I 55 modi migliori per potenziare il tuo metabolismo

Metabolismo. È l'insieme delle trasformazioni chimiche che sostengono la vita all'interno delle cellule degli organismi viventi. È un concetto talmente grande che è comprensibile sentirsi fuori dal proprio controllo.

Ma non è vero! Abbiamo raccolto i 55 modi migliori, più semplici e veloci, per trasformare la vostra fornace a bruciagrassi per aiutarvi a raggiungere i vostri obiettivi di perdita di peso molto più velocemente.

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Se vuoi pesare meno, devi mangiare di meno, giusto? Bene, se assumi troppo poche calorie, può far perdere massa muscolare al tuo corpo, il che diminuirà la velocità del tuo metabolismo. Inoltre, quando si ignorano le calorie, il corpo rallenta la velocità con cui si bruciano le calorie per conservare il carburante che ha. "Il rifornimento di carburante è altrettanto rischioso quanto eccessivo", spiega Carolyn Brown, MS RD di Foodtrainers a Manhattan. Lisa Moskovitz, RD, CDN concorda: "In un tentativo di perdita di peso rapida e notevole, molte persone credono erroneamente che mangiare il minor numero possibile di calorie sia la soluzione migliore. Non solo questo può portare a numerose carenze nutrizionali in quanto il corpo sta ricevendo meno cibo in generale, può effettivamente avere l'effetto opposto sulla perdita di peso. "Invece di tagliare calorie come pazzi, usa la semplice dieta e gli hack di esercizio qui sotto che possono aiutarti a dimagrire giù rapidamente e in modo sicuro senza rovinare il tuo metabolismo.

Se si sceglie sempre il caffè per il tè, si potrebbe perdere un importante aumento del metabolismo. In un recente studio di 12 settimane, i partecipanti che hanno bevuto 4-5 tazze di tè verde ogni giorno, hanno fatto un allenamento di 25 minuti, hanno perso in media due chili in più e più grasso della pancia rispetto agli atleti che non bevevano il tè. Qual è la sua magia? L'infuso contiene catechine, un tipo di antiossidante che attiva il rilascio di grasso dalle cellule adipose e aiuta ad accelerare la capacità del fegato di trasformare il grasso in energia.

Quando si tratta dei migliori allenamenti per la perdita di peso, né i pesi né il cardio possono spostare completamente l'ago da soli. L'interval training è il modo migliore per perdere peso, aumentare il metabolismo, migliorare il profilo del colesterolo e migliorare la sensibilità all'insulina. In palestra, iscriviti a un corso HIIT, o trasforma il tuo allenamento aerobico preferito, (corsa, bicicletta, anche a piedi) in un allenamento a intervalli aggiungendo periodi di intensa velocità (inizia con 30 a 60 secondi) seguiti da periodi di riposo ( velocità normale) per la stessa quantità di tempo. Fai questo da sei a dieci volte per completare un allenamento di grasso-taglio. Man mano che migliora, aumenta lentamente la quantità di tempo di maggiore intensità.

I nostri corpi hanno bisogno di grassi alimentari - oli particolarmente sani - per perdere peso e funzionare correttamente. I giusti tipi di grassi e oli aiutano a sopprimere la fame, massimizzare il metabolismo e accelerare i nutrienti attraverso il corpo. I grassi sani monoinsaturi come l'olio d'oliva possono effettivamente aiutare il corpo a bruciare calorie. L'olio extra vergine di oliva può anche aumentare i livelli ematici di serotonina, un ormone associato alla sazietà. Inoltre, l'olio d'oliva è anche ricco di polifenoli, antiossidanti che aiutano a combattere molte malattie come il cancro, l'osteoporosi e il deterioramento del cervello.

Anche quando sei a riposo, il tuo corpo brucia costantemente calorie. In effetti, il 75 percento delle calorie bruciate ogni giorno vengono consumate solo per mantenerti in vita. "Il tasso metabolico a riposo" è molto più alto nelle persone con più muscoli, perché ogni chilo di muscoli consuma circa 6 calorie al giorno solo per sostenersi. Se riesci a mettere in valigia solo cinque chili di muscoli e a sostenerlo, brucerai l'equivalente calorico di tre chili di grasso nel corso di un anno.

