La migliore dieta dimagrante per perdere grasso velocemente e GRATIS!

Se stai leggendo questo, significa che il tuo obiettivo principale è perdere grasso.

Non mi interessa se vuoi perdere 10 libbre di grasso o 100 libbre. Non mi interessa se sei maschio o femmina, giovane o vecchio.

Se vuoi sapere come perdere grasso nel modo più efficace possibile e mettere insieme il miglior piano di dieta in assoluto per farlo accadere ... allora questo è per te.

Le linee guida della migliore dieta dimagrante

Nel corso della mia guida alla creazione del piano di dieta migliore, abbiamo coperto ogni singolo aspetto di come creare la dieta più adatta a te e al tuo obiettivo specifico.

Qui ora è un riepilogo di tutti i principali componenti che va nella creazione della migliore dieta dimagrante possibile ...

calorie

  • Un deficit calorico è il requisito n. 1 per perdere grasso. In realtà, è l'UNICO requisito reale per perdere grasso.
  • In particolare, il deficit calorico giornaliero ideale per uomini e donne è inferiore del 20% al giorno al livello di mantenimento.
  • Il deficit calorico ideale ti farà perdere peso alla velocità ideale. Per la maggior parte delle persone, quel tasso di perdita di peso ideale è tra 0,5-2 sterline a settimana. Le persone con una quantità superiore alla media di grasso da perdere possono perdere ad un tasso di 2 libbre (o più) a settimana. Le persone con una quantità media di grasso da perdere dovrebbero perdere ad un tasso di 1-2 libbre a settimana. Le persone con una quantità inferiore di grasso da perdere dovrebbero perdere a un tasso di 0,5-1lb alla settimana.
  • Pesi te stesso almeno una volta alla settimana come prima cosa al mattino a stomaco vuoto e tieni traccia del tuo peso (o, pesare ogni mattina e prendere la media settimanale). Se sta diminuendo al tasso ideale, sei perfetto. In caso contrario, regola l'apporto calorico giornaliero su o giù finché non lo è.

Proteina

  • L'apporto giornaliero ideale di proteine ​​per uomini con l'obiettivo primario di perdere grasso (e ottenere i vari benefici benefici apportati dalla proteina al processo di perdita di grasso complessivo) è di 0,8-1,5 grammi di proteine ​​per libbra di peso corporeo. Per le donne con l'obiettivo primario di perdere grasso (e ottenere i vari benefici che la proteina apporta al processo generale di perdita di grasso), si tratta di 0,8-1,2 grammi di proteine ​​per chilo di peso corporeo.
  • Questo apporto proteico dovrebbe generalmente derivare principalmente da fonti alimentari di alta qualità (pollo, carne, pesce, ecc.) E, se necessario o preferito, polvere proteica.

Grasso

  • L'assunzione di grassi giornaliera ideale è tra il 20-30% dell'apporto calorico totale, con un 25% addirittura probabilmente perfetto nella maggior parte dei casi.
  • Questo consumo di grassi dovrebbe principalmente provenire da fonti monoinsaturi e polinsaturi (noci, olio d'oliva, pesce / olio di pesce, ecc.). Il grasso saturo dovrebbe rappresentare non più di 1/3 del consumo totale di grassi e il grasso trans dovrebbe essere evitato completamente.
  • Un'enfasi precisa dovrebbe essere posta sull'ottenere una quantità sufficiente di acidi grassi essenziali, in particolare l'omega-3 (che è più facile ottenere prendendo un integratore di olio di pesce).

Carboidrati

  • L'assunzione di carboidrati ideale è semplicemente ciò che rimane dopo aver preso in considerazione una presa ideale di proteine ​​e grassi.
  • Il maggioranza di questo consumo di carboidrati dovrebbe provenire in genere da fonti ricche di sostanze nutritive non trattate (riso, patate, verdure, frutta, avena, cereali integrali, ecc.). La spazzatura altamente raffinata dovrebbe essere limitata in una certa misura.

