Cosa mangiare poco prima di coricarsi per perdere peso

Se stai cercando di perdere peso ma ti svegli nel bel mezzo della notte famelico, potresti non mangiare abbastanza. Fai uno spuntino prima di andare a letto per tenere sotto controllo la fame, fermare il raid notturno del frigo e farti dormire bene la notte. Se ritieni che il tuo snack a tarda notte non stia ancora aiutando, consulta un dietista registrato che può rivedere la tua dieta e dare suggerimenti, aiutandoti a rimanere soddisfatto tutto il giorno e la notte, pur perdendo peso.

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Ci sono molti modi per perdere peso, ma l'unica comunanza sono le calorie. Per perdere peso, è necessario creare un bilancio calorico negativo in modo che il tuo corpo stia bruciando più di quello che mangi. Se il tuo spuntino di notte aumenta il tuo apporto calorico in modo da non essere più in deficit, non perderai. Quando si tratta di perdere peso, è importante sapere quanto è necessario ridurre in modo da poter ancora entrare nello spuntino della buonanotte.

Le esigenze caloriche per la perdita di peso variano a seconda dell'età, del peso attuale, dell'altezza e del livello di attività. Uno stimatore di calorie online può aiutarti a determinare i tuoi bisogni di base. Sapendo che 1 libbra di grasso contiene 3.500 calorie, sottrarre 500 calorie dal fabbisogno base per trovare la quantità di calorie da consumare per perdere 1 sterlina a settimana. Ad esempio, se le tue esigenze di base sono 2.300 calorie al giorno, dovresti ridurre a 1.800 calorie al giorno per perdere peso.

Mentre non c'è niente di sbagliato nel mangiare uno spuntino prima di andare a letto, c'è molta preoccupazione per gli spuntini a tarda notte perché spesso porta a scelte non salutari e all'assunzione di calorie in eccesso. Tuttavia, se è pianificato e parte della tua dieta dimagrante, mangiare una merenda prima di andare a letto può aiutarti a perdere peso prevenendo spuntini notturni incontrollati o eccesso di cibo a colazione.

Un buon spuntino prima di dormire dovrebbe avere 200 calorie o meno e contenere un mix di fibre e proteine. Fibre e proteine ​​lavorano entrambi per controllare la fame. La fibra rallenta la digestione e aiuta a farti sentire più a lungo. Non è del tutto chiaro come le proteine ​​aiutano a controllare la fame, ma colpisce gli ormoni che regolano la fame, secondo l'articolo del 2005 pubblicato sull'American Journal of Clinical Nutrition.

Un buon spuntino prima di andare a letto potrebbe includere un contenitore da 6 once di yogurt greco senza grassi con 4 noci tritate e 1/2 tazza di fragole dimezzate - per un totale di 180 calorie, 18 grammi di proteine ​​e 2 grammi di fibre. Un cucchiaio di burro di arachidi con cinque cracker integrali fa anche un buon spuntino notturno, con 195 calorie, 6 grammi di proteine ​​e 3,5 grammi di fibre. Se ti piace immergerti, prova 1 tazza di bastoncini di carota con 1/4 di tazza di hummus, che contiene 150 calorie, 6 grammi di proteine ​​e 7 grammi di fibre. Non c'è niente di sbagliato nel mangiare cibi per la colazione come snack, come un uovo sodo con una fetta di pane tostato, che ha 160 calorie, 10 grammi di proteine ​​e 2 grammi di fibra, o 3/4 tazza di cereali integrali con 1 tazza di latte senza grassi, per 180 calorie, 11 grammi di proteine ​​e 3 grammi di fibre.

Quando si tratta di perdere peso, dormire abbastanza è una parte importante del piano generale. Una notte di sonno povero sconvolge gli ormoni che controllano l'appetito, il che significa che non ottenere abbastanza potrebbe renderti ancora più affamato. E quanto mangi, o non mangi, prima che il letto possa influenzare il tuo sonno.

Un ventre troppo pieno rende più difficile dormire bene, quindi non dovresti mangiare un pasto abbondante o uno spuntino due o tre ore prima di andare a letto. Tuttavia, andare a letto affamato può anche disturbare il sonno, e avere quel piccolo spuntino da 200 calorie può semplicemente fare il trucco per aiutarti a dormire per dormire bene la notte. Evitare stimolanti come caffè, coca cola o tè vicino al momento di coricarsi. Il cioccolato disturba anche il sonno e deve essere evitato prima di colpire il fieno.

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