Manquez-vous de magnésium? Commento choisir un complément alimentaire

L'intérêt porté aux compléments alimentaires et aux médecines naturelles est croissant, il suffit de se rendre devant un linéaire de pharmacie ou sur internet pour s'en rendre compte. Mais quand il s'agit de choisir le bon complément alimentaire, c'est là choses se compliquent ... In particulier quand su doit choisir du Magnésium: Magnésium marin? Chlorure de Magnésium? MagnéB6? Mégamag? Etc. Comment se repérer parmi le florilège de marques? Après cet article, vous serez incollable sur le Magnésium et vous saurez surtout vous orienter in dans le linéaire de votre pharmacie pour identifier il complément alimentaire non vous avez besoin, VERO.

Une telle question peut égalment se poser pour les compléments alimentaires à base d'autres minéraux tel que le Fer: in questo modo, in base alle esigenze personali dei membri del mondo, alla base delle preferenze dell'esercito del Magnésium , sont plus adaptées que les produits de première génération à base del solfato di Fer (Férograd, Tardyferon, Timoferolo, ecc.) non è uno dei princìpi specifici di irritazione per la pelle intestinale e di favoreggiamento per la stitichezza.

Pour ceux qui veulent aller à l'essentiel

Êtes-vous en manque de Magnésium, «il minéral de l'énergie»?

Stanchezza, irritabilità, problemi del sommeil, crampi, nervosità, oppressione, perte de mémoire: autismo di signes d'un déficit en Magnésium. Car en effet, il magnésium est un minéral essentiel à notre forme quotidienne:

  • Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques all'origine della produzione d'énergie disponible pour nos cellules
  • Il partecipe alla regolamentazione nerveuse et nous aide à mieux gérer le stress
  • Il più indispensabile al miglior servizio di notre cœur, di notre pression artérielle et participé à la prévention des risques cardio-vasculaires, de diabète ou d'altération de la mémoire.

Compte tenu de notre rythme de vie et de notre alimentation, il plupart d'entre-nous manquons de Magnésium. Nos besoins sont en effet évalués, en déhors des facteurs de stress, d'activité physique intenso ou de situation spécifique, à environ 6 mg / kg poids corporel / jour, soit environ 420mg pour les hommes et 360mg pour les femmes, alors que les apporta meno soldi a 370 mg per le donne e 280 mg per le donne. Et pour causa! Per quanto riguarda la qualità della vita moderna e di tendenza,

  • L'alimentazione moderna è stata premiata con micronutrimenti, è stata vegeta e certificata in prodotti céréaliers raffinés
  • Nos besoins sont accrus par un rime di vie intense et stressant. Le sportif présente, du fait de son activité physique régulière et de la transpiration, des besoins particulièrement importants en Magnésium: tout déficit se traduit avant tout par des baisses de performance, une fatigue précoce et une tendance aux crampes ou courbatures.
  • L'associazione de rythme de vie et d'une telle alimentation perturbe l'équilibre acido-basique, favorisant ainsi la fuite urinaire des cations dont le Magnésium. Voir l'articolo sur l'équilibre acido-basique.

Principali sintomi di un deficit in Magnésium:

  • Fatigabilité nerveuse et physique
  • Ansietà, iperemotivité, irritabilité, insonnia
  • Sensazioni d'oppressione toracica ou de «boule dans la gorge»
  • Fourmillements, tremblements
  • Crampi, contratture, «impazienza» nei salotti
  • Convulsioni, spasmofilia, crisi di tétanie
  • Tressautement des paupières
  • Maux de tête, cervicalgies, lombalgies
  • extrasistole
  • Palpitazione
  • Signe de Chvostek (contrazione della vita e della musica supérieure suite à une percussion)
  • Stipsi
  • Iperattivita, crise de tétanie voire de spasmophilie
En pratique, commentare arricchir votre alimentation en Magnésium?

Privilégier les céréales complètes, les légumineuses (lentilles, fèves, haricots secs, pois cassés, pois chiches, ecc.), Le chocolat noir riche en cacao (mini 70%), les oléagineux (noix du Brésil e noix de cajou en particulier) et les fruits de mer. Pour les amateurs de chocolat, nous parlons bien de chocolat noir riche en cacao et non pas de chocolat au lait ou blanc, il magnésium étant présent dans le cacao! Optimisez votre balance acido-basique en consommant des fruits et légumes, en évitant les excès de protéines animales et de chlorure de sodium (sel de table, salumi, fromage, pain, plats industriels).

