La verità sul grasso della pancia

FONTI:

Istituto nazionale del cuore, polmone e sangue: "Valutare il tuo peso e il rischio per la salute".

Fonte di salute delle donne Mayo Clinic, Giugno 2011.

Dedert, E. International Journal of Psychiatry in Medicine, 2004.

Hairston, K. Obesità, pubblicato online il 16 giugno 2011.

Hairston, K. Dormire, Marzo 2010.

Heinrichs, M. Psichiatria biologica, 15 dicembre 2003.

Kilpeläinen, T. Genetica della natura, pubblicato online il 26 giugno 2011.

Lewis, T. American Journal of Epidemiology, 1 giugno 2011.

Noble, R. Western Journal of Medicine, Aprile 2001.

Slentz, C. American Journal of Physiology - Endocrinologia e Metabolismo, pubblicato online il 16 agosto 2011.

Carol Shively, PhD, professore di patologia-medicina comparata, scuola di medicina di Wake Forest, Winston-Salem, NC.

Kristen Hairston, MD, MPH, assistente professore di endocrinologia e metabolismo, Wake Forest School of Medicine, Winston-Salem, NC.

Tuomas Kilpeläinen, PhD, assistente professore, The Novo Nordisk Foundation Centre for Basic Metabolic Research, Università di Copenaghen; ex epidemiologo, Institute of Metabolic Science, Medical Research Council, Cambridge, Regno Unito.

Cris Slentz, PhD, assistente professore di medicina, Duke University, Durham, NC.

La verità sul grasso della pancia

La perdita di peso si verifica nella pancia prima altrove.

Sia che tu abbia una forma a "mela" con un eccesso di grasso ventre o una "pera" con fianchi larghi e cosce, quando perdi peso, molto probabilmente perderai proporzionalmente di più dalla regione addominale che altrove. Il grasso della pancia è più metabolicamente attivo e più facile da perdere rispetto al grasso sottocutaneo sottocutaneo, specialmente se ne hai in abbondanza.

Vero falso

Il grasso della pancia (addominale) è noto anche come grasso _______________.

Il ventre è grasso è anche chiamato grasso viscerale, che si trova in profondità nella pancia e intorno agli organi interni. Non c'è dubbio che il grasso viscerale sia il più pericoloso per la nostra salute. Il grasso viscerale è facile da perdere e può essere perso senza modifiche alla vostra dieta.

Brown Visceral Baby Saturated

Crunch (sit-up) appiattirà la tua pancia.

Centinaia di crunch ogni giorno non appiattiscono la pancia se hai bisogno di perdere peso. Se i muscoli addominali non sono ricoperti di grasso in eccesso, il loro rafforzamento può aiutarti a sembrare più stretto e magro, ma gli esercizi spot non escludono il grasso della pancia.

Vero falso

Le donne hanno troppo grasso della pancia se la loro vita è più di 35 pollici intorno.

Le donne con la vita che misurano più di 35 pollici hanno troppo grasso della pancia e possono essere a rischio per malattie cardiache e altre condizioni. In questa situazione, la cosa migliore da fare è perdere peso.

Vero falso

Gli uomini hanno troppo grasso della pancia se la loro vita è più di 40 pollici intorno.

Gli uomini con la vita che misurano più di 40 pollici hanno troppa pancia grassa e possono essere a rischio per malattie cardiache e altre condizioni. Gli uomini in questa situazione dovrebbero perdere peso.

Vero falso

Mangiare una dieta ricca di ______________ aiuta a ridurre il grasso.

Mangiare una dieta ricca di cereali integrali (che tendono anche ad essere più ricchi di fibre) aiuta a migliorare la sensibilità all'insulina. Questo, a sua volta, aiuta il corpo a usare in modo più efficiente la glicemia, abbassa i livelli di glucosio nel sangue e riduce la deposizione di grasso.

Prodotti integrali da latte

Quale cibo è considerato un grano intero?

Un chicco intero è un chicco che ha ancora il suo rivestimento esterno, che è nutrizionalmente ricco di vitamine, minerali e fibre. Esempi di cereali integrali includono popcorn, mais integrale, avena integrale / farina d'avena, riso integrale, segale intera, orzo integrale, riso selvatico, grano saraceno, triticale, bulgur (grano spezzato), miglio, quinoa, sorgo e 100% di grano integrale Farina. Si prega di notare che molti popcorn a microonde disponibili in commercio hanno ingredienti aggiuntivi che possono aggiungere calorie a questi prodotti.

