16 alimenti che ti aiutano a perdere più peso (n. 1 brucia 5 volte più grasso ventre)

prodotti caseari che aiutano a perdere peso

1. Formaggio

Alimenti ricchi di calcio come yogurt, formaggio, latte & kale può aumentare la tua perdita di peso del 70%e anche verificato in questostudia…

  • Le persone che hanno più calcio nel loro dieta dimagrante Perso 5volte più grasso della pancia e il doppio del peso complessivo rispetto a quelli che non hanno preso abbastanza calcio nella loro dieta dimagrante.
  • Il motivo per cui il calcio è magico per la perdita di peso è questo sopprime il calcitriolo, che è un ormone responsabile di ingrassare quindi meno calcitriolo = più perdita di peso.
  • Calcio riduce l'appetito in modo da mangiare meno e perdere più peso più velocementecome le donne in questo studio qui chi ha perso 6 volte più peso con più calcionella loro dieta.
Il cervello può rilevare la mancanza di calcio e questo ti fa desiderare mangiare di più lavorando contro i tuoi obiettivi di perdita di peso, ma l'assunzione di calcio sufficiente sembra soffocare il desiderio di mangiare di più Angelo Tremblay, ricercatore senior della Laval University

2. Farina d'avena

  • La farina d'avena è ricca di amido resistente (vedi le banane verdi di seguito per come questo ti aiuta a perdere peso)
  • Farina d'avena ti tiene pieno o soddisfatto più a lungo di qualsiasi altra colazione cereale.
  • La farina d'avena è alta in fibra che la ricerca ha dimostrato di ridurre il grasso della pancia
  • Farina d'avena mantiene sotto controllo la glicemia, prevenendo la fame e meno zucchero nel sangue significa meno insulina e meno grasso immagazzinato e Di Più bruciare i grassi (Mele & Anche la cannella fa questo)

42 modi per frenare la fame e le voglie

3. Mele

il cibo della pectina di mele ti mantiene pieno

Le mele contengono una fibra molto speciale chiamata Pectina e ...

La pectina si trova anche in albicocche, banane, cavoli, carote, legumi, cipolle, pesche, arance e pompelmi.

4. Guava

Le guaiave sono ad alto contenuto di vitamina C e ...

  • È stato dimostrato che se hai abbastanza vitamina C nella dieta lo farai brucia il 30% in più grasso durante l'esercizio.
  • La vitamina C aiuta a mantenere sotto controllo il cortisolo che ti impedisce di farlo ingrassare troppo.

Altri alimenti in alto ad alto contenuto di vitamina C sono peperoni gialli, cavoli, kiwi, broccoli, fragole e papaia.

5. Broccoli

I broccoli contengono sulforafano e proprio come l'adrenalina ... Sulforaphane stimola anche gli enzimi a bruciare più grasso.

Cavoletti di Bruxelles, Cavoli, Cavoli, Cavoli rapa, Collard e Ravanelli sono tutti ad alto contenuto di Sulforaphane.

6. Banane o piantaggine verdi

piantaggine per perdita di peso

Le banane o le piantaggine sono ad alto contenuto di amido resistente e ...

  • L'amido resistente ti aiuta a conservare meno grassi e a bruciare il 30% in più grasso dopo aver mangiato un pasto.
  • L'amido resistente migliora la sensibilità all'insulina, il che significa fondamentalmente che c'è meno insulina che galleggia nel tuo corpo che consente di bruciare più grassi (senza accumulo di grasso).
  • L'amido resistente ti aiuta a sentirti pieno e a mangiare molto meno per lunghi periodi di tempo per una rapida perdita di peso.
  • L'amido resistente (o banane) è usato nell'alto riuscito dieta a base di banana

Più alimenti caricati con amido resistente includono fagioli blu, amido di mais amido, patate, lenticchie, farina d'avena, riso parboiled, piselli e anacardi.

7. Manzo erboso

Grass Beef contiene molto CLA che è fondamentalmente a grasso sano che brucia grassi

  • Il CLA ha aiutato le persone in questo studiare perdere 9% del grasso corporeo senza apportare modifiche alla loro dieta o all'esercizio fisico programma.
  • Questo studio ha dimostrato come il CLA abbia aiutato le persone a perdere un centimetro dal punto vita.

Altri alimenti ricchi di CLA includono altri ruminanti alimentati con erba come le capre, pecore e cervi insieme ad altri prodotti caseari

8. Noci brasiliane

le noci del Brasile stimolano il metabolismo

Le noci del Brasile sonoricco di selenioche aiuta il tuo corpo a produrre di più ormoni tiroidei che ti danno più energia e mantenere alto il metabolismo dei grassi bruciati

9. Cannella

La cannella rende più facile la perdita di peso abbassando i livelli di zucchero nel sangue per sbarazzarsidelle tue voglie di zucchero cospargere un po 'sui tuoi cibi preferiti, ma semplicemente non farloqualsiasi sfida alla cannella ...

