Modi naturali per ottenere uno stomaco piatto veloce a casa

ottenere una pancia piatta

Con facilità, è possibile ottenere una pancia piatta veloce a casa in modo naturale, senza passare attraverso rigorosi modi e procedure O pagare enormi quantità di denaro per dispositivi di appiattimento dello stomaco.

Tutti sanno che uno stomaco piatto è bello e averlo può migliorare notevolmente il tuo aspetto

Un altro vantaggio di una pancia piatta è che elimina i pericoli associati al grasso della pancia o al grasso viscerale.

I grassi sono immagazzinati nel corpo in due modi.

Grasso sottocutaneo (quelli che possiamo vedere sono sotto la pelle, nelle cosce, glutei, ecc) e Grasso viscerale (quelli che non possiamo vedere. Forniscono effetti di cuscino per gli organi vitali come fegato, cuore ecc.).

Troppo grasso ventre o grasso viscerale sono stati collegati a un rischio maggiore di sviluppare malattie come diabetici, malattie cardiache, infarto e qualche tipo di cancro.

Questo perché le persone con "forma di mela" o "ventre piatto" hanno alti livelli di insulina basale che portano ad alti livelli di zucchero nel sangue, trigliceridi (un tipo di grasso trovato nel sangue), pressione sanguigna elevata e rapporti di colesterolo sfavorevoli.

Panoramica dell'articolo

I migliori modi per ottenere una pancia piatta veloce a casa

ottenere una pancia piattaCi sono 2 modi principali ed efficaci per ottenere una pancia piatta. Questi sono:

Impegnarsi in un tipo specifico di Esercizio e
Mangiare una dieta sana

L'effetto di questi modi sopra menzionati non può essere sottovalutato. Questo perché un'alimentazione sana e un regolare esercizio fisico sono pilastri forti per vivere una vita sana.

Entrambi sono efficaci individualmente, ma una combinazione di questi due modi naturali produrrà un risultato più veloce e più pronunciato.

Esatto tipo di esercizi per ottenere una pancia piatta veloce a casa

Studio del giugno 2013 intitolato Revisione sistematica dell'attività del core fitness durante gli esercizi di fitness fisico in realtà ha esaminato praticamente tutti i congegni addominali che siano mai esistiti e li ha confrontati tutti. Lo studio ha utilizzato misurazioni elettromiografiche dei muscoli intorno allo stomaco. Ciò ha permesso ai ricercatori di determinare l'effettiva attività elettrica. L'idea è che maggiore è l'attività elettrica, maggiore è la capacità di un esercizio per darti una pancia piatta.

Secondo Ben Greenfield, in realtà è risultato che i due migliori esercizi per ottenere uno stomaco piatto possono essere eseguiti ovunque e in qualsiasi momento. NON sono scricchiolii o sit up MA SONO The Squat e The deadlift

Questi due tipi di esercizi non richiedono alcuna macchina

Un requisito di base è un manubrio, una Barbell o qualsiasi cosa che sia lontanamente pesante.

Si prega di notare che non è necessario lavorare troppo da soli. È sempre bene iniziare la luce (trascorri poche volte a settimana con un peso leggero), quindi puoi procedere quando sei più a tuo agio.

Lo Squat

Lo squat consiste semplicemente nel tenere un peso sul petto, appoggiare un peso sulla schiena o usare il proprio peso corporeo e sedersi su una sedia immaginaria senza far crollare la colonna vertebrale.

L'azione di tutti quei muscoli grandi e piccoli nelle gambe che si contraggono, combinata con il tuo nucleo e il piccolo nucleo di fuoco, ti dà la massima attivazione addominale, per non parlare di una buona brucia calorie.

Vedi le immagini qui sotto per i dettagli.

tozzo stomaco piatto tozzo stomaco piatto

The Deadlift

Questo tipo di esercizio è molto simile allo squat tranne che implica il prelievo di un peso da terra mentre si utilizza una buona forma che si basa sui fianchi e sulle gambe, e non sulla parte bassa della schiena.

deadlift a pancia piatta

Consigli di dieta sana per ottenere una pancia piatta veloce a casa

Quando si tratta di modi naturali per ottenere una pancia piatta, la verità è che non c'è bisogno di una dieta speciale o di una routine particolare da seguire.

