Keto Calcolatrice Macro | Keto Domain

Calcolo dei tuoi requisiti calorici

Il tuo fabbisogno calorico per la dieta chetogenica inizia prima con il tuo fabbisogno energetico giornaliero.
In primo luogo, ci sono le calorie minime di cui una persona ha bisogno per rimanere in vita, questo è chiamato il metabolismo basale. Questo è in genere calcolato dall'altezza, dal peso, dall'età e dal sesso di una persona.

In secondo luogo, il tuo dispendio calorico giornaliero totale è calcolato in base al tasso metabolico basale. È un calcolo basato sul livello medio di attività giornaliero. Può variare ampiamente da persona a persona in base a quanto sono attivi, e questo non significa solo livello di esercizio. Un quadro più chiaro di ciò che dovresti inserire sono le istruzioni su come usare questo calcolatore di cheto qui sotto.

Utilizzando un calcolatore Keto per determinare i requisiti di macronutrienti della dieta chetogenica

Dopo il calcolatore di keto, questi calcoli calorici derivano dalla scomposizione dei macronutrienti dalle calorie totali giornaliere. Questa è una risposta semplificata a come si calcolano i macronutrienti per una dieta cheto, ma se si desidera una risposta più dettagliata, leggere questo. I macronutrienti sono una parola elaborata per i componenti principali della dieta: grassi, proteine ​​e carboidrati.

Poiché la dieta chetogenica è ad alto contenuto di grassi, la maggior parte delle calorie arriverà dal grasso. Ma devi limitare i carboidrati a Keto. Partendo da una dieta chetogenica, si consiglia di applicare un massimo di 20 carboidrati netti al giorno. (Come si ottiene adattato, si potrebbe essere in grado di aumentare i carboidrati netti al giorno a seconda di ciò che il tuo corpo può gestire). Questo viene automaticamente inserito nella calcolatrice macro keto.

Poi arriva la quantità di proteine ​​che mangi. In media, una persona dovrebbe mangiare 1,2 grammi di proteine ​​per ogni kg di peso corporeo. Questa è la quantità per il mantenimento della massa muscolare magra. Una persona che vuole costruire muscoli mangerà più proteine, mentre una persona che sta curando una malattia renale mangerà meno proteine ​​(molte proteine ​​possono essere dannose per chi ha problemi ai reni). La proteina è determinata dai motivi di salute che inserisci nella calcolatrice keto.

Seguendo la proteina arriva il grasso! La quantità di grasso che si mangia su una dieta chetogenica costituisce il resto delle calorie dal calcolo del dispendio calorico giornaliero totale. Potresti sentire che alcune persone nella comunità di dieta chetogenica chiamano il grasso nella tua dieta una "leva" perché questo è quello che aggiusti per soddisfare i tuoi bisogni calorici. Carboidrati e proteine ​​sono fissati rispettivamente dalla chetosi e dagli obiettivi di salute. Il grasso riempie il resto in base alla perdita di peso o al fabbisogno calorico giornaliero. Il calcolatore macro keto determinerà la quantità di grasso necessaria in base a questi requisiti.

Sentiti libero di giocare con il calcolatore macro keto per regolare il fabbisogno calorico in base ai pesi e ai livelli di attività degli stili di vita. È possibile regolare il peso fino a ottenere un certo dispendio calorico, quindi calcolare i macro da lì.

Come usare questo calcolatore Keto Macro

Per un semplice calcolo dei macro-nutrienti:

1) Inserisci altezza, peso, sesso ed età nella calcolatrice keto

2) Imposta il livello di attività giornaliero medio

Ricorda, questo è in media.

Quindi, se il tuo lavoro è un lavoro da scrivania, cammini 3 giorni a settimana per 30 minuti e potresti fare alcune faccende domestiche qua e là, quindi contrassegnare Sedentary.

Se il tuo lavoro è in piedi, ti alleni 5 giorni alla settimana per 30-45 minuti ad alta intensità, segna un po 'attivo.

Se il tuo lavoro è manuale di lavoro di costruzione per 8 ore al giorno, o fai 2-3 ore di esercizio molto intenso 6-7 giorni a settimana, quindi contrassegnare Molto attivo.

