Come perdere peso in 7 giorni con 7 regole

perdere il grasso del braccio in 7 giorni

Gli esperti di grasso corporeo sostengono che non è possibile "individuare la riduzione". Dicono che l'unico modo per sbarazzarsi delle braccia flaccide è attraverso la perdita di peso. Eppure ho visto donne perdere enormi quantità di peso con un aumentare in braccio. E ho visto donne non perdere peso con a diminuire in braccio.

La chiave per la riduzione rapida degli sfregamenti è quella di manipolare cinque fattori: esercizio, integrazione, nutrizione, tecniche avanzate e abitudini quotidiane. Questo articolo si concentrerà principalmente sull'esercizio, la nutrizione e le tecniche avanzate, i pezzi più grandi del puzzle.

Ho aiutato innumerevoli donne a perdere centimetri di grasso corporeo in settimane. Ecco le 7 regole base che hanno seguito:

1. Assemblare i pasti da 4 gruppi. Ogni pasto dovrebbe avere un prodotto alimentare da ciascuno dei seguenti 4 gruppi: proteine, carboidrati, grassi e verdure. Assicurati che le tue fonti di grassi e proteine ​​siano a basso contenuto di grassi saturi, poiché dirottano i carboidrati verso le cellule di grasso corporeo. E mangia solo i carboidrati a digestione più lenta (cioè legumi) per ottenere risultati più rapidi. La frutta è un grande no no!

2. Avere un pasto liquido subito dopo l'ultimo allenamento del braccio. Quando ti alleni, i piccoli canali chiamati trasportatori glut-4 migrano temporaneamente verso la superficie delle tue cellule muscolari. Sono responsabili per l'immissione di nutrienti nei muscoli compatti del tuo braccio. Questo fornisce una rara possibilità di inondare le braccia con una quantità controllata di nutrienti che accelererà il processo di tonificazione del braccio. Devi avere un pasto liquido (i solidi impiegano troppo tempo per digerire) perché i trasportatori scompaiono dopo 20 minuti.

3. Pratica "deplezione di glicogeno" e replezione. Una volta che hai imparato a mangiare come descritto nella regola n. 1, devi iniziare a manipolare l'assunzione di carboidrati. La chiave è di mantenerla semplice: nei giorni in cui non ti alleni ridurre l'assunzione di carboidrati, nei giorni in cui fai esercizio aumentalo. Fare questo è come applicare una torcia al grasso del braccio. Basta fare in modo di non entrare in chetosi a la ricerca Atkins ha dimostrato che l'eliminazione totale dei carboidrati NON è necessaria per la massima tonificazione. Per non parlare, l'alito acido che ottieni dalla chetosi puzza!

4. Indirizza tutti i 5 principali muscoli nelle tue braccia. Nella migliore delle ipotesi, il 99,9% delle donne sceglie solo 2 muscoli nelle braccia quando si allenano. Le tue braccia hanno 5 muscoli principali. Se vuoi ottenere i risultati più rapidi, devi scegliere come target tutti

5. Stimola tutti i 3 "tipi di fibre muscolari" nel braccio. In generale, le tue braccia hanno 3 tipi di "fibre muscolari" che rispondono a diverse quantità di peso. Il modo più semplice per stimolare tutti e 3 i tipi è usare pesi pesanti, medi e leggeri nei tuoi allenamenti. Manca questo, e i tuoi risultati si stabilizzeranno molto velocemente. Suggerimento: assumere un po 'di caffeina prima di allenarsi se non si vuole sentire la "bruciatura".

6. Non fare mai lo stesso allenamento del braccio per più di 2 settimane. Il corpo femminile è un organismo altamente adattabile. Se fai lo stesso allenamento più e più volte, i risultati arriveranno a una brusca frenata. Avere sempre un nuovo allenamento pronto per andare ogni 2 settimane. Se sei un principiante, hai un po 'più di flessibilità qui. Se sei avanzato, devi cambiare il tuo allenamento ancora più spesso! Nota: fare un allenamento diverso ogni volta che entri in palestra ti darà i risultati più veloci.

7. Incorporare allenamenti superset. Una volta che hai dimestichezza con le braccia con un alto livello di intensità, dovresti iniziare a fare allenamenti superset. Questa tecnica avanzata prevede di fare un esercizio immediatamente dopo un altro esercizio senza pause intermedie. Supersets manterrà il tuo braccio tonificante nella marcia più alta possibile.

Bene, ci sei, 7 regole per sbarazzarti del tuo braccio grasso in poco tempo. Segui queste regole e vedrai una differenza notevole tra le tue braccia 7 giorni. È ora di tirare fuori tutti quei top senza maniche sexy che raccolgono polvere nella parte posteriore del tuo armadio!

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