Il modo migliore per aumentare il peso, aumentare il volume e costruire il muscolo

Quindi hai fissato l'obiettivo: ora è il momento in cui finalmente costruirai quel corpo muscoloso che hai sempre desiderato. Come tale, stai iniziando a fare la tua ricerca per trovare il modo migliore per aumentare il peso che ti aiuterà a mettere su massa muscolare magra di qualità il più rapidamente possibile.

Con così tanti programmi di costruzione muscolare e diete là fuori, può essere difficile decidere quale sia il tuo tempo e che lo sprechi.

Come fai a sapere qual è il modo migliore per guadagnare peso? C'è solo un metodo più efficace?

Diamo un'occhiata ad alcuni dei fattori che dovresti sapere quando cerchi il modo migliore per aumentare di peso.

Prendendo il tuo corpo tipo in account (Skinny Guys Listen Up!)

Somantotype Men

La prima cosa che devi assolutamente fare se hai intenzione di capire il modo migliore per aumentare di peso è prendere in considerazione ciò che è il tuo tipo di corpo. In poche parole, ogni persona reagirà in modo leggermente diverso rispetto a qualsiasi piano di costruzione muscolare.

[adrotate group = "1"] Se sei un ectomorfo (magro) per esempio e non riesci ad ingrassare, non importa quello che provi, non andresti bene con un programma di allenamento con i pesi incredibilmente alto. Le probabilità sono che ti farebbero perdere peso. Non proprio quello che stai cercando. Piuttosto, è necessario un programma di costruzione muscolare creato appositamente per gli hardgainer.

D'altra parte, se sei un mesomorfo che sta costruendo muscoli da parecchio tempo e ora stai cercando di portare il tuo corpo al livello successivo, il modo migliore per guadagnare peso per te sarà un piano che incorpora una varietà di avanzati tecniche di allenamento come drop set, superset e così via.

Infine, se sei qualcuno che ha un forte endomorfo e ha una chiara tendenza ad ingrassare, per te il modo migliore per aumentare di peso sarà un approccio più lento e costante. Se si utilizza un surplus di calorie molto elevato nello sforzo di costruire velocemente il muscolo, si può finire per ottenere un alto grado di grasso corporeo indesiderato.

Il tuo metabolismo tende a rallentare e come tale, devi tenere sotto controllo l'apporto calorico. Il tuo programma di sollevamento pesi dovrebbe anche includere un po 'di allenamento cardio per aiutare a bruciare le calorie in eccesso se inizi ad ingrassare.

Factoring nella vostra dieta

alimenti per aumentare di pesoLa prossima cosa che devi guardare quando stai cercando di aumentare di peso è la dieta che stai usando. Devi assolutamente avere una dieta ipercalorica se vuoi costruire massa muscolare. Quanto in alto sono quelle calorie dipenderà dal tuo tasso metabolico e tipo di corpo come menzionato sopra, ma hai bisogno di quel surplus se speri di avere successo. Se non è lì, non diventerai più grande.

Non puoi costruire qualcosa dal nulla, quindi il cibo deve entrare.

Inoltre, ti consigliamo di assumere un'ampia quantità di proteine ​​con ogni pasto e spuntino che mangi con dosi più elevate di carboidrati durante il periodo di allenamento.

Alcune persone sentono fortemente che il modo migliore per aumentare di peso è sovraccaricare i carboidrati prima e dopo l'allenamento quando si è più anabolici e quindi si concentra su pasti a base di proteine ​​e grassi più tardi nel corso della giornata. Questa può essere una strategia molto efficace per massimizzare il recupero dai tuoi allenamenti e allo stesso tempo migliorare le possibilità che tu rimanga asciutto mentre procedi nel processo.

Assicurati che qualsiasi programma di aumento di peso che usi per fare massa includa anche un programma di dieta. In caso contrario, hai omesso metà dell'equazione.

Considerando le variazioni di allenamento

Il modo migliore per aumentare di pesoIl prossimo passo per trovare il modo migliore per aumentare di peso è pensare alle varie divisioni di allenamento che puoi fare. Questo va da un approccio corporeo completo ad un approccio corpo superiore / inferiore, fino ad un programma di allenamento per la parte del corpo in cui si lavora solo uno o due muscoli ogni giorno.

Per la maggior parte delle persone, il modo migliore per aumentare di peso sarà con l'allenamento corporeo eseguito tre volte a settimana o con l'impostazione split superiore / inferiore.

Queste opzioni consentono una maggiore frequenza di allenamento ogni muscolo alla settimana, che è uno dei requisiti più importanti per una buona crescita muscolare.

La divisione della parte del corpo non lo consente, quindi questo è il suo grande svantaggio. Inoltre, dal momento che eseguirai così tanti sollevamenti composti durante un allenamento per tutto il corpo o un set up superiore / inferiore, rilascerai anche la maggior quantità di ormoni anabolizzanti.

Questo aumenta ulteriormente le possibilità di vedere aumentare le dimensioni del muscolo.

Infine, l'allenamento completo del corpo con il programma di suddivisione superiore / inferiore consente di recuperare da tre a quattro giorni in totale ogni settimana, il che è superiore alla divisione della parte del corpo.

Dal momento che cresci solo se sei recuperato, questo è un elemento che non può essere trascurato. Ricorda sempre, quando sei in palestra, stai rompendo i muscoli. È solo quando sei fuori dalla palestra che il tuo corpo sta lavorando per ricostruirli in modo che tu ritorni sempre più forte.

Il modo migliore per guadagnare peso - Per te

dj parla di ragazzo magroQuindi, alla fine della giornata, qual è il modo migliore per aumentare di peso? Bene, tutto si riduce a questo:

Devi usare un programma più adatto al tuo tipo di corpo! Quindi se sei un hardgainer, o ectomorfo che vuole aggiungere massa muscolare, NON dovresti seguire lo stesso piano di allenamento di un endomorfo o di un mesomorfo.

Invece, dovresti utilizzare un programma di aumento di peso personalizzato per gli hardgainer.

Ricorda che avrai bisogno di uno stimolo di sovraccarico per essere in posizione (sollevamento pesi), un sacco di riposo e una buona alimentazione per eventuali aumenti di dimensioni.

Oltre a ciò, altri elementi chiave che vuoi cercare (dato che ti aiuteranno ad aumentare il peso più velocemente) sono l'uso di esercizi composti nel programma, l'uso di pesi più pesanti nell'intervallo di 5-10 ripetizioni e abbastanza riposo giorni liberi ogni settimana per evitare il sovrallenamento e consentire il pieno recupero.

Se riesci a ottenere tutte queste cose in ordine con la dieta ipercalorica e il livello appropriato di macronutrienti (carboidrati, proteine ​​e grassi), sarai sulla buona strada per costruire il corpo muscolare che desideri.

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