Avere frutta per cena è una buona idea? Se sì, quali sono i vantaggi?

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Avere frutta per cena è una buona idea? Se sì, quali sono i vantaggi?

Krishna Priya, Mangia sano ... sii sano

C'è un detto "Al mattino, mangia come un re; pomeriggio, come un principe; notte, come un povero ".

Il concetto è che la cena dovrebbe essere leggera e facile da digerire mentre andiamo alla "Modalità veloce" mentre dormiamo. Nessuna attività fisica, quindi è necessario per mantenerla semplice.

Gli scienziati hanno dimostrato che cosa, quando, quanto, quanto spesso, anche con chi mangiamo !!! influenza la nostra salute

I vantaggi fondamentali del consumo di frutta sono:

  1. I frutti contengono un sacco di fibre, vitamine, minerali e antiossidanti - Aumenta il metabolismo, ci mantiene giovani e sani, ci aiuta a mantenere / perdere peso.
  2. Le ricerche mostrano che riduce la percentuale di rischio di contrarre molte malattie come infarto, ictus, diabete (ii), cancro

Cosa mangiamo?

Il nostro scenario: frutta e verdura fresca.

variazioni:

1. Può essere fatto come un frullato con latte o yogurt senza zucchero probabilmente.

2. Fare le insalate con spezie e lime e persino noci.

Quando mangiamo?

La cena è meglio avere prima delle 8 di sera o 2 ore prima di dormire. Non è salutare andare a letto a stomaco pieno.

Anche frutta e verdura fresche sono le migliori quando erano a stomaco vuoto e non con altri prodotti alimentari. È necessario lasciare uno spazio di almeno 30 minuti tra un pasto e uno spuntino alla frutta in generale. Se avuto con altri alimenti non sarà assorbito correttamente nel nostro sistema insieme con la possibilità di rovinare l'intero contenuto nel nostro stomaco.

Quanto mangiamo?

Se hai bisogno di 2.200 calorie al giorno e mangi due snack, sottrai 100 calorie per ciascuno e questo ti lascia con 2000 calorie. Un modo per pianificare il tuo apporto calorico a colazione, pranzo e cena è dividere questo numero in due pasti, dandoti 500 calorie da spendere a cena.

Ecco un esempio di grafico a calorie per frutta e verdura;

Il contenuto di vitamine e minerali di frutta varia a seconda di ciò che si sceglie, ma per la migliore salute, variare l'assunzione per ottenere una vasta gamma di sostanze nutritive.

Ha senso che se vuoi massimizzare gli effetti sulla salute, concentrati sul frutto con la maggiore quantità di fibre, vitamine e minerali rispetto al contenuto di zuccheri e calorie.

I frutti sono super sani ... Saluti per uno stile di vita sano !!!

Kasul Govindraj

Spero tu abbia voluto dire "solo" frutta per cena e non insieme ad altri cibi cotti. se sì è una buona idea, mangio solo frutta per cena da un paio di mesi. Inizialmente sentì che non si stava riempiendo, ma presto si adattò ad esso. Avevo difficoltà ad addormentarmi a causa della mancanza di riempimento dello stomaco, ma se leggo per 30-40 minuti, allora ottengo un sonno profondo :). Non ho restrizioni sul tipo di frutta, qualunque cosa sia disponibile, ad esempio: mela, papaia, karboose (melone muschiato), cheekoo, uva ecc.

professionisti-

1) I frutti sono buoni integratori, se mangi 3 pasti al giorno, in genere non avrai occasione di mangiare frutta

2) I frutti ricchi di fibre aiutano notevolmente la digestione

3) I miei problemi di gas si sono risolti dopo il passaggio alla sola cena di frutta

4) attacchi di emicrania sorprendentemente emicranici ridotti da una volta alla settimana a una volta al mese

5) anche senza esercizio, la sola frutta aiuta molto a mantenersi in salute

6) poiché la cena è leggera, hai fame al mattino bene e puoi fare una buona colazione abbondante

Contro -

1) i frutti sono costosi

2) ulteriori sforzi per tagliare, sbucciare, il tempo necessario per acquistarli 2-3 volte a settimana

3) quando tutti gli altri cenando, specialmente quando sono ospiti a casa o ospiti per gli altri, questa abitudine potrebbe non rendere confortevole chiunque.

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Michael Craig, vive a Ypsilanti, MI (2015-oggi)

"Avere dei frutti per cena è una buona idea? Se sì, quali sono i vantaggi? "

Per me va bene. Mi sarei assicurato di ottenere una varietà di frutti. Il modo in cui sono preparati determinerebbe il loro impatto nutrizionale sulla vostra dieta. Se li stai mangiando crudo, non otterrai molto grasso. Puoi lavorare in qualche avocado? Se la pelle è commestibile, la mangerei per assicurarmi di mantenere l'assunzione di fibre.

