Guida ai pasti Fast Carb a basso contenuto di carboidrati per principianti

Ottieni i miei 10 consigli di pranzo a basso contenuto di carboidrati a basso contenuto di carboidrati e poi leggi i miei 5 consigli rapidi per ordinare un pranzo a basso contenuto di carboidrati in qualsiasi catena di fast food.

Impara come ordinare un pranzo veloce a basso contenuto di carboidrati nelle migliori catene di fast food negli Stati Uniti.

Guarda le foto dei miei ordini di pranzo veloce a basso costo di carboidrati.

Primi 10 pranzi veloci a basso contenuto di carboidrati

Qui di seguito sono i miei primi dieci pranzi di fast food low carb preferiti con il loro contenuto di carboidrati e calorie netto. La maggior parte sono a basso contenuto di carboidrati abbastanza per essere adatti come opzioni di pranzo fast food keto.

Ho fornito consigli per gli ingredienti aggiuntivi, se necessario.

Le classifiche rappresentano il gusto, la presentazione e il conteggio dei carboidrati. Le foto sono mie.

1. Insalata di pollo Chipotle (senza fagioli / senza riso)

Chiedi "senza fagioli, senza riso" in anticipo. Declinano volutamente il condimento gratuito che offrono - ha troppi carboidrati.

Insalata di pollo chipotle a basso contenuto di carboidrati.

La mia insalata di pollo chipotle low carb

Per costruire un'insalata Chipotle come quella nella foto:

  • Letto di lattuga con "senza fagioli, senza riso per favore"
  • pollo
  • Extra Chicken - Proprio mentre il server finisce di impilare la prima porzione di pollo, chiedi "posso ottenere un po 'di pollo in più per favore?". Mi sento come se tu prendessi più pollo in questo modo contro l'ordinazione di pollo doppio in anticipo. Supplemento di $ 2,15 per pollo extra.
  • Panna acida
  • Formaggio grattugiato
  • Salsa di pomodoro rosso
  • Guacamole ($ 1,95 in più)

Sono 630 calorie e 7 carboidrati netti. È più calorico della tua tipica insalata di pollo perché usano cosce di pollo al posto del seno. Se hai bisogno di più calorie, chiedi al server formaggio extra, panna acida extra e un cucchiaio di chorizo ​​che sono tre ingredienti densi di calorie che sono anche a basso contenuto di carboidrati.

Se vuoi il menu low carb speciale che ho creato per Chipotle, puoi farlo gratis qui.

2. Dairy Queen FlameThrower Burger (senza panino)

È difficile scegliere il meglio degli hamburger senza bunker, ma il FlameThrower è legato al meglio al gusto e ha una buona presentazione. Viene fornito con due tortini di manzo alla griglia, salsa piccante, pancetta, jalapenos, lattuga, formaggio peperoncino e pomodori.

FlameThrower Burger a basso contenuto di carboidrati di Dairy Queen.

Il mio panino FlameThrower Burger di Dairy Queen

Le polpette hanno segni di grigliatura di hamburger fatti in casa. Mi piace il cibo piccante così la salsa di jalapeno, il formaggio al pepe e i jalapenos aggiunti sono ottimi per i miei gusti.

Questo hamburger senza bunker ha 760 calorie e 4 carboidrati netti che è perfetto per un pranzo veloce a basso contenuto di carboidrati. È possibile ottenere il mio menu low cost Dairy Queen low carb qui gratuitamente.

3. Insalata tritata della metropolitana con combinazione di salumi

Viene fornito con un letto di lattuga sminuzzata insieme al tris di salumi Subway (tacchino, salame, mortadella) e formaggio americano a fette. Ho aggiunto spinaci, olive e peperoni di banana per ulteriore sapore.

low-carb-cheto-metropolitana

La mia insalata combinata di salumi riposa pacificamente sul sedile del passeggero.

Il mio panino artista mi ha offerto un aggiornamento "deluxe" che significava che avrebbe aggiunto il 50% in più di carne alla mia insalata per $ 0,75. Felicemente accettato

L'insalata era ottima e sembrava più premium del previsto.

