Mangiare frutta prima di dormire - Buono o cattivo?

La frutta è un tesoro di nutrienti per la salute; tutti i tipi di frutta sono fatti di composti preziosi. Contengono molte fibre alimentari, vitamine, minerali e altri materiali utili di cui il nostro corpo ha bisogno regolarmente. Ogni esperto di nutrizione consiglierebbe di mangiare frutta ogni giorno. I frutti devono essere inclusi nel vostro programma di dieta regolare, perché forniscono al vostro corpo materiale che non può produrre da solo.

Inoltre, i frutti promuovono la digestione e il metabolismo; puliscono il tuo intestino e aiutano il tuo corpo a liberarsi da varie tossine. La frutta è importante per il nostro benessere generale, sia per il nostro aspetto che per la nostra salute. Non avremmo mai una pelle o capelli perfetti, se non consumiamo frutta regolarmente. Il nostro sistema immunitario dovrebbe anche ringraziare quei doni della natura per il suo miglioramento e la buona resistenza alle malattie e altri danni.

Mangiare frutta potrebbe avvantaggiare il nostro corpo, ma è necessario disporre di un programma di dieta ben bilanciato che includa tutti i tipi di alimenti e sostanze nutritive. Non rimarrai sano se hai solo frutti, non importa quanto siano nutrizionali e benefici. Per quanto riguarda altri tipi di cibo, la moderazione è un must. La frutta in genere è generalmente consigliata come buona scelta per uno spuntino o una parte della colazione. Raramente si sente che è consigliabile averlo prima di andare a letto.

Tuttavia, non è una cattiva idea, se in genere hai buone abitudini alimentari e non esagerare, ovviamente.

D'altra parte, non tutti i tipi di frutta sono buoni prima di coricarsi. Alcuni di loro sono piuttosto pesanti e zuccherini, il che non è pericoloso se si mente alle quantità e si mangia durante il giorno. Troppo zucchero fa male, lo sai sicuramente. Potrebbe disturbare la digestione e provocare dolore allo stomaco, diarrea, gonfiore e altri problemi che potrebbero rendere il tuo sonno un disastro. Troppo zucchero, anche naturale, zucchero di frutta, porta ad altri problemi di salute, come il diabete, l'obesità e altro. C'è una mossa nutrizionale, per dirlo, chiamata frutarismo; le persone che seguono una tale dieta mangiano solo frutta.

Alcune ricerche hanno dimostrato che i loro organismi erano in una condizione di venti anni più vecchia della loro età reale, a causa della mancanza di altre sostanze nutritive e di quantità eccessive di zucchero e vitamine della frutta.

Pro e contro di mangiare frutta prima di andare a letto

Quindi, avere un pezzo di frutta succosa e deliziosa prima di andare a letto non ti farebbe necessariamente male, se lo mantieni con moderazione. Le opinioni sono abbastanza divergenti sull'argomento. È vero che potrebbe influenzare il tuo sonno, la tua digestione e il tuo peso corporeo.

Tuttavia, se scegli saggiamente e non diventi vorace, puoi comunque beneficiare di un morso sano prima di andare a letto. Come alcuni esperti suggeriscono, la frutta è super sana in generale e non c'è una parte particolare del giorno che dovrebbe essere proibita o così. Ci sono alcuni consigli, ovviamente, considerando altri pasti e come li combinerai con i frutti.