Anche se è vero che i bianchi d'uovo sono a basso contenuto di calorie, senza grassi e contengono la maggior parte delle proteine ​​trovate in un uovo, mangiare l'intero uovo è benefico per il tuo metabolismo. Il tuorlo contiene molti nutrienti che alimentano il metabolismo, comprese le vitamine liposolubili, gli acidi grassi essenziali e, soprattutto, la colina, un potente composto che attacca il meccanismo genico che fa scattare il corpo a immagazzinare il grasso intorno al fegato. Preoccupato per il colesterolo? Nuovi studi hanno rilevato che il consumo moderato di due uova intere al giorno non ha effetti negativi sul profilo lipidico (grasso) di una persona e può effettivamente migliorarlo.

La teoria ha un senso: il tuo corpo brucia i carboidrati per l'energia, ma se li mangia prima di andare a dormire, il tuo corpo li immagazzina solo come grasso. Uno studio nel European Journal of Nutrition metti due gruppi di uomini su diete identiche per la perdita di peso. L'unica differenza? La metà del gruppo ha mangiato i carboidrati per tutto il giorno mentre il secondo gruppo ha riservato carboidrati per la notte. Il risultato? Il gruppo carb notturno ha mostrato una termogenesi significativamente più alta indotta dalla dieta (cioè ha bruciato più calorie digerendo il cibo il giorno dopo). Inoltre, il gruppo carb diurno ha mostrato un aumento dei livelli di zucchero nel sangue. Un altro studio sulla rivista Obesità ha visto risultati simili. I mangiatori di carboidrati notturni hanno perso il 27% in più di grasso corporeo e si sono sentiti più pieni del 13,7% rispetto a quelli della dieta standard.

Gli studi condotti al The Nutrition Institute presso l'Università del Tennessee suggeriscono che consumare il calcio - che il latte ha in abbondanza - può aiutare il corpo a metabolizzare il grasso in modo più efficiente. Altri studi hanno dimostrato che un maggiore apporto di calcio dai prodotti lattiero-caseari (anche se non da un supplemento di carbonato di calcio) ha indotto i partecipanti allo studio a consumare più grassi rispetto a quelli che si attaccano al corpo. Scopri di più sulle nostre scelte per i 20 migliori alimenti integrali per dimagrire!

Più muscoli hai, più calorie brucia, non importa cosa stai facendo. Colpire la palestra ti aiuta a costruire muscoli ma mangiare proteine ​​ti impedisce di perdere peso e rallentare il tuo metabolismo. Le esigenze proteiche variano a seconda dell'individuo, ma in genere consumare da 0,8 a un grammo di proteine ​​per chilogrammo di peso corporeo al giorno dovrebbe essere sufficiente per alimentare la perdita di peso, afferma Leah Kaufman, MS, RD, CDN, un dietista di New York. Per una persona di 130 libbre (59 chilogrammi), ciò equivarrebbe tra 46 e 58 grammi di proteine. La ricerca ha scoperto che poiché le proteine ​​sono più difficili da metabolizzare e digerire rispetto ad altri nutrienti, possono aumentare le calorie bruciate dopo il pasto di ben il 35%. Cerca di incorporare alcune proteine ​​in ogni pasto e spuntino durante il giorno. Anche le super proteine ​​sono un componente importante di La dieta del Super Metabolismo costruire muscoli e aiutare a bruciare energia.

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Prende il corpo uno sforzo in più per abbattere i cereali integrali rispetto ai cereali più raffinati e lavorati, come la farina normalmente usata per fare il pane e la pasta. Puoi aiutare a mantenere elevato il metabolismo consumando cibi che il corpo deve lavorare di più per digerire. I tuoi go-to sono cibi integrali che sono anche ricchi di fibre. Stiamo parlando di riso integrale, farina d'avena, quinoa e pane di grano germogliato.