Se sei curioso di sapere quali sono le macro per le altre opzioni di insalata della metropolitana, prendi qui il mio menu low carb della metropolitana.

4. Jimmy John's Italian Night Club Unwich (Lattuga avvolta)

Viene fornito con salame, prosciutto, capicola, provolone, lattuga, pomodoro, cipolle, maionese e vinaigrette avvolto strettamente in insalata.

Low Carb Jimmy Johns Unwich - Night Club Italiano avvolto
Il mio Low Carb Jimmy Johns Unwich - Italian Night Club Wrapped
Low Carb Jimmy Johns Unwich - Italian Night Club Unwrapped
Il mio Low Carb Jimmy Johns Unwich - Italian Night Club Unwrapped

Questa lattuga arrotolata italiana Night Club viene fornito con 590 calorie e 4 carboidrati netti. Ci sono almeno 15 deliziose opzioni Unwich di Jimmy John che sono adatte per dieters low carb. Qui puoi vedere tutti i loro macro low carb gratuitamente.

5. McDonald's Big Mac (No Bun)

Viene fornito con due polpette di carne, lattuga grattugiata, una fetta di formaggio fuso e la loro famosa salsa Big Mac.

Mr. SkinnyPants ordina un Big Mac low carb senza il panino.

Il mio basso contenuto di carboidrati Big Mac.

Il Big Mac senza bunker ha 330 calorie e 6 carboidrati netti. È delizioso ma potrebbe non riempire abbastanza per grandi appetiti. Per vedere le opzioni a basso contenuto calorico di carboidrati bassi controlla il menu low carb di McDonald's qui.

6. Taco Bell Power Menu Bistecca (senza fagioli / senza riso)

Viene fornito con bistecca, guacamole, pico de gallo, lattuga romana. Aggiungere una doppia porzione di carne macinata, una salsa al formaggio nacho e formaggio grattugiato per renderlo più abbondante.

Il mio piatto basso di carboidrati Taco Bell Power Menu Steak Bowl.

Il mio piatto basso di carboidrati Taco Bell Power Menu Steak Bowl.

Se il tuo ordine la ciotola di bistecca Power come descritto sopra avrà circa 500 calorie e 10 carboidrati netti. Puoi risparmiare un po 'di carboidrati netti tagliando il pico de gallo.

Se preferisci costruire la tua ciotola a basso contenuto di carboidrati Power Menu e devi sapere quali ingredienti sono a basso contenuto di carboidrati, consulta qui il mio menu low carb di Taco Bell.

7. Pollo alla griglia KFC con salsa di bufala e fagioli verdi

Il pollo alla griglia di KFC ha zero carboidrati ed è sorprendentemente delizioso. Mi aspettavo che fosse asciutto e insapore, ma non è il caso. Ha una pelle croccante all'esterno e una carne succosa e saporita all'interno. Altamente raccomandato.

Pollo grigliato KFC a basso contenuto di carboidrati

My Low Carb KFC Grilled Chicken

Accoppialo con un piccolo lato di fagiolini per impedire alla tua famiglia di molestarti a mangiare più verdure. Due bacchette, due cosce e un lato di fagiolini sono 485 calorie e 4 carboidrati netti come mostrato.

Trovi anche i macro per gli altri articoli a basso contenuto di carboidrati nel menu di KFC (inclusi alcuni dei loro polli fritti), prendi il mio menu speciale di KFC a basso contenuto di carboidrati qui.

8. McDonald's Double Quarter Pounder with Cheese (No Bun)

Viene fornito con due polpettine di manzo, fetta di formaggio, cipolle, sottaceti, senape e ketchup. Ho aggiunto pancetta e un lato di lattuga ma non era necessario perché gli ingredienti base erano abbondantemente abbondante.

Il signor SkinnyPants ordina un po 'di patate a basso contenuto di carboidrati McDonald's con formaggio.

Il mio low carbon senza cuore Double Quarter Pounder di McDonald's.

Un doppio quarto standard senza panino contiene 600 calorie e 10 carboidrati netti. Puoi risparmiare 4 carboidrati netti tagliando il ketchup.

Per vedere tutti i diversi antipasti a basso contenuto di carboidrati di McDonald's che ho ordinato durante questa sfida, vai qui.

