3 semplici modi per ridurre il grasso del braccio testardo! - DavidWolfe.com

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Perdere peso per mantenere il tuo corpo sano può essere una sfida. Anche quando iniziamo a vedere i chili cadere, ci sono spesso punti testardi che sembrano voler mantenere il grasso corporeo in più. Le armi sono uno di quei punti comuni per le donne. Se la tua dieta è puntuale e lo stai uccidendo in palestra, ma le tue braccia non sono proprio dove vuoi che siano, segui questi suggerimenti per dare loro quella spinta in più!

Esercizi di rafforzamento del braccio

1. Push-Up Tricep

  1. Per eseguire flessioni tricipite, posiziona le mani sotto le spalle, a larghezza delle spalle.
  2. Allarga le dita e posiziona lo stesso peso su entrambe le mani.
  3. Spremi i muscoli addominali e raddrizza le gambe dietro di te, alzandoti sulle punte dei piedi.
  4. Attiva i muscoli delle gambe e spingi fuori dai talloni. Tieni dritta la parte bassa della schiena.
  5. Iniziare flessioni ed espirare mentre si preme di nuovo verso la posizione di partenza.

2. Dips sedia Tricep

  1. Metti una sedia contro un muro con il sedile rivolto verso di te (puoi anche usare il bordo di un tavolo o un banco di allenamento).
  2. Posizionare 1-2 metri davanti al bordo della sedia, nella direzione opposta.
  3. Metti le mani dietro di te, con le spalle larghe, e afferra il bordo della sedia con le dita.
  4. Piega le ginocchia ad un angolo di 90 gradi e inspira mentre pieghi i gomiti, portando il sedere verso il pavimento.
  5. Espira mentre rilanci il tuo corpo nella posizione di partenza e fai attenzione a non allargare i gomiti.

3. Dumbbell Tricep Kickbacks

  1. Iniziare con un peso libero nella mano destra e appoggiare la mano sinistra e piegare la gamba sinistra sulla panca.
  2. Tieni il peso libero nella mano destra, assicurandoti che la schiena sia dritta.
  3. Forma un angolo di 90 gradi tra l'avambraccio e l'avambraccio, tieni la testa alta e il collo dritto.
  4. Espirare e utilizzare i tricipiti per sollevare il peso fino a quando il braccio destro è completamente esteso dietro di te. Muovi solo l'avambraccio e non usare la mano sinistra o le gambe.
  5. Quando il braccio destro è completamente esteso, sospendi e inspira, quindi espira mentre riporta il peso libero nella posizione iniziale.

Guarda il video qui sotto per più esercizi in un allenamento progettato per scolpire le tue braccia!

Sport per costruire i muscoli del braccio

Se stai provando cose nuove, e vuoi davvero tendere le braccia, ci sono molti sport che puoi provare per aiutarti a costruire e stringere i tuoi muscoli delle braccia.

1. Tennis

Il tennis è un allenamento per tutto il corpo che si concentra sulla costruzione dei muscoli delle braccia. Prendi una racchetta e visita i campi da tennis nel tuo parco locale, iscriviti alle lezioni di tennis o unisciti a una squadra ricreativa.

2. Canottaggio o kayak

Se sei all'aria aperta, questo potrebbe essere lo sport perfetto per te. Canottaggio e kayak attivano i muscoli delle braccia per ridurre il grasso e tenerlo fuori. Questi sport richiedono braccia forti e un nucleo forte. Se non sei pronto per l'acqua, prova il vogatore in palestra. È più difficile di quanto sembri!

3. Boxe

La boxe è un altro sport con braccio ad alta intensità. È un allenamento per tutto il corpo che richiede muscoli e messa a fuoco forti. Iscriviti per le lezioni di boxe o pratica di colpire la borsa in palestra. Assicurati di ricercare una tecnica adeguata se non conosci lo sport.

Mantenere una dieta sana

1. Bere acqua

Tagliare la soda zuccherata, succo di frutta, bevande energetiche o caffè con panna e zucchero. L'acqua è la scelta migliore per un drink, non solo durante i pasti, ma per tutto il giorno. Bere molta acqua non solo ti manterrà pieno e allontanerà le voglie, ma manterrà il tuo corpo a funzionare a un livello di salute ottimale. Tagliare bevande non salutari e trasformate ti aiuterà a perdere qualche chilo di troppo e farà miracoli per la tua salute.

2. Mangiare prima e dopo l'allenamento

Allenarsi a stomaco vuoto può portare a nausea e vertigini, e in realtà non è affatto vantaggioso per il tuo corpo. Il cibo è carburante per il tuo corpo. Senza il giusto carburante, il tuo corpo e il tuo cervello non avranno l'energia per esercitare. Assicurati di assumere un carboidrato prima dell'allenamento. Lo stesso vale per dopo un allenamento. Dopo che il tuo corpo ha lavorato duramente per mantenere alta la frequenza cardiaca e bruciare calorie, ha bisogno di fare rifornimento. Dare le proteine ​​del corpo dopo un allenamento è il modo migliore per costruire muscoli e rifornire di carburante. Dai un'occhiata a questi suggerimenti su cosa mangiare prima e dopo un allenamento!

