Come allenarsi nel modo giusto: 10 passaggi

Per ottenere i risultati desiderati da un allenamento, tenere il corpo in una posizione corretta è importante quanto l'allenamento stesso. Fare correttamente gli esercizi ti aiuterà:

  • Bruciare grasso
  • Riduce lo stress
  • Migliorare la salute
  • Diminuisci le dimensioni della tua vita

E puoi fare tutto senza ammassare fino alle dimensioni di un condominio di Miami.

Non importa quali mosse stai facendo, da un push-up a un affondo, prova a seguire queste 10 linee guida del modulo. (Se possibile, usa uno specchio a figura intera per controllare la posizione del tuo corpo.)

  1. Guardare all'altezza degli occhi o sopra per risparmiare il collo e impedirti di far rotolare le spalle in avanti.
  2. Tieni il viso rilassato e senza tensioni.
  3. Rilassa le spalle e solleva il petto.
  4. Fai finta che la parte superiore della tua testa venga tirata su da una corda per allungare la colonna vertebrale e impedirti di rotolare in avanti.
  5. Contare i rappresentanti per ogni esercizio ad alta voce; il conteggio ti aiuta a ricordare di respirare continuamente. (Molte persone trattengono il respiro mentre fanno allenamento di forza).
  6. Tieni gli addominali ben stretti per sostenere la parte bassa della schiena. (Esercitati a succhiare ogni volta che entri in auto, in autobus, in treno, in aereo, in ascensore, in una scala mobile, ovunque - in questo modo, diventa automatico).
  7. Tieni le ginocchia leggermente piegate, in modo da non bloccarle.
  8. Assicurati di poter (sempre che tu voglia) vedere sempre le tue mani quando fai gli esercizi per le spalle.
  9. Continua a muoverti tra gli esercizi per mantenere alta la frequenza cardiaca, oppure passa direttamente all'esercizio successivo. Se non riesci a tenere una conversazione, ti stai allenando troppo. Se puoi parlare di una striscia blu, potresti non andare abbastanza forte.
  10. Man mano che ti alleni, vai più a lungo anziché più duro con esercizi cardio e più forte con esercizi con i pesi, cioè fai più ripetizioni. Ma è più importante seguire una forma perfetta e fare meno ripetizioni che fare molte ripetizioni con una forma più scadente degli spaghetti in un seggiolone.

Pronto per iniziare? Tutto ok. Costruisci il tuo allenamento di 20 minuti oggi!

Da parte vostra: il Manuale del proprietario, dagli esperti di RealAge Michael F. Roizen, MD e Mehmet C. Oz, MD

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