9. Insalata di pollo alla griglia di Wendy's alla griglia (senza crostini)

L'unica insalata di petto di pollo alla griglia che ha fatto la lista (Chipotle usa cosce di pollo). Viene fornito con lattuga romana, pomodorini, parmigiano rasato, petto di pollo grigliato e due pacchetti di condimento Caesar.

Insalata di pollo di pollo a basso contenuto di carboidrati di Wendy

La mia insalata di pollo di pollo di Wendy's low carb

Ha 500 calorie e 6 carboidrati netti come mostrato. Si potrebbe desiderare di chiedere un pacchetto extra di condimento caesar che renderà l'insalata più indulgente e aggiungere altre 160 calorie e 2 carboidrati netti.

Per rivedere il menu low carb completo di Wendy, vai qui.

10. Jack Jack in the Box Double Jack (No Bun)

Viene fornito con due tortini di manzo, due fette di formaggio, pomodori a fette, lattuga a foglia e vero maionese. Anche fotografie magnificamente sul pavimento.

Jack Low Carb nella scatola Double Jack (No Bun)

Il mio Jack Low Carb Jack In The Box Double (No Bun)

Questo è stato il migliore dei miei tre antipasti a basso contenuto di carboidrati a Jack in the Box. Le polpette erano alla griglia per la tenerezza perfetta e le verdure erano crips e fresche. Vedi qui il resto del mio basso numero di carboidrati, Jack in the Box.

Menzione d'onore: Burger King Double Whopper with Cheese (No Bun)

È davvero difficile scegliere tra i diversi hamburger senza bunker, quindi volevo sottolineare che anche Double King Whopper di Burger King è davvero buono. Merita una menzione d'onore.

Low carb Burger King Double Whopper con formaggio e senza panino.

Quelle macchie di grasso sulla borsa non provengono dal mio cibo a basso contenuto di carboidrati. Ti assicuro.

Il doppio Whopper viene fornito con due tortini di manzo, lattuga, pomodoro, maionese, sottaceti e cipolle. Ha 670 calorie e 8 carboidrati netti.

Vuoi vedere anche più opzioni di pranzo low carb e keto fast food? Controlla tutte le mie guide gratuite per alimenti a basso contenuto di carboidrati qui.

Pranzo veloce a basso contenuto di carboidrati: 5 suggerimenti rapidi

Dopo aver visitato 30 dei migliori fast food low carb negli Stati Uniti e aver ordinato più di 100 piatti a basso contenuto di carboidrati, ecco le lezioni apprese:

  1. Gli hamburger senza bunker offrono il miglior valore con i più bassi valori di carboidrati e le più alte calorie. È possibile ordinare un hamburger senza bunker da quasi tutti i fast food.
  2. Le insalate Tex Mex con carne, formaggio e panna acida sono ottime opzioni in luoghi come Taco Bell e Chipotle che non servono hamburger.
  3. La pancetta degli alimenti a rapida preparazione è generalmente troppo costosa e troppo cotta, tanto che gran parte del contenuto di grassi viene rimosso e diventa leggero sulle calorie. Un extra patty di manzo è un componente aggiuntivo migliore se stai cercando di aumentare calorie e proteine.
  4. La maggior parte dei panini con pollo alla griglia e le insalate di pollo alla griglia sono buoni. Sembrano appetitosi ma sono troppo a basso contenuto calorico per riempirti e sono molto più costosi (per calorie) rispetto agli hamburger senza bunker.
  5. Avere un ordine di backup pronto A volte i menu online non corrispondono a quelli disponibili presso il tuo fast food. Avere un back-up pronto per andare in modo che non si agiti se la prima opzione non è disponibile.

Quei cinque consigli dovrebbero aiutare i vostri ordini di pranzo fast food low carb. Ora diamo un'occhiata a come ho fatto la mia ricerca.

Pranzo a basso contenuto di carboidrati: la ricerca

Ho scritto questo post dopo aver visitato più di 25 giunzioni di fast food diverse e provando antipasti di pranzo fast food low carb 100+.

Prima di scrivere il mio post, ho cercato gli articoli più popolari che apparivano su Google e ho trovato un post generico che parla di 14 alimenti a basso contenuto di carboidrati ma che non ha immagini.

