Il modo più veloce per perdere pollici dalla vita

Se hai un corpo a forma di mela, può avere un impatto emotivo e fisico sulla tua vita. Per anni, gli scienziati hanno osservato che una figura a forma di mela o una grande pancia di birra è un rischio per la salute, secondo USAToday.com. Apporta modifiche al tuo stile di vita per il modo più veloce per perdere centimetri dalla vita. Oltre a sentirsi meglio con se stessi, perdere il grasso della pancia riduce anche i rischi per la salute.

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Uomo con la grande pancia che mangia lo spuntino
Uomo con la grande pancia che mangia lo spuntinoCredito fotografico: Sean Gallup / Getty Images News / Getty Images

Quando hai grasso intorno alla vita, sei ad alto rischio per lo sviluppo di adiposità viscerale. Questo è profondo, grasso interno che finisce per circondare gli organi principali del tuo corpo. Questi sono gli stessi organi che sono fondamentali per il corretto funzionamento. Più grasso viscerale si porta in giro, maggiori sono le probabilità di sviluppare insulino-resistenza, malattie cardiache e altre sindromi metaboliche, secondo MedicalNewsToday.com. Perdendo centimetri dalla tua vita, ridurrai il rischio di malattia.

Padre che serve insalata su un piatto
Padre che serve insalata su un piattoCrediti fotografici: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

Se vuoi perdere peso velocemente, devi seguire una dieta sana. Sostituisci gli alimenti ad alto contenuto calorico con alimenti ad alto contenuto di nutrienti a basso contenuto di grassi saturi, zuccheri e sodio. Manzo magro, pesce, pollame, uova, frutta, verdura, latticini a basso contenuto di grassi e cereali integrali sono tutte opzioni salutari. Per promuovere la perdita di peso più veloce, ridurre l'apporto calorico. Ridurre il consumo calorico di 500 a 1.000 calorie al giorno per perdere circa una sterlina o due alla settimana, secondo i Centers for Disease Control and Prevention. Questo ti aiuterà a perdere peso in tutto il corpo.

Esercizi di Boot Camp a Calabassas, in California.
Esercizi di Boot Camp a Calabassas, in California.Credito fotografico: Mike Powell / Digital Vision / Getty Images

Tutte le forme di allenamento cardiovascolare bruciano calorie e aumentano la capacità aerobica. Il modo più veloce per perdere il grasso della vita è fare cardio su una base costante per un periodo di tempo abbastanza lungo. Secondo l'American College of Sports Medicine, 30 minuti di cardio eseguiti cinque giorni a settimana sono sufficienti per benefici per la salute, mentre da 60 a 90 minuti promuovono la perdita di peso. Seguire la parte più alta di queste linee guida per perdere centimetri dalla vita.

L'uomo di sollevamento pesi in palestra
L'uomo di sollevamento pesi in palestraCrediti fotografici: Digital Vision./Digital Vision / Getty Images

L'esecuzione di una routine regolare di allenamento con i pesi utilizzando pesi moderati per tre giorni alla settimana costruisce il tessuto muscolare magro. I pesi dovrebbero essere abbastanza pesanti da poter eseguire da sei a 12 ripetizioni per serie per quattro o sei serie per esercizio. Esercizi composti - esercizi che coinvolgono due o più articolazioni principali - dovrebbero essere inclusi nella routine perché coinvolgono diversi gruppi muscolari. Presse da banco, presse frontali, pulldown lat, curl con bilanciere e squat sono esempi di esercizi composti. L'allenamento con i pesi aiuta a ridurre la vita perché aumenta il tasso metabolico, bruciando così più calorie anche mentre dormi.

Donna che fa scricchiolii della bicicletta
Donna che fa scricchiolii della biciclettaCredito fotografico: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images

Gli esercizi di tonificazione ab aiutano a stringere e tonificare la linea di cintura mentre stai bruciando i grassi. Mentre tali esercizi non comportano tecnicamente perdita di peso, danno alla tua vita un aspetto più snello e più definito. Punta tutte le zone della tua vita con esercizi come l'innalzamento della gamba, calci a forbice, sgranocchi per la bicicletta, colpi di scena russi e sit-up.

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