Il manuale Rapid Fat Loss

Scopri come è possibile eliminare da 4 a 7 libbre di grasso corporeo e perdere fino a 10-14 libbre di peso corporeo in sole 2 settimane, con l'unico programma di perdita di grasso rapido scientificamente provato mai creato ...

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Da: The Desk di Lyle McDonald
1 ° luglio 2014

Caro amico,

Hai bisogno di perdere peso e grasso velocemente per un evento speciale, come una riunione di classe o un matrimonio? Oppure è la tua vacanza al mare in arrivo e vuoi apparire al meglio in quel nuovo costume da bagno che hai comprato. Sei un atleta che ha bisogno di fare una lezione di peso senza perdere muscoli o prestazioni, o un atleta fisico che è in ritardo sulla loro preparazione e ha bisogno di qualcosa che funzioni rapidamente per tornare in pista?

O sei come il resto di noi, semplicemente frustrato dalla lentezza della perdita di peso che ti fa perdere la concentrazione e l'interesse e smettere completamente? Forse vuoi solo vedere alcuni rapidi (e motivanti risultati) per dare il via allo stesso approccio dieta moderata che tutti gli esperti ti dicono il meglio.

O forse c'è una parte di te che sospetta che forse gli esperti hanno sbagliato e che la perdita di peso moderata e graduale non è la strada da percorrere.

Perché quello che sto per dirti probabilmente ti sorprenderà e ti sorprenderà. O forse non lo sarebbe.

Perché crederesti che ...

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La ricerca clinica mostra che il FASTER iniziale di peso e perdita di grasso in realtà dà risultati migliori a lungo termine!

È quasi una questione di fede che tassi di peso e di perdita di grasso più lenti siano superiori, ma la ricerca recente in realtà trova il contrario di essere vera. In un articolo pubblicato nel 2000 nella prestigiosa rivista Obesity Research intitolata Lezioni dall'Obesity Management: Maggior perdita di peso iniziale migliora la manutenzione a lungo termine ha notato l'esperto di obesità e ricercatore Arne Astrup ha scritto

Tuttavia, contro questa nozione parla numerosi post hoc analisi degli studi di intervento sulla perdita di peso che dimostrano che una maggiore perdita di peso iniziale, di solito raggiunta nelle prime 2-4 settimane di trattamento, è associata ad un migliore esito a lungo termine, cioè una perdita di peso sostenuta 1-5 anni dopo.

So che la lingua è complicata, ma in pratica si dice che quando si guardano i risultati dopo che l'intervento di perdita di peso è finito (questo è ciò che significa post-hoc), la perdita di peso iniziale più veloce è associata a risultati a lungo termine BETTER nel tempo 1-5 anni!

In un altro articolo pubblicato nel 2005, anche in Obesity Research, ho intitolato Who Songs a Mantenimento della perdita di peso? Una ricerca concettuale dei fattori associati alla perdita di peso e al recupero di peso, ricercatori K. Elfhag e S. Rossner raggiunto la conclusione identica, scrivendo:

Maggiore è la perdita di peso iniziale, migliore è il risultato successivo. Un tale predittore ci dice che c'è un consistente modello di perdita di peso dall'inizio del trattamento. La perdita di peso iniziale può anche riflettere un migliore rispetto del trattamento. È stato notato che i risultati sulla perdita di peso iniziale mettono in dubbio l'opinione clinica che la perdita di peso ottenuta a un ritmo lento sarebbe migliore.

Il che significa semplicemente che, quando si esaminano gli studi sulla perdita di peso, quelli che generano le perdite di peso iniziali più veloci, nelle prime 2-4 settimane hanno dato i risultati MIGLIORI quando i dieters sono stati seguiti 1-5 anni dopo. Ma questo è enormemente dipendente da come viene effettivamente impostato il programma di dieta. Per essere efficace e sicuro sia a breve che a lungo termine, una dieta rapida per la perdita di grasso deve essere impostata correttamente. E va da sé che ho impostato correttamente il mio programma di dieta Rapid Fat Loss.