Piacere e sostenibilità

  • Una volta che hai impostato l'apporto calorico e di sostanze nutritive totali ai loro livelli ideali, la chiave sta mettendo insieme la tua intera dieta in qualunque modo ti renderà più probabile che la seguirai costantemente.
  • La frequenza e la tempistica dei pasti non contano (i pasti di allenamento PRE / POST sono l'unica eccezione). Quindi, se preferisci mangiare 3 pasti al giorno, provaci. Se preferisci mangiare 6 pasti al giorno, prova a farlo. Se preferisci mangiare presto invece che tardi o tardi anziché prima, fallo. Alla fine, tutto quello che conta è ciò che mangi e quanto mangi ... non quando e come lo mangi. Fai tutto ciò che è più piacevole, conveniente e sostenibile per te.
  • Scegli gli alimenti e regola la tua dieta in base alle tue preferenze ed esigenze personali. Finché ottieni i tuoi totali di calorie e nutrienti giusti per il giorno (e li ottieni da fonti per lo più di alta qualità rispetto ai rifiuti inutili elaborati), tutto il resto è solo un piccolo dettaglio che dovrebbe essere messo insieme sulla base di ciò che è meglio e più è preferibile per te.
  • Se sei il tipo di persona che trarrebbe beneficio dall'utilizzare i trucchi e sentire che ti aiuteranno ad attenersi alla tua dieta a lungo termine, allora dovresti sicuramente fare dei trucchi una parte regolarmente programmata della tua dieta. L'uso ideale sarebbe un massimo di 1-2 pasti cheat (propriamente fatto) a settimana.

Nutrizione pre e post allenamento

  • Circonda i tuoi allenamenti con i pesi con i pasti che contengono una buona quantità di proteine ​​e carboidrati.
  • Per il tuo pasto di allenamento PRE, consumare un normale pasto solido 1-2 ore prima dell'allenamento, o consumare un pasto liquido veloce digerito facilmente / agitare 0-30 minuti prima dell'allenamento (e / o sorseggiarlo per tutto il tempo).
  • Per il tuo pasto di allenamento POST, consumare un normale pasto solido o un pasto liquido / shake non appena possibile dopo l'allenamento (idealmente entro i primi 30 minuti).

supplementi

  • NESSUN supplemento è richiesto per perdere grasso. Tuttavia, ci sono alcuni che potrebbero sicuramente essere utili e contribuire a migliorare alcuni aspetti del processo di perdita di grasso (e la vostra salute generale) in una certa misura.
  • In nessun ordine specifico, i principali sono: proteine ​​del siero di latte in polvere (e / o caseina), olio di pesce e un multivitaminico.

Allenamento con i pesi, cardio ed esercizio in generale

Per quanto detesti menzionarlo, la verità onesta è che l'esercizio (allenamento con i pesi o cardio) NON è richiesto per la perdita di grasso.

Davvero, è vero.

L'unica cosa che devi fare per perdere grasso è ottenere il tuo programma di dieta giusto (in particolare: creare un deficit calorico). Questo è tutto.

Ovviamente, se il tuo obiettivo è quello di costruire muscoli, diventare più forti o migliorare le prestazioni, allora l'allenamento corretto è sicuramente un requisito. Ma per la perdita di grasso da solo, lo è completamente facoltativo.

La ragione per cui odio sollevarlo è perché, nonostante sia vero, consiglio assolutamente di ignorarlo e di risolvere comunque.

Lo so, lo so. Probabilmente sembra pazzesco.

Voglio dire, se lavorare veramente è facoltativo per la perdita di grasso (a patto che il tuo programma di dieta sia quello che deve essere), allora perché diavolo ti saresti mai preoccupato di allenarti?

Bene, ci sono 4 buoni motivi ...

Aiuterà con la perdita di grasso.

Come probabilmente saprai, sia l'allenamento cardiovascolare che i pesi bruciano calorie e bruciare calorie è un altro modo di creare (o semplicemente aggiungere) il tuo deficit calorico.

Quindi, una qualche forma di esercizio (l'allenamento con i pesi è sempre la mia prima raccomandazione) in cima al piano di dieta di perdita di grasso migliore servirà per aiutare i risultati a venire un po 'più veloce e più facile.

Fa bene alla salute generale.

Perdita di grasso a parte, l'esercizio di qualsiasi forma è molto utile per la vostra salute generale e la funzione in generale.

So che siamo tutti più preoccupati di perdere grasso e di apparire nudi in grande, ma i benefici per la salute di entrambi gli esercizi cardiovascolari e con i pesi non dovrebbero essere ignorati.

