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Tra scuola, compiti, sport, il tuo lavoro dopo la scuola e uscire con gli amici, può sembrare che non ci sia tempo per mangiare sano. E quando ti fermi a mangiare, probabilmente stai tentando di fare il percorso facile e veloce afferrando un hamburger e patatine fritte, patatine o caramelle.

Ma è possibile concedersi uno spuntino sano. In effetti, se hai un programma frenetico, è ancora più importante mangiare cibi sani che ti danno il carburante necessario per andare avanti.

Anche se si prende tempo per mangiare tre pasti al giorno, a volte si può ancora aver fame. Qual è la risposta? Spuntini salutari Snacking sul cibo nutriente può mantenere il vostro livello di energia alta e la vostra mente attenta senza occupare molto del vostro tempo.

Perché uno spuntino sano fa bene a te

Potresti aver notato che ti senti molto affamato. Questo è naturale: durante l'adolescenza, il corpo ha bisogno di più nutrienti per crescere come dovrebbe. Gli snack sono un modo fantastico per soddisfare la fame e ottenere tutte le vitamine e le sostanze nutritive di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ma devi prestare attenzione a ciò che mangi. Ripieno il tuo viso con un grande ordine di patatine fritte dopo la lezione può darti una spinta temporanea, ma uno spuntino così ricco di grassi e calorie ti rallenterà solo nel lungo periodo.

Per mantenere i livelli di energia in corso - ed evitare l'aumento di peso - evitare di cibi con un sacco di zuccheri aggiunti come caramelle o soda. Cerca cibi che contengono fibre come pane integrale, cereali, frutta e verdura e combinali con snack ricchi di proteine ​​come burro di arachidi o yogurt magro o formaggio.

Giudicare se gli spuntini sono sani

Scegliere spuntini salutari significa fare acquisti intelligenti. Prestare attenzione alle indicazioni sulla salute relative ai pacchi alimentari. Ecco alcune cose a cui prestare attenzione:

  • Solo perché qualcosa è "tutto naturale" o "puro" non significa necessariamente che sia nutriente. Ad esempio, le bibite gassate o bibite "tutto naturale" possono essere riempite con zucchero (che è, dopo tutto, un ingrediente naturale), ma tutto ciò che lo zucchero significa che saranno ricchi di calorie e daranno poca nutrizione.

    Una barretta al granola è un buon esempio di uno spuntino che sembra sano. Sebbene le barrette di cereali possano essere una buona fonte di alcune vitamine e sostanze nutritive, molte contengono anche una grande quantità di grassi, tra cui un tipo di grasso particolarmente pericoloso chiamato grasso trans. E ci può essere molto zucchero nei cereali e nei bar di cereali. Controlla l'etichetta Fatti nutrizionali sulla confezione per essere sicuro.

  • Sii scettico nei confronti delle richieste di cibo a basso contenuto di grassi. Se il grasso è stato eliminato o ridotto, la quantità di zucchero nel cibo potrebbe essere aumentata per mantenere un buon assaggio di quel cibo. Molti alimenti a basso contenuto di grassi hanno quasi tutte le calorie delle loro versioni a pieno contenuto di grassi.

Qualunque cosa affermi che il produttore di un alimento scriva sulla parte anteriore del pacchetto, puoi giudicare se un alimento è salutare per te leggendo gli ingredienti e le informazioni nutrizionali sull'etichetta del cibo.