Io non lo chiamo un approccio scientifico al Crash Dieting per niente.

Ma prima di dirti di più sul programma, diamo un'occhiata ad alcune delle storie di successo che il mio rapido programma di perdita di grasso ha generato.

Ho acquistato il manuale Rapid Fat Loss di Lyle McDonald nella speranza di perdere rapidamente qualche chilo. La dieta non ha deluso, in soli 10 giorni ho perso 7,8 libbre, passando da 133 a 125 sterline!

- Mary Ellen, South Carolina

Ho sollevato pesi per 35 anni, sono stato nel campo medico per 20 anni e sono stato un infermiere di terapia intensiva per 12 anni. Conosco bene i bisogni nutrizionali degli esseri umani e quasi tutte le teorie della dieta sono mai avanzate. Ho fatto quasi tutti tipo di dieta. Non ho mai avuto un momento così facile perdere così tanto grasso con così poca perdita muscolare in un così breve periodo di tempo (50 libbre in 2 1/2 mesi) come ho fatto con la dieta rapida di perdita di grasso di Lyle.

Inoltre, e ancora più importante, dopo appena un mese di dieta, i marcatori di salute ... pressione sanguigna, frequenza cardiaca a riposo, colesterolo, trigliceridi, tra gli altri ... sono andati tutti da orribili veramente alla quasi perfetta. Veramente stupefacente.

- David W Cohen, NV

Alla ricerca di un modo semplice e veloce per perdere peso? Ci sono molte diete cosiddette crash, ma solo una dieta radicata nella scienza e nella fisiologia ti permette di farlo in modo sicuro senza perdere preziosa massa muscolare e rallentando il tuo metabolismo - il veloce modificazione delle proteine ​​(PSMF).

In The Rapid Fat Loss Handbook, Lyle McDonald ha distillato questo metodo con decenni di ricerca dietro di esso in linee guida pratiche, con categorie facili da capire a seconda del punto di partenza in Grasso corporeo, peso e livello di forma fisica.

Imparerai come impostare la dieta, implementare pasti gratuiti e refeeds non solo mantenere il metabolismo, ma anche rendere la dieta più facile da seguire.Segui le linee guida in questo libro, dove Lyle ti fornisce anche risorse online gratuite su come impostare piani pasto e un programma di esercizi, e perderai molto grasso in pochissimo tempo, preservando la massa muscolare e la forza.

Borge Fagerli (aka Blade) - Norvegia

Chi sono io e perché dovresti ascoltarmi?

Permettetemi di presentarmi: il mio nome è Lyle McDonald. Sono stato chiamato molte cose nel corso degli anni tra cui The Fat Loss King e il Guru Fat Loss. Ho dedicato più di 20 anni della mia vita a trovare soluzioni ai problemi di perdita di grasso, guadagno muscolare e miglioramento delle prestazioni atletiche.

Ma io credo nella scienza e nelle prove. Ho passato anni e ore interminabili a pettinare la letteratura scientifica alla ricerca di risposte e sono noto per essere stato in grado di fare quella ricerca e metterla in un modo applicato e facile da capire.

I miei libri (tutti e 8) hanno cambiato il modo in cui le persone guardano ai temi della perdita di grasso, del guadagno muscolare e dell'alimentazione sportiva in generale e molte delle "nuove" idee che stanno diventando popolari sono cose che ho scritto anni e anni fa.

Ecco cosa ha da dire su di me uno dei miei colleghi e buoni amici, Alan Aragon.