3. Preparazione del pasto

Pianificare e preparare i pasti in anticipo toglie l'impulso di fermarsi in un fast food quando sei troppo stanco per cucinare o in fretta. Metti da parte un giorno alla settimana per preparare e distribuire le opzioni salutari che puoi portare a lavoro o preparare rapidamente per pranzo e cena. Tra non dimenticare alcuni spuntini salutari! La preparazione del pasto può aiutarti a rispettare il tuo obiettivo calorico e mantenere una dieta sana.

h / t: wikihow

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3 semplici modi per ridurre il grasso del braccio testardo! - DavidWolfe.com

Se hai delle braccia jiggly imbarazzanti e non ti senti a tuo agio a indossare camicie senza maniche, allora non sei il solo. Queste parti jiggly delle tue braccia sono chiamate tricipiti. I tricipiti sono i muscoli grandi nella parte posteriore dell'arto superiore e sono i principali responsabili del raddrizzamento delle braccia.

Ci sono 2 cause principali di braccia flaccide, la prima è l'età e la seconda è il grasso corporeo. Invecchiando, la nostra pelle diventa più sbiadisce in quanto perde la sua elasticità. Questo è principalmente evidente nelle parti superiori delle nostre mani. Il problema è che non c'è molto che possiamo fare al riguardo.

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Per quanto riguarda la seconda causa - il grasso corporeo - possiamo perdere peso per ridurre il grasso corporeo, compreso il grasso del braccio. Se sei interessato a perdere peso e grasso corporeo allora dovresti leggere i miei altri articoli: 9 segreti per perdere peso senza dieta e 12 semplici ritocchi per la perdita di peso e grande salute.

Oltre all'alimentazione appropriata, devi anche tonificare i tuoi muscoli facendo esercizi di resistenza. Possono anche aiutarti se vuoi perdere peso velocemente, ad esempio perdendo 10 sterline in una settimana.

Questi esercizi possono essere fatti a casa, e alcuni di loro richiedono pesi a mano di 1-2 kg (manubri) o più pesanti se si desidera.

Esercizi per sbarazzarsi di Flabby, Jiggly Arms

1. Dosi del tricipite

Avrai bisogno di una sedia stabile per eseguire questo esercizio. Metti le mani alla larghezza delle spalle sulla sedia, mentre il tuo culo è davanti alla sedia. Le gambe devono essere piegate sul pavimento a livello dell'anca e la schiena vicino alla sedia. Ora raddrizza le braccia ma tieni sempre i gomiti leggermente piegati. Quindi piegare lentamente i gomiti e abbassare il corpo verso il pavimento fino a quando le braccia sono a circa 90 gradi (si sentirà la tensione nei tricipiti), quindi premere con le braccia e riportarsi indietro nella posizione di partenza. Ripeti 10-15 volte.

2. Push-Up

Sali sul pavimento con le mani sotto le spalle. Tieni i gomiti vicino al tuo fianco e poi abbassa il tuo corpo. Quindi tornare alla posizione iniziale. Se lo trovi troppo duro, cambia la posizione di partenza in modo che le ginocchia siano piegate e tocchi il pavimento. Ripeti 10-15 volte.

3. Tricipiti

Per questo esercizio sono necessari pesi di 1-2 kg. Tieni i pesi e sali sul pavimento mentre le ginocchia e le dita dei piedi toccano il pavimento. Piega la parte superiore del corpo in avanti dai fianchi verso l'alto e piega i gomiti a 90 gradi. Ora estendi entrambe le braccia all'indietro mentre i palmi delle mani si fronteggiano. Senti la tensione nei tricipiti e torna alla posizione di partenza. Fai 3 serie di 8-10 ripetizioni.

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4. Estensioni del tricipite

Puoi fare questo esercizio stando in piedi o sdraiato sul pavimento. Avrai anche bisogno di pesi di 1-2 kg.

Se giace sul pavimento:

Sdraiati sulla schiena e alza le braccia sopra il petto. Tieni i gomiti leggermente piegati e non bloccati. Ora piegare i gomiti a 90 gradi in modo che i pesi raggiungano il pavimento. I gomiti dovrebbero essere su entrambi i lati della testa. Sollevare nuovamente alla posizione di partenza. Ripeti 15 volte.

Se stai sul pavimento

Stare con le ginocchia morbide e non bloccate. Raddrizza le braccia mentre i gomiti si trovano vicino alle orecchie. Ora piega i gomiti a 90 gradi. Quindi spremi i tuoi tricipiti per raddrizzare le braccia. Ripeti 15 volte.

5. Bent-Over Row

Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle. Piega le ginocchia e piega la parte superiore del corpo in avanti dai fianchi verso l'alto. Mantieni la colonna vertebrale neutrale e non piegare la parte bassa della schiena. Le tue mani dovrebbero essere dritte sotto le spalle. Ora piegate i gomiti indietro mentre sollevate le braccia verso i lati del petto (le scapole dovrebbero essere tirate l'una verso l'altra). Abbassare lentamente i pesi con un movimento controllato e sentire la tensione dei tricipiti. Ripeti 15 volte.

