5 motivi per cui le verdure possono aiutarti a perdere peso ea vivere più a lungo | Atkins

Perdere peso? Vivere piu a lungo? Forse tua madre aveva ragione quando ti ha detto di mangiare le tue verdure. Fortunatamente, le verdure sono una componente importante del metodo nutrizionale Atkins. Anche in induzione, da 12 a 15 grammi al giorno di carboidrati netti dovrebbero provenire da un massimo di sei tazze di insalata e fino a due tazze di verdure cotte (a seconda delle verdure scelte). Le tue scelte diventano ancora più abbondanti mentre ti muovi attraverso le fasi successive di Atkins. Continua a leggere per ulteriori motivi per cui hai bisogno di mangiare le verdure.

1) Le verdure ti aiutano a rimanere pieno più a lungo. La fibra e l'acqua nelle verdure ti riempiono in modo più efficiente rispetto a mangiare carboidrati trasformati che sono carenti di fibre. Combinare verdure con proteine ​​e grassi sani ti manterrà soddisfatto fino al momento del tuo prossimo pasto.

2) Le verdure aiutano a prevenire cali e picchi nei tuoi livelli di energia. Ancora una volta, la fibra nelle verdure aiuta a regolare la glicemia. Se stai mangiando tutte le verdure assegnate ogni giorno, non dovresti sperimentare il crollo energetico (e l'appetito per lo zucchero) nel tardo pomeriggio che potresti incontrare mangiando carboidrati trasformati.

3) Le verdure ti aiutano a vivere più a lungo. Numerosi studi dimostrano che una dieta ricca in una varietà di verdure può aiutare a ridurre l'indurimento delle arterie, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo e aiuta a prevenire l'infiammazione, un componente di molte malattie degenerative tra cui obesità, diabete, malattie cardiache e il morbo di Alzheimer. I ricercatori ritengono che gli antiossidanti (vitamine C ed E, oltre al selenio e ai carotenoidi) possano essere parzialmente responsabili di questo effetto.

4) Le verdure sono l'ultimo sostituto del cibo. Non si può sbagliare quando si sostituiscono i cibi spazzatura ei carboidrati trasformati, che sono in genere pieni di grassi malsani e carenti di sostanze nutritive, con cibi nutrienti come le verdure, che contengono fibre, antiossidanti e vitamine.

5) Le verdure ti aiutano a perdere peso. Le verdure tendono ad essere più basse in termini di calorie, ma offrono un pugno più potente quando si tratta di mantenerti sano e pieno più a lungo. Tutto ciò significa che puoi tendere a mangiare meno calorie, pur sentendoti soddisfatto, se non più soddisfatto, rispetto a quando fai affidamento su alimenti confezionati e alimenti privi di sostanze nutritive.

Il tuo piano vegetale per tutto il giorno

Inizialmente, potrebbe sembrare una sfida incorporare verdure nella maggior parte dei tuoi pasti o spuntini, ma hai molte opzioni per ogni parte della giornata. Ecco alcuni suggerimenti:

Colazione

  • Aggiungere gli spinaci, gli scalogni e un po 'di pomodoro alle uova e condire con l'avocado tagliato a fette.
  • Prepara una colazione a basso contenuto di carboidrati con salsiccia di tacchino, uova strapazzate, spinaci e avocado e avvolgila in una foglia di lattuga romana.
  • Fai l'hash di manzo macinato saltando la carne macinata con scalogno, peperoni rossi e formaggio.

Spuntini

  • Chow alle olive con un pezzo di formaggio.
  • Gambi di sedano Slather con crema di formaggio.
  • Avvolgere un paio di fette di prosciutto con una foglia di lattuga romana, aggiungere qualche mayo e formaggio cheddar.
  • Fette di pomodoro e cetriolo con insalata di tonno o pollo.

Pranzo

  • Unire la gastronomia, il formaggio e la mayo e arrotolarli con un sottaceto o un cetriolo.
  • Imbastire gli spinaci, i pomodori e i funghi in un piatto, condire con aceto balsamico e olio d'oliva e condire con un petto di pollo grigliato a fette.
  • In cima un pomodoro con carne macinata cotta (condita con peperoncino e cumino) e formaggio messicano. Cuocere finché il formaggio non bolle.

Cena

  • Sperimenta con la tua insalata di spinaci; aggiungere verdure o condimenti diversi e guarnire con salmone grigliato, gamberetti o bistecca.
  • Riempire una metà di peperone con la salsiccia di tacchino o di maiale, cuocere a 350 ° per 45 minuti e guarnire con formaggio grattugiato, salsa senza zucchero, avocado o anche un uovo fritto o in camicia.
  • Grigliare una bistecca, servire con un'insalata e purè di patate (cuocere e schiacciare il cavolfiore al posto delle patate)

Visita le ricette Atkins per trovare altre ricette deliziose.

Ci piacerebbe sentire i tuoi modi per incorporare le verdure nel tuo piano alimentare. Pubblica i tuoi metodi sulla bacheca di Facebook all'indirizzo: http://www.facebook.com/AtkinsDiet.

5 motivi per cui le verdure possono aiutarti a perdere peso ea vivere più a lungo | Atkins

Le tue abitudini alimentari e alcoliche influenzeranno direttamente il tuo successo nella perdita di peso. Consumare cibi ad alto contenuto calorico può portare ad un aumento di peso, poiché le calorie in eccesso che si assumono saranno immagazzinate sul tuo corpo sotto forma di grasso. Tuttavia, apportare modifiche al piano nutrizionale in modo da consumare meno calorie può aiutarti a perdere peso. Le verdure crude sono in genere a basso contenuto di calorie e quindi sono buone scelte alimentari per coloro che limitano il loro apporto calorico.

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Se sei interessato a perdere peso, partecipa a un programma di allenamento costante e limita l'apporto calorico complessivo prendendo decisioni in merito a cibi e bevande sani. Ogni volta che consumi meno calorie di quelle che brucia, il tuo corpo distrugge il grasso corporeo da utilizzare come combustibile. Ogni 3,500 deficit calorico equivale a circa un chilo di perdita di grasso.

Le verdure crude sono scelte alimentari di qualità perché forniscono al tuo corpo vitamine e sostanze nutritive essenziali ma sono a basso contenuto di calorie. Secondo My Fitness Pal, una tazza di carote crude tritate ha solo 52 calorie, mentre fornisce al corpo il 308% del fabbisogno giornaliero di vitamina A e il 13% del fabbisogno giornaliero di vitamina C. Una singola tazza di sedano crudo tritato ha solo 14 calorie. Alcune verdure sono più alte in calorie, come gli avocado che contengono 290 calorie.

Per calcolare quante calorie dovresti mangiare al giorno, usa un calcolatore di calorie online, che prenderà il tuo peso corporeo attuale e il tuo livello di attività tipico per fornirti un valore approssimativo del numero di calorie che potresti bruciare ogni giorno. Per perdere peso con successo, consumare da 250 a 500 calorie in meno rispetto alla quantità totale bruciata ogni giorno.

Non è il consumo di verdure crude che ti fa dimagrire, ma il minor apporto calorico complessivo quando scegli le verdure crude invece di spuntini ipercalorici come patatine o cracker. Tuttavia, assicurarsi di monitorare l'assunzione generale e apportare le modifiche necessarie. Aggiungendo semplicemente verdure crude a ciò che si mangia in genere ogni giorno, si aggiungerà solo il numero di calorie che si consumano e si ripercuoterà negativamente sul successo della perdita di peso.

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