Piano 7 giorni di alimentazione cibi crudi - Piano menù dettagliato

Piano 7 giorni di alimentazione cibi crudi - Piano menù dettagliato

febbraio
2013

12

pubblicato da Robin su 7 giorni mangiando piano alimenti crudi, Blog

5 commenti

Questi 7 giorni di consumo di cibi crudi ti faranno iniziare in un nuovo splendore. Senti la vibrazione che ti darà i cibi vegetali viventi. Qui, i 7 giorni del piano di mangiare cibi crudi è dato un aspetto più dettagliato. Le dimensioni delle porzioni sono calcolate per la pianificazione di ricette e generi alimentari. Questo ti guiderà attraverso, per vedere esattamente quali sono gli importi del piano settimanale del menu. Non dovresti mai provare fame, anche se prevedi di perdere peso con questo piano di cibi crudi. Ci saranno più che necessari cibi disidratati, e qui vengono dati suggerimenti speciali per adattare il piano al meglio per te.

Lunedi

Colazione: 1 tazza di muesli e 8 once (1 tazza) di latte di mandorla
Snack mattutino - 16 oz frullato verde
Pranzo ½ tazza ciascuno di Cous cous alle erbe, insalata di broccoli e insalata di barbabietole con cracker e ¼ tazza di formaggio di anacardio
Snack pomeridiano - ½ tazza Crispy Living Nuts and Seeds
Cena - 2 fette (vassoio ¼) Pizza con 2 tazze di insalata di foglie
Dessert o spuntino serale - 1 biscotto Rawkalicious o frullato di proteine ​​*

Note: Se è necessario preparare e imballare i pasti, preparare il frullato verde in anticipo e versarlo in una bottiglia o in un contenitore lasciando pochissimo spazio per mantenere la maggior parte dei nutrienti.

Per la cena la pizza può essere spalmata con formaggio, salsa e condita con condimenti preferiti e consumata subito, oppure se avete tempo, dopo averlo assemblato mettetelo nel disidratatore per un'ora e fino a 2 ore. È ottimo in entrambi i casi, ma soprattutto buono riscaldato per un po 'nel disidratatore.
Suggerimento: la pizza lasciata in precedenza precedentemente disidratata e poi refrigerata è favolosa! Fa un'ottima colazione anche 😉

Prepara Chia Pudding stasera per essere pronto per domani. È molto veloce e facile da fare.

martedì

Colazione - 16 oz Green Smoothie e 1 Rawkalicious Cookie
Snack mattutino - Crackers e ¼ di tazza di anacardi
Pranzo - 1 Taco Wrap
Snack pomeridiano - 1/3 di Kale Chips
Cena - 2 fette (¼ vassoio) Pizza con ½ tazza ciascuno di Cous cous alle erbe, insalata di broccoli e insalata di barbabietole
Dessert o spuntino serale - 1 tazza di Chia Pudding o frullato di proteine ​​*

Note: Il taco può essere preparato al mattino per il pranzo o anche la sera prima. Conservare in frigorifero.

Vedere la nota di lunedì relativa alla preparazione della pizza.

mercoledì

Colazione - 8 once di cereali di terra con latte di mandorla da 8 once (1 tazza)
Snack mattutino - 16 oz Frullato verde
Pranzo - 2 Nori Rolls completi
Snack pomeridiano - ½ tazza Crispy Living Nuts and Seeds
Cena - 2 tazze di insalata di foglie, ½ tazza di cacao, insalata di broccoli e insalata di barbabietole
Dessert o spuntino serale - 1 biscotto Rawkalicious o frullato di proteine ​​*

Note: Quando si preparano i cereali per i cereali della terra, preparare abbastanza 2 ciotole e metterle a metà in un contenitore a tenuta d'aria in frigorifero per domani mattina.

Se hai bisogno di preparare e preparare i tuoi pasti, prepara presto il frullato verde e versalo in una bottiglia o in un contenitore lasciando pochissimo spazio per mantenere la maggior parte dei nutrienti.

I Nori Rolls possono essere preparati al mattino per il pranzo. Conservare in frigorifero.

giovedi

Colazione - 8 once di cereali della terra con latte di mandorle
Snack mattutino - 16 oz frullato verde
Pranzo - 2 tazze di insalata Big Leaf con cracker con ¼ tazza di formaggio di anacardio
Snack pomeridiano - 1/3 di Kale Chips
Cena - 2 fette (¼ vassoio) Pizza con ½ tazza ciascuno di Cous cous alle erbe, insalata di broccoli e insalata di barbabietole
Dessert o spuntino serale - 1 biscotto Rawkalicious o frullato di proteine ​​*

Note: Se è necessario preparare e imballare i pasti, preparare il frullato verde in anticipo e versarlo in una bottiglia o in un contenitore lasciando pochissimo spazio per mantenere la maggior parte dei nutrienti.

Vedere la nota di lunedì relativa alla preparazione della pizza.

Venerdì

Colazione - 16 oz Green Smoothie e 1 Rawkalicious Cookie
Snack mattutino - Cracker con ¼ di tazza di anacardi
Pranzo - 1 Taco Wrap
Snack pomeridiano - 1 tazza di semi e semi croccanti viventi
Cena - 1 ½ di zucchino preparato con Zucchetti con 1 tazza di salsa marinara e 1 tazza di insalata di foglie
Dessert o spuntino serale - 1 tazza di Chia Pudding o frullato di proteine ​​*

Note: Il taco può essere preparato al mattino per il pranzo o anche la sera prima. Conservare in frigorifero.

