13 errori keto comuni

Adattarsi alla dieta e allo stile di vita chetogenici è un processo e, come qualsiasi altro processo, ci sono alcune curve di apprendimento e dossi. Queste curve e protuberanze possono portare a frustrazione e delusione, ma non è necessario. Ho messo insieme una lista di quelli che vedo come gli errori keto più comuni (e cosa puoi fare su di loro).

  • Sei ossessionato dalle macro

    In apparenza, questo potrebbe sembrare un po 'contraddittorio per alcuni degli altri elementi di questa lista, ma ascoltami per un secondo. L'errore non sta monitorando i tuoi macronutrienti. L'errore è OSSESSING sulle tue macro. Il più grande vantaggio psicologico di Keto è la libertà che fornisce. Non sei più incatenato alla triste e triste esistenza piena di costante preoccupazione per il cibo. Sei libero di vivere Quindi non incatenare se stessi aggrottando e ossessionando le macro. Non stai mangiando macro, stai mangiando cibo. Assicurati che il cibo sia innocuo, e starai bene.

  • Sei ossessionato dalla scala

    Ne ho già parlato prima, ma è abbastanza importante da ripetere. Il numero sulla scala è la metrica meno importante che puoi usare per valutare il tuo successo. Questo è un altro mio problema simile all'errore precedente. Goditi la libertà della tua vita, non preoccuparti del numero sulla scala. La scala è sempre un colpo istantaneo di quello che è successo due settimane fa. Pensaci. A parte l'acqua, che può fluttuare molti chili in un breve periodo di tempo, per guadagnare o perdere peso, richiede tempo. La bilancia non ti dice informazioni importanti. Non sudare.

  • Stai mangiando troppe proteine

    La proteina è probabilmente la macro più importante, perché è essenziale (non possiamo fabbricare tutti gli amminoacidi necessari) ed è necessario costruire e ricostruire tutti i nostri tessuti molli (muscoli, organi, ecc.). Tuttavia, troppe proteine ​​possono sabotare i tuoi sforzi per raggiungere la chetosi. La ragione di ciò è che per ogni 100 g di proteine, 56 g possono essere convertiti in glucosio. Quindi se mangi molto più del necessario, l'eccesso verrà convertito in glucosio. Un altro aspetto positivo di Keto è che si tratta di "risparmio di proteine". Ciò significa che la chetosi nutrizionale manterrà le proteine ​​nel corpo e non le spoglierà (come i cibi ricchi di carboidrati).

  • Non stai mangiando abbastanza grasso

    Questo potrebbe sembrare uno strano errore da fare quando scegli di mangiare una dieta ricca di grassi. Ma, sorprendentemente, molte persone temono ancora il grasso. Guardare, passare da una vita a basso contenuto di grassi a una dieta ad alto contenuto di grassi è un cambiamento di paradigma che non è necessariamente facilmente raggiungibile. Quindi molte persone si sentono ancora strane riguardo l'assunzione di grassi senza restrizioni. Per quello, posso solo dire: fidati del keto e goditi il ​​grasso. A causa delle uniche risposte biochimiche che il tuo corpo ha per il grasso della dieta, è altamente improbabile che tu possa mangiare troppo.

  • Stai mangiando i tipi sbagliati di grasso

    Non basta mangiare molto grasso. Deve essere il giusto tipo di grassi. In breve, stare lontano da oli vegetali e di semi, il tipo nei contenitori di plastica. Sono estremamente malsani e saboteranno tutti i tuoi sforzi. Dovresti mangiare grassi saturi (grassi animali, burro, olio di cocco), olio di pesce e grassi monoinsaturi (olio d'oliva).

  • Stai mangiando cibi "keto" trasformati

    Keto parla di cibo intero, cibo vero, cibo vero. Pensare in questo modo:

    homeringredients

    Dovresti mangiare gli ingredienti. Non dovresti mangiare cose che si trovano in involucri individuali. Le barre di ricerca, le barre Atkins e simili non sono veri e propri cibi keto. Sono distrazioni e battute d'arresto. Sono caramelle vestite con abiti "approvati". Questo non vuol dire che non dovresti MAI averne uno. A volte potrebbe essere il meglio che puoi fare, ma la MAGGIORANZA del tuo cibo dovrebbe essere vero cibo, vero cibo. Sai ... ingredienti.