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6. Un braccio Pushup

Sdraiati sul lato sinistro mentre le ginocchia sono leggermente piegate. Metti il ​​braccio sinistro sulla tua spalla destra. Quindi premi il palmo della mano destra sul pavimento finché non è dritto e solleva la parte superiore del corpo. Ripeti 10 volte e cambia i lati.

Altri modi per sbarazzarsi di grasso corporeo

È possibile indirizzare specificamente il grasso del braccio? Sfortunatamente non è possibile perdere grasso da una parte specifica del tuo corpo. Poiché le braccia flaccide sono spesso il risultato di un aumento di peso, dovresti cercare di perdere peso corporeo per ridurre lo strato grasso di tessuto nelle tue braccia.

Esistono alcuni modi specifici per perdere peso e impedire al tuo corpo di trattenere troppi liquidi. Questi non solo ti aiuteranno a sbarazzarti delle braccia flaccide, ma aiuteranno anche a migliorare la tua salute generale.

Per aiutarti a perdere più grasso dalle tue braccia, dovresti apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita per perdere peso e grasso corporeo.

Ecco alcuni ottimi modi per sbarazzarsi di braccia flaccide e chili in eccesso allo stesso tempo:

1. Esercizi cardio. Esercizi cardiovascolari come corsa, ciclismo e nuoto sono ottimi modi per perdere velocemente il grasso del braccio. Aumenterà anche il tuo metabolismo, che ti aiuterà anche a perdere peso più velocemente.

2. Mangia in modo sano. Evita gli alimenti trasformati, i cibi ricchi sono grassi saturi o zuccheri raffinati in grandi quantità per ridurre il grasso intorno alle tue braccia, alla parte superiore del corpo, intorno alla pancia e alle cosce.

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Ridurre il consumo di zuccheri e ridurre la semplice assunzione di carboidrati aiuterà a ridurre le braccia flaccide, aiutandoti a perdere più grasso in generale. Secondo i medici di WebMD, qualsiasi zucchero che il corpo non usa viene immagazzinato come grasso corporeo. Inoltre, riducendo la quantità di semplice assunzione di carboidrati, il corpo brucerà più grasso e porterà a una perdita di peso più rapida.4

Puoi provare a consumare i probiotici per aiutare con la digestione, le bacche per aumentare il tuo sistema immunitario e bere il tè verde per aiutarti a perdere peso.

3. Consuma più fibre. Puoi aiutare a sbarazzarti delle braccia grasse aumentando l'assunzione di fibre. La fibra aiuta a farti sentire più piena più a lungo e riduce le voglie.

4. Bevi più liquidi.Bere molti liquidi può aiutarti a perdere il grasso corporeo aiutandoti a perdere peso in modo naturale e prevenendo la ritenzione idrica. Ti aiuterà anche a evitare gli effetti dannosi della disidratazione.

Dr. Brunilda Nazario su WebMD consiglia di bere molta acqua per aiutare con la perdita di peso e dice che l'acqua aiuta ad aumentare il metabolismo e aiuta il corpo a lavorare in modo più efficiente. Bere un bicchiere d'acqua prima di un pasto ti aiuterà a sentirti più pieno e a mangiare di meno.1

Se la ritenzione idrica sta causando la presenza di braccia flaccide, bere molta acqua può aiutare a ridurre la ritenzione idrica. Il Journal of American Society of Nephrology ha riferito che bere abbastanza liquidi aiuta a prevenire l'accumulo di tossine nel corpo e scovare i reni.2

Invece di acqua semplice puoi bere tè allo zenzero per dimagrire o acqua piatta.

5. Evitare l'eccesso di alcol e sale. L'alcol ha un alto contenuto di calorie e il consumo eccessivo di alcol contribuirà a creare un accumulo di grasso corporeo. Troppo alcol può anche danneggiare il fegato e la funzionalità renale che porterà alla ritenzione idrica nel corpo.5 I medici di WebMD hanno citato uno studio sulla relazione tra consumo di alcol e peso corporeo. Lo studio ha rilevato che le persone che hanno consumato più di 4 bevande al giorno avevano maggiori probabilità di essere sovrappeso o obese.6

Ridurre l'assunzione di sale può anche ridurre la ritenzione idrica nel corpo che può farti sembrare più snella. Il giornale Ipertensione clinica e sperimentale trovato che la riduzione del sodio alimentare impedisce al corpo di immagazzinare il liquido in eccesso.3

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Referenze mediche

  1. WebMD. Acqua e peso
  2. J Am Soc Nephrol. 2008 Jun; 19 (6): 1041-3.
  3. Clin Exp Hypertens A. 1987; 9 (7): 1243-58.
  4. WebMD. I carboidrati.
  5. NIAAA. L'influenza dell'alcol sulla funzione renale.
  6. WebMD. Bere moderato legato al controllo del peso.
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