Come sempre, si riduce al controllo delle porzioni. Sarebbe facile mangiare calorie eccessive con frutta, c'è molto zucchero e carboidrati. Soprattutto se mangi frutta secca. Amo le date (e i fichi) e sembra sempre che ne mangi molte. Recentemente ho dovuto guardare il mio apporto di potassio, quindi ho dovuto saltare le banane. Adesso va bene però. Non cercare di vivere solo sulle banane, ok? Ora voglio fare delle frittelle di banana.

Ci sono persone che vivono solo di frutta.

Fruitarianism - Wikipedia

Questo mi sembra troppo estremo. Lo dico solo per dimostrare che è possibile esistere con una dieta a base di frutta, non che sia particolarmente buono per te. Ora stiamo entrando nel disordine del territorio delle abitudini alimentari.

Penso che dormirò davvero bene dopo una leggera cena a base di frutta. Probabilmente è una scelta migliore a lungo termine di una pizza, almeno per me. Facile e veloce da preparare. E non molto spreco o pulizia. La disponibilità di frutta fresca e coltivata localmente è buona qui per la maggior parte dell'anno; in inverno sarebbe dura però.

Quindi mangia una varietà di cibi, non troppo o troppo poco e assicurati di goderteli.

Grazie per avermi fatto questa domanda, Georgina Nyawo.

Amanda Mitchler, Ho esperienza in un po 'di tutto.

Questa è una specie di domanda divertente per me.Era una cultura o una regola internazionale che dice, devi mangiare questa cosa particolare per colazione, quella cosa particolare per il pranzo, e devi sempre includere questo e quello per cena? Penso solo che sia un significato tradizionale / culturale includere certi cibi in pasti diversi. Io, io stesso negli ultimi 5 anni credo, mangio solo quello che voglio per i miei pasti. A volte bramo un'insalata a colazione e forse un mazzetto o broccoli con qualcos'altro a pranzo, e magari ananas liofilizzato con un porkchop o qualsiasi altra cosa. In effetti, potrei persino fare un porkchop per colazione! TUTTO, tornando alla tua domanda. È perfettamente accettabile mangiare frutta a cena e in qualsiasi altro momento della giornata. Basta essere consapevoli del fatto che la frutta contiene un sacco di zucchero "naturale" che sono generalmente alti sulla tabella glicemica. Ma i frutti, specialmente quelli con le pelli che stai mangiando, sono ricchi di fibre e sono sempre ricchi di vitamine, minerali e oligoelementi. Ricorda, calorie in, calorie fuori. Mangia tutto il frutto che vuoi !! Ma ricorda, bilancia la tua dieta con altre fonti di cibo e tutto con moderazione.

Chidambareswaran KN, M.Sc. Science & Sports, Kerala, India (1969)

Ho 68 anni. Negli ultimi 5 anni circa ho una cena solo per frutta. Mi sento sano come un giovane senza disturbi metabolici. Vado per una corsa quotidiana di 8 km. Due volte a settimana sono 12 km. Ho già corso 4 maratone complete e 8 mezze maratone negli ultimi 4 anni. Sono vegetariano. Non mi sento esausto o voglio il bisogno di un supplemento extra di proteine ​​diverso da quello che mi offre la mia colazione Idli e riso, sambar, lenticchie e farina di cagliata. Ho smesso di provare problemi intestinali legati alla stitichezza da quando sono passato alla cena solo per i frutti. Ottengo un buon sonno profondo di 5 ore per completare il tutto. Il mio unico rimpianto è che avrei dovuto farlo così a lungo.

Sarath Chandra, Alunno
Secondo il Dr.Stephen Mak non è consigliabile mangiare i frutti con il cibo. Se mangi il frutto dopo aver mangiato il cibo, pensiamo che la frutta vada direttamente nel sistema digestivo, ma non è così, Nel frattempo tutto il cibo marcisce e fermenta in acido. Nel momento in cui il frutto entra in contatto con il cibo nello stomaco e nei succhi digestivi, l'intera massa di cibo comincia a deteriorarsi. Quindi si consiglia di mangiare i frutti su uno "STOMACO VUOTO".
Kevin Rodrigues, Fitness e Weight Loss Expert presso GainYourBody.com

A mio parere, è bene avere una combinazione di una fonte di carboidrati, proteine, grassi e vitamine per ogni pasto. E questo include anche la cena.

I frutti contengono solo carboidrati, sostanze nutritive e vitamine. Quindi da soli fanno un pasto incompleto.

Invece è possibile aggiungere un pezzo di frutta come parte della cena in modo da poter ottenere la fibra, vitamine e sostanze nutritive da loro.

Swapna, Sono un produttore casalingo e un food blogger

No, non si consiglia di mangiare frutta per cena, si può avere al momento del pranzo, che migliora la digestione. Mentre durante le notti è difficile da digerire e anche alcuni frutti sono di natura mutua.

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