3) Il calcolatore Keto Macro determinerà la spesa totale giornaliera per calorie

Ricorda, questo è in media. Quindi se mangi questa stessa quantità tutti i giorni della settimana, eppure eserciti alcuni giorni e non ti eserciti in altri giorni, tutto dovrebbe avere una media (a meno che il tuo livello di attività giornaliera non cambi).

4) Imposta i tuoi carboidrati netti nella calcolatrice Keto. Per i principianti alla dieta chetogenica, impostare 20 carboidrati netti come obiettivo.

Le uniche differenze a questo sono se sei una persona estremamente attiva, potresti essere in grado di mangiare più carboidrati, e se sei una persona molto piccola potresti dover mangiare di meno - ma questi casi dipenderanno dalla persona e dalle situazioni.

Inizia con 20 carboidrati netti nei tuoi calcoli e rivaluta come ti senti dopo la prima settimana ... cioè, senti che sei in chetosi? In caso contrario, ridurre i carboidrati netti. Se è così e ti senti bene, mantieni i tuoi carboidrati netti a 20 grammi. Tieni presente che, se ti alleni molto, molto probabilmente ti sentirai affaticato durante l'attività fisica poiché il tuo corpo si adatta alla produzione e all'uso di chetoni. Non consiglierei di aumentare i carboidrati netti fino a quando non avrai dato al tuo corpo la possibilità di adattarsi al punteggio di 3-4 settimane.

5) Il calcolatore Keto determinerà la tua proteina

Per una persona normale, le proteine ​​in questo calcolatore di keto macro si basano sul mantenimento del muscolo a 1,2 grammi / kg di peso corporeo. Il nostro calcolatore dettagliato di keto prenderà altre situazioni di salute come le persone con malattie renali, o trattando altre malattie come il cancro, che mangeranno meno proteine ​​di quante ne calcoli. I bodybuilder mangeranno più proteine.

6) Il calcolatore Keto determina il grasso in base al dispendio calorico giornaliero totale, ai carboidrati netti e alle proteine.

7) È possibile modificare i calcoli per riportare in grammi o% di calorie giornaliere.

Raccomandiamo di annotare entrambi i numeri in modo da avere un'idea. Se stai monitorando calorie e macronutrienti, molto probabilmente li seguirai in grammi.

Utilizzando il calcolatore Keto per la perdita di peso

Se il tuo obiettivo è quello di perdere peso sulla dieta chetogenica, potresti prima voler sapere la tua perdita di peso alla settimana.Se conosci il tuo totale giornaliero di calorie e la quantità di peso che vuoi perdere a settimana, puoi giocare con il nostro peso ponderato della calcolatrice keto per darti le calorie che dovresti mangiare per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso al giorno. Quindi è possibile calcolare il keto macronutrienti per le calorie necessarie per la perdita di peso. In futuro creeremo un calcolatore di keto per la perdita di peso più dettagliato, in modo da poter calcolare i macronutrienti di perdita di peso keto direttamente sulla base degli obiettivi di perdita di peso.

Se stai cercando di perdere peso con Keto, leggi il nostro articolo sul perché Keto è così grande per la perdita di peso!

Cose da tenere a mente

Ricorda, grammi di grassi sono 9 calorie / grammo; mentre i carboidrati e i grammi di proteine ​​sono 4 calorie / grammo. Il grasso è molto più energia per grammo! Ciò significa anche che quando si prepara un pasto ad alto contenuto di grassi, di solito non si mangia lo stesso volume di un pasto ad alto contenuto di carboidrati. Il riso, le patate e la pasta sono riempitivi di una dieta standard, e offrono dimensioni di servizio piuttosto grandi. Le tue porzioni di cibi ricchi di grassi e carboidrati saranno più piccole in termini di volume, per contenere la stessa quantità di calorie (a meno che non riempiate il resto del piatto con verdure a basso contenuto calorico come gli spinaci 🙂 Tenetelo a mente quando inizi la dieta 🙂

Se hai bisogno di aiuto per i pasti, consulta la nostra pagina del Piano Pasti!

Divertiti usando il nostro calcolatore di macro keto! Se avete domande fatecelo sapere nei commenti. Tieni d'occhio il nostro calcolatore dettagliato di keto macro che ti permetterà calcoli più dettagliati che variano proteine ​​e calcoli di perdita di peso.

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