Questi 4 esercizi elimineranno le tue tette da uomo

Per molti uomini, guardando il loro petto e vedendo la scollatura è il loro peggior incubo.

Avere la ginecomastia - più comunemente conosciuta come "man boobs", o "moobs" in breve - è ancora ampiamente stigmatizzata da ragazzi che non vogliono sembrare effeminati o grossolanamente fuori forma. Ma non sono soli: all'incirca il 30% degli uomini si occuperà di seno allargato ad un certo punto della loro vita.

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Per liberarsi dei loro seni prominenti, gli uomini optano sempre più per una soluzione chirurgica. Secondo l'American Society of Plastic Surgeons, le procedure di riduzione del seno maschile sono aumentate del 32% dal 2000 al 2017 e nel 2015 gli uomini hanno rappresentato oltre il 40% di tutti gli interventi chirurgici di riduzione, segnando il massimo storico.

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Getty Imagesnito100

Per fortuna, i grumi grassi non sono necessariamente pericolosi (il grasso della pancia nell'intestino è quello di cui dovresti davvero preoccuparti), ma la condizione potrebbe essere causata da cambiamenti nei livelli ormonali da una varietà di fattori naturali o sintetici. Quando fai bollire tutto, ci sono due ragioni principali per cui un ragazzo potrebbe avere delle tette da uomo.

Il primo è la condizione medica, ginecomastia clinica, da uno squilibrio ormonale o livelli elevati di estrogeni e livelli più bassi di testosterone.

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Di solito non è un problema serio e può andare via da solo. Tuttavia, se pensi di avere la ginecomastia e continua a persistere o causare disagio, dovresti visitare un medico per scoprire se i farmaci o l'intervento chirurgico saranno d'aiuto.

Il secondo motivo è semplicemente il grasso in eccesso immagazzinato nel petto.

Se questa è la causa, non devi tagliare gli angoli per stroncare e piegarti verso un profilo piatto. BJ Gaddour, ex Salute dell'uomo direttore fitness, ha una soluzione per le tette uomo: un allenamento di frittura muscolare, costruzione muscolare.

"Quando si tratta di dimagrire, non dovresti concentrarti solo sul cardio", ha detto. "Hai bisogno di costruire muscoli attraverso l'allenamento della forza. Accende il tuo metabolismo, che brucia calorie e accelera la perdita di grasso. "

L'allenamento dell'eliminatore di Man Boob

Sali il petto e versa le tette del tuo uomo con questi superset: due esercizi fatti uno dopo l'altro.

"Questi esercizi non solo fanno esplodere il tuo petto, ma anche i tuoi muscoli della schiena e glutei - le zone del corpo che contengono la maggior parte della massa muscolare", ha detto Gaddour.

Aumentare il metabolismo è tutto su quanto muscolo si attiva in una volta. Facendo esercizi con i muscoli grandi, aumenterai il tuo metabolismo e i livelli di testosterone più di quanto faresti con i tuoi pettorali.

FARE QUESTO: utilizzare un paio di manubri da 15 o 20 libbre e fare ogni coppia di esercizi come un superset.

A partire dall'esercizio 1 A, fai quante ripetizioni puoi in 30 secondi. Quindi riposa per 30 secondi.

Quindi, esegui l'esercizio 1 B, completando il numero di ripetizioni che puoi in 30 secondi, quindi riposati per 30 secondi. Questo è 1 round. Completa 4 round di superset 1, quindi riposa 2 minuti prima di passare a superset 2 per 4 round.

Aggiungi questi superset alla tua routine di allenamento 2 o 3 volte a settimana.

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SUPERSET 1

1 A. Lying Dumbbell Row supportato Neutral-Grip

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Prendi un paio di manubri e sdraiati al petto su una panca inclinata di 45 gradi. Lascia cadere le braccia verso il basso, i palmi rivolti l'uno verso l'altro. Allinea i manubri sul lato del petto piegando i gomiti e stringendo le scapole. Metti in pausa e abbassa i pesi.

1 B. Dumbbell Goblet Box Squat

Stare da 4 a 6 pollici in avanti su una panca o scatola al ginocchio. Termina l'estremità di un manubrio con entrambe le mani e tienilo in verticale davanti al petto, i gomiti rivolti verso il basso.

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Tenendo la schiena naturalmente inarcata, spingere indietro i fianchi, piegare le ginocchia e accovacciarsi. Siediti in panchina per un momento. Tenendo i talloni premuti a terra, rialzati.

SUPERSET 2

2 A. Dumbbell 1 1/2 Pushup

Afferrare la maniglia di un manubrio in ogni mano e assumere una posizione push-up con le braccia tese. Le tue mani dovrebbero essere larghe alle spalle e il tuo corpo dovrebbe formare una linea retta dalla testa alle caviglie.

Piega i gomiti e abbassa il corpo finché il tuo petto non tocca quasi il pavimento. Pausa, quindi spingiti a metà strada.

Pausa di nuovo, quindi abbassa il corpo sul pavimento. Spingi fino in fondo alla posizione di partenza e ripeti.

2 B. Dumbbell Skier Swings

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Tenendo un paio di manubri a un braccio vicino ai fianchi, stai in piedi con i piedi divaricati all'anca e le ginocchia leggermente piegate.

Senza arrotondare la parte bassa della schiena, piegati ai fianchi mentre contemporaneamente fai oscillare le braccia all'indietro.

Ora spingi in avanti in modo esplosivo i fianchi e solleva il busto fino a quando non ti reggi in piedi, mentre permetti al tuo slancio di ruotare i pesi fino al petto. (Non sollevare attivamente il peso.) Oscillare avanti e indietro per tutta la durata del set.