9 modi per bruciare il grasso velocemente

Il corpo umano è una macchina straordinariamente adattabile. Anche se anni e anni di abbandono hanno permesso a libbra dopo libbra di grasso di riempire la cornice, puoi liberarti di quel lardo a un ritmo molto più veloce di quello che hai portato a bordo. In questo senso, il tempo è il tuo lato!

Prendi questi nove suggerimenti facili da attuare a cuore, e i progressi arriveranno in fretta!

1. Stay Off The Scale

Che tu possa guadagnare muscoli e perdere grasso è una delle ragioni per cui io sottolineo alle persone di non seguire la scala. La composizione corporea e il modo in cui guardi nello specchio importa più di quello che dice la scala.

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Potresti allenarti duramente e mangiare bene e costruire cinque chili di muscoli e perdere cinque chili di grasso, e cosa dirà la scala? Che tu pesi ancora lo stesso.

Frustrante, anche se hai fatto buoni progressi. Usa la scala come guida, ma come ti guardi allo specchio, come ti senti e come si adattano i tuoi vestiti sono indicatori molto migliori dei tuoi progressi.

2. Ridurre gradualmente le calorie

Se stai cercando di perdere grasso, non fare tagli enormi calorie. Questo metterà il corpo in stato di fame, riducendo il metabolismo e rendendo più difficile bruciare il grasso.

Per evitare questo rallentamento metabolico e consentire al tuo corpo di bruciare i grassi ad un tasso ottimale, fai riduzioni più piccole di calorie ogni settimana o due.

3. Varia il tuo apporto calorico

Questo è un altro modo per superare in astuzia il tuo corpo e continuare a perdere grasso corporeo senza abbassare il metabolismo.

Variando l'apporto calorico ogni pochi giorni invece di mangiare la stessa quantità di calorie ogni giorno, tenere sotto controllo il meccanismo di inedia e continuare a bruciare i grassi.

Dice Jim Stoppani, Ph.D:

"Sebbene nella società odierna il cibo tenda ad essere accessibile e abbondante, i nostri corpi sono progettati per immagazzinare quanta più energia possibile per prepararsi ai periodi di scarsità.Un modo in cui lo fa il corpo è regolando il suo tasso metabolico basato sull'apporto calorico.

Se ti attacchi con le stesse calorie ogni giorno durante la dieta, il tuo corpo si adatterà abbassando il tasso metabolico per evitare di bruciare troppo grasso corporeo. Riguarda gli ormoni.

Quando i livelli di leptina sono alti, il tuo tasso metabolico rimane alto; quando i livelli di leptina diminuiscono, aumenta anche il tasso metabolico.

Quando le calorie sono basse e costanti, i livelli di leptina diminuiscono e così anche il tasso metabolico. Mangiare più calorie in alcuni giorni e meno calorie negli altri aiuta a mantenere i livelli di leptina in su. "

4. Allenati con i pesi

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L'allenamento di resistenza aiuta con la perdita di grasso in diversi modi. Lo stesso allenamento con i pesi brucia calorie. Gli studi dimostrano anche che, a differenza dell'allenamento aerobico, l'allenamento con i pesi aumenta le calorie bruciate a riposo fino a 39 ore dopo l'allenamento.

Inoltre, più muscoli ha il tuo corpo, più calorie brucia ogni giorno.

Anche se il tuo obiettivo è solo quello di perdere grasso corporeo, devi allenarti con i pesi. Ciò contribuirà a prevenire il peso perso dal muscolo.

Se ciò accadesse, il tuo metabolismo rallenterebbe, bloccando i tuoi sforzi di perdita di grasso e trasformandoti in una persona magro-grassa.

Sì, anche qualcuno con l'anoressia può avere una percentuale di grasso corporeo elevata.

5. Intervalli ad alta intensità (HIIT)

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Ciò significa alternare un breve periodo di esercizio ad alta intensità con brevi periodi di riposo.

Il risultato: risultati migliori in meno tempo.

Uno dei miei metodi di intervallo preferiti è saltare la corda. Potrebbe essere necessario esercitarsi un po 'su questo. Dopo un breve riscaldamento, salterò la corda il più velocemente possibile per 10-20 secondi, seguito da un mezzo minuto a una cadenza più lenta.

A proposito, scaldati sempre prima degli intervalli. Se non sei nella migliore forma, inizia con cardio di intensità bassa o moderata. Potrebbe anche voler controllare con il medico.

6. Mangia più grasso

Consumare abbastanza grassi buoni ti aiuterà a perdere grasso, a costruire muscoli ea recuperare più velocemente dai tuoi allenamenti. I grassi sani hanno anche una miriade di benefici per la salute, tra cui l'essere buoni per il cuore.

Quindi quali grassi sono grassi "buoni"? I polinsaturi (soprattutto gli omega-3), come quelli di pesce e noci e il tipo monoinsaturo, come quelli del burro di arachidi, olio d'oliva, tuorli d'uovo e olio di pesce.

7. Taglia i carboidrati

L'attenzione focalizzata sulle diete low-carb ha diviso molte persone in campi "pro" e "anti" low-carb. Qualunque sia la vostra parte, la linea di fondo è che ridurre l'assunzione di carboidrati, soprattutto zucchero e amidi, quando si cerca di perdere grasso aiuterà.

Quei carboidrati che consumate dovrebbero provenire da fonti come farina d'avena e verdure.

La tempistica della assunzione di carboidrati influisce anche sulla combustione dei grassi. "Consiglio di ridurre gradualmente i carboidrati entro le 15:00", afferma Ashley Johns, membro del Bodybuilding.com, conosciuto anche con il nome BodySpace di Hottie-I-Am. "Consuma la maggior parte dei tuoi carboidrati al mattino e intorno ai tuoi allenamenti."

8. Aumenta la tua proteina

Aumentare l'assunzione di proteine ​​aumenterà il metabolismo e aiuterà a mantenere la massa muscolare, il che aiuta a bruciare i grassi. Infatti, il tuo corpo brucia più calorie quando mangi proteine ​​rispetto a quando digerisci grassi o carboidrati.

Questo potrebbe spiegare perché gli effetti brucia grassi di mangiare più proteine ​​sono stati confermati in uno studio pubblicato sull'American Journal of Physiology. Un gruppo è stato alimentato con una dieta ricca di proteine ​​(poco più di 1 grammo per chilo di peso corporeo al giorno) mentre il secondo gruppo ha consumato una quantità più vicina alla raccomandazione inferiore della RDA (dose dietetica raccomandata). Il gruppo che mangiava la dieta a più alto contenuto proteico ha bruciato più grasso.

Sì, hai letto bene, Grasshopper: molte persone a dieta in realtà hanno guadagnato massa muscolare senza allenarsi, semplicemente mangiando una dieta ricca di proteine.

9. Mangi 6 più piccoli pasti al giorno, non 2-3 feste

Ciò garantirà che fornisci al tuo corpo i nutrienti necessari per costruire muscoli e bruciare i grassi.

Bonus: aumenta il tuo tasso metabolico a riposo. Impedirà inoltre al tuo corpo di prendere a calci in modalità "inedia", che può accadere quando trascorre troppo tempo tra un pasto e l'altro.

Se questo accade, il tuo corpo inizierà a bruciare i muscoli per l'energia e ad aumentare le riserve di grasso corporeo, oltre a rallentare il metabolismo. Questo è l'esatto contrario di ciò che vuoi accadere.

Non essere il tipo di persona che si lamenta della tua situazione ma non fa mai nulla per migliorarla. Non diventare "felice" con lo status quo di essere infelice. Ora usa questa conoscenza per agire!

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