  • Un sano spuntino della buona notte

Se hai voglia di qualcosa di dolce a tarda notte, dopo aver finito la cena o ti prepari ad andare a letto, è molto meglio optare per una fetta succosa di melone o una deliziosa mela, piuttosto che un pezzo di torta, un biscotto al cioccolato o gelato, per esempio. I frutti sono molto più bassi in termini di calorie, ma sono dolci, quindi il tuo desiderio di zucchero sarebbe efficacemente sedato. Inoltre, i frutti contengono vitamine, minerali e fibre alimentari, che sono tutti benefici per la nostra salute generale. I frutti non sono grassi, quindi sono di gran lunga migliori per la vostra salute cardiovascolare rispetto ai dolci comuni. È meglio anche per la tua vita. Attenzione a mangiare solo frutta fresca e pura, non prodotti fruttati o dolci aromatizzati alla frutta. Conserve di frutta, conserve e simili non sono nella lista degli snack della buona sera, indipendentemente dalla percentuale di frutta vera che contengono. Prova yogurt non grasso senza zucchero con mirtilli freschi, invece di zucchero commerciale e grassi, per esempio.

  • Un rischio di aumento di peso

Un morso di frutta succosa prima di coricarsi non ti causerà alcun serio problema di aumento di peso; rispetto ad altre leccornie, i frutti sono benigni. Tuttavia, a prescindere dal loro contenuto calorico, i frutti potrebbero farti aumentare di peso, se li hai a dormire, in quantità maggiori. È di vitale importanza tenere presente il consumo calorico giornaliero. Buono, nutrizionale, calorico calcolato ed equilibrato dieta è una chiave per una buona salute e una linea di cintura perfetta. Quindi, le calorie in più alla sera sono un potenziale rischio di aumento di peso, non importa che provengano da frutta o snack sani. Mentre i frutti sono in realtà molto più bassi nelle calorie in generale, una fila di cioccolato e una banana media sono uguali a circa 100 calorie, per esempio. Siamo sicuri che hai capito il punto!

  • Problemi digestivi

Mangiare una piccola porzione di frutta prima di coricarsi non ti farà male se non hai la pancia particolarmente sensibile e mantieni le buone abitudini alimentari. Dovresti, tuttavia, evitare i frutti di agrumi, come arance, pompelmi o ananas, poiché sono molto ricchi di acidi, che possono causare problemi di stomaco di vario tipo. Le persone che soffrono di condizioni digestive problematiche, come il morbo di Crohn, il fruttosio malabsorptin o la sindrome del colon irritabile dovrebbero evitare completamente di mangiare la frutta prima di dormire; di solito hanno bisogno di limitare la quantità o il particolare gruppo di frutti in generale. Se hai un intestino sensibile, avere anche un pezzo di frutta prima di coricarti molto probabilmente ti farà male allo stomaco e disturberà il sonno, quindi è meglio che lo eviti completamente.

Morsi di frutta della buonanotte

Quindi, si tratta di moderazione e consapevolezza dei bisogni particolari dei vostri organismi. Se soffri di intestino sensibile, sicuramente non vuoi mangiare qualcosa che ti causerebbe problemi maggiori a tarda notte e disturbi il sonno.Se sei affamato o brama per i dolci di notte, è meglio scegliere la frutta rispetto a spuntini e spuntini commerciali, d'altra parte.

Basta tenere presente che diversi tipi di frutta contengono un numero diverso di calorie e livelli di nutrienti. Alcuni morsi potrebbero essere utili e persino aiutarti a dormire meglio, senza andare a letto a stomaco vuoto. Qui ci sono un paio di buoni suggerimenti per uno spuntino con la frutta della buonanotte.

Le mele sono alcuni dei frutti più comuni in tutto il mondo e sono considerati super sani e benefici. Molti esperti nutrizionali direbbero che potresti mangiarli ogni volta che vuoi. Le mele sono spesso considerate un frutto raro che potresti mangiare appena finito il pranzo, senza causare problemi digestivi, al contrario. Contengono un sacco di vitamine, che aiutano tutto il tuo corpo a recuperare e rivitalizzare. Una buona percentuale di vitamine da mele mantiene il tuo corpo soddisfatto e gli permette di rilassarsi e ricaricarsi mentre dormi, quindi dormiresti meglio.