10. Patate bollite

Le patate bollite hanno ilmassimoindice di sazietà tra tutti i cibi.

  • Sazietà è fondamentalmente una misura di quanto tempo si rimane pieno o soddisfatto dopo aver mangiato qualcosa così come il mele & banane già menzionate in questa pagina ...
  • Tendi a mangiare molto meno dopo aver preso una patata bollita e mangiando meno o mangiare la giusta quantità di calorie è la chiave per perdere peso.

Arance, pesce e popcorn hanno anche alti voti di sazietà.

11. Pesce

Tutti i pesci comeMerluzzo, salmone, tonno e sardine aiuta a perdere peso regolando la quantità di un ormone brucia grassi chiamato Leptina che sopprime l'appetito. Leptina significa "magro" in greco

12. Avocado

gli avocado ti fanno perdere peso

Gli avocado possono uccidere la fame fino a 5 ore o diminuire il desiderio di mangiare del 40% secondo Questo rapporto qui e quando non hai fame ... Non si mangia tanto (calorie) significato perderai peso molto più velocemente.

13. Noci di pino

Le noci di pino contengono acido pinoliec che costringe il tuo corpo a rilasciare 2 potentiormoni che sopprimono l'appetito (CCK & GLP-1) e pinoli contengono ilmassimoquantità di proteine ​​di qualsiasi noce.

14. Chili Peppers

L'ingrediente magico per perdere peso in Chili Peppers è la capsaicina.

  • La capsaicina ti fa rilasciare un ormone che uccide la tua fame serotonina
  • L'aggiunta di Capsaicina ai tuoi pasti quotidiani può aumenta il tuo metabolismo di 50-a-100 calorie che ti fanno perdere un extra da 5 a 10 chili di grasso ogni anno.

La capsaicina si trova anche in peperoni Habanero, peperoni tailandesi, cayenna, jalapeno e giamaicani e Anaheim.

15. Braciole di maiale?

braciola di maiale perdita di grasso

Questostudio finanziato dalle cheerleaders di braciola di maiale (la National Pork Board) avrebbecredi che se mangi solo più braciole di maiale perdi peso più velocemente ma ...

  • Le costolette di maiale sono ad alto contenuto di proteine ​​e quando la vostra dieta è almeno del 30% proteine ​​hai sempre intenzione di perdere peso più velocemente (vedere perché) così…
  • Non si tratta di mangiare più braciole di maiale - Si tratta di ottenere più proteine ​​inla tua dieta con braciole di maiale e / o questi alimenti ad alto contenuto proteico
  • Le braciole di maiale sono anche ad alto contenuto di selenio (vedi # 8 sopraa proposito di noci del Brasile)

16. Bevi questo

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Ci sono state molte affermazioni sull'efficacia di una dieta a base di succo di limone, in cui una persona prende una spruzzata di succo di limone in acqua calda e piatta ogni mattina per effettuare la perdita di peso. Ma queste affermazioni sono vere?

Sembrerebbe così alla luce delle prove relative all'efficacia dei limoni nel migliorare la digestione e aiutare il corpo a regolare l'assorbimento dello zucchero. Non è tutto, la vitamina C aiuta anche il corpo ad assorbire il calcio nelle cellule adipose che aiuta a scaricare il grasso da queste cellule.

In che modo il succo di limone aiuta a perdere peso?

È sorprendente come un frutto semplice come un limone possa essere così efficace nell'aiutare il corpo a regolare il metabolismo e l'assorbimento dello zucchero, in modo da perdere peso extra.

Il segreto sta nel contenuto di acido citrico in un limone. Diamo un'occhiata a questo in dettaglio.

1.) aumenta il metabolismo

I limoni sono ricchi di acido citrico, quindi quando prendi un bicchiere di succo di limone in acqua tiepida come prima cosa al mattino, introduci un benefico aiuto digestivo naturale nello stomaco.

L'acido citrico, dai limoni, finisce per interagire con gli altri acidi ed enzimi nel tratto digestivo, il che si traduce in una digestione sana e senza problemi. Il succo di limone aiuta anche la produzione di bile nello stomaco, che è essenziale per abbattere i grassi.

Per i migliori risultati, bere succo di limone o di lime mescolato con acqua tiepida (senza zucchero) circa 15-25 minuti prima di fare colazione. Puoi anche ripeterlo per gli altri pasti. Bere succo di limone dopo un pasto o con un pasto va bene anche. Anche se, il modo migliore per farlo è averlo prima di un pasto.

Per sempre più vantaggi, aggiungi alcune gocce di succo di zenzero al mix.


Consiglio: usa una cannuccia per bere il succo o lava accuratamente la bocca dopo aver bevuto il succo. Ciò impedirà al contenuto acido di provocare danni ai denti.

2.) Abbassa l'assorbimento degli zuccheri

È stato studiato che anche un piccolo limone può aiutarti ad abbassare l'assorbimento degli zuccheri dal cibo che mangi semplicemente a causa del suo alto contenuto acido.

