Guida per principianti all'esercizio

Hai deciso che è ora di iniziare l'allenamento. Congratulazioni! Hai fatto il primo passo verso un nuovo corpo e una mente migliorati

"L'esercizio fisico è la pillola magica", afferma Michael R. Bracko, EdD, FACSM, presidente del Comitato di informazione sui consumatori dell'American College of Sports Medicine. "L'esercizio fisico può letteralmente curare malattie come alcune forme di malattie cardiache.L'esercizio fisico è stato implicato nell'aiutare le persone a prevenire o riprendersi da alcune forme di cancro.L'esercizio aiuta le persone con l'artrite.Esercizio aiuta le persone a prevenire e invertire la depressione."

allenatore che soffia un fischio

E non si può sostenere che l'esercizio fisico può aiutare la maggior parte delle persone a perdere peso, oltre a sembrare più tonica e regolare.

Certo, c'è un problema. È necessario ottenere - e mantenere - in movimento se si vuole incassare i benefici. Questo non significa necessariamente seguire un regime rigoroso e dispendioso in palestra, anche se questo può certamente trarre benefici. La verità è che puoi ottenere premi da molti diversi tipi e livelli di esercizio.

"Qualsiasi piccolo aumento di attività fisica sarà un grande incentivo per dimagrire e sentirsi meglio", afferma Rita Redberg, MSc, presidente del comitato scientifico consultivo dell'American Heart Association per il programma Choose to Move.

Le tue opzioni di esercizio sono numerose, tra cui camminare, ballare, fare giardinaggio, andare in bicicletta, persino fare le faccende domestiche, dice Redberg. L'importante è scegliere le attività che ti piacciono, dice lei. Ciò aumenterà le tue possibilità di renderlo un'abitudine.

E quanto esercizio dovresti fare? Per la salute del cuore, l'AHA raccomanda almeno 30 minuti di attività fisica ad intensità moderata, come camminare, nella maggior parte dei giorni della settimana.

Eppure "se ottieni meno di questo, vedrai comunque benefici", afferma Redberg. "Non è che se non puoi fare 30 minuti, non dovresti fare nulla, perché sicuramente vedrai benefici anche a 5 o 10 minuti di movimento."

Pronto per iniziare? Gli esperti di salute e fitness hanno aiutato WebMD a compilare la guida per principianti all'esercizio fisico, incluse le definizioni di alcuni termini di esercizi comuni, allenamenti di esempio e raccomandazioni sulle attrezzature per esercizi a casa.

Un modo per misurare l'intensità dell'esercizio è controllare la frequenza cardiaca o il polso durante l'attività fisica. Questi dovrebbero essere all'interno di un intervallo target durante diversi livelli di intensità.

Ad esempio, secondo il CDC, per l'attività fisica a intensità moderata, la frequenza cardiaca target di una persona deve essere compresa tra il 50% e il 70% della sua frequenza cardiaca massima.

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