Inoltre, le mele aumentano il metabolismo e fanno bruciare più calorie al tuo corpo mentre dormi, senza disturbare i tuoi sogni. Inoltre, le mele hanno poche calorie, non sono zuccherine come altri tipi di frutta e non sono acide come altre. Se calcoli bene il tuo apporto calorico giornaliero, una mela di 72 calorie dovrebbe adattarsi perfettamente al tuo piano e potresti tranquillamente mangiarlo prima di andare a letto. Ti manterrà pieno e ti aiuterà a dormire bene.

  • Un paio di noci

Le noci sono estremamente ricche di calorie, ma allo stesso tempo sono un tesoro incredibile di nutrienti preziosi. Contengono la melatonina, un enzima molto importante per il nostro sonno. Le noci sono una buona scelta se hai fame prima di andare a letto, ma vuoi avere uno spuntino salutare e benefico.

Pertanto, un paio di noci sarebbero sufficienti. Assicurati di averne davvero solo pochi, badando al tuo apporto calorico giornaliero.

Mangiare frutta prima di dormire - Buono o cattivo?


[Un dietologo] 5 motivi per cui dovresti mangiare prima di andare a letto

Sono passate tre ore e ti stai preparando per andare a letto, quando senti il ​​familiare brontolio nella pancia. Ti è stato detto più e più volte che mangiare prima di andare a letto ti farà ingrassare; che mangiare prima di dormire fornisce calorie inutili; che non dovresti mangiare dopo [inserisci qui il tempo]. La saggezza convenzionale dice che il cibo siederà nello stomaco tutta la notte, il che si tradurrà nell'imballaggio dei chili.

Parola al saggio non convenzionale: Non cadere per questo! Questi sono miti, e non solo mangeranno il giusto tipo di merenda della buonanotte, non ti faranno ingrassare, ma aumenteranno il tuo metabolismo (Prendi la mia guida GRATUITA per altri modi per farlo) e uno spuntino prima di coricarti ti avvicina a il peso e gli obiettivi generali di benessere mantenendo i livelli di zucchero nel sangue stabili. Quindi, non far passare quella sensazione di fame e andare a letto a stomaco vuoto, e anche se non hai fame, è ancora importante mangiare uno spuntino per raccogliere i benefici per la salute!

Prima di accusarmi di follia, leggi questi cinque motivi per cui devi assolutamente mangiare uno spuntino equilibrato, anche se non hai fame!

1. Mangiare uno spuntino prima di andare a letto può favorire la perdita di peso. Sì, hai letto bene! Ci è stato detto falsamente che uno spuntino della buonanotte è semplicemente calorie extra (leggi il mio post sul motivo per cui I HATE calorie qui!). C'è un grosso problema con questa teoria obsoleta: la perdita di peso non può essere semplificata a un'equazione di calorie e calorie bruciate. Se questo fosse vero, potresti bere tutta la soda dietetica e mangiare tutti i pacchetti snack da 100 calorie che volevi purché colpissi in palestra abbastanza spesso (ugh, mi sento male solo a pensarci ... ma ho usato a cadere anche per questo (leggi come i cibi a basso contenuto di grassi mi hanno PROPRIETATO e come mi hanno fatto ingrassare.) Vedi, la salute generale e la perdita di peso stanno nutrendo il tuo corpo con i nutrienti di cui ha bisogno per funzionare al meglio, e mantenendo il tuo Livelli di zucchero nel sangue stabili Quando si mangiano le giuste quantità degli alimenti giusti, gli zuccheri del sangue si stabilizzano e il tuo ormone brucia grassi, il glucagone, può fare il suo lavoro (cioè bruciare i grassi !!). si schianta poco dopo esserti addormentato e non dormi bene e fai i chili, quindi sì, saltare la tua merenda può effettivamente causare un aumento di peso e consumare uno spuntino piacevole al momento di coricarsi di popcorn con burro o mele e burro di mandorle , può favorire la perdita di peso: il burro ti aiuta a perdere peso ider che il tuo Metabolism Boosting Tip # 1 e per i miei MIGLIORI, consigli dietetici approvati per la perdita di peso e livelli di energia skyrocket, prendi la mia guida GRATUITAMENTE qui.)