Quelques aliments riches en Magnésium (per 100g di aliments):

  • Cacao pur non sucré: 500 mg
  • Noix du Brésil: 375 mg
  • Amande: 270 mg
  • Noix de cajou: 260 mg
  • Légumes secs cuits: 150 à 250 mg
  • Chocolat: 150 à 400 mg selon la concentration en cacao
  • Céréales complètes: 100 à 150 mg
  • Frutta secca: 50 à 100 mg
  • Eau minérale Rozanna: 160 mg / l
  • Eau minérale Hépar: 119 mg / l
  • Eau minérale Quezac: 95 mg / l
  • Eau minérale Badoit: 85 mg / l
  • Eau minérale Contrex: 84 mg / l

Commento choisir figlio complément alimentaire à base de Magnésium?

Quand vous lisez l'étiquette d'un complément alimentaire ou di un prode diététique, vous referez en toute logique au tableau de valeur nutritionnelle présent sur le packaging: ce dernier vous mentionne la teneur en minéraux. Prenons pour exemple le Magnésium: est précisée dans le tableau de valeur nutritionnelle la teneur en Magnésium élément, qui ne peut pas excéder 300mg / jour in Francia (Dose Journalière Maximale autorisée ou DJM). La posologie de la plupart des compléments alimentaires contenant du Magnésium correspondent à cette quantité: difficile donc de se repérer pour choisir le «bon» complément alimentaire adapté à votre besoin.

Le segrete se cache dans le sel!

Lorsque l'on s'intéresse à un complément alimentaire apportant des minéraux, le terme «minéraux» ne signifie pas grand ha scelto. Nous devrions davantage parler de «sels minéraux»: en effet, la capacità d'assimilazione del minéraux par l'organisme, l'efficacia del complemento alimentare, la spesa in gran parte della natura del sel utilisé pour véhiculer le minéral, il Magnésium dans notre exemple: en effet pour que celui-ci so incorporé dans le produit fini, il est nécessaire d'associer l'ione Magnésium (Mg2 +) à un autre ioni (par esempio Chlorure Cl-) pour ex ce que l'on nomme un «sel de Magnésium». Una volta confondersi con il sel de table, mi si può immaginare l'occorrenza di Chlorure de Sodium (Cl- + Na + -> NaCl). Sous l'effet de l'acidité de l'estomac, ces sels vont alors être dissociés, pour ensuite être assimilés par les cellules de la muqueuse intestinale (les entérocytes) et pénétrer ainsi l'organisme.

Il mio existe tipi di preferiti:

  • Des sels inorganiques ou métalliques: oxyde, chlorure, hydroxyde, ecc. È il plupart du temps de formes mal assimilées par l'organisme. Par ailleurs, les sels tel que le chlorure de Magnésium peuvent posséder un effet acidifiant augmentant les pertes urinaires de cations (Magnésium, Potassio, Calcio). Découvrir ce quéest l'équilibre acido-basique et ses conséquences sur la santé. Le Magnésium marin et la plupart des compléments alimentaires de première génération contiennent ce type de Magnésium.
  • Des sels organiques: citrati, malati e glicerofosfato per esempio. Ce ss des formes de minéraux mieux assimilées et possédant par ailleurs pour la plupart (citrates et malates) un effet désacidifiant, favorisant donc la bonne rétention des minéraux par l'organisme. Il présentent également l'avantage d'être généralement bien tolérés au niveau digestif à l'inverse des formes inorganiques qui peuvent être responsables d'accélération de transit, voire de diarrhées à haute dose.
  • L'existe également des formes dites «aminocomplexées» ou chélatées, tels que les bisglycinates e les hydrolysats de protéines arricchis en minéraux. Ces formes présentent l'intérêt, comme les formes organiques, d'être bien assimilées et bien tolérées globalement, più non d'effetto sull'equilibrio acido-basico.

Criteri di scelta dei formati

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Ainsi, je vous invitare vivement à regarder attentivement alla lista degli ingrédients des compléments alimentaires que vous souhitez consommer, afin d'identifier la nature des sels utilisés pour apporter les minéraux: il suffit pas de regarder il tableau de valeur nutritionnelle.