Popcorn Broccoli Piselli Tutto quanto sopra

Il grasso del ventre agisce come un organo nel corpo.

Il grasso della pancia non si limita a rimanere inattivo sulla linea di cintura. I ricercatori lo descrivono come un "organo" attivo nel tuo corpo - uno che sforna ormoni e sostanze infiammatorie. Si pensa che il grasso addominale si scomponga facilmente negli acidi grassi, che fluiscono direttamente nel fegato e nei muscoli. Grassi e coaguli entrano nel flusso sanguigno e questo prepara le basi per il diabete, le malattie cardiache e altro ancora.

Vero falso

Le persone magre possono nascondere il grasso della pancia?

Anche le persone magre possono avere il grasso ventre "nascosto" malsano. La ricerca mostra che il grasso può essere piegato in profondità all'interno della pancia intorno agli organi dello stomaco, visibile solo mediante TC o RM. Questo grasso mette le persone magre allo stesso rischio per la salute di qualcuno con più grande circonferenza evidente, dicono i ricercatori.

si No

Qual è la "via d'oro" per la perdita di grasso della pancia?

Esercizio come camminare è il percorso d'oro per aiutare a perdere il grasso della pancia. Tagliare le calorie fa parte di esso, ma l'attività fisica è davvero la risposta. La liposuzione non può sbarazzarsi di abbastanza grasso per eliminare i rischi per la salute. La chirurgia bariatrica (bypass gastrico), sebbene più efficace, non è l'ideale.

Liposuzione Chirurgia bariatrica Camminare Addominoplastica

Le pance grandi sono state collegate a ____________.

Poiché il grasso della pancia può innescare problemi cardiovascolari, una grande pancia è stata anche collegata alla disfunzione erettile (DE, impotenza) negli uomini di età superiore ai 60 anni.

Perdita di capelli Dolore al collo Disfunzione erettile (impotenza) Tutto quanto sopra

Chi raccoglie più grasso della pancia?

Gli uomini tendono a raccogliere più grasso della pancia rispetto alle donne e inizia presto nella vita. Nell'adolescenza e nella post-adolescenza, gli uomini iniziano a raccogliere il grasso addominale. È uno dei motivi per cui gli uomini hanno più malattia coronarica rispetto alle donne.

Uomini donne

fonti:

Immagini fornite da:

1. iStockphoto

2. iStockphoto

3. iStockphoto

4. iStockphoto

5. iStockphoto

6. iStockphoto

7. iStockphoto

8. iStockphoto

9. iStockphoto

10. iStockphoto

11. iStockphoto

12. iStockphoto

fonti:

WebMD: The Truth About Belly Fat
https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

MedicineNet: dieta della pancia piatta! Cade piatto sulle sue promesse?
<https://www.medicinenet.com/script/main/art.asp?articlekey=88098>

Dipartimento americano di salute e servizi umani: esercizio fisico e grasso della pancia profonda
<http://www.hhs.gov/news/healthbeat/2009/11/20091117a.html>

WebMD: suggerimenti per sfruttare i vantaggi dei cereali integrali
<WebMD: Tips for reaping the benefits of whole grains>

WebMD: The Risks of Belly Fat
<https://www.webmd.com/diet/risks-weight-around-waist-7/belly-risks>

Questo strumento non fornisce consulenza medica. Vedi ulteriori informazioni:

QUESTO STRUMENTO NON FORNISCE CONSIGLI MEDICI. È inteso solo a scopo informativo generale e non affronta le circostanze individuali. Non è un sostituto per consulenza medica, diagnosi o trattamento professionale e non dovrebbe essere invocato per prendere decisioni sulla vostra salute. Non ignorare mai la consulenza medica professionale nel cercare un trattamento a causa di qualcosa che hai letto sul sito MedicineNet. Se pensi di avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il medico o chiama il 911.

© 1996-2018 MedicineNet, Inc. Tutti i diritti riservati.

Collezioni popolari

4.4
5
14
4
5
3
3
2
3
1
1