Lyle è un pioniere e una delle migliori fonti di informazioni sulla dieta a base scientifica nel settore. La maggior parte, se non tutte le tecniche di dieta che i concorrenti usano oggi sono fortemente influenzate dai protocolli di Lyle. Ho tutti i suoi libri, così come chiunque abbia serietà nell'acquisire una base di conoscenza che sia valida in teoria ed efficace nella pratica. - Alan Aragon, autore di Girth Control e Alan Aragon Research Review

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Nota: NON riceverai link per il download, ma dovrai reindirizzare a una pagina di registrazione per accedere ai tuoi file. Alcune persone sembrano NON essere inviate a quella pagina se stanno ordinando sul loro telefono. Se ciò accade, contattami e posso farti aggiungere al database dei membri. Si noti inoltre che è possibile ricevere un autorisponditore dicendo che si stanno per essere inviati libri di stampa. Questo non è corretto Questo è un download digitale SOLO. Grazie!

La dieta Crash non è nuova. Dalla dieta della zuppa di cavolo alla dieta dei pompelmi, dalla combinazione del cibo alla semplice fame, centinaia se non migliaia di diete schiaccianti che promettono la perdita di peso rapida e facile sono andate e venute. E tutti erano semplicemente orribili. Anche se hanno lavorato a breve termine, non hanno fatto altro che mettere a dura prova il loro enorme aumento di peso quando sono stati fatti. Alcune persone sono persino diventate più grasse / più pesanti di quando hanno iniziato.

Ma questo non deve essere il caso. La scienza che ti ho mostrato sopra trova, ci sono modi buoni e cattivi per mandare giù la dieta e molti di loro sono cattivi. Preparati correttamente, le diete rapide per la perdita di grasso possono essere sicure, efficaci e funzionano meglio di approcci più moderati a lungo termine.

Così tanti anni fa mi sono seduto per progettare un approccio scientifico alla dieta a crash applicando i due decenni trascorsi approfondendo i dettagli della biochimica nutrizionale, della perdita di grasso, dell'esercizio fisico, ecc. Ora avevo molti obiettivi per la mia dieta a rapida perdita di grasso ma tre dei principali erano che doveva:

  • Generare la massima perdita di grasso - Mentre la mia dieta causerà una rapida perdita di peso (molta dell'acqua), il fatto è che le persone a dieta vogliono perdere il grasso corporeo antiestetico (che lo sappiano o meno). Il mio libro in realtà spiega la differenza se non sei chiaro.
  • Prevenire la massa corporea magra / la perdita muscolare - La massa corporea magra è il determinante principale del tasso metabolico (quante calorie si bruciano in un giorno). Le diete che causano un metabolismo lento a perdita di massa magra, aumentano il rischio di riguadagnare peso. La mia dieta a rapida perdita di grasso ha dovuto limitare o ELIMINARE la perdita di massa corporea magra.
  • Siate il più sani e sicuri possibile - La maggior parte delle diete d'emergenza si basano su un singolo alimento o forniscono una nutrizione pessima. Non solo ho basato il mio approccio Rapid Fat Loss sui cibi interi, ma lo ho impostato per fornire tutti i nutrienti essenziali di cui il corpo ha bisogno per il suo funzionamento e la sua salute. Non si dovrebbe mai sacrificare la salute nella ricerca di peso o perdita di grasso.

Quella ricerca è ciò che ha finito per costituire la base del manuale Rapid Fat Loss Diet.

La verità sulla Crash Dieting

Oltre alla mia convinzione nella scienza, nella ricerca e nelle prove, sono anche noto per aver detto alla gente la verità. Certo, farei più soldi se non lo facessi, ma non sarei felice con me stesso. E a lungo termine, la verità funziona meglio del contrario. Quindi, prima di continuare, ecco un po 'di verità sul mio approccio Rapid Fat Loss alla dieta crash.

  • LA VERITÀ È che è possibile perdere 4-7 libbre di grasso corporeo (e fino a 10-14 libbre di peso totale) in sole due settimane.
  • LA VERITÀ È che fare ciò richiede un approccio estremo alla dieta e chiunque ti dice che sarà facile ti mentirà. Il programma funziona solo se inserisci il lavoro.
  • LA VERITÀ È che se aderisci alla dieta e al programma di esercizi descritti nel mio Manuale Rapid Fat Loss esattamente come descritto, otterrai i risultati promessi.