Questa carrellata di fast food keto di alto livello ha alcune idee per il pranzo a basso contenuto di carboidrati ma nessun commento sugli ordini effettivi.

Sulla base di questa ricerca, ho deciso che una dieta a basso contenuto di carboidrati potrebbe desiderare una guida a basso contenuto di carboidrati per fast food con macro e foto degli ordini effettivi.

Qual'è il prossimo

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Ottieni i miei consigli specifici su cosa ordinare ogni volta che ti trovi in ​​una catena di fast food Top 30 come McDonald's, Subway o Chick Fil A, ecc.

Avrai una guida fast food per ogni posto che visito e ti riporterò con i risultati finali di come questa sfida fast food influisce sulla mia salute, sul mio benessere e sul conto bancario. E otterrai alcune semplici ricette a basso contenuto di carboidrati e altri suggerimenti da parte mia per tutte le volte che non mangi in un fast food.

Saluti,
Mr. SkinnyPants

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Guida ai pasti Fast Carb a basso contenuto di carboidrati per principianti

La ricerca suggerisce che mangiare una dieta ipocalorica a basso contenuto di carboidrati può aiutarti a perdere peso. E mentre le diete a basso contenuto di carboidrati, come la dieta chetogenica e la dieta Atkins, richiedono limiti di carboidrati super bassi, non è necessario andare così in basso per perdere peso. Infatti, mangiare troppo pochi carboidrati può rendere più difficile la perdita di peso, poiché perdi i nutrienti chiave (come la fibra di cereali integrali, fagioli, frutta e verdura) che possono aiutarti a sentirti pieno e soddisfatto con meno calorie. In questo piano alimentare a basso contenuto di carboidrati della durata di 7 giorni, manteniamo bassi i carboidrati, ma non così bassi da farti perdere quei nutrienti importanti. A 1.200 calorie giornaliere, questo piano pasto a basso contenuto di carboidrati aiuterà la maggior parte delle persone a perdere un sano da 1 a 2 sterline a settimana.

Correlati: Vedi tutti i nostri piani di pasti a basso contenuto di carboidrati sani

Giorno 1

Colazione (261 calorie, 27 g di carboidrati)

A.M. Snack (28 calorie, 7 g di carboidrati)

  • 1/2 tazza di mirtilli

Pranzo (365 calorie, 34 g di carboidrati)

Suggerimento per la preparazione dei pasti: conservare una porzione (2/3 tazza) dell'insalata di tonno da consumare a pranzo il 2 ° giorno.

P.M. Snack (65 calorie, 7 g di carboidrati)

  • 2 gambi di sedano medio
  • 2 cucchiai. hummus

Cena (497 calorie, 26 g di carboidrati)

Totali giornalieri: 1.216 calorie, 60 g di proteine, 101 g di carboidrati, 28 g di fibre, 69 g di grassi, 1.488 mg di sodio.

Giorno 2

Colazione (299 calorie, 34 g di carboidrati)

  • 1/2 tazza di yogurt greco intero
  • 1 cucchiaio. noce di cocco non zuccherata tagliuzzata
  • 1 cucchiaio. mandorle scheggiate

Top yogurt con cocco e mandorle.

  • 1 pompelmo medio, dimezzato e sezionato

A.M. Snack (78 calorie, 21 g di carboidrati)

  • 3/4 di uva da tavola

Pranzo (365 calorie, 34 g di carboidrati)

P.M. Snack (116 calorie, 4 g di carboidrati)

  • 15 mandorle

Cena (337 calorie, 32 g di carboidrati)

  • 1 porzione (1 1/4 tazze) Insalata greca tradizionale
  • 1/4 di tazza di hummus, cosparso di origano secco a piacere
  • 1 piccola pita di grano intero rotonda

Totali giornalieri: 1.195 calorie, 53 g di proteine, 125 g di carboidrati, 22 g di fibre, 63 g di grassi, 1.515 mg di sodio.

3 ° giorno

Colazione (251 calorie, 30 g di carboidrati)

A.M. Snack (60 calorie, 13 g di carboidrati)

  • 1 peperone medio, tagliato a strisce grandi
  • 1/4 di tazza pico de gallo

Usa le strisce di pepe per raccogliere il pico de gallo.

