giorno dopo giorno, quindi perché dovresti attenersi a un menu solo perché stai cercando di perdere peso? Ricorda: Weight Watchers non è una dieta, probabilmente te ne sei reso conto non appena hai iniziato. Avere la libertà di mangiare ciò che ci piace è una delle nostre parti preferite del piano, quindi usa quella libertà per provare nuove ricette, pasti e spuntini, oltre a concederti ai vecchi preferiti. Capire il Punti valore del tuo dolce preferito e trova il modo di lavorarlo nel tuo Punti budget.Perforarlo nel Recipe Builder e cercare una sostituzione sana. La magia sta nel tracciamento e sta nel controllo.

Detto questo, se la parte di monitoraggio ti fa inciampare, allora potrebbe valere la pena provare la tecnica Simply Filling per un giorno o due, soprattutto se stai viaggiando o in qualsiasi altra situazione in cui il tracciamento sarà difficile . Quando hai provato tutto ...
Se senti fortemente che hai bisogno di apportare modifiche alla quantità di cibo che stai mangiando, allora ci sono alcuni aggiustamenti che puoi fare, ma non è qualcosa che vuoi fare alla leggera. Puoi avere maggiori informazioni qui. Ma è importante che tu abbia la certezza di aver cercato di essere incredibilmente accurato nella tua adesione al Piano. Se si apportano troppe modifiche nell'offerta di miglioramento, può essere difficile capire quale di loro stia effettivamente facendo il trucco!