I migliori video di yoga gratuiti su YouTube

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Ci sono così tanti motivi per lo yoga del cuore (dopo tutto, la pratica aumenta la potenza del cervello, aumenta la forza e può calmarvi), ma a volte è difficile mettere a matita una classe in un programma fitto di appuntamenti.La terapia yoga riduce la pressione arteriosa nei pazienti con ipertensione ?: una revisione integrativa. Okonta NR. Pratica infermieristica olistica, 2012, agosto; 26 (3): 1550-5138. Meditazione a concentrazione a lungo termine e performance cognitiva tra gli anziani. Prakash R, Rastogi P, Dubey I. Neuropsicologia, sviluppo e cognizione. Sezione B, Invecchiamento, neuropsicologia e cognizione, 2011, dicembre 19 (4): 1744-4128. Per non parlare di quanto velocemente il costo può sommarsi.

Fortunatamente, YouTube è un tesoro di fantastici (e gratuiti!) Allenamenti - e questo include le routine yoga. Abbiamo compilato 21 dei nostri video preferiti e super-efficaci: con opzioni che vanno dalle sessioni di sveltina a quelle che si concentrano sul rilassamento a quelle che mirano a specifiche aree problematiche, ce ne sarà sicuramente uno che funzioni per te. Considera questa la luce verde per l'abbondanza di omissioni a casa.

Meno di 20 minuti

"Non ho tempo" non può mai essere una scusa per saltare un allenamento. Questa routine frenetica è la dimostrazione che puoi confezionare un sacco di core shaping in soli sei minuti. Ma non lasciarti ingannare dalla lunghezza dell'allenamento; questa routine non è uno scherzo. La stella Yogi Kathryn Budig ti guida attraverso un duro mix di ascensori delle gambe pulsanti (movimenti minuscoli con impatto maggiore), calci da bicicletta e altro ancora. (via Gaiam)

Chiamare tutti i principianti: non è necessario andare in uno studio per imparare le basi. Segui Kino MacGregor in questo video. In soli 12 minuti, avrai il controllo del respiro, i saluti del sole e altro ancora. Amiamo che MacGregor spieghi sia lo scopo che i benefici di ogni posa, il tutto mentre si muove attraverso un flusso semplice ma forte. (via BeFit)

Gridate a Brett Larkin, il fantastico istruttore di yoga di San Francisco che ha creato questa routine per noi! La sequenza di 15 minuti è ideale per i principianti e aiuta a iniziare la giornata con pose che alleviano lo stress, bilanciano il corpo e ti svegliano. Ci piace pensare ad esso come l'inizio perfetto di ogni mattina. (via BrettLarkinYoga)

Cari guerrieri della strada e campioni del tapis roulant: sei stretto. (E per questo, intendiamo che i muscoli della parte inferiore del corpo sono tesi!) Questa routine aumenta la flessibilità nei quadricipiti, nei polpacci della coscia, nei glutei e nei polpacci. Il tasto? Trascorrere un po 'di tempo di qualità nelle pose e - come ricorda l'istruttore Erin Motz - ricordando di respirare profondamente per non limitare il flusso di sangue a queste aree. (via DoYouYoga.com)

Siamo veri: essere legati ai nostri banchi è una specie di fiasco. Per fortuna, questa routine si rivolge all'area che soffre di più. Sì, stiamo parlando dei fianchi. L'istruttore di yoga Sonia Doubell guida una sequenza lenta e costante che include pose per colpire i flessori dell'anca e alleviare la tensione, come un affondo basso con piccoli impulsi e posa di piccioni. Ti incoraggia anche a sentirti a tuo agio, un promemoria di benvenuto per il duro lavoro e il duro gioco. (via Grokker)

Chiedi a qualsiasi devoto dello yoga e probabilmente concorderanno su una cosa: la pratica agisce sul tuo corpo, sulla tua mente e sullo spirito. MacGregor fa un punto di questo all'inizio dell'allenamento e ti ispira ad affrontare una nuova sfida, il tutto ricordandoti di non stressarti per le pose più difficili. Costruirai la forza di tutto il corpo con tavole e chaturanga, e manterrai lentamente la tua strada in pose più avanzate (come posa di una gru e cavalletti). Stimolante? Assolutamente. Ne e 'valsa la pena? O si! (via KinoYoga)

Sogni d'oro sono fatti di queste ... posizioni yoga. Passerai attraverso le posizioni di apertura della spalla per alleviare lo stress, le piegature in avanti (che ospitano Jason Crandell dice che calmano i nervi) e gli apri dell'anca che ti aiuteranno a ridurre la tensione. Inoltre, il fatto che le istruzioni dettagliate e facili da seguire di Crandell siano rassicuranti quanto la sequenza stessa ti aiuta a farti un occhio di buona qualità. (tramite lo Yoga Journal)

Meno di 30 minuti

Una delle cose stellari sullo yoga è che puoi farlo in qualsiasi momento, ovunque - e questo include assolutamente sulla spiaggia durante la vacanza. Ma che tu sia realmente nel bel mezzo di una fuga esotica o semplicemente nel tuo salotto, passerai da una posa all'altra in questa routine di 20 minuti total body, guidata da Karena e Katrina di Tone It Up. Bonus? L'acqua increspata e il bellissimo cielo sullo sfondo ti fanno quasi sentire come se fossi lì. (via Tone It Up)

