Come perdere 30 chili in 6 mesi

immagine dell'autoreSarka-Jonae Miller

Sarka-Jonae Miller è stata scrittrice ed editrice freelance dal 2003. Ha lavorato come personal trainer per quattro anni con le certificazioni AFAA e NASM. Miller ha anche lavorato a 24 Hour Fitness, LA Fitness e come trainer mobile. La sua carriera nell'industria del fitness inizia nel 2000 come istruttrice di arti marziali, yoga e gruppo. Si è laureata con lode alla Syracuse University.

Perdere 30 sterline in sei mesi può essere fatto in modo sano e graduale. La perdita di peso dovrebbe verificarsi al ritmo di uno o due chili persi a settimana. Un obiettivo di sei mesi ti dà 24 settimane per perdere peso. che è un sacco di tempo, se rimani in pista. Facilitare il tuo corpo nei cambiamenti di stile di vita necessari per perdere i 30 chili facendo cardio e mangiando meno calorie per le prime 18 settimane per perdere i tuoi primi 18 chili, e poi aumentare il livello di difficoltà facendo più esercizi e mangiando di meno per le restanti sei settimane perdere i tuoi ultimi 12 chili.

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Aggiungi tutte le calorie che stai mangiando, comprese le bevande e le caramelle. Leggi le etichette e misura tutto ciò che mangi o bevi. Utilizzare un diario o un diario alimentare online per tenere traccia di ciò che si sta mangiando. Libri come "Calorie King" ti diranno quante calorie ci sono nella maggior parte dei cibi, anche quelli che non hanno etichette.

Riduci le calorie di 500 al giorno. La salute di Harvard dice che una riduzione di 500 calorie porterà a una libbra alla settimana di perdita di peso.

Fai almeno 30 minuti al giorno di esercizio a intensità moderata, come raccomandato dai Centers for Disease Control and Prevention. Puoi fare roller blade, camminare, nuotare, fare escursioni, fare jogging, giocare a tennis, fare giardinaggio, usare un trainer ellittico, fare una lezione di ciclismo indoor o scegliere qualsiasi altra attività che desideri purché tu stia lavorando sodo. Non allenarti a un livello di intensità così alto da non poter continuare una conversazione.

Riduci le calorie di altri 500 al giorno, per un totale di 1.000 calorie rispetto al numero originale di calorie giornaliere consumate. Una riduzione di 1.000 calorie porterà a due chili a settimana di perdita di peso, secondo Harvard Health.

Aumenta il tuo esercizio tra i 60 e i 90 minuti al giorno, come raccomandato dai Centers for Disease Control per la perdita di peso. Esercizio a intensità moderata.

Aumenta la tua intensità in modo vigoroso se non stai facendo cadere i due chili a settimana. La National Academy of Sports Medicine dice che più intensa è la tua intensità di esercizio, più veloce sarà il tuo metabolismo dopo l'esercizio. Il tuo metabolismo potrebbe semplicemente aver bisogno di questo segnale per lavorare di più per il tuo piano di perdita di peso per tornare in pista. Aumentare la velocità, la resistenza o il livello di inclinazione per aumentare l'intensità degli allenamenti fino al punto in cui non è più possibile tenere una conversazione.

  • Verificare con il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi per la prima volta o se si è assenti da un programma di fitness per un po 'o se si hanno problemi di salute cronici.
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Come perdere 30 chili in 6 mesi

Se vuoi perdere 30 sterline dovrai mettere il tuo culo al lavoro. Non puoi concederti uno stile di vita da pantofolaio e aspettarti di perdere 30 chili in 3 mesi. Devi avere abitudini alimentari più sane e iniziare ad allenarti. Devi allenarti, non c'è modo di aggirarlo.

Perdere 10 sterline al mese è un obiettivo raggiungibile anche molto sano. 10 sterline al mese è un progresso di perdita di peso sano. So che ci sono centinaia di diete dimagranti veloci e pillole miracolose che promettono di perdere 30 chili in 30 giorni e, a volte, promettono che perderete anche più grasso più velocemente. Non sto dicendo che non funzionano perché alcuni lo fanno (in rare occasioni la maggior parte del lavoro) ma quello che non ti dicono è che non ti aiuteranno a mantenere il tuo nuovo look.

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Devi scegliere in che direzione vuoi andare. Vuoi perdere peso velocemente, distruggere il tuo metabolismo nel processo e diventare ancora più grasso in seguito? Oppure vuoi perdere peso a un ritmo più lento, aumentare il tasso metabolico, avere abitudini alimentari più sane e mantenere il tuo aspetto stupendo per sempre. La scelta è tua. Ti insegnerò in questo articolo le basi che devi sapere se vuoi anche avere la possibilità di perdere 30 sterline.

Devi mangiare almeno 3 pasti al giorno, ciascuno a intervalli di tempo fissi. Devi creare per te un programma pasto e fare tutto il necessario per rispettarlo. Nella nostra frenetica vita moderna di solito mangiamo in fuga che probabilmente è il motivo per cui diventiamo più grassi e grassi. Inoltre, dopo ogni pasto, dovresti fare una siesta di 10 minuti per far calmare il cibo e iniziare il processo digestivo. Dovresti anche mangiare 2 piccoli snack salutari tra questi pasti.