  • Stai preoccupando per il tuo colesterolo

    Ottengo domande sul colesterolo più di ogni altro. È comprensibile. Negli ultimi 50 anni, sei stato inondato dal mito che il colesterolo è pericoloso. È un mito. Il colesterolo è l'opposto di pericoloso. È essenziale Ogni cellula del tuo corpo ha bisogno di colesterolo. Avere colesterolo "alto" non ha alcuna correlazione con alcun tipo di cardiopatia o malattia cardiovascolare. Non c'è assolutamente NULLA di cui preoccuparsi, in quanto si riferisce ai livelli di colesterolo alto. Il motivo per cui pensiamo che ci sia un problema è dovuto a Ancel Keys e alla sua ipotesi di cuore-dieta. In poche parole, l'ipotesi del cuore-dieta postula che livelli più elevati di colesterolo (in particolare a causa di una dieta ricca di grassi saturi) ha effetti negativi sulla salute cardiaca e cardiovascolare. Ha fatto questa affermazione senza prove reali, e in seguito lo ha respinto. Sì, l'uomo che ci ha fatto paura del colesterolo in realtà ha respinto l'ipotesi che lo ha reso famoso. Puoi rifiutarlo a

  • Stai cercando una soluzione rapida

    Non ho intenzione di spendere un sacco di energia su questo. Keto non è una dieta rapida. È un cambiamento di stile di vita. Se pensi di poter "andare keto" e rilascia qualche chilo e poi tornare a come stavi mangiando, per favore vai avanti. Non ho tempo per te.

  • Non ci stai tutti

    Keto non è per il mezzo cuore. Devi impegnarti. Richiede vera determinazione e grinta. Stai andando controcorrente (gioco di parole TOTALMENTE inteso) e stai scegliendo uno stile di vita difficile da capire per la maggior parte della società. Non puoi sederti sul recinto. Devi assolutamente essere tutto dentro o fuori.Da un punto di vista pratico, scegliere di mangiare carboidrati ad alto contenuto di grassi e ad alto contenuto di carboidrati (non impegnarsi completamente in keto) è una combinazione pericolosa. Stai scegliendo il peggior scenario possibile e rischi per la tua salute. La risposta, ovviamente, è impegnarsi a fondo per ottenere i frutti della determinazione e della disciplina mirate.

  • Stai mangiando perché l'orologio lo dice

    Ho intenzione di condividere con voi alcune cose che potrebbero semplicemente farti impazzire. Non devi mangiare "colazione" al mattino. Non devi mangiare perché è mezzogiorno. Non devi mangiare perché sono le sei. Non devi evitare il cibo prima di andare a letto. Tu, come me, sei stato addestrato dalla mafia ad alto contenuto di carboidrati per mangiare in base a quello che dice l'orologio, non quello che dice il tuo corpo. L'orologio non ha idea se tu abbia fame o meno. Solo perché è un certo momento della giornata non significa che devi mangiare. Se non hai fame, allora non mangiare. Inoltre, solo perché è un certo momento della giornata non significa che non puoi mangiare. Se hai fame, allora mangia. L'orologio non ha idea di cosa sta succedendo nel tuo corpo. Il tuo corpo fa. Ascolta il tuo corpo e ascolta ciò che ti sta dicendo. Mangia quando dice che è ora.

  • Stai confrontando te stesso con gli altri

    Stop. Semplicemente fermati. Il progresso di qualcun altro non è un fattore determinante per il tuo successo. Ognuno è diverso. Tutti noi guadagniamo e perdiamo grasso in aree diverse ea tassi diversi. Se ti trovi costantemente a basare il tuo successo sui progressi di qualcun altro, allora stai sbagliando. Solo perché Skinny Sally ha perso 100 sterline in un mese non significa che tu sia un fallimento se non l'hai fatto. Solo perché Thin Thomas ha ridotto il grasso corporeo al 10% non significa che tu sia un fallimento perché non lo hai fatto. Ognuno è diverso. Devi imparare cosa funziona per te. Ma posso assicurarti che ciò che non funziona è cercare di confrontare te stesso e il tuo successo con altre persone. Questa è una ricetta per il disastro.

  • Non assumere abbastanza sale / potassio / magnesio / vitamina D

    Sto vedendo questo sempre di più. Lo squilibrio elettrolitico (sale) è un grosso problema per la gente keto. Siamo così abituati ad evitare il sale, perché troppo sale in un corpo infiammato sarà MOLTO male. Ma quando sei keto, non hai un corpo infiammato, quindi il tuo corpo ha bisogno di più sale. Quindi è necessario assicurarsi di ottenere quel sale ogni giorno, almeno 2 cucchiaini. E il magnesio. E la vitamina D. Quelli sono importanti. Molti di voi avranno del cibo in abbondanza, ma in caso contrario, assicurati di integrarlo adeguatamente.

  • Lo stai facendo da solo

    Ne ho già parlato prima. Fare un cambiamento nella tua vita questo enorme è potente, ed è molto difficile da sostenere se non sei preparato. Sarai molto meglio con un gruppo di supporto (non deve essere un gruppo enorme) di persone che capiscono la tua lotta, comprendono il tuo successo e comprendono il tuo viaggio. Trova qualcuno che possa essere lì per aiutare, ammonire e camminare con te. Se non sei già nel gruppo Facebook di successo chetogenico, puoi aderire oggi. Ci piacerebbe averti.

  • Ok, quindi quelli sono gli errori più comuni che vedo con gente che fa keto. Alcuni di loro sono psicologici, alcuni sono pratici e alcuni sono emotivi. Gli errori non sono male. Loro sono come impariamo. Quindi impara e correggi questi in modo da poter raggiungere i tuoi obiettivi.

    Perché sei fantastico.

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