I 10 consigli per mangiare sano

Buon anno !!! Hai qualche grande piano per stasera? Stai fissando delle risoluzioni per il nuovo anno?

Me? Non sono mai stato uno per le risoluzioni del nuovo anno ... quando vedo qualcosa che voglio cambiare mi piace iniziare subito piuttosto che aspettare un giorno speciale (come il primo gennaio per iniziare). Detto questo, dopo le vacanze sono decisamente pronto a re-impegnarmi in una dieta sana e regolare. Ero su cookie e curavo il sovraccarico per alcuni giorni lì. Ho riflettuto anche sui miei obiettivi per il 2014 (in tutte le aree della mia vita) e ne ho inventati alcuni per il 2015. Forse è l'eccitazione del nuovo anno o forse è il fatto che compio 30 anni in un paio di mesi, ma mi sento davvero pompato per il 2015 e per quello che succederà.

In ogni caso, se hai intenzione di ripulire la tua dieta nel 2015, ho messo insieme una breve lista dei miei migliori consigli per mangiare sano. Sono sicuro che molti di voi hanno già visto alcuni di questi suggerimenti, ma ho scoperto che avere un piccolo promemoria non è mai una brutta cosa.

I 10 consigli per mangiare sano da un allenatore sanitario

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Come molti di voi sanno, mi occupo di piccoli cambiamenti che possono durare per tutta la vita (piuttosto che importanti revisioni dietetiche o diete dietetiche) quindi vi consiglio di scegliere uno o due di questi suggerimenti per concentrarvi su questa settimana, quindi sceglierne altri ancora settimana e un po 'di più il prossimo. Prima che tu te ne accorga, sarai sulla buona strada per mangiare nutriente e sentirti stupefacente (ancora più sorprendente di quello che già fai)!

  1. Bere più acqua e saltare la soda, tè zuccherato e alcol. Tutti abbiamo ascoltato questo suggerimento più e più volte, ma è perché è così importante. Se non hai una bottiglia d'acqua, prendine una e inizia a tenere traccia di quanto stai bevendo ogni giorno. Prendo la mia borraccia con me ovunque!
    • Se si beve alcolici, farlo con moderazione e attenersi a opzioni più leggere come vino rosso o vodka con acqua gassata.
  2. Evita gli alimenti trasformati e confezionati e aumenta l'assunzione di cibi freschi e integrali. L'aggiunta di cibi genuini significa che stai eliminando quelli malsani. Salta gli alimenti che vengono in un pacchetto, specialmente quelli con una durata di conservazione incredibilmente lunga.
    • Acquista il perimetro del tuo negozio di alimentari - ecco dove si trova il cibo fresco! Ci sono alcune gemme nascoste nei corridoi interni, ma essere esperti di etichetta e non farsi ingannare dalle affermazioni sulla salute.
    • Anche se gli alimenti confezionati e il fast-food possono sembrare avere un prezzo più economico, il loro consumo può portare a problemi di salute che ti costeranno molto di più lungo la strada.
  3. Ad ogni pasto pensare di avere una porzione di proteine ​​magre insieme a un carboidrato sano (cereali integrali come riso integrale e quinoa, fagioli, frutta o verdure amidacee) e l'opzione di grasso sano. Pensare ai pasti in questo modo rende facile creare combinazioni diverse.
  4. Mangia i tuoi verdi! Le verdure verdi sono gli alimenti densi più nutrienti del pianeta. Mangiateli più spesso e quanto volete. Questo include tutte le verdure a foglia verde, i cavolini di Bruxelles, i broccoli, i fagiolini, gli asparagi, ecc.)
  5. Cuocere a casa di più. Probabilmente potrai fare scelte alimentari migliori, mangiare di meno e risparmiare denaro. È una vittoria per tutti.
    • La preparazione è la chiave! Pianifica i tuoi pasti settimanali e fai la spesa prima del tempo in modo da avere sempre cibi sani a portata di mano. Controlla la mia pagina delle ricette se hai bisogno di idee salutari sulle ricette.
  6. Guarda le tue porzioni. Questo è particolarmente importante quando si mangia cibi sani perché spesso ci piace pensare che se qualcosa è salutare possiamo mangiare quanto vogliamo.
    • Attenzione ai piatti di dimensioni super. Usa un piatto di insalata invece di un piatto per la cena. Quando finisci ciò che è nel tuo piatto, fermati e percepisci la tua pienezza prima di andare per secondi.
    • Le porzioni sono enormi nei ristoranti. Quando mangi fuori gli antipasti come piatto principale, metti metà del tuo ordine in una borsa da asporto prima di scavare o condividere un antipasto con un amico.
  7. Evitare l'effetto alone dell'alimentazione salutare. I cracker e le patatine senza glutine sono ancora trasformati in carboidrati, i biscotti vegani sono ancora biscotti e lo zucchero di cocco, lo zucchero di canna grezzo e altri dolcificanti naturali sono ancora zucchero. Questi alimenti possono sembrare "più sani" rispetto alle loro controparti normali (e potrebbero esserlo), ma sono ancora dei dolcetti.
  8. Ricorda che sei unico. Non esiste un piano o un modo di mangiare che funzioni per tutti. Devi trovare quali alimenti funzionano per te corpo per tentativi ed errori. Come allenatore sanitario, posso insegnarti cibi sani, fornire ricette e dare consigli, ma solo tu senti realmente quali alimenti specifici fanno al tuo corpo.
  9. Sii consapevole. Nella società di oggi siamo tutti concentrati sul multitasking, quindi quasi tutti mangiano mentre fanno altre cose: guidare, camminare, parlare, guardare la tv, guardare il telefono, il computer, ecc. Questa non è una buona cosa!
    • Gestisci il tuo tempo e pianifica in anticipo in modo da poterti sedere e mangiare il tuo cibo senza fare altro. È incredibile quello che può fare il presente: probabilmente scoprirai di essere più attento a quanto sei pieno di sentimento, più soddisfatto dopo il pasto e probabilmente mangerai meno di quanto non avresti potuto fare a stomaco vuoto.
  10. Trattare voi stessi. Come dico sempre, mangiare sano deve essere uno stile di vita ... uno che comporta moderazione ed equilibrio. Mangiare sano può (e dovrebbe) includere i tuoi cibi preferiti di volta in volta - vino, cioccolata, biscotti - qualunque cibo tu ami assolutamente, non puoi semplicemente smettere di mangiarli o ti sentirai svantaggiato e la privazione non è mai una buona cosa.

Buon anno nuovo e felice! baci baci

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