Tre parole: brucia, piccola, brucia. Questa routine di flusso cardio è garantita per far pompare il cuore e sudare il corpo. La parte migliore? Puoi metterlo fuori gioco in 20 minuti. Tieni d'occhio un cameo dell'adorabile cagnolino di Smith, Peanut: non vorrai perderti il ​​suo cane rivolto verso l'alto. (via JessicaSmithTV)

Può sembrare contraddittorio descrivere questa routine sia come calmante che impegnativa, ma in realtà è in perfetto equilibrio tra i due. In quella che potrebbe essere la voce più rilassante e piacevole del mondo, l'istruttrice Amber Joliat ti guida attraverso una pratica aggraziata che rafforza tanto quanto si allunga. (via Lululemon)

Il nome del video dice davvero tutto.Adriene Mishler, uno yogi con base in Texas, ti guida attraverso una serie di pose che agiscono sulla parte inferiore del corpo e ti fanno avvicinare di un passo all'elusivo "bottino yoga", il tutto pur essendo chiaramente esplosivo. Serve la sequenza con un lato di stupidità: ti sembrerà di fare lezione con uno dei tuoi amici più divertenti. E ridendo conta assolutamente come allenamento, giusto? (via Yoga con Adriene)

Stressato. Teso. Crazed. Se una di queste parole ti descrive, questa routine è una manna dal cielo. Ondeggiate dolcemente e vi farete passare dalle pieghe in avanti agli affondi bassi fino alle spaccature (solo se siete all'altezza), in soli 30 minuti. Con una direzione ventilata e serena, Tara Stiles offre opzioni più avanzate per coloro che li vogliono, ma è davvero tutto per trovare ciò che funziona meglio per il tuo corpo in quel momento. (via CosmoBody)

Più di 30 minuti

Questa routine yoga è la prova che la tua pratica può essere sia rilassante che stimolante. L'istruttore Faith Hunter ti parla attraverso 30 minuti di pose fluenti, concentrandosi sul muoversi con il tuo respiro. (via Cody - Video di fitness online)

Allungare il tutto è il nome del gioco qui - e questo è qualcosa che sia i principianti che i professionisti dello yoga possono sempre usare. Il tuo istruttore, Cole Chance, fornisce anche indicazioni dettagliate (tra cui importanti promemoria per essere gentili) che ti aiutano ad avere i muscoli giusti. Dopo 30 minuti di fa male-così buone pose, ti sentirai più agile e rilassato. (via Yoga TX)

Yogi Mandy Ingber (che ha insegnato a Hollywood A-listers come Jennifer Lawrence e Brooke Shields) condivide una routine di 30 minuti che è dura ma totalmente fattibile. Questo flusso ad alta energia aumenta la forza (ciao, definizione muscolare!), Include una serie abs killer e termina con un effetto calmante e lenitivo. (via PopSugar Fitness)

A volte hai bisogno di più di un paio di minuti di stretching. È qui che entra in gioco lo Yin Yoga, una pratica che prevede di tenere pose per lunghi periodi di tempo (di solito da tre a cinque minuti). Yogi Nora ti guida attraverso una serie di pose, alcune delle quali comportano un cuscino, un punteggio! aiutandoti a lasciare andare e trovare la flessibilità. (via Yogi Nora)

Questo video ha collezionato più di un milione di visualizzazioni per una ragione: oscilla. Lo yogi californiano Tim Senesi lo uccide con questo flusso di vinyasa total-body, che è orientato per gli yogi principianti e intermedi (sebbene includa alcune posizioni più avanzate di bilanciamento del braccio, come il corvo contorto). La sua direzione super-specifica lo rende facile da seguire e piacevole. (tramite Fightmaster Yoga)

Specificamente progettato per le donne incinte (come Kristoffer stessa!), Questa sequenza aiuta a definire le braccia e ad aprire le spalle per contrastare qualsiasi incurvamento che potrebbe verificarsi a seguito del trasporto di peso extra. Simile a una normale classe di flusso, comporta pose come affondi, cane rivolto verso il basso e chaturanga (modificato con il bump in mente). Assicurati di parlare con il tuo dottore prima di tentare. (via Qinetic Live)

Cerchi una pratica più lunga? Non guardare oltre. Abbiamo menzionato la routine di targeting per cosce e cosce di Adriene Mishler sopra, ma amiamo anche questa routine a tutto corpo. Mishler lancia mosse cardio come saltare i jack nel mix per ottenere - e mantenere - il cuore che pompa. (via Yoga con Adriene)

Se ti è piaciuta la routine di Erin Motz (sopra elencata) ma hai bisogno di un R & R incentrato sui corridori, questa sequenza più lunga ha il tuo nome dappertutto. Come l'istruttore Goldie Kaufenberg menziona nella sua introduzione, questo piano prende di mira il bacino e il corpo sotto di esso attraverso dolci torsioni e il lavoro principale. Dopo aver attraversato la sequenza di 48 minuti, ti sentirai più a lungo e più agile, il complemento perfetto per qualsiasi allenamento di resistenza. Siamo anche grandi fan del fatto che lei ti offre le opzioni per le pose, guidandoti attraverso le modifiche che potresti aver bisogno. (via Lululemon)

A volte più lento è meglio, e questa è sicuramente una di quelle volte. Questa routine di 60 minuti ti richiede di spostarti da una posizione all'altra con controllo e scopo, senza girarci intorno! L'unica presa: non è pensata per i principianti, anche se l'istruttore Candace offre modifiche per il set meno esperto. (via Yoga di Candace)

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