Strategie intelligenti per lo spuntino

Ecco alcuni modi per rendere lo spuntino sano parte della tua routine quotidiana:

  • Prepara spuntini sani in anticipo. Sapevi che puoi creare il tuo mix di granola o trail? Quando fai qualcosa da te, controlli gli ingredienti e metti a frutto ciò che è bene per te! Puoi anche tenere un sacco di frutta fresca e verdure a casa per andare in giro. Tagliare in anticipo meloni o verdure come sedano e carote. Conservare le porzioni in sacchetti nel frigorifero, pronti per afferrare e andare.
  • Mantieni snack sani con te. Prendi l'abitudine di mettere un po 'di frutta, cracker integrali o carotine nello zaino o nella borsa da allenamento in modo da avere sempre del cibo sano vicino.
  • Rendilo interessante. Gli spuntini salutari non devono essere noiosi a patto che tu ti conceda una varietà di scelte. Ciambelline salate integrali con senape piccante, torte di riso con burro d'arachidi e uvetta, o yogurt alla frutta magro sono sani, gustosi e facili.
  • Soddisfa i desideri con approcci più sani. Se sei pazzo per il cioccolato, prova una bevanda al cioccolato caldo invece di una tavoletta di cioccolato. Una tazza da 8 once di cioccolata calda contiene solo 140 calorie e 3 grammi di grasso. La barretta di cioccolato media, d'altra parte, ha 230 calorie e 13 grammi di grasso. Sostituire yogurt o sorbetto surgelati senza grassi per gelato. Se hai voglia di munchies salati, fai uno spuntino con tortilla al forno al posto delle patatine regolari e accoppialo con salsa invece di panna acida. O soddisfare le voglie di sale con salatini invece di patatine.
  • Leggi le informazioni sulla dimensione della porzione. Quello che sembra un piccolo pacchetto di biscotti può contenere 2 o più porzioni - il che significa raddoppiare o addirittura triplicare le quantità di grassi, calorie e zuccheri indicati sull'etichetta.

Non scivolare dopo cena. Le serate possono essere un momento allettante per concedersi snack zuccherati e grassi. Se hai davvero fame, non ignorarlo. Invece, scegli gli snack giusti per colmare il divario della fame. Le barrette di fico integrale, le torte di riso o i popcorn schiumati all'aria possono fare il trucco, così come la frutta abbinata a formaggio o yogurt.

Tratta di provare

Ecco alcune idee salutari:

  • Formiche su un tronco: spalmare il burro di arachidi su bastoncini di sedano e in cima con l'uvetta.
  • Banana ice: Sbucciare alcune banane molto mature, romperle in pezzi da 1 pollice e congelare i pezzi in un sacchetto di plastica sigillato. Poco prima di servire, girare i pezzi nel frullatore con una piccola quantità di acqua o succo. Servi subito. Aggiungi le bacche per un sapore diverso o top con frutta o noci.
  • Schiocchi di ghiaccio salutari: congelare il succo fresco e non zuccherato al 100% in stampi di ghiaccio o vassoi per cubetti di ghiaccio.
  • Pita e hummus integrali: scaldare una pita nel forno in basso, quindi tagliarla a piccoli triangoli. Immergetelo in un gustoso hummus magro. Hummus è disponibile in gusti gustosi come aglio e peperoncino piccante. Hummus è anche un gustoso tuffo per le verdure tagliate.
  • Mix di percorsi felici: unire 1 tazza di cereali di avena tostata con un ¼ di tazza di noci tritate e ¼ di tazza di mirtilli rossi secchi per un mix di tracce salutari.

Come con tutto, la moderazione è la chiave per spuntini intelligenti. Le persone che mangiano pasti regolari e spuntini salutari hanno meno probabilità di mangiare troppo e di aumentare di peso rispetto alle persone che saltano i pasti o vanno a lungo senza mangiare e poi scaricano un grosso ordine di patatine fritte.

È naturale sentirsi affamati in determinati momenti - come tra un lungo pomeriggio di lezioni e la tua nuotata. Sapere quanto cibo il tuo corpo ha bisogno per soddisfare questa fame è fondamentale. Una manciata di noci è un ottimo cibo per il cervello prima di sedersi a fare i compiti di matematica. Ma una borsa intera non ti aiuterà a aggiungere nulla - eccetto sterline!

Data di revisione: settembre 2015

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