Sabato

Colazione: 1 tazza di muesli e 8 once (1 tazza) di latte di mandorla
Snack mattutino - 16 once (2 tazze / 500 ml) frullato verde
Pranzo - 2 Nori Rolls completi
Snack pomeridiano - 1/3 di Kale Chips
Cena - 2 tazze di insalata Big Leaf con 1 paté di noci e patatine, cracker e ¼ di tazza di formaggio di anacardio
Dessert o spuntino serale - 1 biscotto Rawkalicious o frullato di proteine ​​*

Note: Se è necessario preparare e imballare i pasti, preparare il frullato verde in anticipo e versarlo in una bottiglia o in un contenitore lasciando pochissimo spazio per mantenere la maggior parte dei nutrienti.

I Nori Rolls possono essere preparati al mattino per il pranzo. Conservare in frigorifero.

Domenica

Colazione - 16 oz Green Smoothie e 1 Rawkalicious Cookie
Snack mattutino - Cracker con ¼ di tazza di anacardi
Pranzo - 2 tazze di insalata Big Leaf con semi di avocado, noci e canapa
Snack pomeridiano - 1 tazza di semi e semi croccanti viventi
Cena - 1 Zucchini Zucchetti con 1 tazza di salsa Marinara e 1 tazza di insalata di foglie
Dessert o spuntino serale - 1 tazza di Chia Pudding o frullato di proteine ​​*

* Frullato di proteine ​​- Mescolare 1 misurino di polvere di proteine ​​SunWarrior con acqua
Frullati proteici alternativi da utilizzare con SunWarrior o polvere di proteine ​​della canapa Prossimamente.

La polvere proteica SunWarrior o di canapa e i fogli di Nori possono essere acquistati presso la maggior parte dei negozi di alimenti naturali o semplicemente ordinati dalla mia pagina delle risorse. Ho trovato le migliori offerte per te.

Per aggiungere calorie extra - Aggiungi un Paté di Nutmeat con pranzo o cena. Se hai fame sopra i pasti suggeriti qui, aumenta le dimensioni della porzione o fai spuntini aggiuntivi.

Le migliori opzioni per mangiare di più per la perdita di peso sono: frullati verdi, frullati di proteine ​​e budino di chia. Mangia di più di questi in qualsiasi momento.

Ricette disidratate per fare la settimana prima

Granola (2 tazze / settimana): fai 1 lotto, ne rimarranno molti
Cracker di semi multipli - 1 lotto
Pizza Crust (¾ di un vassoio / settimana): fai 1 lotto, ne rimarranno molti
Polpettine di polpa di nocciola (4, e extra per spuntini, o additivi pasto) - fare 1 lotto
Cookie Rawkalicious (7 / settimana): crea 1 lotto, ne rimangono molti
Crispy Living Nuts and Seeds (4 tazze / settimana) Fai 1 lotto
Kale Chips: fai 1 lotto. Sono facili da fare, raddoppiarli se pensi che potresti volere qualcosa in più.

Sarete grati di averli quando arriverà il momento di andare tutti alla grande. Tuttavia, questo è molto da fare tutto in una volta, e quindi ho un piano di attacco.

Nel post 7 Days of Eating Raws - Ricette e lista della spesa per gli articoli disidratati - vedi i miei "Suggerimenti per fare gli articoli disidratati". Ho anche aggiunto una lista della spesa per fare 1 lotto di ciascuno degli articoli sopra, che è più che sufficiente per farti andare avanti.

Ricette per fare 1 o 2 giorni prima

Latte di mandorla (7 tazze, 4 + 3 per il budino di Chia): fare 1 lotto
Formaggio di anacardi (4 tazze, 1½ + in più per pizza, involtini di taco e involtini Nori) - fare 2 lotti
Salsa Marinara (2 tazze) - fare 1 lotto
Cous cous Herbed (2 tazze) - fare 1 lotto (ricetta in arrivo)
Insalata di broccoli (2 tazze) - fare 1 lotto
Insalata di barbabietole (2 tazze) - fare 1 lotto

Questo è molto per un giorno e quindi potresti preferire dividerlo in due. Se è così, le scelte migliori da fare prima sono il formaggio di anacardio, la salsa alla marinara e / o l'insalata di barbabietola.

Vedi 7 giorni di cibi crudi - Elenco ricette e generi alimentari per articoli fatti da 1 a 2 giorni prima - per ricette e lista della spesa

Crea questi oggetti mentre vai

Frullati proteici (articolo opzionale, ogni giorno)
Frullati verdi (7 - tutti i giorni)
Regali dal Cereale Terra (2 tazze)
Taco Wraps (2)
Nori Rolls (4)
Insalate di foglie (10 tazze)
Zucchetti (3 zucchine per 2 pasti)

Chia Pudding (3 tazze) - prepara il budino di Chia lunedì sera.

Generi alimentari necessari per durante la settimana

2 teste di lattuga e verdure preferite per insalate
3 zucchine - da cuocere a spirale poco prima di mangiare in Zucchetti
1 mazzetto di foglie di Collard - gli extra possono andare in frullati verdi
1 mazzo di Kale - per frullati verdi
Frutta - lotti - freschi o congelati per frullati verdi, molte banane
Frutta - più per i cereali di frutta - mele, pere, bacche
Lenzuola Nori
1 pkg Sunwarrior Protein in polvere o polvere di proteina di canapa

Le polveri proteiche SunWarrior o le proteine ​​norie possono essere acquistate presso la maggior parte dei negozi di alimenti naturali o ordinate dalla mia pagina delle risorse.

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Tag: 7 giorni crudi, salute, suggerimenti grezzi

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