Puoi fare un ulteriore passo avanti e mangiare qualche scorza di limone insieme al succo, questo si comporta come un doppio smacco per l'aumento di peso. Questo perché la pectina presente nei peeling aiuta nella perdita di peso diventando una sostanza gelificante nel tuo stomaco che riduce l'assorbimento dello zucchero dal cibo che mangi.

3.) Alto contenuto di vitamina C

Una ricerca svolta presso l'Arizona State University ha indicato che le persone con bassi livelli di vitamina C possono essere più resistenti alla perdita di massa grassa.

Lo studio ha concluso che la presenza di vitamina C aiuta a ossidare il 30% in più di grasso durante un esercizio moderato come camminare o fare jogging rispetto alla mancanza di esso.

Questo è il motivo per cui le persone che fanno scorta di alimenti ad alto contenuto di vitamina C, come limoni, arance, uva e kiwi, hanno meno probabilità di aumentare di peso rispetto alle persone la cui assunzione di vitamina C è nella parte inferiore.

Bere un bicchiere pieno di succo di limone diluito al mattino seguito da un moderato esercizio e inizierai a vedere i risultati entro un paio di settimane!

calce-fatto

4.) Aiuta ad assorbire il calcio

È dimostrato che il succo di limone accentua l'acidità del sistema digestivo e questo aiuta l'organismo a assorbire il calcio dagli alimenti che mangi. Questo calcio viene quindi immagazzinato nelle cellule adipose.

È stato studiato che più il contenuto di calcio in una cellula adiposa, più la sua capacità di bruciare i grassi.


Un paio di succo di limone con alimenti ricchi di calcio come sardine, spinaci, cavoli, rape, arance, broccoli, semi di sesamo, mandorle, formaggio e crescione, per citarne alcuni, per ottenere i massimi benefici.

5.) Aumenta l'alcalinità del tuo corpo

La ricerca condotta dall'Università di Alberta indica che una dieta alcalina è molto benefica per l'organismo.

L'acqua del limone contiene acido citrico e quindi potresti pensare che aumenti l'acidità nel tuo corpo. Ma in realtà, è vero il contrario. Una volta che i nutrienti del limone sono completamente digeriti e assorbiti nel flusso sanguigno, ha un effetto alcalinizzante.

In genere, tendiamo a mangiare cibi ad alto contenuto di acidi. Anche le bevande come il tè e il caffè hanno effetti acidificanti. Per avere un corpo sano, dobbiamo bilanciare gli alimenti che aumentano l'acidità con gli alimenti che aumentano l'alcalinità nel flusso sanguigno. È qui che entrano in gioco cibi come i limoni.

I limoni aiutano a neutralizzare il contenuto acido nel nostro flusso sanguigno e aiutano il corpo a mantenere un sano equilibrio del PH. Ti sentirai più energico e sano. E questo significa che sarai motivato a esercitare e perdere più chili in più!

6.) aiuta a ridurre i livelli di stress

Che ci crediate o no, lo stress può effettivamente portare ad un aumento di peso.

Se ti trovi costantemente stressato, allora questo potrebbe essere il motivo principale per cui non sei in grado di perdere peso in modo efficace.

Ma non temere, i limoni sono tuoi amici e possono aiutarti a ridurre anche i tuoi livelli di stress.

Gli studi hanno trovato che la vitamina C impedisce la produzione di cortisolo. Il cortisolo è un ormone dello stress che il corpo rilascia in risposta allo stress. La presenza costante di questo ormone nel flusso sanguigno può avere una serie di effetti negativi sulla salute che includono l'aumento dei livelli di zucchero nel sangue e l'aumento di peso.

I limoni sono ricchi di vitamina C e possono aiutarti a superare lo stress e quindi indirettamente aiutano i tuoi sforzi per perdere peso.

Come introdurre succo di limone nel tuo corpo?

Ci sono molti modi diversi in cui puoi introdurre il succo di limone nel tuo corpo in un modo che ti aiuta a perdere peso. Alcune persone propongono l'uso del succo di limone con l'aceto di cenere di mele, mentre alcuni giurano sull'efficacia del succo di limone nel miele, con acqua tiepida.

Tutti questi metodi sono in genere provati e testati e la sua efficacia non è in dubbio.Sia che si beva succo di limone con acqua calda normale o si mescola con altri ingredienti naturali come il miele, la sua efficacia rimane la stessa.

Puoi anche prendere in considerazione l'aggiunta di fette di limone o lime alla tua acqua potabile. In questo modo non solo aggiungi un sapore delicato all'acqua, ma aumenta anche naturalmente la sua alcalinità.

Se sei serio sulla perdita di peso, allora devi fare amicizia con il limone. L'acqua di limone aiuta a perdere peso in modo naturale e aiuta il tuo corpo a migliorare la sua immunità e la digestione come bonus.

Hai bevuto acqua al limone? Hai visto dei benefici? Per favore fateci sapere nei commenti qui sotto.

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