2. Avere una pancia soddisfatta ti aiuterà a cadere e rimanere addormentato. Molte persone lottano con la caduta e / o rimanere addormentati. La cosa più semplice che aiuta i nostri clienti coaching a dormire è fare uno spuntino prima di coricarsi. Chi avrebbe mai pensato !? Prima di versare una scodella di gelato, continua a leggere perché non stiamo parlando di riempire qualsiasi cosa. La tua merenda dovrebbe essere composta dalla F e dalla C del nostro mantra PFC. (Le proteine ​​possono interferire con il sonno, quindi attaccare con grasso e carboidrati è perfetto!) Circa 15-30 minuti prima di coricarsi, avere una ciotola di bacche e panna, carote e guac, fette di mela e burro di mandorle, purè di avocado e budino di banana, un porzione del mio vero cibo Shamrock Shake o una patata dolce con olio di cocco e cannella (YUM!). Cerca di attaccare con un paio di cucchiai (o mezzo un avocado) per il grasso, e mezzo bicchiere (o metà banana o metà patata dolce) per carboidrati.

Nella foto qui sotto: Yogurt greco grasso integrale + caffè espresso aromatizzato ai verdi dinamici (una polvere di frutta e verdura che addolcisce qualsiasi cosa e aggiunge un pugno nutrizionale!) + Goditi i pezzetti di cioccolato fondente! YUMMMM.

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3. Mentre dormi, il tuo corpo è ancora al lavoro e ha bisogno di energia. Nell'addestrare gli appuntamenti, lavoriamo con i clienti per arrivare alla "causa principale" del loro aumento di peso, stanchezza, problemi di sonno e bassi livelli di energia. Una volta che inizi a sostenere regolarmente il tuo metabolismo seguendo i passaggi di azione delineati nella mia guida (GRATUITAMENTE) sui potenziamenti del metabolismo, sarai sulla buona strada per una vita più snella e per migliorare i livelli di energia. Al momento di coricarsi, mangiare uno spuntino "FC" (grasso e carboidrati) sosterrà il tuo metabolismo, il che significa che il tuo corpo può continuare a fare il lavoro bruciante i grassi mentre dormi. Abbiamo focalizzato i clienti su questa area chiave per una settimana o due e vedere risultati drastici. Lo spuntino della buonanotte conta!

4. Uno stomaco pieno prima del letto = zuccheri del sangue stabili = dormire meglio = vita più sana. Il sonno influenza la tua immunità, il livello di energia, l'appetito, il metabolismo, le voglie e il tuo peso. Meglio dormi la notte, meglio ti sentirai tutto il giorno. Fatti un favore e mangia quel grasso sano e carboidrato prima di andare a letto in modo che il tuo corpo possa ottenere il riposo di supporto di cui ha bisogno per farti andare avanti tutto il giorno.

5. Gli snack della buona notte ti preparano al successo. Perché privarti di uno spuntino goloso se aiuterà il tuo peso, i livelli di energia e la potenza del cervello il giorno dopo? Chi non vuole versare un paio di cucchiai di panna pesante (o latte di cocco se non è un latticello) sulle bacche congelate e godersi un delizioso sorbetto prima di coricarsi se effettivamente aiuta il corpo?

Quindi, inizia oggi e considera prioritario incorporare uno spuntino prima di coricarsi nel regime di ora di andare a letto normale e iniziare a raccogliere i frutti. E vai a prendere i miei ripetitori del metabolismo GRATIS 5.5! guida in modo da sapere esattamente cosa fare per essere sulla buona strada verso un sé più sano, più in forma, più energico. SÌÌ!

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Ottieni la tua guida per il potenziamento del metabolismo!

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