Par àilleurs, en fonction des indicazioni, le choix de sels minéraux pourra être différent. Voici un tableau synthétique destiné à vous guider dans vos choix:

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Et afin de vous aider dans votre enquête, voici un comparatif des sels de Magnésium utilisés dans les principaux compléments alimentaires vendus en pharmacie:

Confronto tra diversi prodotti alla base di Magnésium

Sport et Magnésium

Vous êtes une personne attiva, sportiva, stressata, pressata e ne prenant pas le temps de manger une alimentation riche en micronutriments? Vous manquez de Magnésium! Prenons un exemple:

  • Vous vue levez le matin déjà fatigué (e) par les tâches à venir de la journée et par une nuit peu reposante,
  • Vous avalé un petit déjeuner à base de pain blanc, viennoiseries ou céréales, café et jus d'orange. Voir la vidéo sur le petit déjeuner - Vous assumere votium quotidien professionnel, stressant, dans un contexte de pression économique,
  • Le déjeuner: un sandwich o un piatto prêt à l'emploi pris sur le pouce, histoire d'avoir le temps de faire ses corsi, de travailler ou d'aller s'entraîner,
  • Le dîner: vous êtes épuisé (e) par la journée, il se cantonne donc à des aliments industriels ou raffinés (pizze, plats prêts à consommer industriels, dessert sucré)
  • Non si può dire che la gestione della vita familiare, parfois pas de tout repos - Des produits sucrés grignotés dans la journée pour compenser artificiellement les effets du stress et de la fatigue (je vous invite à relire l'articolo sur les effets des produits sucrés ou à visionner la vidéo sur l'index glycémique).

Rien de tel pour manquer de Magnésium lorsque l'on sportif: besoins augmentés du fait de l'iperactivité métabolique, apports alimentaires insuffisants et pertes accrues. La pratica sportiva intensiva accroit en effet l'acidité via la produzione d'acides et la traspiration, cette dernière pouvant être à l'origine d'une perte supplémentaire d'environ 20 mg / jour de Magnésium. Une activité physique modérée favorise à l'inverse l'élimination des charge acides volatiles via la respiration. Le conseils d'apport en Magnésium pour un sportif régulier sont de ce fait più proches des 150mg pour 1000 kcal que des 100mg conseillés pour une personne sédentaire.

Pour ceux qui veulent aller plus lombo: les explications en détail

L'applicazione della nuova regolamentazione europea per le alleanze

Le règlement européen (CE) n ° 1924/2006 légifère désormais ce que l'su applé les allégations nutritionnelles, à savoir les promesses faites sur les packaging des produits. Cette réglementation, mise en application depuis décembre 2012 et tant été pour l'années, avait pour objectif d'éclairer le choix du consommateur en régulant davantage les promesses marketing. Le marché du complément alimentaire en effet pendant des années abusé de promesses plus dithyrambiques les unes que les autres, altérant ainsi lui-même sa crédibilité aux yeux du monde médical et scientifique. La mise en place d'une réglementation européenne en ce sens était donc justifiée et indispensable. C'est ainsi qu'un certo nombre d'espressioni, dites génériques, peuvent désormais être utilisées par tout produit fini apportant le micronutriment concerné dans les conditions spécifiées par la réglementation. L'inverso, tout laboratoire souhaitant apposito une allégation en dehors des génériques autorisées par l'EFSA (l'autorité européenne de sécurité des aliments, organisme européen légiférant sur les risques relatifs à la sécurité des aliments) doit en avoir apporter la preuve clinique . Toutefois, au même titre que tous les sigles présents sur les boites (AJR, DJM, ANC et plus récemment VNR), l'effet obtenu s'est malheureusement avélé parfois à l'inverse des résultats escomptés, accentuant encore davantage la perte de repères du consommateur dans sa construction d'avis éclairé. Prenons pour exemple le Magnésium: vous pouvez désormais lire sur tout produit apportant au minimo 15% des apports journaliers recommandés les allégations suivantes: «Contributo alla fatica della fatica» ou «Permet un fonctionnement normal du système nerveux». Imaginez quelques instants la personne fatiguée lisant cette promesse: que fait-il? 8 possibilità su 10 qu'elle achéte ce produit! Pour autant, estelle elle fatiguée par suite d'un déficit en Magnésium? Comprende vite les limites de ce système. Et nous pourrions en développer bien d'autres qui feront l'articolo di un prochain articolo.

Revenons-donc au bon choix de compléments alimentações contenant des minéraux: et pour bien comprendre les facteurs importants à considerérer dans ce dernier, restons sur cet exemple du Magnésium.

