6 giorni di allenamento peso / cardio

Riepilogo allenamento

Intermedio
10 settimane
30-45 minuti
Bilanciere, peso corporeo, cavi, manubri, barra EZ
Maschio femmina

Descrizione dell'allenamento

Questo allenamento è progettato per le persone che hanno finito di fare il pieno e hanno del grasso in eccesso che vorrebbero perdere. Combina allenamento pesante con 3 giorni di cardio e 1 giorno di riposo. La scelta di cardio è tua, qualunque cosa funzioni per te. Puoi utilizzare cardio mattutino a bassa intensità o HIIT (allenamento ad intervalli ad alta intensità) la sera.

Con questo allenamento ottieni ciò che hai inserito. La tua dieta è più importante del tuo allenamento. Assicurati di avere circa 500 calorie al giorno carenti.

Martedì - Abs and Cardio
Programma di allenamento
Esercizio Imposta reps
20 minuti di esercizi di forza di base (vedere la sezione esercizi ab per esercizi di forza di base), seguiti da 1 ora di cardio a bassa intensità o 45 minuti di HIIT
Giovedi - Abs and Cardio
Programma di allenamento
Esercizio Imposta reps
20 minuti di esercizi di forza di base (vedere la sezione esercizi ab per esercizi di forza di base), seguiti da 1 ora di cardio a bassa intensità o 45 minuti di HIIT
Venerdì - Gambe e spalle
Gambe
Esercizio Imposta reps
tozzo 4 8
Deadlift con gambe rigide 3 8
Gamba arricciata 3 8, 8, 6
Estensione della gamba 3 8, 8, 6
Allevamento di vitelli in piedi 4 15, 12, 10, 8
Le spalle
Esercizio Imposta reps
Stampa militare 4 8, 8, 6, 6
Dumbbell Lateral Raise 3 8
Bent Over Rev Fly 3 8
Gli appunti
Nessuna.
Sabato - Abs and Cardio
Programma di allenamento
Esercizio Imposta reps
20 minuti di esercizi di forza di base (vedere la sezione esercizi ab per esercizi di forza di base), seguiti da 1 ora di cardio a bassa intensità o 45 minuti di HIIT

DOMENICA - GIORNO DI RIPOSO - NESSUN ALLENAMENTO

4.1
5
12
4
3
3
2
2
3
1
1