Pranzo (343 calorie, 19 g di carboidrati)

Suggerimento per la preparazione dei pasti: salva 1 porzione di insalata di pollo per pranzo il 7 ° giorno.

P.M. Snack (65 calorie, 7 g di carboidrati)

  • 2 gambi di sedano medio
  • 2 cucchiai. hummus

Cena (447 calorie, 23 g di carboidrati)

Snack serale (55 calorie, 14 g di carboidrati)

Totali giornalieri: 1.221 calorie, 72 g di proteine, 106 g di carboidrati, 26 g di fibre, 59 g di grassi, 1.733 g di sodio.

4 ° giorno

Colazione (299 calorie, 34 g di carboidrati)

  • 1 pompelmo medio, sezionato
  • 1/2 tazza di yogurt greco intero
  • 1 cucchiaio. Cocco grattugiato
  • 1 cucchiaio. mandorle scheggiate

A.M. Snack (52 calorie, 14 g di carboidrati)

  • 1/2 tazza di uva

Pranzo (323 calorie, 15 g di carboidrati)

P.M. Snack (56 calorie, 14 g di carboidrati)

  • 2/3 di tazza di mirtilli

Cena (494 calorie, 25 g di carboidrati)

Consiglio per la preparazione del pasto: conservare 1 tazza di insalata di carote e 1 coscia di pollo da consumare domani a pranzo.

Totali giornalieri: 1.224 calorie, 71 g di proteine, 102 g di carboidrati, 18 g di fibre, 64 g di grassi, 1.342 g di sodio.

5 ° giorno

Colazione (261 calorie, 27 g di carboidrati)

A.M. Snack (95 calorie, 25 g di carboidrati)

  • 1 mela media

Pranzo (329 calorie, 13 g di carboidrati)

P.M. Snack (128 calorie, 19 g di carboidrati)

  • 3/4 di tazza di mirtilli
  • 2 cucchiai. yogurt greco intero
  • 1 cucchiaio. noce di cocco non zuccherata tagliuzzata
  • Cannella in polvere, a piacere

Cena (410 calorie, 34 g di carboidrati)

Totali giornalieri: 1.223 calorie, 78 g di proteine, 118 g di carboidrati, 29 g di fibre, 55 g di grassi, 2.026 g di sodio.

6 ° giorno

Colazione (262 calorie, 7 g di carboidrati)

A.M. Snack (95 calorie, 17 g di carboidrati)

  • 2 cucchiai. yogurt greco intero
  • 1/2 cucchiaino. estratto di vaniglia
  • 3/4 di tazza di mirtilli
  • Cannella in polvere, a piacere

Unire lo yogurt e la vaniglia. Top i mirtilli con lo yogurt alla vaniglia e cannella.

Pranzo (358 calorie, 24 g di carboidrati)

P.M. Snack (50 calorie, 13 g di carboidrati)

  • 1 peperone medio, tagliato a strisce grandi
  • 1/3 di tazza pico de gallo

Usa le strisce di pepe per raccogliere il pico de gallo.

Cena (462 calorie, 28 g di carboidrati)

Verdi superiori con carota e pioviggine con olio e aceto. Condire con sale e pepe.

  • 1 cioccolato fondente quadrato da gustare dopo cena

Totali giornalieri: 1227 calorie, 68 g di proteine, 89 g di carboidrati, 18 g di fibre, 71 g di grassi, 1,711 mg di sodio.

7 ° giorno

Colazione (283 calorie, 32 g di carboidrati)

A.M. Snack (42 calorie, 11 g di carboidrati)

  • 1/2 tazza di mirtilli

Pranzo (361 calorie, 24 g di carboidrati)

P.M. Snack (104 calorie, 13 g di carboidrati)

  • 8 mandorle
  • 1/2 tazza di mirtilli

Cena (429 calorie, 22 g di carboidrati)

Totali giornalieri: 1.219 calorie, 70 g di proteine, 102 g di carboidrati, 28 g di fibre, 53 g di grassi, 1.708 mg di sodio.

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