Le Magnésium, il minéral de l'énergie

Fisico di affaticamento, musculaire o psychique, nervosité, disturbi dell'umore, crampi, perte de mémoire, riduzione della capacità di apprendistato: autantezza di sintomi suggeriti da un questionario in Magnesia. Toute la difficile è il segno dell'identificazione si ces sintômes sont dus ou non à un déficit réel en ce minéral du fait de leur caractère non spécifique. Et pour causa.

Un quoi sert le Magnésium?

Le Magnésium est par définition «Le minéral de l'énergie». Il intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques, notamment celles impliquées dans la production d'ATP, fonte principale d'énergie disponible pour les cellules. Il libro è in un caffè essenziale degli enzimi della glicolisi, della béta-ossidazione degli acidi grassi e del ciclo di Krebs.Il più importante indispensabile per la trasmissione efficace dell'influenza nervosa: il permet le stockage e la libération de plusieurs neuromédiateurs, en particulier du GABA e de la sérotonine responsable de l'apaisement et de la sérénité (lire l'article sur la serotonina). In un certo senso la Magnésium se traduit donc par une fatigue et un état de stress consécutif à une hyperexcitabilité neuro-musculaire. Ce qui explique d'ailleurs l'apparizione fréquente de crampes, en particulier nocturne. Il 25% dei crediti di Magnesio si trova nell'organismo dei muscoli, il 15% dans le foie et le système nerveux, les 60% restants étant stockés dans l'os. Une des autres propriétés du Magnésium est en effet de participer au maintien du Calcium et du Phosphore in the tissu osseux: l'idea di un uomo d'affari in possesso di un metro per la vita di tutti i giorni, in attesa di giudizio 'Osteoporosi.

En cas de stress, il magnésium possède par ailleurs une azione sédative spécifique: il permet en effet de réduire la sécrétion de certaines ormoni produites par les glandes surrénales, le Cortisol et l'Adrénaline, via une limitation de l'entrée du Calcium dans la cellule lorsque l'Adrénaline se fixe aux membrane cellulaires.

Enfin, il Magnésium est essentiel au maintien des fonctions cardio-vasculaires: il linguaggio interme- dio tra le fonctionnement cardiaque, la regolamentazione della pressione arteriosa, la prevenzione dell'atérosclérose, la sindrome métabolique e l'insulino-résistance. Et nous nous arrêterons là dans la descrizione des nombreuses propriétés du Magnésium permettant de comprendre son intérêt en matière d'optimisation de la santé.

Vous avez au moins 75% di rischio d'autore e di credito di Magnésium

La désormais célèbre étude SU.VI.MAX (Supplementi en Vitamines et Minéraux Antioxydants), menée entre 1994 et 2003 auprès de 13 500 adultes, un révélé que 75% des hommes et 77% des femmes présentaient des apports en Magnésium inférieurs aux Apports Nutritionnels Conseillés - ou ANC - pour la population Française. Selon cette méme étude, 18% des femmes et 23% des hommes consommaient moins de deux-tiers des ANC. L'importo proposto è di circa 369 mg per le donne, 280 mg per le donne e 197 mg per le donne. Alors que les besoins de base sont évalués au minimum à 6 mg / kg poids corporel / jour, soit environ 420 mg pour un uomo di 70 kg et 360 mg pour un femme de 60 kg. Le différentiel entre les besoins e les apports ne joue donc pas en faveur de notre santé!

Profitons-en d'ailleurs pour rappeler que cette noion d'anç est une donnée purement théorique, établie sur des bases statistiques. Même si les ANC accettabile di definire i classici del cinema moiens de la population étudiée, l'amore non è mai stato così bello, è stato scelto per i principes de la courbe di Gauss, écarte naturellement 5% de la popolazione, à savoir les 2,5% dont les besoins sont inférieurs et les 2,5% dont les besoins sont supérieurs. Ce qui, riguardo alla popolazione francese, riguarda tout de même quelques 6 milioni di persone ... Ce in qualche modo per il magnate di lusso per i musicisti di musica moderna. Pour faire simple, nous manquons quasiment tous de Magnésium! Non è mai stato così, ho messo in scena questo magnifico premio per l'esperienza di lavoro, il 98% di tutto è stato creato per l'esame di musica e musica più 1 di dans le sang . Seul le dosage du Magnésium intracellulaire (érythrocytaire) reflète les réserves véritables.

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