Che aspetto ha un giorno di calorie da 1.500?

come si presenta una giornata di 1500 calorie?

Guarda come si presenta il valore di un giorno in una dieta da 1.500 calorie.

Quando stai cercando di mangiare meglio o di perdere peso, a volte vuoi solo che qualcuno ti dica cosa mangiare. Seguire un piano alimentare progettato da un dietologo registrato è un ottimo punto di partenza, ma prima è necessario calcolare l'obiettivo di calorie giornaliere.

Come calcolare il tuo obiettivo calorico giornaliero

La maggior parte delle persone perderà peso con una dieta giornaliera di 1.500 calorie. Se vuoi essere ancora più preciso sul taglio delle calorie, questo semplice calcolo ti darà un obiettivo calorico giornaliero che può aiutarti a perdere un sano da 1 a 2 sterline a settimana.

Per stimare quante calorie hai bisogno ogni giorno per mantenere il peso che hai adesso, moltiplica il tuo peso attuale di 12.

Per perdere 1 sterlina / settimana: tagliare 500 calorie / giorno
Per perdere 2 sterline / settimana: tagliare 1.000 calorie / giorno

Esempio:

Se il tuo peso attuale è di 160 sterline e il tuo obiettivo è di perdere 1 sterlina a settimana:

160 [lb.] x 12 = 1.920 [calorie]
1.920 [calorie] - 500 [calorie] = 1.420 calorie

Questa formula è usata in molte sperimentazioni cliniche sulla perdita di peso e presume che la persona che usa l'equazione sia sedentaria. Se sei una persona attiva, potresti scoprire che hai bisogno di più calorie di quelle che hai calcolato per sentirti soddisfatto durante il giorno. Il miglior indicatore per capire se sei al livello giusto è quanto ti senti soddisfatto (non dovresti essere affamato tutto il giorno!) E se stai perdendo peso. Se stai perdendo peso a 1.800 calorie al giorno e ti senti bene, continua con quello. Il calcolo è solo un punto di partenza suggerito. Man mano che perdi peso, potresti voler eseguire nuovamente il calcolo del target calorico, poiché il fabbisogno calorico sarà cambiato.

Per una sana perdita di peso, non consigliamo di perdere più di 2 sterline a settimana. Se calcoli un obiettivo calorico giornaliero inferiore a 1.200, imposta l'obiettivo di calorie a 1.200 calorie. Al di sotto di questo, è difficile soddisfare i tuoi bisogni nutrizionali o essere abbastanza soddisfatto da seguire un piano.

Se non sei sicuro, inizia con un piano alimentare da 1.500 calorie (un livello calorico a cui la maggior parte delle persone perderà peso). Qui mostriamo l'aspetto di un giorno di cibo in una dieta da 1.500 calorie.

Alcune relazioni originali di Nicci Micco, M.S.

Colazione con un pasto da 1.500 calorie

Per colazione, scegli qualcosa tra 300 e 350 calorie.

Una colazione campione:

Omelette di avocado e rucola (344 calorie)
1 tazza di tè verde (2 calorie)

TOTALE: 346 calorie

Altre idee per la colazione per una dieta da 1.500 calorie:

Ciotola di quinoa alla cannella e mela
Huevos Rancheros Tacos
Waffle Sandwich alla fragola e ricotta

Spuntino mattutino

Mirare a mantenere snack circa 100 calorie. Prova questi facili spuntini da 100 calorie qui.

Uno spuntino di esempio:

1 mela media, affettata e cosparsa di cannella (95 calorie)

TOTALE: 95 calorie

Pranzo con un piano di pasti da 1.500 calorie

Punta a preparare il pranzo da 350 a 400 calorie. Prova alcune di queste ottime idee per il pranzo per il lavoro.

Un pranzo di prova:

Insalata di Veggie Mason Jar arrosto (400 calorie)

TOTALE: 400 calorie

Spuntino pomeridiano

Usa il tuo spuntino pomeridiano per completare il resto delle calorie del giorno.

Uno spuntino di esempio:

1 tazza di fette di cetriolo (16 calorie)
1 carota media, tagliata a bastoncini (25 calorie)
1/4 tazza di hummus (104 calorie)

TOTALE: 145 calorie

Cena con un piano pasti da 1.500 calorie

Punta a cena tra le 425 e le 525 calorie. Sfoglia queste sane cene a 500 calorie per una dieta da 1.500 calorie.

Una cena di esempio:

Tagliatelle di zucchine con pesto di avocado e gamberetti (447 calorie)
2 tazze di verdure miste (18 calorie)
Condimento: 1 cucchiaino. olio d'oliva + 1 cucchiaino. Senape di Digione + 2 cucchiaini. aceto di vino rosso + un pizzico di sale e pepe (49 calorie)

TOTALE: 514 calorie

Totale giornaliero: 1.500 calorie, 79 g di proteine, 91 g di carboidrati, 31 g di fibre, 100 g di grassi, 2.026 mg di sodio

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