Idealmente, dormiamo circa otto ore ogni 24. La maggior parte delle persone trascorre altre sette o dieci ore sedute alla propria scrivania. Ciò significa che la maggior parte di noi trascorre la stragrande maggioranza del nostro tempo sedentario. I nostri corpi non erano progettati per questo livello di inattività: la maggior parte della storia evolutiva degli umani implicava essere attivi, alla ricerca di cibo e carburante. La nutrizionista Lisa Jubilee afferma che un modo per bruciare più calorie ogni giorno è stare di più e stare seduti di meno. Lei cita uno studio britannico che ha rilevato che in piedi al lavoro ha bruciato 50 calorie in più all'ora rispetto a sedersi. Se ciò non sembra molto, considera questo: se ti trovi solo per tre ore della tua giornata, in un anno spendi più di 30.000 calorie in più, il che equivale a circa 8 libbre di grasso!

Recenti studi hanno dimostrato che l'aglio supporta il metabolismo dello zucchero nel sangue e aiuta a controllare i livelli lipidici nel sangue. L'aggiunta di aglio a cibi ricchi di grassi e carboidrati può impedire a queste sostanze di fare il danno che sono noti a fare. Inoltre, mangiare l'aglio può aiutare a rafforzare il sistema immunitario, aiutare a scongiurare malattie cardiache, combattere l'infiammazione e abbassare la pressione sanguigna, per citarne alcuni.

Sì, sì, ha zero calorie, ma bere soda dietetica può ancora rovinare il tuo obiettivo di avere una pancia piatta. Ricerca pubblicata sulla rivista Tendenze in Endocrinologia e Metabolismo mostra che le bevande artificialmente addolcite possono rovinare la normale risposta metabolica del corpo allo zucchero, aumentando di fatto l'appetito! Sempre più spesso le bevande dietetiche sono collegate all'aumento di peso, alla sindrome metabolica e ad una moltitudine di altri mali. (Scopri cosa succede al tuo corpo quando rinunci alla soda.) Meglio dargli un largo spazio. Ma se davvero desideri qualcosa di dolce ...

In uno studio condotto da ricercatori svizzeri e tedeschi, i fortunati partecipanti hanno mangiato circa 1,5 once di cioccolato fondente al giorno per due settimane. In definitiva, questi roditori avevano livelli più bassi di ormone dello stress e un metabolismo più regolato rispetto a un gruppo di controllo. Gli scienziati ipotizzano che le sostanze chimiche presenti nel cacao, come i flavonoidi, svolgono un ruolo nella regolazione del metabolismo alleviando lo stress che può far sì che i motori brucia grassi brucino. Se pensi che questa sia una licenza da scatenare, fai attenzione: stiamo parlando di piccole quantità di cioccolato fondente di alta qualità. I ricercatori dicono che 1,5 once sono sufficienti.

Questo tè cinese tradizionale ricco di antiossidanti non solo aiuta a mantenere sotto controllo i livelli di colesterolo e favorisce la digestione, ma aiuta anche a migliorare il metabolismo. Come il tè verde, l'oolong è ricco di catechine, che aumentano gli sforzi di perdita di peso migliorando la capacità del corpo di metabolizzare il grasso. Uno studio nel Giornale cinese di medicina integrativa ha scoperto che i partecipanti che hanno sorseggiato regolarmente il tè oolong hanno perso sei chili nel corso di sei settimane.

La carenza di ferro colpisce più di 1 donna su 5 negli Stati Uniti Essendo carente di minerali essenziali può presentarsi in tutti i modi, come stanchezza e anemia, ma una carenza di ferro può anche essere un duro colpo per entrare nei jeans attillati con relativa facilità . Vedi, il tuo corpo non può lavorare in modo efficiente per bruciare calorie quando non ha ciò di cui ha bisogno per funzionare correttamente. Una tazza di lenticchie, si scopre, fornisce oltre un terzo del fabbisogno giornaliero di ferro. I legumi come le lenticchie hanno anche dimostrato di ridurre il colesterolo cattivo e la pressione sanguigna. Ecco perché sono uno dei 7 migliori alimenti da mangiare per una rapida perdita di peso!

