Come fare un allenamento totale di 5 minuti in palestra e vedere i risultati - Total Gym Pulse


Vuoi perdere peso extra sul tuo corpo? Bene, ho la soluzione perfetta per voi: un allenamento Total Gym di 5 minuti e fat-blasting!

Se avessi 5 minuti gratis ogni giorno, utilizzeresti effettivamente quel tempo per allenarti? La maggior parte delle persone pensa che un allenamento di 5 minuti non produrrà risultati e probabilmente troverà altre cose da fare durante il tempo libero con. Ma può, e quando il tempo è un problema e stai lavorando per raggiungere i tuoi obiettivi, la soluzione migliore è avere un atteggiamento "qualcosa è meglio di niente".

Sia che semplicemente non abbia tempo, manchi di motivazione, sia stanco dal lavoro o non riesca a farlo in palestra, questa routine di allenamento Total Gym di 5 minuti metterà alla prova il tuo corpo con un allenamento cardio ad azione rapida e bruciante i grassi. il tuo corpo si muove nella giusta direzione! Cinque minuti non significa che sia un allenamento semplice: dovrai lavorare duro per aumentare i grassi bruciati e spingere forte in ogni esercizio!

Aumentare le calorie bruciate durante un allenamento aumenta sostanzialmente il tuo metabolismo per mantenere i depositi di grasso in fiamme mentre fai altre attività quotidiane. Per eliminare il grasso dal corpo, ho progettato un allenamento che contiene un equilibrio della forza totale del corpo con movimenti cardio dinamici funzionali per bruciare il grasso indesiderato in un breve periodo di tempo.

Questa è davvero una preferenza personale, ma come allenatore, trovo i risultati migliori per essere brevi raffiche di esercizi ad alta intensità eseguiti ad intervalli. Suggerisco anche di variare i tuoi allenamenti cambiando le intensità, le ripetizioni eseguite, lo stile di allenamento (il che significa cambiare la routine ogni volta) e variare gli obiettivi dell'allenamento.

Dirò che trovare il tempo per qualcosa è meglio di niente e, a tempo debito, i risultati accadrà! Dipende solo da ciò che è importante per te ogni giorno e da ciò che fai come priorità.

Esegui i seguenti esercizi uno dopo l'altro per mantenere alta la frequenza cardiaca e ottenere molto in breve tempo.

Ripeti questa combinazione quando il tempo lo permette. Se hai un intervallo di tempo superiore a 5 minuti, aumenta le ripetizioni, fai più serie o personalizza questo allenamento per lavorare su un'area del corpo su cui vuoi concentrarti.

Riscaldamento rapido per bruciare i grassi

(vedi il video di accompagnamento)
* Squat Stand on, Inclinazione 8

Movimenti dinamici sul pavimento
- Rotazioni da lato a lato
- Tocchi di punta
- Alza ginocchio alternato
Movimenti dinamici su Total Gym
- Squat (posizione stretta, ampia, affluenza)
- Salti Squat
- Salti a gamba singola
- 10 pull up
- 10 estensioni posteriori

Fat Burning Cardio Combo

* Squat Stand off, Incline 1-4
4 Jump Squat fuori / dentro
4 Reverse Lunges gamba destra
4 pieghe del ginocchio doppio
4 Reverse Lunges gamba sinistra
Cardio Killer: Roll Back Crunch, roll up 180 hop flip, lancio della plancia, 180 hop flip (REPEAT 1 minuto)

Insieme a una buona routine di allenamento, essere pratico con le abitudini quotidiane gioca anche un ruolo importante nel perdere grasso e raggiungere un grande fisico. Ecco una lista di cose da considerare quando si dà il "tutto" per liberare il grasso indesiderato per sempre:

1. Vivere uno stile di vita sano - Se vuoi perdere grasso e tenerlo fuori, apporta modifiche per adattarlo al tuo stile di vita e vivere ogni giorno.
2. Assumi meno calorie di quelle che brucia- Determina quante calorie consuma ogni giorno e quante calorie consuma con l'esercizio quotidiano. Ci sono semplici formule che puoi fare per capirlo.
un. Calcola il tuo tasso metabolico a riposo (RMR) = peso corporeo (lb) x 13
b. Determina le calorie bruciate durante l'esercizio
c. Aggiungere l'RMR totale alle calorie bruciate durante l'esercizio
d. Dovresti mirare ad avere il tuo apporto calorico inferiore al totale del calcolo finale
3. Bevi acqua: bevi almeno 1 oncia di acqua per 2 libbre di peso corporeo al giorno. Questo aiuta a sciacquare il corpo dalle tossine. Ricordati di tenere sempre una bottiglia d'acqua con te!
4. Dormire di più- Dormire circa 6-8 ore a notte contribuirà alla riduzione del grasso. Perdere sonno può alterare la produzione di ormoni, che influisce sui livelli di cortisolo. Il cortisolo provoca la sensibilità all'insulina e può causare grasso intorno alla metà!
5. Stai lontano da Sugar Sugar è il nemico. Non ha alcun valore nutrizionale ed è la causa principale di molte malattie. Dopo che lo zucchero è stato ingerito, fa impennare i depositi di insulina ei livelli di energia si bloccano. Lo zucchero viene anche convertito e conservato come grasso in eccesso. Scegli invece proteine, verdure e cereali integrali! Ricorda un momento sulle labbra, per sempre sui fianchi!
6. Stare lontano da latticini - Può avere un buon sapore andando giù, ma può causare gonfiore e essere immagazzinato come grasso nel mezzo, soprattutto se sei intollerante al lattosio. Solo un pensiero…

Buona fortuna con questo allenamento esplosivo e con il tuo corpo in una macchina brucia grassi con la Total Gym.

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