La maggior parte delle persone nel settore dietetico non dirà questo tipo di verità. Prometteranno risultati che non possono eseguire il backup, o offrire una pillola magica, o semplicemente dirti quello che vuoi sentire. Farei molto più denaro se lo facessi anche io, ma semplicemente mi rifiuto di farlo. Preferirei essere onesto con te in anticipo, dirti se uno dei miei programmi è o non è giusto per te e poi lasciarti prendere la tua decisione. E il semplice fatto è che il mio manuale Rapid Fat Loss non è per tutti.

Dovrai cambiare drasticamente le tue abitudini alimentari, l'esercizio in realtà non è obbligatorio ma aiuta (non dovrai fare quasi quanto pensi). Mi sono strutturato per renderlo il più indolore possibile (anche dandoti orari specifici per deliberatamente eliminare la dieta per renderla migliore, ne parleremo più avanti)

Potresti avere alcuni problemi con la fame e può essere un po 'noioso. Ma sai a questo punto che tutto ciò che sembra troppo bello per essere vero probabilmente lo è. Il mio programma richiede un po 'di lavoro, ma posso promettervi che funziona.

Lascia che ti dica qualcosa in più sul programma

Vi ho già detto un po 'di ciò che il programma Rapid Fat Loss Handbook può fornire in termini di risultati. La persona media può perdere 4-7 libbre di grasso (a seconda di quanto sono pesanti da iniziare) e fino a 10-14 libbre di peso totale (la differenza è dovuta alla perdita d'acqua e non mentirò a te e te lo dirò che l'intera perdita è grassa).

Lo farà mentre risparmi la perdita di massa corporea magra, così importante non solo per mantenere il tasso metabolico anche con un bell'aspetto. Come ho detto, lo fa anche assicurando un'alimentazione completa per una buona salute. Onestamente, a che cosa serve un bell'aspetto se non sei sano? Vi ho anche mostrato una ricerca clinica che indica che il peso iniziale e la perdita di grasso più veloci sono in realtà superiori in termini di perdite di peso a lungo termine, ma solo se le cose sono impostate in un certo modo.

In particolare, la ricerca rileva che se si imposta una dieta intorno a sostituti del pasto o frullati, non includeva l'esercizio fisico e (forse MOLTO IMPORTANTE) non ha fatto nulla per riqualificare le vecchie abitudini alimentari ha avuto un alto successo di fallimento e peggio lungo- risultati a termine.

Al contrario, le diete che si basavano su cibi interi, incluso l'esercizio fisico, e lavoravano per riadattare le persone a mangiare in modo migliore erano quelle che non solo funzionavano meglio a breve termine, ma davano anche a dieta i migliori risultati a lungo termine .

Il programma Rapid Fat Loss

Innanzitutto, la dieta è basata su cibi integrali. Certo, potrei guadagnare un sacco di soldi vendendoti una bevanda sostitutiva del pasto o dei pasti preconfezionati, ma questo non ti aiuta a conoscere le porzioni e a fare scelte alimentari migliori. E mentre non devi fare un sacco di esercizi per far funzionare il programma, è incluso un programma di esercizi.

Infine, basando la dieta attorno a un nucleo sano di alimenti (proteine ​​magre, verdure, grassi essenziali), la dieta Rapid Fat Loss offre uno schema di consumo di base da aggiungere a lungo termine. Cioè, mentre stai perdendo grasso e peso ad un ritmo rapido, ti stai anche riqualificando per mangiare meglio a lungo termine. Proprio come lo spettacolo della scienza è ottimale.