Un nuovo rapporto del Credit Suisse Research Institute ha scoperto che sempre più di noi scelgono cibi integrali su scremati, lite, senza grassi o altri moniker moderni di magrezza. E mentre molte organizzazioni sanitarie come l'American Heart Association vogliono ancora che riduciamo il grasso, particolarmente grasso saturo, questa tendenza a pieno regime potrebbe essere una sana ribellione contro quei credidi vecchi di decenni, secondo studi recenti. Infatti, le persone che mangiano molti latticini ad alto contenuto di grassi hanno in realtà la più bassa incidenza di diabete, secondo uno studio del 2015 di 26.930 persone nel American Journal of Clinical Nutrition. Coloro che mangiavano molti latticini a basso contenuto di grassi, d'altra parte, avevano la più alta incidenza. I ricercatori hanno ipotizzato che mentre calcio, proteine, vitamina D e altri nutrienti nello yogurt sono davvero buoni per noi, abbiamo bisogno del grasso che li accompagna per raccogliere i loro effetti protettivi. Questi sono alcuni dei 20 migliori alimenti grassi per la perdita di peso!

Uno studio del 2003 ha dimostrato che una dieta ipocalorica ricca di mandorle potrebbe aiutare le persone a perdere peso. Non solo i buoni grassi monoinsaturi nelle mandorle hanno un effetto sui livelli di insulina, affermano gli scienziati, ma danno anche alle persone a dieta una sensazione di pienezza, il che significa che hanno meno probabilità di mangiare troppo. Quindi raccogli la tua dispensa con mandorle, noci e burro di noci.

La rivoluzione del frullato è qui, e molte persone stanno scendendo bocconi di verdure a foglia verde. Che ci crediate o no, c'è un aspetto negativo di questo metodo di consegna geniale. Gran parte del lavoro del corpo, che abbatte il cibo in modo che il corpo possa assorbire i nutrienti, è stato esternalizzato ai nostri Nutribullet e Vitamix. Ciò significa che il corpo sta spendendo molta meno energia di quanto non sarebbe se stessimo mangiando cavoli, spinaci e banane nella loro forma solida. I frullati sono ottimi per la perdita di peso, ma dando la priorità a carni magre, pesce, verdure fibrose e frutta, stai aumentando il TEF (l'effetto termico del cibo, o il tuo tasso metabolico dopo aver mangiato) e spendendo più calorie durante la digestione.

Ci sono molti pesci nel mare, ma il salmone può essere il migliore per il tuo metabolismo. Questo perché la maggior parte dei casi di tiroide non attiva è dovuta all'infiammazione della ghiandola e il salmone vanta notevoli proprietà antinfiammatorie grazie al suo ricco contenuto di acidi grassi omega-3. Infatti, uno studio che ha esaminato gli effetti della perdita di peso e del consumo di frutti di mare ha mostrato che il salmone è il più efficace nel ridurre l'infiammazione, meglio del merluzzo, dell'olio di pesce e una dieta priva di pesce. Gli acidi grassi di pesce possono anche segnalare alle cellule tiroidee nel fegato di bruciare più grasso, un recente studio pubblicato nel 2006 Il Journal of Nutritional Biochemistry suggerisce.

Con un tasso di caffeina superiore a quello di una tazza di caffè, i tè alle noci di kola sono sicuri di eliminare ogni sonnolenza mattutina e impostare il metabolismo per una bruciatura più calda. In uno studio pubblicato sulla rivista Fisiologia e comportamento, un aumento dal tre al quattro percento del metabolismo è stato misurato in soggetti magri e obesi dopo una singola dose di 100 milligrammi di caffeina. Cerca i tè prodotti con questo frutto contenente caffeina; se vuoi saltare la lettura dell'etichetta, prendi semplicemente una scatola di Celestial Seasonings Fast Lane, che si carica a 110 milligrammi di caffeina.

Mangiare una mela ogni giorno può aiutare a prevenire la sindrome metabolica, un disturbo associato a grasso addominale, malattie cardiovascolari e diabete. Manterranno il dottore lontano e le cime dei muffin a bada perché le mele sono una fonte di fibra ricca di calorie e nutrienti, che gli studi hanno dimostrato essere parte integrante della riduzione del grasso viscerale. Un recente studio presso il Wake Forest Baptist Medical Center ha rilevato che per ogni aumento di 10 grammi in fibra solubile consumata al giorno, il grasso viscerale è stato ridotto del 3,7 per cento in cinque anni! Questo è solo uno dei motivi per cui le mele sono uno dei migliori frutti per la perdita di grasso!