Migliorerà il modo in cui il tuo corpo appare ed esegue.

Oltre a perdere grasso, l'unico modo più efficace per migliorare il modo in cui il tuo corpo appare è costruendo un po 'di muscoli. Anche solo una piccola quantità nei posti giusti può trasformare completamente il tuo corpo in meglio.

E onestamente, c'è una grande differenza tra perdere grasso e sembrare magri, perdere grasso e sembrare in forma e magri. Questo produttore di differenza è allenamento con i pesi.

Per non parlare, se vuoi essere più forte, più veloce, più atletico e solo in una migliore forma complessiva, l'esercizio è il modo migliore (e unico) per farlo accadere.

È un assoluto Requisiti per mantenere i muscoli e la forza.

So che la perdita di grasso potrebbe essere l'obiettivo primario di tutti, ma c'è un obiettivo secondario che devi tenere a mente ... mantenendo la tua massa magra mentre perdi quel grasso.

Ricordi quando stavo spiegando perché creare un deficit calorico era la chiave per la perdita di grasso? Beh, tecnicamente è la chiave per la perdita di peso in generale, e quel "peso" può in realtà essere due cose: grasso corporeo o tessuto muscolare.

Come si scopre, il modo più efficace per ottenere il tuo corpo a bruciare il tuo brutto grasso e preservare il tuo bel muscolo è allenarsi con i pesi correttamente.

Mentre l'allenamento con i pesi è ciò che segnala al corpo costruire quando questo è il tuo obiettivo, l'allenamento con i pesi è anche ciò che segnala il tuo corpo mantenere muscolo quando la perdita di grasso è il tuo obiettivo.

Quindi, potresti non averne bisogno per causare effettivamente la perdita di grasso, ma DEFINITIVAMENTE ne hai bisogno se desideri (almeno) mantenere i tuoi attuali livelli di muscoli e forza durante quel processo di perdita di grasso.

Ancora convinto?

Buona. Certamente dovresti essere ... specialmente riguardo l'allenamento con i pesi.

Ora, la cattiva notizia è che una spiegazione completa di tutte le informazioni sull'allenamento che è necessario conoscere richiederebbe una guida completa a parte.

Ma la buona notizia è ... Ho già scritto quella guida. E la bella notizia è ... è GRATIS!

Dai un'occhiata qui: la routine di allenamento per l'allenamento con i pesi

Quella guida spiegherà ogni singola cosa che avrai mai bisogno di sapere sulla creazione della migliore routine di allenamento con i pesi possibile.

NOVITÀ: è arrivata la perdita di grasso superiore

Da quando scrivo questa guida alcuni anni fa, migliaia di persone mi hanno chiesto qualcosa in più. Più allenamenti, risposte, dettagli, specifiche, esempi e un intero programma che mette qualunque cosa (dieta, nutrizione, allenamento con i pesi, cardio, integratori, stile di vita, ecc.) insieme per voi nel modo che produrrà i migliori risultati di perdita di grasso possibile.

Hai chiesto, e ora ho risposto. Lo chiamo: perdita di grasso superiore

In sostanza, se vuoi perdere grasso corporeo nel modo più rapido ed efficace possibile, e vuoi farlo SENZA perdere muscoli, senza rinunciare ai cibi che ami, senza sentirti affamato tutto il tempo, senza fare tonnellate di cardio, senza metabolismo rallentamento, senza fastidiose regole e restrizioni alimentari, e senza gli innumerevoli problemi e gli errori che causano il fallimento di molte persone, questo è il programma per voi. Impara tutto al riguardo proprio qui: Superiore Fat Loss

Qual'è il prossimo?

Bene, se sei finito qui a seguito della mia guida alla creazione del piano di dieta migliore, l'unico passo rimanente è portare questa guida alla sua conclusione e trasmettere alcune importanti informazioni finali. Facciamolo…

La fine del miglior piano di dieta

(Questo articolo fa parte di una guida completamente gratuita e incredibilmente fantastica per creare il miglior programma di dieta in assoluto possibile per il tuo obiettivo e le tue preferenze. Consulta l'intera guida qui: Il miglior piano dietetico)