Intendiamoci, questo è tutto ciò che otterrete nel programma Rapid Fat Loss Handbook. Imparerai anche:

  • La differenza tra perdita di peso e perdita di grasso - La maggior parte dei libri di dieta non fa questa distinzione, ma è fondamentale capire quale sia l'obiettivo reale della dieta (perdere grasso).
  • Come stimare il tuo Grasso corporeo Percentuale - Questo è fondamentale per impostare la dieta ideale per TE.
  • I nutrienti essenziali per massimizzare la perdita di grasso e ridurre al minimo la perdita muscolare - Potresti essere sorpreso di apprendere quali nutrienti fai e non hai bisogno di mangiare ogni giorno per la massima perdita di grasso senza perdita di massa muscolare.
  • Una panoramica della nutrizione umana - Otterrai un corso di nutrizione completo nei primi capitoli del libro.
  • La giusta quantità e il tipo di esercizio da fare -Non hai bisogno di ore di esercizio, in realtà troppo esercizio fa peggiorare l'approccio Rapid Fat Loss.
  • Perché il metabolismo rallenta quando si dieta - E, soprattutto, cosa fare al riguardo.
  • Come usare l'approccio Rapid Fat Loss per avviare una perdita di grasso più moderata Dieta- A volte vuoi solo vedere alcuni risultati rapidi prima di passare a un approccio moderato a lungo termine.
  • Un approccio passo dopo passo alla creazione della dieta stessa - Ovviamente questo è incluso 🙂

E questo è solo un elenco parziale degli argomenti trattati. Perché tra tutte le altre cose per cui sono conosciuto nel mio campo, sono anche noto per essere sicuro che le persone capiscano perché stanno facendo quello che stanno facendo. Certamente potrei scrivere libri più brevi semplicemente dicendoti di FARE QUESTO, ma preferirei che capissi PERCHE 'sto suggerendo quello che sto suggerendo. Se non altro uscirai sempre da uno dei miei libri avendo imparato qualcosa di nuovo (e spero utile).

Sono stupito di come questo programma ha funzionato per me. Sapendo che un pasto refeed / libero era proprio dietro l'angolo mi ha dato la forza di volontà per essere STRICT con i giorni a basso contenuto calorico. A differenza della maggior parte dei programmi che ti dicono come perdere peso, RFH dedica anche diversi capitoli su come mantenere il tuo peso. Il libro è molto conciso e non potrei essere più contento dei miei risultati!

- J. Tsoi - Houston, Tx

Grazie mille per aver scritto il tuo libro. Ho fatto una dieta a basso contenuto di carboidrati e un intenso esercizio fisico in passato e ho perso 42 libbre in 58 giorni solo per recuperare tutto e più negli ultimi due anni. Come molti altri ho portato le cose all'estremo e non ho potuto mantenere.Ho completato il bando di tutti i carboidrati, anche di quelli buoni. Ho iniziato di nuovo a basso contenuto di carboidrati circa una settimana prima ho ordinato il tuo libro online per perdere l'acqua in eccesso vietando i carboidrati e non ho pensato di incorporare alcuni carboidrati ad alta fibra veramente sani in quantità controllate nella mia precedente perdita di peso come faccio con i miei due pasti gratis.

Grazie al tuo consiglio, ho perso con successo 22 libbre in 2 settimane. La mia ritenzione idrica, l'ipertensione arteriosa è in calo e il mio glucosio è in equilibrio. Mi sento benissimo, non ho fame, l'olio di pesce è incredibile e questo non mi piace affatto. I due pasti regolari il sabato e il martedì con l'esercizio qualche volta alla settimana mi aiutano davvero a tenere il passo. Faccio scelte sensate e non mi sento privato. Sento che questo è uno stile di vita che posso godere in modo permanente.

-D. McGruder - Florida

. Non perderai solo peso,
Imparerai anche come realmente
Mantenere il peso a lungo termine

Affrontiamo fatti, perdere peso non è difficile, le persone lo fanno sempre. E quasi ogni dieta può affermare che si tolgono il peso rapidamente o facilmente. E non hanno torto. Ma a che serve se tu finisci per guadagnare tutto il peso e qualche volta di più?