Contrariamente alla credenza popolare, i ricercatori ora dicono che la colazione non avvia il metabolismo e potrebbe non essere il pasto più importante della giornata. Un nuovo studio nel American Journal of Clinical Nutrition più di 300 partecipanti in sovrappeso consumano diete che includevano mangiare o saltare la colazione. Alla fine delle 16 settimane, i dietisti che hanno fatto colazione non hanno perso più peso degli skipper della colazione. E un secondo studio nella stessa rivista che ha trovato che la colazione aveva un impatto zero sul metabolismo a riposo. La colazione è il luogo ideale per spremere proteine, fibre e altri nutrienti nella tua giornata, ma se la scelta è una ciambella o nulla, opta per il nulla. Inizia la tua giornata con proteine ​​magre, che brucia il doppio delle calorie durante la digestione come grasso o carboidrati. Ma non preoccuparti di comprimerlo prima delle 9:00.

I bodybuilder hanno a lungo giurato mangiando ogni ora per mantenere i muscoli alimentati, ma non sottovalutare il potenziale di perdita di peso di tre quadrati al giorno. Uno studio nel diario Epatologia metti due gruppi di uomini in diete dimagranti. Un gruppo ha diviso le calorie tra tre piccoli pasti con snack in mezzo mentre il secondo gruppo ha mangiato lo stesso numero di calorie in tre pasti quadrati. Mentre entrambi i gruppi hanno guadagnato peso, i ricercatori hanno scoperto che il grasso della pancia - il tipo pericoloso che aumenta il rischio di malattie cardiache - è aumentato solo nel gruppo di frequenza dell'alto pasto.

Mentre bere con moderazione ogni tanto non farà danni troppo al girovita, rendendolo un'abitudine può rallentare il tasso metabolico. Perché? Quando il tuo corpo ha un cocktail da abbattere, ha la precedenza su qualsiasi cibo che hai già mangiato in attesa di essere digerito. Questo rallenta l'intero processo metabolico. Infatti, alcuni ricercatori sostengono che l'alcol può ridurre la capacità di bruciare i grassi del corpo fino al 73%! Nelle occasioni in cui hai deciso di indulgere, attenersi alle bevande a basso contenuto calorico. Alternare l'alcol con l'acqua per rallentare il ritmo e tagliarti dopo due drink. Evita di ordinare cibi da bar di alta qualità come patatine fritte e hamburger. Una nota importante: il vino con moderazione può avere numerosi benefici, compresa la perdita di peso! Cerca questi 16 vini per perdere peso.

I probiotici in prodotti come lo yogurt e i cibi fermentati come sottaceti e crauti aiutano i batteri buoni nel processo intestinale a produrre cibo in modo più efficiente. Non solo lo yogurt è una grande fonte di proteine ​​e calcio, studi hanno dimostrato che mangiarlo come parte di una dieta a ridotto contenuto calorico può aumentare il metabolismo.E puoi incorporarlo nei piatti per tutto il giorno. Ecco 20 deliziose ricette a base di yogurt per dimagrire.

Falli uno per il tuo metabolismo. Diamine, fallo mezza dozzina. Dopo tutto, le ostriche sono una delle migliori fonti alimentari di zinco - un minerale che è fondamentale per la salute della tiroide. In effetti, il corpo ha bisogno di abbastanza zinco per attivare la produzione di ormone tiroideo. E, a sua volta, abbiamo bisogno di abbastanza ormone tiroideo per assorbire lo zinco. In qualsiasi modo tu lo guardi, è probabile che le carenze si traducano in un metabolismo lento, e l'integrazione con il minerale ha dimostrato di riportare la perdita di peso in carreggiata. Uno studio ha scoperto che le persone obese che hanno consumato 30 milligrammi di zinco al giorno - l'equivalente di appena sei ostriche crude - avevano migliorato il BMI, perso peso e mostrato miglioramenti nei livelli di colesterolo nel sangue. Ottieni shucking!

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