Non morire mai di fame. Lo scopo di tutti i pasti sopra menzionati è quello di tenere lontano la fame tutto il giorno. Molte persone commettono l'errore di non mangiare nulla per tutto il giorno e di notte si abbuffano come matti. Un pasto al giorno è un'abitudine da mangiare super malsana. Mangiare solo un pasto al giorno rallenta il tuo metabolismo e il tuo corpo farà tutto il necessario per immagazzinare il grasso perché crede che ci sia una fame nel mondo. Dando il cibo del tuo corpo frequentemente comincerà a bruciare tutte quelle calorie in eccesso perché sa che ce ne saranno molte altre nel prossimo futuro.

Dovresti mangiare 4-5 volte al giorno ma non dovresti mangiare molto cibo. Devi mangiare abbastanza cibo per far sparire la fame senza sentirsi imbottita. È un equilibrio delicato che potresti non riuscire a colpire all'inizio, ma col tempo sarai in grado di farlo senza sforzo. Una buona abitudine che dovresti acquisire è quella di lasciare sempre del cibo nel piatto.

Mangia porzioni più piccole di alimenti più sani che nutrono il tuo corpo e non lo ingrassano. Scommetto che puoi tagliare la metà dei tuoi pasti e non avrai fame tutto il giorno. Mangia molta frutta e verdura fresca. Cucina i tuoi pasti ed evita di mangiare in ristoranti o fast food. Dovresti anche limitare l'assunzione di cibi altamente trasformati come salumi, pasticcini ... praticamente tutto ciò che viene avvolto in un pacchetto di plastica non dovrebbe essere mangiato se vuoi perdere 30 sterline o più. Meno sono elaborati i cibi che si mangiano più sono sani e senza appesantire.

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Quando mangi mastica bene il tuo cibo e non guardare la televisione o navigare sul web. Quando mangiate tutta la vostra attenzione dovrebbe essere dedicata all'atto e al processo del mangiare. Se la tua mente si distrae, non ti accorgerai quando avrai il pieno e non avrai più bisogno di cibo. Masticando il cibo lentamente e mettendo la forchetta e il coltello giù tra i morsi mangerai meno grasso ad ogni pasto perché noterai più velocemente quando sei pieno.

Un trucco di perdita di peso super semplice ma super efficiente è quello di bere un bicchiere d'acqua quando ti senti affamato. Spesso i nostri corpi confondono la sete di fame. Quindi quando in realtà tutto il tuo corpo aveva bisogno di un bicchiere d'acqua gli hai dato da mangiare. Poiché il tuo corpo non ha richiesto più calorie, è costretto a conservare quelle calorie in eccesso. Indovina cosa farà il tuo corpo con loro. Avete indovinato, trasformerà quelle calorie in eccesso in grasso. Conosco persone che hanno perso molti chili solo facendo questo piccolo ma potente trucco per perdere peso. Ricordati inoltre di idratarti bevendo almeno 8-10 tazze di acqua al giorno.

Devi iniziare a lavorare da oggi. Impostalo come obiettivo per ottenere più fisicamente attivo ogni giorno. Se vuoi avere un corpo caldo fumante devi allenarti. Chi vuole avere un corpo magro e magro ?! Che schifo! Devi tonificare i muscoli e scolpire il tuo corpo.

Aumentare la massa muscolare dovrebbe essere la tua priorità, indipendentemente se sei una donna o un uomo. I muscoli aiutano a bruciare più calorie ogni giorno perché hanno bisogno di più energia per funzionare. Il tuo grasso corporeo non richiede quasi nessuna energia, quindi non ti aiuta a bruciare più calorie. Se ottieni più muscoli è quasi impossibile rimanere grassi perché aumentano il tuo tasso metabolico. Brucierai più grasso anche quando non stai facendo nulla. Dovresti pensare ad aumentare la tua massa muscolare come investire in un high yield nel tempo. I tuoi muscoli ti aiuteranno a mantenere il tuo nuovo corpo mozzafiato con uno sforzo minimo.

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Scopri nuovi modi creativi per includere sempre più esercizi fisici nelle tue attività quotidiane. Parcheggia la tua auto più lontano e cammina. Se puoi, abbandona la tua auto per sempre, meglio è. Cammina su per le scale e vai dai tuoi colleghi di persona se vuoi dire loro qualcosa. Ottenere un abbonamento a una palestra e andare lì per 3 volte a settimana e allenamento per almeno 1 ora. Vai a fare jogging 2 volte a settimana per almeno 45 minuti.

Se vuoi veramente perdere peso velocemente devi fare i primi esercizi anaerobici e poi fare esercizi aerobici. Questa sequenza di allenamento massimizza i risultati di perdita di peso che ottieni nel tuo allenamento. Brucierai più grasso e costruirai più muscoli allo stesso tempo. Una super combo che scioglierà via il grasso super veloce.

Potrebbe sembrare vecchio stile, ma tutto quello che devi veramente fare per perdere 30 chili in 3 mesi è mangiare cibo sano ed esercitare di più. Questa formula di perdita di peso non fallisce mai ed è anche super sana. La parte migliore di questa formula di perdita di peso è che ottieni nuove abitudini alimentari sane e cambi il tuo stile di vita, rendendolo più sano. In questo modo potrai goderti più a lungo il tuo nuovo corpo caldo e snello e non dovrai lavorare così duramente per mantenerlo.

Che consigli di perdita di peso sano sai che aiuterà gli altri lettori a perdere 30 chili in 3 mesi? Sono super curioso Si prega di condividerli nei commenti qui sotto.

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