Ciò che è veramente importante non è solo perdere peso ma tenerlo fuori. E ho trascorso tutto il tempo nel manuale Rapid Fat Loss che ti diceva come perdere peso e grasso rapidamente come faccio per aiutarti a mantenere quelle perdite a lungo termine. Ad esempio, più avanti nel libro imparerai:

  • Come regolare il programma di allenamento per mantenere il grasso e la perdita di peso - L'esercizio fisico può avere il più grande beneficio nell'aiutare con la manutenzione del peso e parlo di come aggiustare il tuo esercizio per assicurarti di mantenere il peso fuori.
  • Come terminare la dieta e tornare alla manutenzione a lungo termine - Nessuna dieta è utile se si recupera tutto il peso e dedico diversi capitoli a spiegare come terminare la dieta e mantenere il peso fuori
  • Come deliberatamente interrompere la dieta funziona meglio - Questo è un argomento così importante di cui parlerò più in basso.

Ora che l'ultimo punto elenco potrebbe averti un po 'confuso e voglio espanderlo.

La scienza della dieta flessibile

Per anni, a dietisti è stato detto, o almeno, creduto che la loro dieta più estrema e più restrittiva, meglio sarebbe. Ma come ho detto sono un ragazzo della scienza e, quando si scopre, quando si inizia a guardare la ricerca su questo argomento, il contrario si rivela vero. Negli ultimi anni, i ricercatori hanno delineato quelli che definiscono dieters rigidi e flessibili.

Dieters rigidi sono gli estremisti che sono o sulla dieta o fuori la dieta. Non permettono alcun "cibo proibito" e appena lo fanno, interrompono la loro dieta e mangiano troppo. Al contrario, le persone a dieta flessibile sono più flessibili sull'assunzione di cibo, non impazzire se mangiano un "proibito" o un "cibo cattivo".

E in studio dopo studio, i dietisti flessibili sono stati trovati ad avere meno problemi con eccesso di cibo in generale, abbuffate, voglie di cibo e altri comportamenti alimentari negativi. Inoltre, le persone a dieta flessibile finiscono per pesare meno delle loro controparti rigide. Esatto, meno estremo sei con la tua dieta, meglio funziona spesso.

Come hanno scritto i ricercatori CF Smith e colleghi nel documento Strategie di dieta flessibile e rigida: relazione con effetti comportamentali avversi pubblicati nella prestigiosa rivista Appetite nel 1999:

La correlazione canonica più forte (r = 0,65) è stata la relazione tra dieta flessibile e assenza di eccesso di cibo, minore massa corporea e bassi livelli di depressione e ansia. La seconda correlazione canonica più forte (r = 0,59) ha associato il conteggio delle calorie e la dieta cosciente con l'eccesso di cibo da soli e l'aumento della massa corporea.

Il che è un modo scientifico per dire che le persone a dieta più flessibile avevano meno problemi con l'eccesso di cibo, pesavano meno e avevano livelli più bassi di depressione e ansia rispetto alla dieta rigida. Altri articoli hanno mostrato come limitare gli alimenti di per sé può indurre le persone a desiderarli (pensaci, se ti dico che non puoi mai mangiare qualcosa di nuovo, lo vorrai di più) e studiare dopo studio sostiene i benefici della dieta flessibile . E questo è importante perché ...

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Rapid Fat Loss integra principi dietetici flessibili

Sembra strano descrivere una dieta a rapida perdita di grasso basata su restrizioni ipercaloriche e poi parlare di dieta flessibile, ma ero sicuro di incorporare questi principi SCIENTIFICAMENTE FORTI di dieta flessibile nel mio programma per garantire non solo l'aderenza a lungo termine, ma anche rendere la dieta funziona meglio

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