Esercizi per ragazzi grassi

Se sei un ragazzo grande che vuole apportare alcuni cambiamenti nello stile di vita e mettersi in forma, è importante iniziare il tuo regime di allenamento con il piede giusto. Per perdere peso, devi far battere il tuo cuore e il tuo corpo in movimento, iniziando con esercizi che mettono a dura prova il tuo corpo. I migliori esercizi per le persone più grandi sono quelli che massimizzano la combustione dei grassi e creano massa muscolare senza sovraccaricare le articolazioni. Consultare sempre il proprio medico prima di iniziare un programma di esercizi.

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Camminare è un esercizio a basso impatto che praticamente chiunque può fare. Secondo la Harvard Health Publications, una persona di 185 libbre può bruciare fino a 178 calorie che camminano per 30 minuti a un ritmo moderato. Inizia lentamente e aumenta gradualmente fino a un ritmo che ti fa comodo. Mentre il tuo corpo si abitua a camminare, aumenteranno la velocità e l'intensità delle tue passeggiate. Cammina almeno tre volte alla settimana e, una volta che ti senti a tuo agio, incorpora brevi scatti di camminata vivace nel tuo programma di esercizi, poiché un esercizio intenso può avere un impatto drammatico sulla perdita di peso, afferma Gregory Florez dell'American Council on Exercise.

Il Centro per il controllo e la prevenzione delle malattie afferma che il nuoto può dimezzare il tasso di mortalità, migliorare la salute e prevenire le malattie. Come esercizio senza impatto, il nuoto è un modo ideale per le persone in sovrappeso per perdere peso perché non stresserà le articolazioni o causerà affaticamento muscolare. Il nuoto è un esercizio che puoi fare ogni giorno senza aumentare il rischio di lesioni, e ha il potenziale per bruciare centinaia di calorie all'ora.

Il muscolo brucia i grassi quando sei sveglio e quando sei a riposo, quindi più muscoli aggiungi al fotogramma, più velocemente perdi peso. L'allenamento per la forza può sembrare scoraggiante se si è notevolmente sovrappeso, ma non è necessario andare in palestra per aumentare la forza muscolare. Inizia a casa con un paio di pesi a mano o alla caviglia. Indossa i pesi alla caviglia mentre fai le faccende in casa e usa i pesi a mano per fare i ricci. Puoi anche afferrare pesi leggeri prima di uscire per la tua passeggiata quotidiana. Forza treno almeno due volte a settimana e aumenta l'intensità e la frequenza dei tuoi allenamenti man mano che aumenta la tua forza.

Sposta il tuo corpo in ogni occasione durante il giorno. Secondo il National Institutes of Health, è una buona idea ampliare la tua definizione di esercizio. Parcheggia lontano dal negozio e percorri la distanza extra. Prendi le scale invece di usare gli ascensori e gioca di più con i tuoi bambini. Queste piccole cose si sommano durante il giorno, permettendoti di bruciare più calorie. Fai uno sforzo concertato per incorporare più attività nella tua vita quotidiana.

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