Voglio entrare in forma ma non perdere peso

Esercitare non significa sempre perdere peso. Se mettersi in forma senza perdere peso è l'obiettivo, è importante sapere quali regole di esercizio e dieta dovresti seguire. Secondo l'American Council on Exercise, i programmi di esercizi di costruzione muscolare con un adeguato apporto di proteine, carboidrati e grassi sani possono portare a guadagno muscolare e bruciare i grassi senza una significativa perdita di peso.

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Concentrati sulla costruzione dei tuoi muscoli.
Concentrati sulla costruzione dei tuoi muscoli. Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images

Esercizio fisico per mantenere il peso attuale richiede un programma che si concentra più sulla costruzione muscolare e meno sulla combustione di calorie in eccesso. I programmi di allenamento che funzionano per questo tipo di obiettivo includono l'allenamento della forza e la costruzione di massa. Meno ripetizioni per set - tipicamente da sei a otto - aumenteranno la forza e aumenteranno la massa muscolare senza bruciare più calorie del necessario. Allenarsi più duramente e meno frequentemente è anche una buona strategia per rimettersi in forma senza perdere peso poiché ti riposerai più spesso.

Mantenere il cardio al minimo.
Mantenere il cardio al minimo. Credito fotografico: foto di Wikipedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

Il cardio deve essere ridotto al minimo per conservare le calorie che il muscolo sicuramente consumerà quando si costruisce massa magra. Troppo cardio accelera la perdita di peso. Attenersi a sessioni di cardio più brevi e più intense, come l'allenamento a intervalli o le esercitazioni di velocità. L'allenamento a intervalli aiuta a bruciare i grassi, ma aiuta a mantenere la massa muscolare magra, secondo l'American College of Sports Medicine.

Assicurati di consumare un'adeguata quantità di proteine.
Assicurati di consumare un'adeguata quantità di proteine. Credito fotografico: Robyn Mackenzie / iStock / Getty Images

Le proteine ​​devono essere consumate per aiutare il processo di costruzione muscolare durante l'allenamento. Se il consumo di proteine ​​è inadeguato durante il tuo programma, alla fine smetterai di vedere i risultati. La mancanza di proteine ​​rende difficile riparare i danni muscolari durante gli esercizi intensi. In questo caso, si può mantenere lo stesso peso, ma la percentuale di grasso corporeo potrebbe aumentare di conseguenza.

I carboidrati sono un attore chiave nel processo di costruzione muscolare.
I carboidrati sono un attore chiave nel processo di costruzione muscolare. Credito fotografico: Dereje Belachew / iStock / Getty Images

I carboidrati sono una parte importante del processo di costruzione muscolare. Sono importanti perché ti danno la rapida energia di cui hai bisogno durante i tuoi intensi allenamenti. Carboidrati complessi come verdure, avena e cereali integrali dovrebbero essere consumati uniformemente durante il giorno. Stai lontano dagli zuccheri in eccesso. Quando stai cercando di metterti in forma e mantenere il tuo peso attuale, i carboidrati devono essere consumati per fornire energia costante in modo da non sentirti stanco durante gli allenamenti, secondo la Federazione Nazionale degli Allenatori Professionisti.

Consuma grassi sani
Consuma grassi sani Credito fotografico: Alena Dvorakova / iStock / Getty Images

I grassi sono ancora importanti se si vuole perdere o aumentare di peso. Consumare grassi sani come l'olio d'oliva e l'avocado aiuta nelle riparazioni corporee a livello cellulare. Mangiare grassi non ti farà ingrassare. Soprattutto durante un rigoroso programma dietetico in cui la maggior parte delle calorie viene utilizzata in modo efficiente. I grassi forniscono anche le calorie in eccesso necessarie per mantenere il tuo stato metabolico. Se ti alleni sotto il tuo fabbisogno calorico giornaliero minimo, rischi di perdere peso perdente sotto forma di massa muscolare.

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