La cosa più importante è che dovresti cambiare le tue cattive abitudini di dieta abbattendo i cibi spazzatura come caramelle, fast food, ecc. Quindi sostituiscile lentamente con cibi sani come cereali integrali, frutta, verdura, ecc.

Di seguito sono riportati alcuni suggerimenti importanti da tenere a mente.

  • Fermare il cibo per il giorno almeno due ore prima di dormire: il motivo principale è che spesso siamo meno attivi di notte.
    Di conseguenza, il corpo rallenta quando dormiamo, impedendo che il cibo digerisca correttamente nello stomaco.
    In altre parole, il corpo tende a immagazzinare le calorie che consumiamo di notte come grassi invece di bruciarli come energia.
  • Mangiare pasti piccoli ma frequenti: mangiare per tre volte al giorno è stato uno stile di vita normale per la maggior parte di noi, ma alcuni esperti di dieta dopo vari ricercatori hanno suggerito che mangiare sei piccoli pasti aiuta a regolare lo zucchero nel sangue ea controllare il desiderio di cibo.
    Inoltre, cibi sani come frutta e verdura spesso allungano lo stomaco se consumati in grandi quantità in un obiettivo.
    È importante prenderli in piccole proporzioni, ben distribuiti durante il giorno.
    Mangia Mini ma pasti frequenti

    Credito: atanasvelev.com

    zuccheri

  • Per quanto possibile, rinunciare allo zucchero nella dieta: questo è un modo importante per ottenere una pancia piatta veloce a casa.
    Lo zucchero ha un sacco di calorie.
    Oltre a questo fatto, più zucchero nel sistema porta ad un alto livello di insulina.
    Un alto livello di insulina significa una minore produzione di glucagone (l'ormone che consente al glucosio di essere bruciato come energia), causando quindi una maggiore conservazione del grasso.
    Fai a meno dello zucchero nella tua dieta

    Credito: dailymail.co.uk

  • Ridurre l'assunzione di bevande alcoliche: in generale, il contenuto calorico di alcolici, in particolare birra e vino, è molto alto.
    Oltre a questo, l'alcol stimola la fame e provoca la perdita di forza di volontà. Questo potrebbe farti iniziare a mangiare le cose malsane di cui ti stai privando.
    Dal momento che il pensiero di lasciare completamente l'alcol può essere spaventoso, dovresti prendere in considerazione la possibilità di ridurre al minimo la quantità che assumi.
  • Bere molta acqua ed evitare bevande gassate: l'acqua aiuta a scovare le tossine dal corpo e anche a mantenere l'intestino in movimento.
    Bevi molta acqua

    Credito: allenmarketplace.org

  • Aumentare il potassio e ridurre l'apporto di sodio: i cibi ricchi di potassio riducono la ritenzione idrica mentre il sodio induce il corpo a trattenere l'acqua, questo può farti sembrare gonfio soprattutto intorno alla regione addominale. Esempi di alimenti di potassio sono; Avocado, funghi, banane, fagioli bianchi, yogurt ecc. Per quanto possibile, prova a sostituire gli alimenti ad alto contenuto di sodio con opzioni più salutari. Ad esempio, è possibile modificare il normale sale da tavola con sale marino
  • Considera di mangiare questi alimenti salutari: per aumentare la massima soddisfazione e benefici,
    Ogni mini pasto dovrebbe includere proteine ​​magre, fibre, poco grasso sano e frutta o verdura.
    Alimenti proteici magra - Gli esempi includono carne magra, frutti di mare, diario a basso contenuto di grassi (formaggio, latte e yogurt), uova, noci, fagioli, ecc.
    Alimenti in fibra - Gli esempi sono cereali integrali, frutta, verdura. Grassi sani - Esempi sono oli vegetali, avocado, noci e pesce grasso
    alimenti ricchi di fibre

    Credito: richinfoods.com

Prenditi cura del tuo corpo! Non hai nessun altro posto in cui vivere

Circa l'autore

ifelarry

Ife è un analista di salute pubblica e un blogger che fornisce informazioni educative su come massimizzare e mantenere stili di vita sani

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